Những việc nên làm sau khi ngủ dậy
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc con người làm ngay sau khi ngủ dậy sẽ quyết định tâm trạng cả ngày hôm đó. Vậy chúng ta nên làm gì sau khi thức dậy để luôn tràn đầy năng lượng mỗi sáng ?
1. Nằm dài trên giường
Thay vì bấm nút đán.h thức để ngủ thêm. Bạn hãy thức dậy đúng giờ và nằm dài trên giường sao cho thật thoải mái một lúc.
2. Kéo căng cơ thể
Đây cũng là một hình thức thể dục nhưng ở mức độ nhẹ nhàng và giúp cơ thể thư giãn. Khi ngủ, bạn có thể nằm với nhiều tư thế (nằm sấp, co chân, nằm nghiêng…). Tất cả các tư thế này đều có thể khiến bạn bị mỏi, không thoải mái, thậm chí bạn còn có cảm giác đau người khi thức dậy. Vì vậy, sau khi thức dậy, việc bạn cần làm là kéo căng cơ thể với một vài động tác thể dục đơn giản như vặn mình, vươn vai…
Các động tác này giúp kích hoạt, thư giãn và cân bằng các cơ bắp. Nó cũng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, giảm thiểu sự đau mỏi cơ, đồng thời thúc đẩy sự tuần hoàn trong cơ thể.
3. Liệu pháp màu sắc
Các nhà nghiên cứu cho rằng khi nhìn thấy một màu sắc tươi sáng ngay khi mở mắt vào buổi sáng có thể gia tăng năng lượng cho con người. Vì vậy, hãy thay đổi màu sắc cho những chiếc gối, chăn ga hay các bức tranh treo tường bằng màu tươi sáng như đỏ, cam, vàng hoặc hồng. Màu sắc tốt đủ để giúp bạn bắt đầu một ngày mới trong tâm trạng thoải mái. Ngoài ra, nhìn thấy một bó hoa tươi vào buổi sáng cũng sẽ cải thiện tinh thần rất nhiều.
4. Lên kế hoạch cho một ngày
Sau khi thức dậy, sẽ là một ý tưởng hay nếu bạn dành vài phút để nghĩ về những việc sẽ làm trong ngày. Những suy nghĩ tích cực về cả ngày phía trước giúp ích rất nhiều. Hãy lướt qua các nhiệm vụ bạn cần làm trong ngày và phác thảo nhanh chi tiết của các công việc đó.
5. Uống nước
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ bị mất khá nhiều nước, vì vậy, sau khi ngủ dậy, các cơ quan trong cơ thể vẫn chưa thể “tỉnh táo” ngay được. Lúc này bạn nên uống một cốc nước. Theo Mara Z. Vitolins, một giáo sư dinh dưỡng và là trợ lý của Trung tâm y tế, khoa Khoa học y tế cộng đồng tại Đại học Wake Forest Baptist (Mỹ) thì cơ thể bạn không phải lúc nào cũng phát ra tín hiệu rõ ràng rằng bạn đang đói và khát. Do đó, buổi sáng thức dậy, cho dù không khát bạn cũng cần phải uống nước.
Video đang HOT
Nước giúp bổ sung lượng chất lỏng bị mất vào buổi đêm và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Mọi chức năng hoạt động trong cơ thể con người đều cần nước, vì vậy, uống nước buổi sáng sẽ giúp các cơ quan này nhanh chóng đi vào quỹ đạo hoạt động của nó nhanh hơn. Hơn nữa, uống nước sau khi thức dậy còn giúp loại bỏ các độc tố bám ở đường ruột và thải ra ngoài.
Tuy nhiên, có một số loại nước mà bạn nên tránh uống khi thức dậy như nước uống có ga, có chất kích thích, nước máy, nước để quá lâu… Nước uống có ga và nước coca cola có chứa axit citric làm tăng tốc độ bài tiết canxi làm canxi trong má.u thấp hơn, có thể gây ra thiếu hụt canxi. Nước máy có thể bị ô nhiễm và dư lượng vi sinh vật. Buổi sáng, khi các chức năng miễn dịch, đề kháng của cơ thể còn kém, nếu các vi sinh vật này vào trong cơ thể sẽ đ.e dọ.a sức khỏe con người, gây bệnh viêm đường hô hấp cấp tính cao hơn.
