Quyết định ăn gì mỗi ngày để khỏe mạnh và giảm cân
Bạn ăn gì mỗi ngày để giúp thực hiện chế độ giảm cân? Hãy học cách lắng nghe những tín hiệu cơ thể mình.
Cuộc sống của bạn không phải là sự thiếu thốn và điều ấy có thể khiến bạn bị ốm hoặc gây ra sự thiếu hụt khác. Vậy ăn gì và ăn khi nào? Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn xác định ăn gì mỗi ngày.
1, Ăn để sống
Hãy dừng việc ăn dựa trên cảm giác thèm ăn và bắt đầu ăn để sống. Nếu bạn ăn để sống bạn sẽ có những sự lựa chọn lành mạnh hơn và tìm ra những thứ mà cơ thể bạn cần thay vì những món đồ ăn không tốt mà bạn vẫn thèm khát vào lúc này. Tìm kiếm những loại đồ ăn rau củ tươi để đáp ứng đủ vitamin cho cơ thể. Ăn để sống là một trong những cách tốt nhất để quyết định đồ ăn mỗi ngày.
2, Nghiên cứu về cơ thể bạn
Đừng vội chọn chế độ ăn uống mới nhất chỉ bởi vì những người nổi tiếng làm như thế. Lý do những người khác chọn nó không có nghĩa là nó cũng tốt và phù hợp với bạn. Hãy nghiên cứu về cơ thể bạn và lên kế hoạch ăn uống với những món ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn nhất. Tìm hiểu về kế hoạch thực phẩm cân bằng đã được chứng minh để cải thiện bữa ăn và vòng eo của bạn.
3, Đi mua sắm tại cửa hàng rau quả sạch
Loại bỏ những thực phẩm hấp dẫn trong nhà của bạn. Nếu chúng không lành mạnh, vứt nó đi bởi giữ lại chúng sẽ chỉ khiến bạn lạc đường khỏi những sự lựa chọn lành mạnh. Hãy đi mua sắm và tích trữ trong tủ lạnh những loại hoa quả, trái cây tươi. Thưởng thức chúng mỗi ngày và bạn đang đi đúng hướng để giảm cân thành công đấy.
4, Lắng nghe tín hiệu cơ thể
Dừng nhớ tới tất cả những việc mẹ dặn như một đứa trẻ và dừng ăn tất cả những gì bạn có trên đĩa. Hãy học cách lắng nghe những tín hiệu cơ thể mình trước khi bạn mắc kẹt với chính bản thân mình. Luôn luôn là hợp lý khi bạn có thể kiểm soát được khẩn phần ăn của mình.
Video đang HOT
5, Đi tìm chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn bị phần vân giữa những kế hoạch về chế độ dinh dưỡng, hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để chọn cho mình một chương trình phù hợp. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn để có được đi đúng hướng, do đó bạn ăn đủ lượng calo mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng, giúp bạn thành công trong việc giảm cân.
6, Chú ý tới cân nặng
Nếu bạn nghĩ bạn đang thực hiện đúng như chế độ ăn uống đã sắp xếp nhưng các con số vẫn liên tục tăng trên bàn cân thì có thể bạn cần thay đổi chiến lược. Cân một tuần một lần và lấy đó như thước đo phản ánh nếu thực phẩm bạn ăn là thực sự tốt cho bạn và cơ thể.
Theo Xinhxinh
Rau quả 'vàng' cho mỗi quý thai kỳ
Ba tháng đầu mẹ đừng quên bổ sung chuối, rau bina, hạnh nhân... để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
9 tháng mang thai là thời điểm vô cùng quan trọng trong việc ăn uống đối với người phụ nữ. Giai đoạn này không chỉ quan trọng là bạn ăn những gì mà còn phải chú ý đến dưỡng chất mà bạn nạp được từ đồ ăn đó bởi mỗi loại thức ăn lại chứa những nguồn dinh dưỡng khác nhau. Trong thời gian bầu bí, những dưỡng chất quan trọng nhất mà mẹ cần phải bổ sung có thể kể đến là sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C, kẽm.... Tuy nhiên, mỗi quý thai kỳ lại cần được chú trọng những nguồn dinh dưỡng khác nhau nên mẹ nên chú ý tới từng nhóm thực phẩm dưới đây:
Ba tháng đầu
Chuối
Ăn chuối trong những tháng đầu thai lù có thể giúp mẹ ngăn ngừa được một số triệu chứng khó chụi như giảm buồn nôn, nôn ói do ốm nghén. Chuối cũng giúp cơ thể nạp những dưỡng chất thiết yếu như kali, đồng thời giúp cân bằng huyết áp, ổn định lượng đường, cholesterol trong cơ thể, giúp ngăn ngừa những nguy cơ xấu trong thai kỳ.
