Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các sản phẩm gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh thường gặp những triệu chứng gây mệt mỏi. Tham khảo các loại sản phẩm bổ sung để giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các sản phẩm gì?

Sức khỏe của phụ nữ tiền mãn kinh

Mãn kinh là thời kỳ chấm dứt hoàn toàn chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Đó là một giai đoạn sinh lý bình thường ở phụ nữ. Trước thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ sản xuất hormone estrogen ít dần. Giai đoạn chuyển tiếp giữa độ tuổi sinh sản sang mãn kinh được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu bao gồm:

Bốc hỏa

Mất ngủ

Tăng cân

Khô âm đạo

Đổ mồ hôi đêm

Thay đổi tâm trạng

Giảm ham muốn tình dục.

Một số phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ nhàng và chỉ gặp phải một số triệu chứng nhẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ lại phải chịu đựng những triệu chứng nghiêm trọng hơn. Hàm lượng estrogen giảm xuống làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch và tiểu không tự chủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung sản phẩm… sẽ giúp tươi trẻ hơn

Những dưỡng chất mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung

Để trải qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng hơn, chị em phụ nữ nên tích cực vận động, kiểm soát stress và ngủ đủ giấc. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, hải sản, các loại hạt để đảm bảo sức khỏe. Một số dưỡng chất có thể bổ sung bên ngoài bao gồm:

1. Vitamin A

Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất gọi là retinoid. Tiền thân của vitamin A là retinol được dự trữ trong gan. Hàm lượng retinol trong cơ thể cao có thể gây ngộ độc. Tiền thân của vitamin A có trong một số loại thực phẩm như gan động vật, thực phẩm, sản phẩm giúp bổ sung vitamin A. Một số loại trái cây và rau xanh giàu beta-caroten cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể.

Phụ nữ tiền mãn kinh bổ sung vitamin A giúp phòng ngừa loãng xương

Vitamin A là vitamin thiết yếu đối với hệ xương, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương. Vitamin A có thể giúp duy trì hệ xương chắc khỏe sau thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta-caroten thông qua các loại rau quả có màu cam và màu vàng.

Nếu muốn uống bổ sung vitamin A, phụ nữ tiền mãn kinh nên hỏi ý kiến bác sĩ và không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày. Việc bổ sung khiến cơ thể thừa vitamin A có thể gây độc. Những người bị bệnh tim hoặc uống nhiều rượu không nên uống vitamin A. Vitamin A cũng có thể gây hạ huyết áp, vì vậy phụ nữ tiền mãn kinh không nên uống vitamin A nếu huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc hạ huyết áp.

Bạn nên cẩn trọng khi uống vitamin A chung với thuốc tránh thai, kháng sinh tetracycline, thuốc điều trị ung thư, các loại thuốc ảnh hưởng tới việc chảy máu, đông máu hoặc khi cơ thể hấp thụ chất béo kém.

2. Vitamin nhóm B

Nhóm B có 2 loại vitamin có thể bổ sung là B6 và B12:

Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu não có tên serotonin. Hàm lượng serotonin giảm khi phụ nữ có tuổi. Sự suy giảm hàm lượng serotonin có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mãn kinh là trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung vitamin B6 trong và sau khi đã mãn kinh để ngăn ngừa các triệu chứng như trầm cảm, thiếu sinh lực do thiếu hụt serotonin.

Liều dùng vitamin B6 khuyến cáo cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 100 mg/ngày. Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy hãy cẩn thận trước khi dùng nếu bạn bị rối loạn chảy máu.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12 gây mất ngủ. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B12 vào chế độ ăn hàng ngày như gan, cá thu, cá mòi, cá hồi, thịt đỏ và sữa.

Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư hoặc đã từng bị ung thư, vấn đề về da, vấn đề về ruột – dạ dày, thiếu kali hoặc bệnh gút nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12.

Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu não

3. Vitamin C

Trong thời kỳ mãn kinh, đa số phụ nữ bị khô âm đạo. Vitamin C là 1 trong 10 dưỡng chất thiết yếu giúp phụ nữ mãn kinh khắc phục tình trạng này. Vitamin C cũng làm giảm các cơn bốc hỏa và giúp làn da khỏe mạnh.

