Nữ diễn viên Đài Loan tiết lộ 9 bí quyết ‘đ.ánh bay’ 40kg mỡ trong 6 tháng
Hãy khám phá cách giảm mỡ, giảm cân siêu đỉnh của nữ diễn viên Đài Loan Hu Xiaozhen bạn nhé!
Hu Xiaozhen lần đầu ra mắt với vai trò người mẫu, nhưng không may cô mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang và tăng 23kg. Cha của Xiaozhen thậm chí còn tiết lộ trong chương trình truyền hình “The Doctor Is So Spicy” rằng cô không thể cử động người do bị thoát vị đĩa đệm. Xiaozhen từng có thân hình người mẫu, đã thử phương pháp “đông lạnh mỡ” để giảm cân nhưng nó chỉ giúp người cô thon gọn chứ không thể giảm cân. Sau sự việc này, cô nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe và quyết tâm lấy lại vóc dáng thon gọn. Mới đây, Xiaozhen không chỉ khiến mọi người bất ngờ vì giảm được 13,5% lượng mỡ trên cơ thể mà còn có cơ bụng thon gọn. Cô vừa giảm được 40kg trong nửa năm vừa có thân hình săn chắc như ý. Xiaozhen chính là người truyền cảm hứng giảm cân cho các ngôi sao Đài Loan.
Cùng xem lại hành trình nửa năm giảm cân của Xiaozhen và xem cách cô ấy lấy lại vóc dáng thon gọn.
1. Bỏ uống rượu và mặc quần áo nhỏ hơn 1 size
Trước đây, Xiaozhen thỉnh thoảng uống rượu. Nhưng sau khi hạ quyết tâm giảm cân, cô đã quyết định cai rượu trong 1 năm. Có thể bạn không biết, 1 ly bia (500ml) có lượng calo bằng một miếng bánh xèo và 1 ly rượu vang đỏ có lượng calo bằng nửa bát cơm. Do đó, nếu muốn giảm cân, điều đầu tiên là bạn phải tránh xa rượu bia.
Ngoài ra, bạn cũng có thể mặc quần áo nhỏ hơn một cỡ. Xiaozhen đã lấy một chiếc áo khoác cũ và mặc lại để có động lực giảm cân.
2. Ăn chậm, nhai kỹ và thay đổi thứ tự ăn
Một nghiên cứu của Viện Công nghệ Tokyo (Nhật Bản) cho biết nhai chậm khi ăn có thể giúp tiêu hóa, đồng thời có nhiều thời gian hơn để báo cho não bộ biết cảm giác no. Xiaozhen cũng nhai chậm và giảm 2/3 lượng thức ăn. Cô sẽ ăn rau trước rồi mới ăn thịt và cơm.
3. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao, hương vị đậm đà và không tốt cho sức khỏe. Xiaozhen hiếm khi ăn thực phẩm chế biến thay vào đó ăn các thực phẩm tự nhiên.
4. Ăn tối sớm và kiêng tinh bột
Kể từ khi bắt đầu giảm cân, Xiaozhen đã ăn tối sớm hơn và bỏ đồ ăn nhiều tinh bột. Cách này sẽ giúp cô giảm cân trong thời gian ngắn!
5. Tập thể dục hàng ngày
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Trong thời gian giảm cân, Xiaozhen đã tập thể dục 2 tiếng mỗi ngày. Cô tập CrossFit mỗi tuần một lần để giảm cân nhanh và tăng cơ.
6. Uống sữa đậu nành không đường vào bữa tối
Video đang HOT
Buổi tối mà đói bụng Xiaozhen sẽ uống sữa đậu nành không đường. Sữa vừa bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể vừa ít calo lại giúp no lâu.
7. Chú ý đến chế độ ăn uống
Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân chỉ cần tập thể dục. Trên thực tế, chế độ ăn uống mới là điều quan trọng nhất. Ăn đúng cách mới giúp bạn giảm cân nhanh và không bị tăng cân trở lại! Theo Xiaozhen, khi giảm cân không nên kiêng tinh bột hoàn toàn mà ăn tinh bột hợp lý. Có thể ăn dưa chuột, bông cải xanh và các loại rau khác, hoặc thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc ngũ cốc. Cô sẽ ăn trong ngày, hoặc ăn 30 phút sau khi tập, để tránh hấp thụ quá nhiều thức ăn.
8. Ăn thực phẩm giàu protein và rau
Xiaozhen thường ăn thức ăn giàu protein và một ít tinh bột. Protein không chỉ giúp tăng cơ và giảm mỡ mà còn tạo cảm giác no, tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn. Hãy uống sữa đậu nành không đường, ăn đậu phụ, trứng hoặc tôm, cá,… cùng rau củ để tăng chất xơ cho cơ thể. Ăn ngũ cốc nguyên hạt hay khoai lang, gạo lứt, kê, bí đỏ,… để giảm cân.
