“No Gym No Problem”: Đốt 150 calo trong 15 phút bằng bài tập với ghế đá và ván trượt

Lan Hương22:52 25/05/2015

Bạn không nhất thiết phải tiêu tốn thời gian, tiền bạc cho những phòng gym đắt đỏ, chật chội mới sở hữu một đôi chân thon gọn hay cặp mông săn chắc đầy đặn. Chỉ bằng vài động tác đơn giản với ghế đá và ván trượt, tập liên tục trong vòng 15 phút là bạn đã có thể đốt đến 150 calo, thử mà xem!

1. Bài tập với ghế đá

Bạn có thể tìm thấy những chiếc ghế đá ở khắp mọi nơi: từ công viên, bờ hồ cho đến khoảng sân nhỏ trong khu tập thể hay chung cư. Chúng sẽ trở thành dụng cụ tập thể dục hữu hiệu nếu bạn biết cách tận dụng. Dưới đây là một vài động tác thể dục vô cùng đơn giản với ghế đá giúp đôi chân bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

- Động tác 1: Bật chạm chân

Coi ghế đá như một chiếc bục nhảy và thực hiện động tác nhảy chạm lần lượt hai bàn chân lên bề mặt ghế một cách dứt khoát và liên tục. Động tác này có tác dụng khiến cho phần cơ chân trở nên săn chắc, khớp háng được cử động linh hoạt và giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng đùi.

Lưu ý, khi thực hiện động tác này, bạn cần chú ý đặt chân sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông 90 độ. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên, tăng cường độ khi đã quen.

- Động tác 2: Bước lên xuống

Đặt chân trái lên ghế, lấy nó làm trụ và nâng toàn bộ cơ thể lên cao, đồng thời co chân phải lên vuông góc. Thực hiện động tác 10 lần rồi chuyển sang bên chân còn lại.

- Động tác 3: Bước lên xuống sang ngang

Xoay ngang người sang ngang, đặt chân trái lên làm trụ và nâng toàn bộ cơ thể lên cao. Lần này, chân phải sẽ để thả lỏng tự nhiên theo sự lên xuống của cơ thể. Lặp lại động tác 10 lần rồi xoay người lại để đổi chân.

Video đang HOT

- Động tác 4: Bật nhảy chống đẩy

Đầu tiên, đặt tay trên mặt ghế sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng bằng độ mở của vai. Bật hai chân ra phía sau, mũi chân chạm đất và trùng khuỷu tay, hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp. Chú ý giữ cho phần lưng, mông và chân nằm trên một đường thẳng. Tư thế này gần giống với tư thế chống đẩy quen thuộc. Bước tiếp theo, lấy đà nhảy thật nhanh đưa hai chân về phía, trở lại vị trí ban đầu.

Bạn có thể rút ngắn số lần tập từ 10 lần xuống 7 hoặc 5 lần tùy vào khả năng thực hiện. Động tác này không những đòi hỏi sự linh hoạt, săn chắc của đôi chân mà còn cả sự dẻo dai và sức chịu đựng của nhóm cơ tay, vai và lưng. Đây là hoạt động rất có lợi cho toàn bộ các nhóm cơ và xương trên cơ thể bạn.

2. Bài tập với ván trượt

Với một tấm ván trượt bạn có thể sáng tạo ra các động tác fitness khác nhau để có được một thân hình gọn gàng, không những thế vòng 3 còntrở nên gợi cảm và săn chắc hơn.

- Động tác 1: Duỗi chân ở tư thế chống đẩy

Chống hai tay xuống đất và đặt mũi chân lên phần giữa tấm ván. Co duỗi chân theo chiều dọc của cơ thể sao cho khi co lên, phần đầu gối sẽ gần chạm đến ngực và lúc duỗi ra thì cơ thể ở trong tư thế lưng, mông, và chân nằm trên một đường thẳng. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

- Động tác 2: Nâng cao đùi

Tiếp tục chống tay vuông góc với mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Áp toàn bộ phần chân phải từ đầu gối trở xuống trên ván trượt, đồng thời nâng chân trái lên tạo thành một góc vuông song song với mặt đất. Chuyển động chân phải theo chiều trước – sau 10 lần rồi đổi bên.

