Phụ nữ U50 – Phòng ngừa những bệnh lý nguy cơ
Bước vào thời kỳ mãn kinh (40 – 60 tuổi), sự suy giảm nội tiết tố (estrogen) làm cho chị em phụ nữ không chỉ bận tâm về sự xuống cấp nhan sắc mà còn rất lo lắng về tần suất cao mắc các bệnh loãng xương, tim mạch…
Để xua tan nỗi lo, chị em cần biết:
Loãng xương
Loãng xương là hiện tượng xương liên tục mỏng dần và mật độ chất trong xương ngày càng thưa dần, điều này khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị chấn thương nhẹ.
Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, sự thiếu hụt estrogen đã được chứng minh là nguyên nhân gây giảm mật độ xương 2 – 3% mỗi năm, dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương nếu có thêm các yếu tố nguy cơ khác như: Tuổi cao; người nhỏ bé, gầy gò; yếu tố di truyền (rất quan trọng); uống nhiều thuốc corticoid trong thời gian dài; chế độ dinh dưỡng thiếu canxi; vitamin D3; uống rượu; hút thuốc lá; ít vận động…
Để giữ cho xương khỏe mạnh khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, các chuyên gia y tế khuyến cáo chị em cần ưu tiên ăn thực phẩm có nhiều canxi, bổ sung vitamin D, tập thể dục thường xuyên, không nên uống rượu bia, hút thuốc lá… Và theo nghiên cứu đa trung tâm ở Mỹ, việc bổ sung estrogen tự nhiên – 120mg isoflavon hàng ngày đã giảm được sự mất xương toàn cơ thể so với nhóm không sử dụng.
Nguy cơ bệnh lý tim mạch
Sự thiếu hụt estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh cùng với những yếu tố nguy cơ thường thấy trong độ tuổi này: Béo phì, cholesterol trong máu cao, xơ vữa mạch máu, đái tháo đường, hút thuốc lá, ít vận động, thần kinh thường xuyên căng thẳng, tiền sử gia đình có bệnh tim mạch, uống thuốc viên tránh thai liều cao trên 10 năm… chính là nguyên nhân tăng nguy cơ bệnh tim mạch từ 2 lên 4 – 8 lần ở phụ nữ tiền mãn kinh..
Video đang HOT
Tuy nhiên, chị em vẫn có thể ngăn chặn hay giảm nguy cơ bệnh tim mạch bằng cách tập thể dục thường xuyên, giữ tâm lý ổn định… Đặc biệt, trong chế độ ăn uống, nên ăn các loại thực phẩm tốt cho tim như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ; thực phẩm chứa isoflavon (estrogen tự nhiên), chẳng hạn như đậu nành hay các loại thực phẩm chức năng có chứa isoflavon; cắt giảm lượng đường và muối; hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chế biến sẵn. Không ăn thịt mỡ, da động vật, hạn chế các đồ ăn có chứa nhiều cholesterol (trứng gia cầm, tim, gan động vật, bơ, kem, socola).
Loại thảo mộc tự nhiên giúp giảm nhanh các triệu chứng thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ thời kỳ mãn kinh sẽ gặp những triệu chứng như khô âm đạo, kinh nguyệt không đều, lo lắng,...Những loại thảo mộc tự nhiên dưới đây giúp làm giảm các triệu chứng này hiệu quả.
Triệu chứng thời kỳ mãn kinh
Mãn kinh được xem là giai đoạn thứ 3 trong sự phát triển về sinh lý của người phụ nữ và là một tiến trình hoàn toàn tự nhiên. Giai đoạn mãn kinh thường rơi vào độ tuổi trung bình khoảng từ 45 - 55 tuổi.
Đôi khi thời kỳ mãn kinh diễn ra rất bình thường mà không biểu hiện thành bất kỳ triệu chứng nào. Nhưng cũng có khi, mãn kinh xảy ra sớm và kéo dài, đem đến rất nhiều sự bất tiện, ảnh hưởng lớn đến tâm lý, sức khỏe và công việc của chị em phụ nữ.
Những dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh bao gồm cảm giác bất thường về kinh nguyệt, xuất hiện những cơn bốc hỏa (cảm thấy nóng bừng đột ngột, lan khắp vùng ngực). Triệu chứng đổ mồ hôi về đêm, chóng mặt, choáng ngất, cảm giác ngột ngạt khó thở, rối loạn nhịp tim, mất tập trung và suy giảm trí nhớ.
Bên cạnh đó, tính khí của chị em trở nên thất thường và hay gắt gỏng. Ngoài ra, các dấu hiệu thường gặp khác, bao gồm khô da, giảm ham muốn tình dục, khô rát âm đạo, biểu hiện của loãng xương, đau nhức xương khớp và có nguy cơ gây ra các vấn đề về tim mạch.
Các loại thảo mộc giúp giảm triệu chứng thời kỳ mãn kinh
Cỏ ba lá đỏ
Trong cỏ ba lá đỏ có chứa Isoflavone, hoạt chất có nguồn gốc từ thảo mộc, cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như hormone nữ (estrogen). Chúng giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh như: mất ngủ, mệt mỏi, đau xương, suy giảm ham muốn tình dục,...
Theo các nhà nghiên cứu, cỏ ba lá đỏ không có tác dụng phụ tuy nhiên người sử dụng có thể xuất hiện các triệu chứng như đau đầu và buồn nôn. Trẻ em và phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú nên được sự tư vấn của bác sĩ nếu muốn sử dụng.
Nhân sâm
Đây là một trong những loại thuốc thảo dược phổ biến nhất trên toàn thế giới, có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch , sức khỏe tim mạch và bổ sung năng lượng...
Một đánh giá năm 2016 cho thấy, nhân sâm đỏ Hàn Quốc có thể thúc đẩy ham muốn tình dục và cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc nói chung ở phụ nữ mãn kinh.
Tuy nhiên, việc sử dụng nhân sâm có thể gây ra một số tác dụng phụ như phát ban da, tiêu chảy, chóng mặt, khó ngủ và đau đầu. Cách tốt nhất là bạn nên tìm hiểu kĩ càng cách sử dụng nó hoặc tìm đến bác sĩ để được tư vấn trực tiếp.
Đương quy
Đương quy (Angelica sinensis ), còn được gọi là sâm tố nữ, là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ châu Á. Nó phát triển ở các nước như Trung Quốc Hàn Quốc và Nhật Bản
Đương quy được sử dụng như một loại thuốc bổ máu nuôi dưỡng và giúp hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, Đương quy giúp làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, cộng với sự mất cân bằng nội tiết tố.
Thiên ma
Thiên ma là một loại cây lâu năm có nguồn gốc ở Bắc Mỹ và theo truyền thống được sử dụng trong y học Ấn Độ. Trong thiên ma có chứa acid fukinolic, một hợp chất có đặc tính giống estrogen.
Suy giảm estrogen là nguyên nhân dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh. Lúc này, thiên ma được sử dụng để thay thế cho liệu pháp hormone, giúp giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn tâm trạng và khô âm đạo.
Có 1 loại ung thư đặc biệt "ưa thích" 5 kiểu phụ nữ, cần xét nghiệm di truyền để ngăn ngừa và phát hiện bệnh sớm Một vài dữ liệu liên quan cho thấy nữ giới có nguy cơ mắc ung thư tuyến giáp cao hơn nam giới gấp ba lần. Vậy những kiểu phụ nữ như thế nào là người dễ bị bệnh hơn? Một vài năm gần đây, so với những căn bệnh phổ biến như ung thư phổi, ung thư tuyến tụy, ung thư gan... thì...