Nuốt nước bọt “ừng ực” trước thực đơn giảm cân của 9X Nha Trang, thế mới biết chẳng cần nhịn ăn kham khổ vẫn có thể giảm được tới 6kg
Nhờ ăn theo chế độ Eatclean mà chị Bảo Trâm đã có được thân hình thon gọn, xinh đẹp đáng ngạc nhiên chỉ trong một thời gian ngắn.
Chị Trâm cho biết, theo chị Eat clean – hay còn gọi là ăn sạch, là chế độ ăn các loại thực phẩm ở “gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất”. Với cách chế biến đơn giản như Luộc, hấp, áp chảo, xào, để đảm bảo lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.
Thân hình trước đây và hiện tại sau khi đã giảm được cân của chị Trâm (Ảnh: NVCC)
Theo đó, nguyên tắc cơ bản của eat clean sẽ là:
- Ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy :
Các loại thực phẩm chứa đường bột : Khoai lang , yến mạch , hạt diêm mạch , gạo lứt , các loại rau củ quả…
Các loại thực phẩm chứa đạm : Thịt gà tươi, cá tươi , tôm tươi , đậu hủ, trứng , sữa, nấm , các loại hạt …
Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt: Cá , các loại hạt , trứng ,sữa …
- Hạn chế ăn mặn khi eat clean. Nếu có thói quen ăn mặn từ trước hãy giảm từ từ.
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến , thực phẩm đóng hộp , thực phẩm có chứa các chất hóa học … Chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói. Bên cạnh đó, cần hạn chế uống cà phê, nước ngọt, uống đủ lượng nước cơ thể cần và ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả .
Đây là thành quả cho việc ăn theo chế độ Eatclean và luyện tập chăm chỉ của 9X Nha Trang (Ảnh: NVCC)
9X Nha Trang cũng cho hay, quá trình giảm cân với cô cũng là một câu chuyện đáng nhớ. “Cách đây 3 năm, cân nặng của mình là 47kg, cao 1m48. Lúc đó mặc dù gầy nhưng mình không tự tin lắm về body của mình, bởi vì mình không tập luyện thể thao cũng như chế độ ăn không khoa học, hay bỏ bữa, thường xuyên ăn vặt ngoài đường.
Mình xem rất nhiều trên mạng về các bài tập thể dục nhưng chỉ xem và để đó. Rồi ngày qua ngày chỉ đi làm, đi chơi và ăn. Lúc đó mình ăn vặt rất nhiều. Cho đến cuối 2018 thì mình chạm ngưỡng 59kg. Và trong khoảng thời gian 47kg lên 59kg, mình cũng có tìm hiểu về các cách giảm cân.
Mình từng uống trà giảm cân, chỉ ăn gạo lứt với muối mè nhưng đến tối khuya lại thèm ăn và ăn vô tội vạ. Mình từng dậy lúc 4h để đi đến phòng tập yoga cách nhà 8km. Và sau khi tập về thì cứ ăn bậy bạ. Mình cũng từng đi ra biển để chạy bộ 1 mình trong tinh thần suy sụp, chán nản vì không biết đến ngày nào vòng bụng mình mới giảm. Nghe những lời nói xung quanh mình như “mày mập quá” , “mày như con heo” …. Những bộ đồ từ size S lên đến size L thậm chí XL . Mình tuyệt vọng mỗi khi cố mặc một bộ đồ nào đó và soi gương. Cho đến 1 ngày , mình tình cờ biết đến một câu lạc bộ dinh dưỡng ở gần khu nhà mình , cách đây 6 tháng”.
Video đang HOT
Từ đó, chị Trâm như tìm được cứu tinh của đời mình và quyết định sử dụng phương pháp Eatclean (EC), kết hợp vận động. Khi thực hiện chế độ EC này, 9X Nha Trang cho hay, cô thấy cơ thể mình thay đổi rất rõ rệt, tinh thần cũng vui vẻ hơn trước. Đến hôm nay, chị Trâm đã sinh hoạt được 6 tháng và kết quả giảm được 6kg, một con số mà trước đó 9x xinh đẹp không dám nghĩ mình có thể giảm được.
Chia sẻ về chế độ ăn EC của mình, chị Trâm cho hay, hiện tại chị theo chế độ EC ăn 5-6 bữa nhỏ 1 ngày. EC theo nàng 9X thì chế biến rất dễ, vì là ăn sạch , chế biến để thực phẩm gần như ở dạng nguyên thủy của nó nhất nên đa phần chị Trâm luộc , hấp , áp chảo , xào… EC ăn thanh đạm, nên gia vị cũng nêm vừa phải. Thường thì nấu canh rau chị Trâm nêm một xíu muối.
Chị Trâm đã giảm được 6kg chỉ trong vòng vài tháng (Ảnh: NVCC)
9X Nha Trang cũng hào hứng chia sẻ thêm “Khi nấu các món ăn cho EC mình cũng hay bày ra dĩa rồi chụp hình . Phần là vì sở thích muốn lưu lại những món mình làm, phần là muốn chia sẻ để mọi người ai chưa biết lên thực đơn EC có thể tham khảo. Nhiều người nghĩ ăn thanh đạm vậy chắc mới đầu khó ăn lắm, nhưng rất may là mình cũng không gặp khó khăn gì. Ban đầu chưa quen thì mình cứ lên thực đơn rồi chụp hình gửi mấy chị trong nhóm. Bây giờ quen rồi thì có thế lên thực đơn cho mình dễ dàng hơn “.