Phụ nữ tiền mãn kinh muốn có làn da đẹp hãy bổ sung vitamin C

4. Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của hệ xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và nhuyễn xương. Phụ nữ tiền mãn kinh, đặc biệt là những người thường xuyên ở trong nhà hoặc ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên và tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ 19 – 50 tuổi là 600 IU/ngày và đối với phụ nữ trên 50 tuổi là 800 IU/ngày. Vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hạ đường huyết, huyết áp thấp hoặc đang uống các loại thuốc ảnh hưởng tới đường huyết và huyết áp, bạn cần thận trọng khi bổ sung vitamin D.

Vitamin D là dưỡng chất rất quan trọng với hệ xương

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm như:

Cá béo

Gan bò

Phô mai

Dầu gan cá

Lòng đỏ trứng

Thực phẩm bổ sung.

Phụ nữ tiền mãn kinh khi uống bổ sung vitamin D cần dùng đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và chống viêm. Stress có thể gây phá hủy tế bào và tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và tăng cân. Đây là những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm stress, giảm stress oxy hóa tế bào và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, trái bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đao, hạt hướng dương…

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ, liều dùng ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào

Việc bổ sung estrogen có cần thiết với phụ nữ tiền mãn kinh hay không?

Như phân tích ở trên, sự thiếu hụt estrogen là nguyên nhân chủ yếu gây nên các dấu hiệu nhận biết tiền mãn kinh. Do đó, việc bổ sung estrogen cho cơ thể là vô cùng quan trọng nhằm thiết lập lại cán cân nội tiết tố. Có 3 biện pháp tăng cường lượng estrogen thường dùng:

Bổ sung estrogen tổng hợp vào cơ thể: làm giảm các triệu chứng TMK ngay lập tức, nhưng sau khi dừng sử dụng, các triệu chứng khó chịu nhanh chóng quay lại, chưa kể gây nhiều tác dụng phụ như: gây tăng sinh niêm mạc tử cung và có thể dẫn đến nguy cơ ung thư tử cung cao hơn, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và huyết khối tĩnh mạch sâu, tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh túi mật…

Bổ sung estrogen thực vật ở dạng tiền chất (ví dụ isoflavon): cũng làm giảm triệu chứng TMK nhưng tác dụng không rõ rệt, không nhanh bằng estrogen tổng hợp và khi ngưng dùng thì các triệu chứng cũng nhanh chóng quay trở lại.

Bổ sung các yếu tố tác động phục hồi, cải thiện hoạt động của buồng trứng: kích thích buồng trứng tăng cường sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Đây là cách tốt nhất bởi phương pháp Đông y này tác dụng tuy chậm nhưng lâu dài.

Sản phẩm Đông y thế hệ 2 hiệu quả vượt trội cho phụ nữ suy giảm estrogen, tiền mãn kinh, mãn kinh

Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị các triệu chứng TMK. Đông y không bổ sung estrogen tổng hợp hoặc estrogen thực vật từ bên ngoài, mà tác động từ bên trong, phục hồi, cải thiện hoạt động của buồng trứng, giúp buồng trứng tăng cường sản sinh estrogen một cách tự nhiên. Nhờ vậy tuy tác dụng có chậm hơn nhưng lại lâu dài, dù có ngưng sử dụng thì vẫn còn có tác dụng trong một thời gian chứ không bị mất tác dụng ngay và người dùng có thể sử dụng sản phẩm từng đợt chứ không phải thường xuyên, hàng ngày. Có thể ví đây là phương pháp điều trị kiểu cho cần câu chứ không phải chỉ cho cá như bổ sung estrogen tổng hợp hoặc estrogen thực vật.

Tuy nhiên, nếu chỉ sản xuất thuốc Đông y theo sách thì ai cũng làm được và khó mà có hiệu quả vượt trội. Tuy hiếm, nhưng cũng có một số bài thuốc gia truyền hiệu quả thực sự. Bài nội tiết, bổ huyết, điều kinh gia truyền của dòng họ Hoàng là một ví dụ. Hiện bài thuốc này đã được chuyển giao cho Công ty Nhất Nhất sản xuất thành sản phẩm nội tiết Đông y thế hệ 2 hiệu quả vượt trội.

Hải Nguyên

Theo Đời sống Plus/GĐVN