6. Làm ấm cơ thể
Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn thêm phần tỉnh táo và thoải mái. Hãy bước ra ngoài ban công hít thở không khí trong khi chờ pha một tách trà. Ánh sáng sẽ giúp đán.h thức đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng lượng serotonin, một chất hóa học cải thiện tâm trạng. Bạn có thể đứng trên ban công, hiên nhà hoặc cửa sổ để đón nhận ánh mặt trời. Không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng oxy của cơ thể, từ đó không những giúp bạn cảm thấy sáng khoái, tràn đầy năng lượng mà còn phấn chấn tinh thần hơn.
7. Hít thở sâu
Khi thức dậy sau giấc ngủ dài, đừng vội bật dậy, hãy nằm yên khoảng 5 phút, đầu tiên bạn hãy nghiêng bên trái, sau đó bên phải, cuối cùng là nằm ngửa, trong đó có 3 lần vươn vai,. Những động tác này sẽ làm cho xương khớp được kéo giãn thoải mái.
Theo PNO
Buổi sáng ngủ dậy có 8 triệu chứng sau, hãy đến gặp bác sĩ ngay
Những triệu chứng dưới đây vào buổi sáng sớm khi bạn ngủ dậy sẽ phần nào tiết lộ tình trạng sức khỏe của bạn.
Đói
Một số người 4,5 giờ sáng tỉnh dậy cảm thấy bụng đói cồn cào đến mức khó chịu, tâm trạng lo lắng, bất an, còn kèm theo mệt mỏi, mất sức. Nếu ăn một thứ gì đó, triệu chứng đói mới giảm đi, tuy nhiên miệng vẫn khát lưỡi vẫn khô, muốn uống nhiều nước, phải ăn sáng đầy đủ xong mới dần dần mất đi. Đây chính là biểu hiện của bệnh tiểu đường.
Nếu đã bị bệnh tiểu đường, sáng sớm lại xuất hiện những triệu chứng này, chứng tỏ cách uống thuố.c và liệu lượng thuố.c đều không ổn.
Chóng mặt
Buổi sáng ngay khi mở mắt bạn đã cảm thấy chóng mặt, rất có thể do ngồi máy vi tính quá nhiều, nén mạch má.u ở các đốt sống, ảnh hưởng đến lưu thông má.u ở não.
Bạn cần chăm uống nước lọc và tập thể dục vào buổi sáng. Nếu vẫn còn chóng mặt nhiều, bạn nên đi khám để được tư vấn kĩ hơn.
Ngoài ra, bạn nên tránh dậy đột ngột lúc sáng sớm, nằm thêm nửa phút ngay khi mở mắt, ngồi dậy khoảng 1 phút rưỡi, sau đó cho chân xuống nền nhà và để vậy khoảng 1 phút nữa rồi mới đứng dậy.
Ra mồ hôi
Buổi sáng thức dậy người ướt đẫm mồ hôi, có thể do nhiều nguyên nhân: Lượng đường trong má.u thấp, cơ thể bị mất cân bằng âm dương và chức năng của nội tạng đang bị rối loạn... Trong các bữa ăn bạn cần chú ý ăn nhiều hoa quả và các loại rau giàu vitamin hơn.
Nếu bạn đang uống thuố.c trị các bệnh như: Tiểu đường, lao, tăng tuyến giáp... bạn nên tư vấn bác sĩ để kê các loại thuố.c làm cơ thể ít ra mồ hôi hơn.