Cùng chiêm ngưỡng thực đơn ăn dặm đẹp không nỡ ăn của chị Bảo Trâm nhé:
Văn Anh
Theo emdep.vn
10 loại thực phẩm tự nhiên giúp làn da trẻ trung và khoẻ mạnh
Collagen rất cần thiết giúp làn da trẻ trung và khỏe mạnh hơn. Hãy tăng cường hoạt chất này cho cơ thể với 10 loại thực phẩm tự nhiên, dễ kiếm.
Ảnh minh họa
Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung cung cấp collagen cho da giúp da căng đầy và săn chắc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên ăn thực phẩm có chứa hoặc giúp thúc đẩy collagen là cách hiệu quả để giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn.
Các loại thực phẩm giàu collagen và những thực phẩm giúp bạn sản xuất nhiều collagen hơn, cơ thể bạn sử dụng được ngay và cho kết quả chống lão hoá nhanh hơn, an toàn hơn chất bổ sung. Hãy lựa chọn 10 loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn để có làn da trẻ trung và khoẻ mạnh.
1. Thịt gà
Trong thịt gà chứa rất nhiều mô liên kết là nơi chứa nhiều collagen đặc biệt phần ức và lườn gà. Đó là lý do tại sao bạn sẽ tìm thấy rất nhiều chất bổ sung collagen có nguồn gốc từ thịt trắng.
2. Trứng gà
Mặc dù trứng không có chứa mô liên kết giàu collagen như thịt gà, lòng đỏ và màng vỏ của chúng là một nguồn protein tốt. Chúng cũng cung cấp sự kết hợp hoàn hảo của axit amin và lưu huỳnh mà chúng ta cần để có kết cấu tốt hơn, hydrat hóa và vẻ ngoài dẻo dai của da.
3. Những loại rau lá xanh đậm
Những siêu thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn tạo ra collagen. Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina có chứa chất diệp lục tố, khuyến khích sự phát triển của Procollagen - điều kiện tiên quyết để sản xuất collagen. Họ cũng có chứa vitamin E, A và C, cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen.
4. Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều giàu axit ellagic chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống lại sự thoái hóa của collagen. Họ cũng có chứa vitamin C, giúp làm sáng da và giúp bạn có được làn da sáng khỏe, trẻ trung.
5. Trái cây có múi
Bưởi, cam và chanh là những loại trái cây có múi. Trái cây có múi chứa đầy vitamin C, và giúp axit amin chuyển đổi thành collagen làm đầy da. Cũng giống như quả mọng, chúng cũng giúp chống lại các gốc tự do, và duy trì lớp da elastin.
6. Hạnh nhân
Những loại hạt thơm này có chứa đồng, mà cơ thể chúng ta sử dụng để tổng hợp collagen, cũng như vitamin E. Loại vitamin này là chất chống oxy hóa dồi dào nhất trong da của chúng ta, và nó hoạt động cùng với vitamin C để tạo thành collagen.
7. Đậu nành
Đậu nành có chứa genistein thực vật, ngăn chặn các enzyme lão hóa da và khuyến khích sản xuất collagen. Đậu phụ, sữa đậu nành và phô mai đậu nành đều là những nguồn thực phẩm tuyệt vời và đặc biệt hữu ích cho những ai muốn tăng lượng collagen trong khi tránh thịt và sữa.
8. Trái cây và rau quả màu cam
Xoài, cà rốt, butternut và khoai lang đều là những trái cây và rau quả màu cam. Những trái cây và rau có màu cam chứa rất nhiều vitamin A, giúp phục hồi làn da bị hư tổn bằng cách phục hồi collagen. Thêm salad trái cây cam và rau nướng vào chế độ ăn uống của bạn và gặt hái những lợi ích làm đẹp.
9. Cá
Giống như thịt gà và các động vật khác, xương cá và mô liên kết được làm từ collagen. Mặc dù thịt của cá có chứa một ít collagen, nhưng nghiên cứu cho thấy da, đầu và nhãn cầu có hàm lượng protein chống lão hóa cao nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen biển có thể được cơ thể chúng ta hấp thụ dễ dàng nhất, vì vậy món cá hầm mùa đông có thể là chìa khóa cho làn da sáng hơn, sáng hơn.
10. Tỏi
Giống như trứng, tỏi có nhiều lưu huỳnh, giúp ngăn chặn collagen bị phá vỡ, và tăng cường tổng hợp collagen. Theo nghiên cứu, bạn sẽ cần tiêu thụ khá nhiều chất tăng cường hương vị này để thấy đầy đủ và cảm nhận được lợi ích, vì vậy hãy tăng gấp đôi tỏi trong công thức nấu ăn.
Bảo Minh (t/h)
Theo giaoducthoidai.vn
Giảm cân hiệu quả nhanh chóng với thực phẩm an toàn Giảm cân nhanh chóng an toàn từ nguồn thực phẩm tự nhiên luôn là ưu tiên hàng đầu mà bạn nên áp dụng. Bài viết giới thiệu bạn một vài món thực phẩm giảm cân tuyệt vời nhất. Giảm cần với Tỏi Tỏi có các hoạt chất giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate và chất béo rồi sau đó đào thaari ra ngoài...