9. Nói không với thuốc giảm cân!
Xiaozhen không sử dụng bất kỳ phương pháp nào khác ngoài tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân và giảm mỡ. Vì vậy, bạn không nên uống thuốc giảm cân khi giảm cân. Hãy biết rằng không có con đường tắt nào để giảm cân!
Lý do giúp tài tử 'Shang-Chi' tăng 5 kg cơ bắp
Lưu Tư Mộ nỗ lực tập luyện, kết hợp ăn uống đúng cách nhằm có hình thể phù hợp với vai diễn siêu anh hùng của Marvel.
Từ nhân vật Jung Kim trong Kims Convenience đến siêu anh hùng trong Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings của Marvel, cơ thể Lưu Tư Mộ (Simu Liu) trải qua sự thay đổi lớn trong những năm gần đây, theo Man Of Many. Không còn vóc dáng gầy gò, nam diễn viên thay đổi hình thể tích cực nhằm phù hợp với bộ phim bom tấn.
Lưu Tư Mộ đã tăng thêm 5 kg cơ bắp với khung cơ thể 1,8 m cho vai diễn Shang-Chi, theo Mens Health.
Cải thiện hình thể
Lưu Tư Mộ chia sẻ với Mens Health: "Khi tôi 16 t.uổi, tôi nghĩ rằng những cú lộn ngược là điều tuyệt vời nhất". Vai diễn Shang-Chi rõ ràng đòi hỏi quá trình luyện tập phức tạp hơn một cú lật.
Mặc dù có kiến thức về Vịnh Xuân Quyền, Taekwondo và thể dục dụng cụ, hình thể của Lưu Tư Mộ trông không giống siêu anh hùng mà hầu hết người hâm mộ đã quen thuộc trên màn ảnh.
Nam diễn viên cho biết: "Học võ là một phần quan trọng trong quá trình rèn luyện của tôi. Tuy nhiên, để trở thành siêu anh hùng Marvel, cần phải trông giống như một siêu anh hùng".
Lưu Tư Mộ áp dụng chế độ tập luyện đặc biệt để phù hợp với vai diễn Shang-Chi. Ảnh: Man Of Many.
Nhằm thể hiện vai diễn mang sức nặng như Shang-Chi, Lưu Tư Mộ đã tăng cường tập luyện để thúc đẩy cơ bắp phát triển tối ưu trước khi quay phim. Kế hoạch tập luyện của anh không riêng về chế độ tập luyện sức mạnh đơn thuần.
Lưu Tư Mộ hợp tác với huấn luyện viên nổi tiếng Bart Kwan, tạo ra chế độ tập luyện chuyên dụng bao gồm võ thuật, rèn luyện sức mạnh và thể dục chức năng nhằm đảm bảo phát triển cơ bắp toàn diện. Anh tiết lộ trên Mens Health rằng cơ bắp cuồn cuộn là yếu tố quan trọng nhưng vẫn cần đảm bảo sự nhanh nhẹn nhằm phù hợp với vai diễn.
Lưu Tư Mộ nói: "Khi chúng tôi xây dựng bài tập luyện để đạt được cơ thể của siêu anh hùng Marvel, chúng tôi không được bỏ qua phạm vi chuyển động và độ bùng nổ. Bởi vì tôi vẫn phải có khả năng tung ra một cú đ.ấm vào cuối ngày".
Bên cạnh các bài tập cơ bắp, nam diễn viên còn rèn luyện sự nhanh nhẹn, linh hoạt. Ảnh: Peter Yang.
Chế độ tập luyện
Làm nóng cơ: Tập trên xe đạp quạt gió - 5 phút
Tập luyện HIIT:
- Banded Trap Bar Deadlift - 5 hiệp, 5 lần/hiệp
Đứng bên trong thanh đòn tạ Trap Bar, hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy mông ra sau, hạ thấp phần thân cho đến khi nắm được tay cầm của thanh tạ. Siết cơ lưng rộng và cơ lõi. Tiếp theo, nâng thanh tạ lên, đứng thẳng và siết chặt cơ mông.
- Box Jumps - 5 hiệp, 5 lần/hiệp
Hạ thấp người, gập đầu gối, đẩy mông và hất cánh tay ra sau. Đưa cánh tay đồng thời nhảy về phía trước hết mức có thể. Tiếp đất nhẹ nhàng. Lặp lại quá trình chuyển động trong khoảng 3-5 lần.
- Seated Lat Pulldown - 3 hiệp, 15 lần/hiệp
Ngồi trên máy tập cơ lưng xô, nắm lấy thanh tạ. Siết cơ bụng và bả vai. Kéo thanh tạ đến ngực, uốn cong khuỷu tay và bả vai. Tiếp theo, từ từ duỗi cánh tay, đưa thanh tạ di chuyển lên trên.
- Dumbbell Lateral Raise - 3 hiệp, 15 lần/hiệp
Đứng giữ tạ hai bên tay, hơi sát vào đùi. Không gập khuỷu tay, nâng tạ lên sao cho khuỷu tay gần bằng vai, sau đó hạ xuống.
