PT chỉ ra 6 quy tắc vàng cho người mới tập luyện

Huấn luyện viên người Việt đang sinh sống tại Đức quan niệm muốn đẹp phải khỏe và tập luyện, ăn uống điều độ nhằm trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân chứ không phải vì bất kỳ hình mẫu nào.

Lâm Trần Hoàng Phương, 28 tuổi, hiện sinh sống tại Frankfurt, Đức, từng học và làm việc trong lĩnh vực quản trị kinh doanh. Tuy nhiên, đam mê với fitness đã khiến Hoàng Phương quyết định “rẽ ngang”, theo đuổi chuyên sâu về lĩnh vực này.

Hiện công việc chính của Hoàng Phương là huấn luyện viên, được chứng nhận bởi American council on Exercise – một tổ chức về thể hình có trụ sở tại Mỹ.

Trải lòng , Hoàng Phương cho biết ngày bé cô thường bị chê xấu, đen, gầy còm, đến lúc lớn lại bị góp ý là “mỏng như lá lúa thế thì sao đẻ được”. Tự ti về ngoại hình chính là động lực giúp 9X năng tập luyện thể thao nhằm cải thiện vóc dáng, sức khỏe: “Từ lúc tập luyện thể thao, cơ thể khỏe mạnh hơn, suy nghĩ cũng tích cực, lạc quan đã giúp mình biết cách yêu thương, trân trọng cơ thể mảnh dẻ, làn da nâu cùng những vết rạn nứt trên cơ thể. Chính lúc bạn chấp nhận con người mình thì những điều tích cực tự khắc sẽ đến”.

Quan điểm cũng như mục tiêu của Hoàng Phương là giúp phụ nữ trở thành phiên bản khoẻ nhất và hạnh phúc nhất của họ thông qua con đường tập luyện, rèn luyện thể chất chứ không phải hướng khách hàng của mình đến một hình mẫu nhất định nào.

Từ một cô gái từng bị chê gầy, đen… Hoàng Phương học cách trân trọng, yêu thương cơ thể mình và xem đó như nét đẹp riêng biệt của bản thân.

“Mỗi người có một vóc dáng khác nhau, cấu trúc xương khác nhau, vị trí tích mỡ khác nhau. Người thân hình quả lê thì không nên so sánh với người thân hình quả táo hay người thắt đáy lưng ong. Chúng ta đều xinh đẹp theo cách riêng của mình, không thể lúc thì chạy theo xu hướng mình hạc xương mai, lúc thì ngực tấn công mông phòng thủ. Bởi xu hướng đến lại đi, ta không thay đổi được, cớ sao phải buồn rầu mà chạy theo những áp đặt đấy của xã hội. Mình quan niệm cứ là chính mình, hãy yêu thương cơ thể mình để tập luyện, ăn uống lành mạnh, trở thành phiên bản tuyệt vời nhất của chính mình mà thôi. Sắc đẹp không có kích cỡ, miễn khỏe mạnh và kích cỡ không làm tăng rủi ro bệnh tật hay làm giảm chất lượng cuộc sống cũng như tuổi thọ”, Hoàng Phương khẳng định.

Với kinh nghiệm của bản thân trong lĩnh vực fitness, Hoàng Phương cũng chỉ ra 6 quy tắc mà những người mới bắt đầu nên tuân thủ nhằm tạo được thói quen cũng như đạt hiệu quả tập luyện.

Mục tiêu của Hoàng Phương là lan tỏa năng lượng tích cực, lối sống healthy, khỏe mạnh và phá vỡ những định kiến về vóc dáng, nhan sắc.

1. Bắt đầu tạo thói quen tập luyện bằng những môn thể thao mà mình yêu thích hay từng chơi như cầu lông, bơi, chạy, bóng đá, bóng chuyền… miễn là để cơ thể được vận động, tiêu hao calo.

2. Kiểm tra xem cơ thể có bị đau yếu, mất cân bằng cơ ở phần nào không, đặc biệt với các mẹ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, gù lưng, võng lưng… để chọn lựa các bài tập khắc phục cũng như có cường độ tập luyện phù hợp thể trạng.

3. Kết hợp các bài tập cardio khoẻ tim mạch lẫn các bài tập bodyweight, để tăng cường cả sức bền, khỏe hơn đồng thời giúp cơ thể săn chắc, đạt mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.

4. Lưu ý chế độ ăn, chọn lọc các thực phẩm tươi, nguyên cám chưa/ít qua chế biến, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, hạn chế ăn đồ chiên rán dầu mỡ, đồ ngọt. Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung vitamin và sức đề kháng. Chọn và chế biến thông minh các món ưa thích với liều lượng hợp lý, điều độ.

5. Kiên trì và kiên nhẫn. Sẽ có lúc bạn cảm thấy sự thay đổi chưa đáng kể thì cũng xin đừng bỏ cuộc. Đánh giá lại quá trình ăn uống và tập luyện để thay đổi chiến lược.

6. Yêu bản thân, chấp nhận cơ thể của mình và tập luyện để mình có thể trở thành phiên bản tuyệt vời nhất của mình chứ không phải vì áp lực từ bất cứ ai.

Thảo Nhi