Quyết không để “cái mồm hại cái thân”, cô nàng này thắt chặt chế độ ăn và giảm thành công 10kg
Mọi người nói Hương Ly dậy thì quá xuất sắc nhưng chỉ Ly mới hiểu để có được vóc dáng, vẻ ngoài như hiện tại cô nàng đã phải quyết tâm đến thế nào.
Mọi người cứ đổ chuyện thừa cân, béo tròn là do tạng người, có người còn nghĩ béo như này rồi có giảm làm sao được… vài ba cái suy nghĩ tiêu cực tác động khiến các nàng lười giảm cân, lười giữ dáng. Kết quả vóc dáng cứ mãi nặng nề, chuyện giảm cân cứ dậm chân tại chỗ.
Cô nàng 10x Hương Ly (Hải Phòng) lại khác, mới là học sinh còn ngồi trên ghế nhà trường Hương Ly đã ý thức được chuyện vóc dáng, cân nặng quan trọng thế nào với con gái. Từng phải nhận nhiều lời chê bai, miệt thị vì ngoại hình khá mập, Dương Hương Ly khiến những người xung quanh bất ngờ với màn “lột xác” ngoạn mục khi giảm cân thành công.
Hương Ly với vóc dáng tròn đầy bụ bẫm, suốt những năm tháng cấp 2 cô nàng thường xuyên bị bạn bè chế giễu về thân hình béo tròn, thừa cân của mình.
Mọi người nói Hương Ly dậy thì quá xuất sắc nhưng chỉ Ly mới hiểu để có được vóc dáng, vẻ ngoài như hiện tại cô nàng đã phải quyết tâm đến thế nào. Từ một người nặng hơn 60 kg hồi cấp 2, hiện cô nàng chỉ còn 50 kg, với chiều cao 1m65 thân hình Ly mảnh mai hơn rất nhiều.
Giảm cân thành công, Hương Ly lột xác cả về nhan sắc, vóc dáng lẫn phong cách thời trang. Trước đây cô nàng chỉ dám mặc đồng phục học sinh, thường ngày có đi chơi cũng suốt ngày đồ rộng thùng thình; còn hiện tại khi vóc dáng đã thon thả Hương Ly tự tin với những thiết kế váy áo nữ tính nhẹ nhàng, cô nàng diện đồ tôn dáng hơn và cũng chú ý chăm chút cho ngoại hình của mình hơn.
Chế độ ăn quyết định gần như tất cả quá trình giảm cân: Kiêng tinh bột, ăn nhiều rau, uống nhiều nước và không ăn vặt
Trước khi làm quen với chế độ ăn hợp lý, Hương Ly từng nhịn ăn đến tiêu cực để giảm cân. Ly chọn cách nhịn ăn đầu tiên dù biết cách này hại người. Việc giảm lượng thức ăn nhiều đột ngột khiến cơ thể chưa thể thích nghi ngay, nên sức khoẻ của Ly giảm sút khá nhiều, thường xuyên ốm, đi viện suốt ngày.
Cảm thấy cơ thể yếu đi rất nhiều, Hương Ly mới thay đổi cách thức giảm cân. Cô nàng làm quen với việc ăn uống khoa học, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, kiêng tinh bột và chú ý ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước trong quá trình giảm cân. Chia thành nhiều bữa một ngày không có nghĩa là giữ thói quen ăn vặt, chính việc ăn vặt hay ăn uống không hợp lý là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa cân; hiểu được cốt lõi vấn đề nên Hương Ly kiêng luôn cả việc ăn vặt để tránh việc “cái mồm lại hại cái thân”.
“Nhiều người còn tự làm đồ ăn theo chế độ, đầu tư các loại thực phẩm chất lượng cho mình trong mỗi bữa ăn; nhưng mình còn đi học nên không có thời gian cũng như kinh tế để mua đồ và tự làm nên mình chỉ tập trung vào việc giảm tinh bột và ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn vặt để giảm cân thôi” – Hương Ly chia sẻ. Đến bây giờ khi đã giảm cân thành công, Ly vẫn ăn theo cách chia nhỏ nhiều bữa, ăn ít một; cô có thêm tinh bột vào chế độ ăn nhưng chỉ ăn một lượng nhỏ mỗi ngày.
