Núi cơ bắp của The Rock xứng đáng là thần tượng của cánh đàn ông
Để có được “ cơ bắp triệu đô”, The Rock phải tuân theo một chế độ ăn uống và tập luyện vô cùng nghiêm ngặt.
“Cơ bắp triệu đô” của The Rock.
Mới đây trên trang cá nhân, ngôi sao 48 tuổ.i The Rock Dwayne Johnson đăng tải loạt hình ảnh anh tập luyện nhằm chuẩn bị cho vai diễn Black Adam. Dwayne The Rock Johnson viết: “Tôi bắt đầu năm 2020 bằng quá trình khổ luyện cực kỳ khắc nghiệt cho vai diễn mới Black Adam. Chuyện này đã ăn vào má.u của tôi rồi”.
Nam diễn viên The Rock Dwayne Johnson có chiều cao 1m93 và cân nặng 122 kg. Thân hình cường tráng, lý tưởng của nam diễn viên là niềm khát khao của triệu đàn ông trên khắp hành tinh này. Để có được thân hình như thế, The Rock phải tuân theo một chế độ ăn uống và tập luyện vô cùng nghiêm ngặt.
Tập nặng cho từng nhóm cơ
Tập luyện với cường độ cao trong suốt mấy cả năm trời.
Mỗi ngày, anh đều dành một giờ cho bài tập cardio để khởi động cơ bắp, sau đó mới bắt đầu nâng tạ trong một tiếng rưỡi để làm nóng cơ thể. The Rock tập trung xây dựng nhóm cơ bắp rất đặc biệt bằng việc mỗi tuần tập trung 1 nhóm cơ chính như: tay, chân, bụng, ngực… Theo nam diễn viên này, cơ thể con người có nhiều loại cơ. Trong đó cơ loại 1 là những sợi cơ nhỏ dễ dàng được kích thích với những bài tập nhẹ hàng ngày. Nhưng với những sợi cơ loại 2, tức những sợi cơ lớn hơn, chúng chỉ được kích thích khi có hoạt động mạnh và sợi cơ loại 1 đã bị mỏi.
Anh chủ yếu tập tạ để phát triển nhóm cơ bắp.
Nghiên cứu của các nhà khoa học phát hiện để kích hoạt sợi cơ lớn, người tập như The Rock hoặc phải tập với trọng lượng nặng hơn, hoặc phải tập với số lần tập nhiều hơn mỗi hiệp.
Video đang HOT
Đeo tai nghe lúc tập luyện
Dù việc có nên đeo tai nghe lúc tập thể thao hay không đang là vấn đề gây tranh cãi nhưng Johnson đã áp dụng cách này để tập trung tối đa. Anh cho biết: “Tôi đeo tai nghe vào. Tôi lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%. Không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn”.
Anh luôn đeo tai nghe khi tập thể dục thể thao.
Ăn thịt gấp 10 lần người bình thường
Khối cơ bắp của nam tài tử được xây dựng từ việc tập luyện và ăn uống.
Về chế độ dinh dưỡng, The Rock cũng thoải mái chia sẻ anh cần 6-7 bữa một ngày với tổng lượng thịt lên tới 4-5 kg và ước lượng khoảng 5 đến 8 nghìn calories. Lượng thịt nạp vào cơ thể của anh gấp 10 lần người bình thường mới đủ đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể tập luyện. Trong đó chủ yếu là các loại thịt đỏ như: thịt heo thăn, thịt bò… “Đó là hàm lượng đạm đủ để xây dựng cơ bắp săn chắc. Và mọi thứ trong chế độ ăn đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà tôi hướng tới. Nhiều đạm, giàu carb tốt và nhiều rau, dinh dưỡng rất quan trọng”, nam diễn viên chia sẻ.
Thịt đỏ là nguồn dinh dưỡng xây dựng và phát triển cơ bắp tốt.
Gia Linh
Theo 24h.com.vn
Hà Kiều Anh tập gì để giữ dáng đẹp như gái đôi mươi?
Dù đã đăng quang ngôi vị hoa hậu được 28 năm và là mẹ 3 con nhưng Hà Kiều Anh vẫn giữ được vẻ ngoài tươi trẻ và nhan sắc ngày càng rực rỡ.
Hoa hậu Hà Kiều Anh.