- Sled Push to Sprint (chạy đẩy xe trượt) - 5 quãng chạy, 18,3 m/quãng
- Rotational Med Ball Slam (xoay người kết hợp vỗ bóng lên sàn) - 3 hiệp, 5 lần/hiệp
Tập luyện sức mạnh (thân trên)
Lưu Tư Mộ thực hiện quá trình tập luyện sức mạnh nghiêm túc nhằm phát triển đôi vai phồng cùng phần thân trên săn chắc, nở nang.
- Deadlifts (tạ nặng) - 5 hiệp, 5 lần/hiệp
- Kettlebell Swing (vung tạ chuông) - 5 hiệp, 25 lần/hiệp
- Sled Push to Sprint (chạy đẩy xe trượt) - 5 quãng chạy, 18,3 m/quãng
- Incline Dumbbell Chest Press (nằm đẩy tạ ngực trên ghế dốc lên) - 4 hiệp, 12-15 lần/hiệp
- Arnold Press (đẩy vai xoay tay) - 4 hiệp, 12-15 lần/hiệp
- Barbell Bent-Over Row (gập người kéo tạ đòn tập cơ lưng) - 4 hiệp, 12-15 lần/hiệp
Ăn uống cân bằng
Bên cạnh tập luyện, một thân hình rắn chắc không thể thiếu chế độ ăn phù hợp. Lưu Tư Mộ tập trung vào thực đơn dinh dưỡng sâu rộng. Bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước cách bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau là 12 giờ đồng hồ. Anh chú trọng những nguồn thực phẩm giàu protein, carbohydrate.
Lưu Tư Mộ ăn nhiều thực phẩm giàu protein, carbohydrate nhằm thúc đẩy cơ bắp phát triển tốt. Ảnh: Peter Yang.
Thực đơn có hàm lượng carbs thấp
- Bữa sáng (trước khi tập): 2 lòng trắng trứng, 2 quả trứng hữu cơ, 1/2 quả bơ, rau lá xanh (21 g protein, 0 g carbs, 21 g chất béo).
- Bữa ăn nhẹ (20-40 phút sau khi tập): Sinh tố bao gồm 1 muỗng bột protein, 1/2 quả chuối, 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một nắm rau bina, nước hoặc đá (20 g protein, 14 g carbs, 10 g chất béo).
- Bữa trưa: 113,4 g thịt gà hoặc 200 g gà tây băm, rau lá xanh, salad trộn hoặc xào, 1/2 quả bơ hoặc các loại hạt, 100 g gạo (39 g protein, 29 g carbs, 16 g chất béo) .
- Bữa tối: 113,4 g cá hồi hoang dã hoặc loại cá khác, rau lá xanh, salad trộn hoặc xào (30 g protein, 0 g carbs, 14 g chất béo).
Thực đơn có hàm lượng carbs cao
- Bữa sáng (trước khi tập): 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng hữu cơ, trái cây (táo), 1/2 chén bột yến mạch, 1 lát bánh mỳ nướng hoặc bánh nướng xốp kiểu Anh, 5 g dầu dừa, rau lá xanh (23 g protein, 25 g carbs, 12 g chất béo).
- Bữa ăn nhẹ (20-40 phút sau khi tập): Tương tự thực đơn low-carb ở trên.
- Bữa trưa: 113,4 g thịt gà hoặc 200 g gà tây băm, rau lá xanh, salad trộn hoặc xào, 30 g quả bơ hoặc nước sốt salad, 100 g gạo trắng (30 g protein, 30 g cabrs, 10 g chất béo).
- Bữa tối: 113,4 g ức gà hoặc cá, 100 g gạo trắng, rau lá xanh, salad trộn hoặc xào (30 g protein, 30 g carbs, 0 g chất béo).
Vào giai đoạn đóng phim Shang-Chi and the Legend of the Ten Rings, Lưu Tư Mộ di chuyển đến Sydney, Australia nhưng phải tạm ngưng vì dịch bệnh. Ở một thành phố đa văn hóa với nhiều lựa chọn thực phẩm ngon, việc duy trì chế độ ăn lành mạnh trong thời gian nghỉ đóng phim vì dịch trở nên khó khăn với nam diễn viên.
Lưu Tư Mộ chia sẻ trên NextShark: "Tôi là một người thích ăn uống. Tôi tự nhận mình không tuân theo Chế độ ăn kiểu Marvel nhiều như các diễn viên khác. Khi đi ăn món cua sốt ớt cùng Dương Tử Quỳnh, sẽ không thể nói không với điều đó".
Solar (MAMAMOO) bật mí thực đơn ăn kiêng trong ngày để có cơ bụng số 11 Cô nàng trưởng nhóm MAMAMO gây ấn tượng với vòng eo "con kiến", săn chắc không chút mỡ thừa. Solar từng có thân hình b.ị c.hê bai vì mập mạp, không hợp làm idol tuy nhiên sau thời gian dài rèn luyện thì cô đã thăng hạng cả han sắc lẫn vóc dáng. Giờ đây Solar đã sở hữu một vóc dáng chuẩn...