- Động tác 3: Đá chân

Động tác này gần giống với động tác số 2. Tuy nhiên, phần chân trái không giữ nguyên trên cao mà sẽ chuyển động nhịp nhàng từ trước ra sau, ngược với chiều chân phải. Khi chân phải đẩy ra sau, đầu gối chân trái co lên phía ngực. Khi chân phải đẩy lên trước, chân trái duỗi thẳng ra sau theo hướng chéo lên một góc 45 độ. Thực hiện đủ 10 lần động tác này đối với mỗi bên chân để có được một vòng 3 hoàn hảo các bạn nhé!

Xem Video clip để tập thật “chuẩn” theo hướng dẫn của Ola Hồng Anh

Theo Đẹp

Giúp chị em che giấu vết rạn xấu xí khi mặc bikini

Những vết rạn trên cơ thể vô tình sẽ làm chị em kém quyến rũ trong bộ đồ bơi.

Có rất nhiều nguyên nhân bị rạn da như sinh nở, thừa cân hay do quá trình phát triển thời dậy thì. Những vết rạn xấu xí này có thể xuất hiện ở bụng, đùi, kheo chân, bắp tay... tùy cơ địa từng người.

Những vết rạn khiến nhiều người mất tự tị không dám mặc bikini

Nhiều chủ nhân còn luôn cảm thấy tự ti và không đủ dũng cảm mặc bikini vào những dịp đi bơi, đi tắm biển vì ái ngại ánh mắt của người xung quanh. Trên thực tế, để xóa hẳn vết rạn da rất khó, nhưng chị em có nhiều cách tuyệt vời để ngụy trang, che đẩy chúng thúc đẩy sự tự tin cho bạn ki mặc áo tắm.

1. Để da nâu

Phụ nữ phương Tây thường thích nhuộm để có làn da nâu khỏe mạnh. Đây cũng là một cách giúp chị em che giấu phần nào vết rạn da xấu xí. Khi da bạn ngăm ngăm đen, người đối diện sẽ phải căng mắt nếu muốn tìm vết rạn da của bạn.

2. Dùng kem che khuyết điểm

Vết rạn da cũng như những vết mụn, thâm trên da mặt, nên bạn hoàn toàn có thể dùng sản phẩm che khuyết điểm để khắc phục chúng. Tuy nhiên, khi hoạt động trong môi trường nước (bể bơi, biển), chị em nên lựa loại kem không thấm nước, lâu trôi để hiệu quả được kéo dài.

Da ngăm ngăm hoặc dùng kem che khuyết điểm khi mặc áo bơi là một mẹo che giấu vết rạn khá hiệu quả

3. Tập thể dục để khắc phục

Đa phần, vùng da bụng của phụ nữ thường xuất hiện nhiều vết dạn sau những lần bầu bí. Để khắc phục điều ày, chị em nên tập thể dục. Sau thời gian rèn luyện, bạn sẽ cảm nhận thân hình cũng như làn da của mình trở nên săn chắc hơn, đồng nghĩa vết rạn trông đỡ hơn rất nhiều so với hồi mới đẻ xong.

Tập thể dục giúp vùng da trùng vì rạn của chị em trở nên săn chắc hơn

4. Dùng kem chống rạn da

Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, chị em nên ý thức việc tìm kiếm loại kém chống rạn da phù hợp với bản thân. Dù không chống triệt để hoàn toàn, song chúng cũng giảm thiểu kha khá tình trạng này.

Đừng lãng quên sản phẩm chống rạn da trong thời gian thai kỳ

5. Tìm đến công nghệ

Hiện nay, có rất nhiều công nghệ cao chống rạn da. Nếu chị em có nhu cầu hãy tìm hiểu kỹ và áp dụng, có nhiều người thấy hiệu quả rõ rệt sau chu trình điều trị.

6. Luôn tự tin

Đây là điều mà chị em nên có, hãy luôn tự tin vào bản thân, sự tự tin sẽ giúp bạn có thần thái luôn đẹp trong mắt người đối diện.

Theo 24h

Làm đẹp bằng gừng tươi, coi chừng hỏng da mặt Nhiều chị em đang chạy theo mốt dùng gừng tươi tẩy da chết, trị nám, sẹo, mụn... Nhưng đã có nhiều người nổi mụn đầy mặt, viêm nhiễm nặng hơn. Gừng tươi từ lâu đã được xem như một loại gia vị không thể thiếu trong nhà bếp, vị thuốc quý đối với sức khoẻ của con người. Đặc biệt, nhiều người gần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: làn da săn chắc vòng 3 săn chắc gym fitness bài tập chân thon gọn chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.