Phòng dịch COVID-19: 6 cách giúp bạn tăng cường miễn dịch

Mai Thị Diễm15:21 17/03/2020

Hệ miễn dịch được tạo thành từ sự cân bằng các yếu tố lối sống, gồm giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng, dinh dưỡng và duy trì hệ vi sinh vật siêu khỏe mạnh.

Tăng cường dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, bổ sung vitamin D, tăng cường hệ tiêu hóa… là những cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch – Ảnh minh họa: Shutterstock

Nhà miễn dịch học, tiến sĩ Heather Moday, chuyên gia Y học chức năng người Mỹ, cho biết hệ miễn dịch được tạo thành từ sự cân bằng các yếu tố lối sống, gồm giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng, dinh dưỡng và duy trì hệ vi sinh vật siêu khỏe mạnh.

Sau đây là những hoạt động bất ngờ nhưng hiệu quả có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, theo Mbg.

1. Tăng cường dinh dưỡng

Uống đủ nước

Uống nước sẽ giúp giữ cho phổi ẩm và chất nhầy chảy, làm sạch phổi để ngăn nhiễm trùng.

Uống trà

Một số loại trà, như trà xanh và trà đen, có polyphenol chống ô xy hóa, có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách chống lại các gốc tự do.

Hạn chế đồ ngọt

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế các thực phẩm gây viêm, như đường, không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, nó còn giúp xây dựng lực lượng miễn dịch dẻo dai và năng động hơn.

Tránh hút thuốc, uống rượu

Tránh thuốc và rượu là một trong những cách quan trọng nhất để tăng cường khả năng miễn dịch, vì nó ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và giữ nước.

Video đang HOT

Nấu ăn tại nhà

Tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, đa dạng, có thể làm tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

2. Thúc đẩy giấc ngủ chất lượng

Cất điện thoại trước khi đi ngủ

Đừng nhìn vào điện thoại, máy tính sẽ hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh – ức chế melatonin và cản trở giấc ngủ.

Nghe nhạc

Các nghiên cứu đã chứng minh âm nhạc trên tất cả các thể loại có thể tạo ra trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất cho giấc ngủ.

Đảm bảo ngủ ngon

Nếu bạn khó ngủ, hãy xem xét bổ sung magiê trước khi đi ngủ. Magiê rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Nếu không có đủ magie thì canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp. Magiê hoạt động như một chất chẹn kênh canxi tự nhiên, giúp thúc đẩy thư giãn cơ bắp.

Tắm nước ấm

Theo nghiên cứu, tắm nước ấm có thể giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, cung cấp nhiều ô xy hơn bằng cách giúp thở sâu và chậm hơn, đặc biệt là khi hít vào hơi nước. Tắm nước nóng cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn và cải thiện khả năng miễn dịch, làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm.

Thử liệu pháp mùi hương

Lấy một ít tinh dầu, hoặc thả chúng vào máy khuếch tán trước khi đi ngủ. Dầu oải hương, đặc biệt, có thể giúp hỗ trợ chất lượng giấc ngủ ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh.

3. Kiểm soát căng thẳng

Tập trung vào hơi thở

Hít thở sâu giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp bật hệ thống thần kinh giao cảm và giúp kiểm soát sự lo lắng hoặc căng thẳng.

Thiền định

Người thực hành thiền có thể phục hồi sau các phản ứng căng thẳng sinh lý nhanh hơn nhiều so với không thiền.

4. Bổ sung vitamin D giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh

Đi dạo dưới ánh nắng mặt trời

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến mắc chứng lo âu và trầm cảm, do đó, hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên bất cứ khi nào có thể có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Kết nối xã hội

Kết nối xã hội giúp kiểm soát cảm giác lo lắng, vì vậy nếu ở một mình, hãy gọi cho bạn bè và gia đình, theo Mbg.

5. Hỗ trợ hệ vi sinh vật

Tập thể dục

Tập thể dục có thể làm tăng a xít béo chuỗi ngắn – là chìa khóa cho đường ruột khỏe mạnh.

Tăng cường men vi sinh

Prebiotic giúp nuôi dưỡng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột và men vi sinh giúp nuôi dưỡng những vi khuẩn tốt đó và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

6. Đường ruột khỏe mạnh làm giảm tổn thương trước sự xâm nhập của vi khuẩn và virus

Tăng cường ăn gia vị

Một số loại gia vị, như đinh hương, kinh giới, húng tây, quế và thì là có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm, có thể giúp hỗ trợ miễn dịch.

Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách thực hiện một số thực hành này có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và chuẩn bị cho cơ thể bạn tiếp xúc với các mầm bệnh không mong muốn, theo Mbg.

Theo thanhnien.vn

Covid-19: WHO kêu gọi "xét nghiệm, xét nghiệm và xét nghiệm"

Sáng 17-3, Sở Y tế TP HCM dẫn một thông điệp khẩn cấp mới từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) kêu gọi các quốc gia tăng cường làm xét nghiệm cho tất cả trường hợp nghi ngờ nhiễm virus gây bệnh Covid-19.

WHO xác định "xương sống" của phản ứng khẩn cấp đối với đại dịch Covi-19 chính là xét nghiệm, cách ly và theo dõi tiếp xúc. Thế giới đã chứng kiến sự leo thang nhanh chóng của các trường hợp mắc Covid-19. Nhiều trường hợp mắc và tử vong hiện nay đã được báo cáo ở phần còn lại của thế giới bên ngoài Trung Quốc.

Thông điệp mới nhất của Tổ chức Y tế thế giới trong cuộc chiến dập dịch Covid-19 đó chính là "Xét nghiệm"

"Chúng tôi đã chứng kiến sự leo thang nhanh chóng trong các biện pháp ứng phó với đại dịch như giữ khoảng cách xã hội, đóng cửa trường học, hủy bỏ các sự kiện thể thao và các cuộc tụ họp đông người khác. Nhưng chúng tôi chưa thấy sự leo thang đủ khẩn cấp trong xét nghiệm, cách ly và theo dõi tiếp xúc - đây chính là xương sống của phản ứng với đại dịch" - ông Tedros Adhanom Ghebreyesus, Tổng Giám đốc WHO, phát biểu khai mạc buổi họp báo về Covid-19 tại trụ sở của WHO ngày 16-3.

Theo WHO, các biện pháp tạo khoảng cách xã hội có thể giúp làm giảm sự lây truyền và cho phép các hệ thống y tế đối phó. Rửa tay và ho vào khuỷu tay của bạn có thể làm giảm nguy cơ cho chính bạn và người khác. Nhưng nếu mỗi quốc gia phản ứng theo cách riêng của mình thì không đủ để dập tắt được đại dịch này. Nó đòi hỏi sự kết hợp để tạo nên sự khác biệt, tất cả các quốc gia cần phải có cách tiếp cận toàn diện.

Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa mọi người không bị nhiễm bệnh và tăng hiệu quả cứu sống là phải phá vỡ được chuỗi lây truyền mầm bệnh. Để làm được điều này, phải làm xét nghiệm và cách ly. Chúng ta không thể chiến đấu với một ngọn lửa khi bị bịt mắt. Và, chúng ta không thể ngăn chặn đại dịch này nếu không biết ai bị nhiễm bệnh. WHO có một thông điệp đơn giản gửi đến tất cả các quốc gia: Xét nghiệm, xét nghiệm và xét nghiệm. Phải làm xét nghiệm kiểm tra mọi trường hợp nghi ngờ.

Hiện nay, số lượng thuốc thử xét nghiệm được sản xuất đủ để đáp ứng nhu cầu trên toàn cầu. WHO đã chuyển gần 1,5 triệu mẫu xét nghiệm đến 120 quốc gia. WHO làm việc với các công ty sản xuất mẫu xét nghiệm để tăng tính sẵn sàng cho các chỉ định xét nghiệm cần thiết.

"Một lần nữa, thông điệp chính của chúng tôi là: xét nghiệm, xét nghiệm và xét nghiệm. Đây là một căn bệnh nghiêm trọng. Dù các bằng chứng mà chúng tôi đưa ra cho thấy những người trên 60 tuổi là những người có nguy cơ cao nhất, song cũng đã có những người trẻ tuổi, bao gồm cả trẻ em, đã chết vì căn bệnh này" - Tổng Giám đốc WHO nhấn mạnh.

Nguyễn Thạnh (nld.com.vn)

Lưu ý mới của WHO về khả năng lây nhiễm COVID-19 ở phụ nữ mang thai CNN đăng tải, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã công bố các hướng dẫn mới về cách chăm sóc các bệnh nhân nhiễm COVID-19 là trẻ em, người già và phụ nữ có thai. Ảnh minh họa Trong buổi họp báo hôm thứ hai (16/3), Tổng Giám đốc WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus nói: "Đây là một bệnh nghiêm trọng. Mặc dù...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.