Ở nhà thời Covid-19: 3 dụng cụ tập thể dục nhỏ gọn, hiệu quả nhất bạn nên mua
Dịch Covid 19 mang đến sự ảm đạm ở khắp mọi nơi. Bạn hãy tự nâng cao sức khỏe cho bản thân và gia đình bằng cách áp dụng chế độ ăn uống đủ chất và tập thể dục thường xuyên.
Đại dịch Covid 19 đang càn quét thế giới, tất cả mọi người đều phải giữ khoảng cách khi giao tiếp hoặc tự cách ly ở nhà.
Các phòng gym đóng cửa, nhu cầu tự tập thể dục tại nhà đang tăng cao hơn bao giờ hết. Theo các chuyên gia, tạ chuông, tạ tay thông thường, dây kháng lực là 3 công cụ mang lại hiệu quả tốt nhất.
1. Tạ chuông
Rich Tidmarsh, huấn luyện viên và chủ sở hữu phòng tập thể dục Reach Fitness ở London cho biết: “Nếu phải chọn một thiết bị để tập luyện tại nhà, tôi sẽ chọn tạ chuông. Nếu có đủ ngân sách, bạn có thể mua 2,3,4 quả đều được. Đây là dụng cụ rất tốt giúp bạn phát triển sức mạnh bên trong cơ thể”. Các bài tập tạ chuông Kettlebell cung cấp hàng loạt các động tác nhắm vào mọi nhóm cơ để tập luyện toàn thân. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu với mức nặng nào, Tidmarsh khuyến nghị 6-10kg cho người mới bắt đầu, 12-16kg cho người trung cấp và 18kg cho người cao cấp hơn. Một số bài tập tạ chuông quan trọng nhất là Russian Kettlebell Swing, Kettlebell Goblet Squat, Kettlebell Lunge Press, Kettlebell Sumo Upright Row, Kettlebell Russian Twist, Single-Arm Kettlebell Press, Single-Arm Kettlebell Split Jerk, Single-Arm Kettlebell Snatch.
2. Tạ tay
Đối với người mới bắt đầu, bạn nên chọn quả tạ 3-5kg rồi thử di chuyển vài động tác căn bản. Hoặc trước khi mua tại, bạn hãy dùng một món đồ nặng khoảng 5kg trong nhà, đưa thẳng tay lên, lặp lại 10 lần. Nếu làm xong 10 lần và thấy hơi đuối ở lúc cuối thì đó là mức cân tối đa bạn có thể sử dụng. Tập thể hình tại nhà với tạ tay sẽ giúp ích trong việc cải thiện vóc dáng nếu bạn kiên trì luyện tập thường xuyên. Khác với các bài tập thông thường, khi dùng tạ tay, bạn không chỉ đốt đi lượng mỡ thừa ương bướng mà còn thúc đẩy cơ bắp phát triển. Nếu có thể làm thêm 10 lần nữa thì bạn đủ sức để tập với khối lượng lớn hơn. Một số bài tập tạ tay quan trọng là Squat kết hợp đưa tạ qua đầu, Squat kết hợp kéo và đẩy tạ qua đầu, Squat giữ tạ, vặn hông kết hợp nâng tạ, quỳ bước kết hợp tạ tay, gập bụng và đ.ấm chéo tay, nâng tạ một tay/hai tay.
3. Dây kháng lực
Dây kháng lực là một dụng cụ tập luyện tại nhà rất linh hoạt, giá cả phải chăng và không chiếm nhiều không gian. Mặc dù trên thị trường có sẵn rất nhiều sản phẩm, Anna Whiteside (nhà đồng sáng lập thương hiệu thể dục Unit Nine của Úc khuyên chúng ta nên sử dụng loại dây ngắn: “Các ban nhạc nhỏ là lựa chọn số một của tôi. Tôi mang chúng đi khắp mọi nơi, hiệu quả mang lại cũng rất tốt! Bạn có thể dùng chúng để luyện tập phục hồi chấn thương, khởi động làm nóng cơ thể, tăng thêm sức bền, áp dụng kết hợp với bài tập của cả phần trên và dưới thân”.
Minh Minh
Cụ ông 62 t.uổi lập kỷ lục plank hơn 8 tiếng
Cựu quân nhân người Mỹ đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng, plank tổng cộng 2.100 giờ trước khi ghi kỷ lục.
George Hood, 62 t.uổi, từng làm việc tại Thủy quân lục chiến Mỹ, là người đang giữ kỷ lục plank lâu nhất thế giới với thời gian là 8 tiếng 15 phút 15 giây.
George Hood đang giữ kỷ lục về thời gian plank.
Năm 2011, George cũng từng lập kỷ tục plank lâu nhất thế giới với thành tích 1 tiếng 20 phút. Năm 2016, ông thua Mao Weidong của Trung Quốc, người plank được 8 tiếng 1 phút 1 giây. Quyết tâm giành lại danh hiệu của bản thân, George đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng. "Tôi chống đẩy 700 cái một ngày, gập bụng 2.000 lần trong 100 hiệp và 500 lần squat. Để tăng cường phần thân trên tôi thực hiện khoảng 300 lần nâng tạ tay", người đàn ông Mỹ cho biết.
Tổng cộng, trong một năm rưỡi chuẩn bị, George dành 2.100 giờ tập plank. Quá trình tập luyện, ông còn có thói quen nghe nhạc rock của nhóm Rammstein để quên đi sự mệt mỏi cũng như đau nhức.
Suốt hơn 8 tiếng lập kỷ lục của George luôn có ê kíp ở bên cạnh nhằm đảm bảo an toàn đồng thời tiếp nước cho cựu quân nhân. Kết thúc 8 tiếng 15 phút 15 giây plank, George còn "khuyến mại" thêm 75 lần chống đẩy.
Kỷ lục Thế giới Guinness chứng nhận thành tích của George.
Plank là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm cải thiện vóc dáng lẫn giảm đau lưng, cải thiện tư thế, giải tỏa căng thẳng... Động tác này ngày càng phổ biến với nữ giới nhờ khả năng siết chặt vòng 2, tăng size vòng 3. Động tác này cũng có nhiều biến thể bao gồm plank thấp, plank cao, plank nghiêng... Thời gian plank lý tưởng ở người bình thường, không nhằm mục đích thi đấu dao động từ 30 giây đến 5 phút.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
8 thói quen xấu khiến bạn già nhanh Ngồi nhiều, đeo khuyên tai quá nặng, ăn nhiều thịt đỏ và không tắm sau khi tập thể dục là những thói quen xấu khiến bạn già nhanh hơn. Ngồi hơn 8 giờ mỗi ngày: Một số nghiên cứu chứng minh, những người ngồi nhiều, không chịu tập thể dục đều bị già hơn 8 t.uổi so với t.uổi thật. Theo các chuyên...