Là hoa hậu đăng quang ngôi vị trẻ tuổ.i nhất (16 tuổ.i) và sau 28 năm Hà Kiều Anh vẫn luôn là cái tên nhận được sự quan tâm của công chúng.
Hiện tại, ở tuổ.i 44, đã là mẹ 3 con nhưng cô vẫn giữ được vẻ ngoài tươi trẻ và nhan sắc ngày càng rở rộ. Bí quyết của mỹ nhân gốc Hà thành khá đơn giản, theo cô không cần cầu kỳ mà chỉ cần nghiêm túc thực hiện.
Ăn thực dưỡng
Cô duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh thực dưỡng và hạn chế chất đạm, đồ ngọt.
Với cơ địa dễ tăng cân, nhất là sau nhiều lần sinh nở nên Hoa hậu Việt Nam 1992 rất chú ý đến chế độ ăn uống. Cô thực hiện chế độ ăn thực dưỡng, tránh ăn thịt cá và đồ ngọt, kiêng hoàn toàn tinh bột như: cơm, phở, bún, miến... Đồng thời ăn nhiều rau xanh và trái cây nhưng tránh trái cây chứa nhiều đường. Không chỉ riêng Hà Kiều Anh mà với nhiều người, thực dưỡng là phương pháp ăn uống cải thiện sức khỏe được ưa chuộng trong những năm gần đây. Trong đó, ngoài ăn uống, thực dưỡng còn là phương pháp dưỡng sinh tinh thần nhằm mang lại cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Nhờ luyện tập Pilates đều đặn nên cô vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
Khá bận rộn với việc chăm sóc gia đình, kinh doanh nên chiếm của cô khá nhiều thời gian. Tuy nhiên, cô vẫn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày. Mon thê thao yêu thich nhât của cô la Pilates. Vì theo Hà Kiều Anh, bai tạp nay rât tôt cho cọt sông giup phu nư đa sinh nhiêu con nhu cô. Nhơ đo, giúp người đẹp đơ đau lung, co bung san chăc va co thê deo dai hon. Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng ... giúp duy trì vóc dáng cân đối, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe cho người tập.
Thư giãn mỗi ngày
Theo cô, bí quyết quan trọng nhất của nhan sắc là giữ tinh thần thư giãn, thoải mái.
Sở hữu nhan sắc tươi trẻ và rạng ngời, ngoài dung mạo trời phú thì Hà Kiều Anh còn nắm giữ những bí quyết. Trong đó, tinh thân thoai mai la chìa khóa quan trong nhât trong viẹc giư gin nhan săc. Cô cho rằng, chúng ta khong thê xinh đep khi tinh thân u ru, mạt may luon nhan nho.
Và cô luôn tìm cách thư giãn bằng cách quên đi công việc, trở về nhà với tâm thái thư giãn, an yên nhất có thể. Cô tranh thủ trò chuyện với các con, nghe nhạc hay ngâm mình trong nước nóng...
Phong cách thời trang
Hà Kiều Anh trung thành với phong cách nhẹ nhàng, tối giản.
Có thể thấy, Hà Kiều Anh là một người luôn biết cách để trở nên ấn tượng mỗi lần xuất hiện. Trung thành với phong cách thời trang đơn giản nhưng có dấu ấn, cô thường chọn những thiết kế đơn sắc, tối giản và sang trọng. Hà Kiều Anh cũng là người chịu khó cập nhật qua sách báo hoặc các chương trình thời trang về trend mới. "Tôi luôn định hướng phong cách thời trang nhẹ nhàng, tao nhã phù hợp với lứa tuổ.i và tính cách của mình. Tôi đặc biệt thích màu hồng vì sẽ trẻ trung hơn", Hà Kiều Anh chia sẻ.
Nguyên Bảo
Theo 24h.com.vn
Người hùng Batman mới bị nghi "ăn bẩn" để có cơ bắp cuồn cuộn Robert Pattinson bắt đầu luyện tập và thay đổi chế độ ăn để chuẩn bị cho vai diễn Batman. Robert Pattinson là Edward Cullen của nhiều cô gái. Nam diễn viên "Twilight" đã được công bố là người đảm nhận vai diễn huyền thoại Batman. Hiện tại nam diễn viên đang bắt đầu quá trình luyện tập để chuẩn bị tốt nhất cho...