Video đang HOT
Tranh thủ chiều học xong là đến phòng tập gym
Thời gian đầu Ly cũng rất chăm đến phòng tập mỗi ngày nhưng vì bận học không sắp xếp được thời gian nên cô nàng chỉ tập được vài tháng là phải dừng lại. Ăn uống khoa học giúp Ly giảm mỡ còn tập gym giúp cơ thể săn chắc, các vòng rõ nét hơn.
Hương Ly cũng là cô nàng ưa vận động, thích tập nhảy nên việc tập gym với cô nàng không mấy khó khăn. Chính Ly cũng chia sẻ, cô rất sợ một ngày lại tăng cân và béo lại như trước nên dù có giảm cân thành công thế nào cô vẫn duy trì chế độ ăn và cố gắng sắp xếp thời gian để luyện tập giữ dáng.
Theo afamily.vn
Những lỗi thường gặp khi bạn cố gắng giảm cân
Khi bạn cảm thấy lâu quá mình vẫn chưa giảm cân được như ý muốn dù đã nghiêm túc tuân thủ các bữa ăn kiêng. Hãy tham khảo các gợi ý sau.
Chỉ tập trung chú ý vào chiếc cân
Cân nặng có thể dao động 1,8kg trong ngày, phụ thuộc vào lượng thức ăn và nước uống tiêu thụ trong ngày hôm đó. Sự gia tăng estrogen hay thay đổi của các loại hóc môn trong cơ thể có thể dẫn đến tích nước, tất nhiên sẽ khiến những con số trên cân tăng lên, nhưng nó không đồng nghĩa là bạn tăng cân.
Bạn có thể làm một vài kiểm tra nhỏ để nhận biết cơ thể có giảm cân hay không. Cụ thể, nếu bạn làm việc ngoài trời, cơ thể sẽ đốt cháy được phần mỡ và tăng cơ. Nếu quần áo trở nên rộng hơn, đặc biệt là phần eo,... Như vậy, hãy mặc kệ cho cân nặng vẫn ổn định. Bạn nên đo vòng eo và chụp ảnh thường xuyên vòng 2 để biết có thật sự giảm được cân hay không, dù những con số trên cân không thay đổi.
Ăn quá nhiều hoặc quá ít calories
Việc cắt giảm calories thường được yêu cầu khi bắt đầu giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn phải đốt cháy một lượng calories nhiều hơn lượng calories đã hấp thụ.
Nhiều năm qua, mọi người tin rằng việc giảm 3.500 calories/tuần tương đương với giảm 0,45kg mỡ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng việc cắt giảm calories tùy thuộc vào mỗi người và không ai giống ai.
Bạn có thể cảm thấy không ăn nhiều calo, nhưng thực tế, hầu hết chúng ta đều có xu hướng nghĩ mình đã ăn ít hơn những gì chúng ta thực sự ăn.
Trong một nghiên cứu kéo dài 2 tuần, 10 người béo phì cho biết tiêu thụ 1.000 calo mỗi ngày. Thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy, họ thực sự đã nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
Bạn có thể tiêu thụ quá nhiều thực phẩm lành mạnh nhưng cũng chứa nhiều calo, chẳng hạn như các loại hạt và phô mai. Mặt khác, giảm lượng calo của bạn quá nhiều có thể gây phản tác dụng.
Các nghiên cứu về chế độ ăn rất ít calo cung cấp ít hơn 1.000 calo mỗi ngày cho thấy chúng có thể dẫn đến mất cơ bắp và làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất.
Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều
Trong quá trình giảm cân, bạn chắc chắn sẽ mất một số khối cơ cũng như chất béo, mặc dù số lượng phụ thuộc vào một vài yếu tố.
Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục trong khi hạn chế lượng calo, bạn có khả năng giảm khối lượng cơ bắp nhiều hơn và giảm tốc độ trao đổi chất. Ngược lại, tập thể dục giúp giảm thiểu khối lượng nạc mất đi, tăng cường giảm mỡ và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn càng có khối lượng nạc, càng dễ dàng giảm cân và duy trì việc giảm cân.
Tuy nhiên, tập thể dục quá sức cũng có thể gây ra vấn đề. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá mức là không bền vững trong thời gian dài đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến căng thẳng.