Ăn chuối trong những tháng đầu thai lù có thể giúp mẹ ngăn ngừa được một số triệu chứng khó chụi như giảm buồn nôn, nôn ói do ốm nghén.
Rau bina
Những tháng đầu mang thai, mẹ bầu rất hay mệt mỏi, vì vậy chị em cần tăng cường năng lượng cho cơ thể. Những lá rau bina xanh thẫm rất giàu axit folic để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi những tháng đầu sau khi thụ thai và mang lại cho mẹ sức khỏe tốt nhất.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là thực phầm dồi dào axit folic, chất chống oxy hóa, không chỉ giúp thai nhi ngăn ngừa dị tật mà còn giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi.
Ba tháng giữa
Bơ
Quả bơ rất giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit folic, kali... và chất béo lành mạnh sẽ cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho mẹ và bé trong quý 2 thai kỳ nói riêng và cả 9 tháng mang thai.
Quả bơ rất giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit folic, kali...
Trứng
Mẹ bầu có hàm lượng cholesterol bình thường có thể ăn 3-5 quả trứng một tuần.Ngoài 12 loại vitamin và khoáng chất, trứng còn giàu protein, canxi rất cần thiết trong quá trình mang thai. Trứng cũng rất giàu choline - đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển sức khỏe tổng thể và não thai nhi. Nếu mẹ vẫn chưa bị thuyết phục với công dụng của trứng thì cần biết thêm rằng đây là loại thực phẩm có giá thành rẻ, chế biến rất dễ dàng, nhanh chóng và đặc biệt còn có cả năm.
Sữa chua
Sữa chua có lượng protein cao, đồng thời chứa nhiều vitamin, canxi mà phụ nữ mang thai rất cần. Loại thực phẩm này cũng giúp cung cấp khoảng 200% nhu cầu vitamin A cơ thể cần mỗi ngày.
Sữa chua cũng rất dễ bảo quản trong nhà và cũng dễ dàng thưởng thức nên mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm này.
3 tháng cuối
Đu đủ chín
Nhiều mẹ bầu thường thắc mắc ăn đu đủ có an toàn khi mang thai? Quan niệm xưa cho rằng đu đủ có chứa nhựa sẽ dễ gây các cơn co thắt và khiến mẹ bầu sảy thai. Tuy nhiên, khi ăn đu đủ chín, mẹ bầu hoàn toàn yêu tâm. Ngoài ra đu đủ chín còn rất giàu vitamin, dưỡng chất và giúp kiểm soát chứng táo bón, ợ nóng mà mẹ bầu rất dễ mắc phải trong thai kỳ.
Đu đủ chín rất giàu vitamin, dưỡng chất và giúp kiểm soát chứng táo bón, ợ nóng mà mẹ bầu rất dễ mắc phải trong thai kỳ.
Cá
Các loại cá rất giàu axit béo omega-3 giúp phát triển trí não và mắt thai nhi, đồng thời chúng cũng tốt cho tim mạch nữa.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không ăn những loại cá lớn có chứa lượng thủy ngân cao và chỉ nên ăn 300-400 gam/tuần.
Đậu đen
Đậu đen là nguồn thực phẩm giàu magie, phốt pho, mangan, sắt và thiamin. Mẹ có thể thêm đậu đen vào các món chè, súp mà mẹ yêu thích. Hãy nhớ rằng bất cứ thực phẩm nào bạn nạp vào cơ thể đều ảnh hưởng đến bé nên mẹ cần đặc biệt chú ý khi ăn uống.
Theo Khampha
Tuyệt chiêu khử thuốc trừ sâu trong rau củ cực hiệu quả Hãy đảm bảo trong hoa quả, rau củ nhà bạn không còn hóa chất bằng những cách đơn giản dưới đây. Rau quả thường có có dư lượng thuốc trừ sâu bởi vì phiến lá của rau mềm mại, lượng nước nhiều, các loại sâu, trùng thích ăn nên khi trồng phải phun nhiều thuốc trừ sâu bảo vệ. Rau gia vị có...