Người đơ cứng
Người đơ cứng là chỉ sáng sớm sau khi thức đậy cảm thấy khớp, cơ thịt toàn thân đơ cứng, hoạt động bị hạn chế. Sau khi hoạt động, khớp và cơ thịt mới dần dần giãn rộng. Thông thường, nếu toàn thân đơ cứng, khớp hoạt động không linh hoạt, điều này cho biết có thể bệnh phong thấp, viêm khớp, chất xương tăng sinh đang làm phiền vv. Một số người có tiề.n sử dị ứng như viêm cơ da, vết ban đỏ, da xơ cứng... cũng có hiện tượng người đơ cứng vào sáng sớm.
Phù thũng
Thông thường, người mạnh khỏe khi thức dậy cũng bị phù thũng nhẹ, nhưng vận động xong, phù thũng sẽ biến mất trong 20 phút. Nếu sau khi thức dậy, phần mặt vẫn bị sưng, đặc biệt là sưng ở mí mắt, điều này thể hiện bệnh thận hoặc bệnh tim. Người có triệu chứng này nên đến bệnh viện kiểm tra tình trạng của thận và tim.
Bạn chớ nên lo lắng quá, chỉ cần tránh uống nhiều nước trước khi ngủ, tránh uống rượu và ăn các loại quả chứa nhiều nước. Cũng có thể khắc phục triệu chứng này bằng cách matxa mắt trước và sau khi ngủ dậy và đắp 2 túi trà lọc lên trên mắt.
Quầng thâm ở mắt
Bạn bị quầng thâm ở mắt, đây là dấu hiệu cảnh báo khá nhiều triệu chứng bệnh. Có thể bạn bị mất ngủ nhiều hay tối hôm trước đã uống cà phê, cũng có thể là do kin.h nguyệ.t không đều.
Ngoài ra quầng thâm ở mắt còn chỉ ra những bệnh mãn tính như: Viêm dạ dày, gan mãn tính; tiêu hóa kém; viêm mũi dị ứng.
Để khắc phục triệu chứng này, bạn nên ăn nhiều vừng, lạc, đậu tương, cà rốt, gan gà, gan heo và các thực phẩm giàu vitamin A khác. Ngoài ra, bạn còn nên kết hợp các bài matxa mắt, ăn ngủ điều độ, tránh thức đêm.
Hơi thở có mùi
Hơi thở buổi sáng có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn, bạn nên tránh các đồ uống có chất kích thích. Ngoài ra, hơi thở có mùi nặng vào buổi sáng cũng là dấu hiệu để bạn chú ý hơn đến gan và dạ dày của mình.
Bạn không nên ăn nhiều vào buổi tối; hạn chế ăn các loại thịt, chất béo khó tiêu; ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Đán.h răng sau khi ăn xong. Nên kết hợp dùng thêm các loại nước súc miệng và kẹo cao su.
Tỉnh ngủ quá sớm
Nếu 4-5 giờ sáng ngủ mơ rồi tỉnh giấc, thấy mệt mỏi mất sức, khó tiếp tục chìm vào giấc ngủ, sau khi thức dậy tâm trạng không thoải mái và cảm thấy buồn phiền không vui thì đó là hiện tượng mất ngủ vào sáng sớm.
Theo các chuyên gia, mất ngủ sáng sớm hay gặp ở người người rối loạn về tinh thần, nhiều phiền muộn, đặc biệt gặp nhiều ở những người bị trầm cảm.
Biểu hiện sớm nhất của rối loạn tâm lý ở một số người là mất ngủ vào buổi sáng, kèm theo lo lắng bất an. Nặng sẽ dẫn đến rối loạn tinh thần và có liên quan đến chứng mất trí nhớ. Vì vậy mất ngủ vào sáng sớm không phải là hiện tượng bình thường như bao bạn trẻ nghĩ.
Theo VNE
Những cảnh báo sức khỏe khi ngủ dậy Những biểu hiện dưới đây vào buổi sáng sớm khi bạn ngủ dậy sẽ phần nào tiết lộ tình trạng sức khỏe của bạn. Đói Một số người 4,5 giờ sáng tỉnh dậy cảm thấy bụng đói cồn cào đến mức khó chịu, tâm trạng lo lắng, bất an, còn kèm theo mệt mỏi, mất sức. Nếu ăn một thứ gì đó, triệu...