Ngoài ra, nó có thể làm giảm sản xuất hormone tuyến thượng thận điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Cố gắng ép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục quá nhiều không có hiệu quả cũng không có lợi cho sức khỏe. Nâng tạ và tập cardio vài lần mỗi tuần là một chiến lược bền vững để duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Không nâng tạ
Thực hiện tập luyện sức đề kháng là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy nâng tạ là một trong những cách tập thể dục hiệu quả nhất để tăng cơ và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nó cũng cải thiện thành phần cơ thể tổng thể và tăng cường giảm mỡ bụng.
Thực tế, một đánh giá của 15 nghiên cứu với hơn 700 người đã tìm ra chiến lược tốt nhất cho tất cả việc giảm cân dường như là kết hợp tập thể dục nhịp điệu và cử tạ.
Chọn thực phẩm ít béo hoặc "ăn kiêng"
Thực phẩm chế biến ít chất béo hoặc "ăn kiêng" thường được coi là lựa chọn tốt để giảm cân, nhưng chúng thực sự có thể có tác dụng ngược lại. Nhiều sản phẩm được nạp đường để cải thiện hương vị của chúng. Ví dụ, một cốc sữa chua ít béo (245 gram) có hương vị trái cây có thể chứa một lượng lớn 47 gram đường (gần 12 muỗng cà phê).
Thay vì giữ cho bạn no, các sản phẩm ít béo có khả năng khiến bạn đói bụng, cuối cùng, bạn sẽ ăn nhiều hơn. Thay vì chọn thực phẩm ít béo hoặc "ăn kiêng", hãy chọn kết hợp các thực phẩm bổ dưỡng, được chế biến đơn giản.
Quá quan tâm đến lượng calo được đốt cháy khi tập thể dục
Nhiều người tin rằng tập thể dục sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất dù tập thể dục làm tăng tỷ lệ trao đổi chất phần nào, nhưng thực sự có thể ít hiệu quả hơn bạn nghĩ.
Các nghiên cứu cho thấy, cả người bình thường và người thừa cân có xu hướng đánh giá quá cao số lượng calo họ đốt cháy trong khi tập thể dục, thường là một lượng đáng kể.
Trong một nghiên cứu khác, người ta đốt cháy 200 và 300 calo trong các buổi tập thể dục. Tuy nhiên, khi được hỏi, họ ước tính họ đã đốt cháy hơn 800 calo. Cuối cùng họ đã ăn nhiều hơn.
Điều đáng nói là tập thể dục vẫn rất quan trọng cho sức khỏe toàn diện, có thể giúp bạn giảm cân. Nó chỉ không hiệu quả trong việc đốt cháy calo như một số người nghĩ.
Không ăn đủ protein
Cung cấp đầy đủ protein là điều vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thực tế, protein đã được chứng minh là giúp giảm cân theo nhiều cách. Nó có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng calo, tăng tốc độ trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân (22, 23, 24, 25, 26).
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 ngày, mọi người đã ăn chế độ ăn chứa 30% lượng calo từ protein. Cuối cùng, họ tiêu thụ trung bình ít hơn 575 calo mỗi ngày so với khi họ ăn 15% lượng calo từ protein.
Một đánh giá cũng cho thấy, chế độ ăn kiêng với lượng protein cao hơn, chứa 0,6-0,8 gram protein mỗi 1,2-1,6g/kg, có thể có lợi cho việc kiểm soát sự thèm ăn và thành phần cơ thể.
Để tối ưu hóa việc giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn đều chứa một loại thực phẩm giàu protein.
Tú Ân
Theo phunusuckhoe.vn
Giảm 44kg sau 1 năm, nàng béo Thái Lan 'lột xác' trở thành hot girl xinh đẹp khiến cộng đồng mạng bất ngờ Chỉ bằng nỗ lực không ngừng nghỉ, cô nàng Thái Lan đã "đánh bay" cân nặng dư thừa và xinh xắn hơn hẳn. Trong những ngày học cấp ba, Wanwisa Nanongtoom (18 tuổi) dành cả ngày để ăn uống. Cô nàng ăn mọi thứ thấy trước mắt mà không hè do dự. Vì ăn uống không lành mạnh mà cân nặng của cô...