Những thực phẩm rẻ bèo ‘đánh tan’ mỡ bụng hiệu quả không ngờ
Ớt, thịt nạc, hạnh nhân, sữa chua, dưa chuột… là những thực phẩm thiên nhiên có tác dụng đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng eo thon.
Trong hạt Quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để đầu tư nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Thay vì uống thuốc giảm cân, nhịn ăn hay thực hiện phẫu thuật hút mỡ bụng tiềm ẩn nhiều rủi ro, bạn có thể thay đổi chế độ ăn của mình và đánh tan mỡ bụng nhờ thực phẩm tự nhiên.
Giảm mỡ bụng không chỉ là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng, cải thiện vòng eo “bánh mì” mà còn giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim, đau nhức viêm khớp và thậm chí ung thư.
Hạt Quinoa
Trong hạt Quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa cùng carbohydrate lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để đầu tư nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Bạn có thể sử dụng thay thế cho bánh mỳ, cơm hay trộn cùng 1 vào loại ngũ cốc khác như Yến mạch ăn vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hành trình giảm mỡ của mình.
Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Ảnh: Internet
Thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.
Chú ý hãy chọn thực phẩm sạch, nếu có thể chọn được thực phẩm hữu cơ hay nuôi thuận tự nhiên không chất tăng trưởng, kích thích là tốt nhất cho cơ thể và thúc đẩy giảm mỡ nhanh hơn, hiệu qủa hơn.
Có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ.
Uống 1 cốc nước với chanh nước ấm và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn. Ảnh: Internet
Chanh
Cụ thể, nước chanh giúp giải độc cho cơ thể hiệu quả. Và khi cơ thể bạn được làm sạch hết các độc tố, chất cặn bã, không còn mệt mỏi thì việc thực hiện giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Uống 1 cốc nước với chanh nước ấm và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Video đang HOT
Táo
Táo – một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe đặc biệt là việc giảm cân. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn.
Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, chất capsaicin trong thành phần chất cay của ớt chuông có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả và làm cơ thể sử dụng nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Ảnh: Internet
Ớt
Ớt chuông có ba màu phổ biến là xanh, vàng và đỏ với hàm lượng vitamin C, A cao gấp khoảng 2,5 lần so với quả cam. Cứ 100gr ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A – gần gấp đôi lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày.
Ớt chuông cũng rất giàu chất xơ, vitamin K, B6, kali và mangan nhưng lại ít calo và chất béo bão hòa. Người đang ăn kiêng nên sử dụng ớt chuông mỗi ngày để đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp quá nhiều calo làm tích tụ mỡ thừa.
Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, chất capsaicin trong thành phần chất cay của ớt chuông có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả và làm cơ thể sử dụng nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Ngoài ra, chất capsaicin này còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là thận, tạo cảm giác no cho dạ dày và nhờ đó làm cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn, nhanh chóng hơn.
Trứng
Để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ.
Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.
Chọn được trứng gà ta thì quả bạn đã có một bữa sáng ngon, nhiều dưỡng chất mà còn giúp giảm béo bụng nữa.
Khi bạn ăn cần tây thì cơ thể cần nhiều calories hơn để hấp thụ nên cũng giúp đốt calories hiệu quả và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Ảnh: Internet
Cần tây
Cần tây có tác dụng giúp giảm chất béo đồng thời bổ sung nước và chất xơ cao cho cơ thể. Từ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ được thúc đẩy nhanh hơn. Đặc biệt, khi bạn ăn cần tây thì cơ thể cần nhiều calories hơn để hấp thụ nên cũng giúp đốt calories hiệu quả và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Hạnh nhân
Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể ăn hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim, và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.
Nếu muốn giảm cân và muốn ăn vặt hãy dùng hạnh nhân – thực phẩm giame mỡ bụng lành mạnh cho chị em chúng ta.
Sữa chua là bí quyết đốt cháy chất béo tuyệt vời. Ảnh: Internet
Sữa chua
Sữa chua là bí quyết đốt cháy chất béo tuyệt vời. Mỗi ngày chỉ cần nạp một hũ sữa chua cũng đủ để giúp bạn giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ nếu muốn giảm cân thì phải chọn sữa chua tự nhiên không đường và hàm lượng chất béo thấp thì mới có thân hình thon gọn như ý được.
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng và làm tăng năng lượng của cơ thể, kiểm soát hệ tiêu hóa. Chất xơ chính là “chìa khóa” để có cảm giác no mà không cần nạp quá nhiều calo, nhờ vậy, vòng eo của bạn cũng phẳng hơn.
Trà xanh
Trà xanh là thực phẩm giảm béo rất hiệu quả. Lý tưởng nhất là bạn hãy thưởng thức từ ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày. Đặc tính chống oxy hóa của trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên hiệu quả giảm cân cũng tăng lên.
Cà chua
Cà chua chứa một hợp chất giúp giảm chất béo trong máu, kiểm soát lượng chất béo ở bụng. Bổ sung một đến 2 quả cà chua trong chế độ ăn uống hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.
Dầu ôliu
Nếu bạn định chọn một chế độ ăn kiêng để theo đuổi lâu dài, bạn có thể cân nhắc đến chế độ ăn Địa Trung Hải. Một nghiên cứu phát hiện rằng trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo giảm nhiều hơn ở những người theo chế độ ăn này.
Quả bơ
Trong quả bơ có chất béo không bão hòa đơn và đa giúp đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, acid amin trong quả bơ có chức năng quản lý trọng lượng cơ thể. Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lạnh mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic.
Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.
Dưa chuột
Hàm lượng nước trong dưa chuột chiếm tới 96% nên có thể ngăn ngừa các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, nhờ có chất chống oxy hóa flavonoid trong dưa chuột nên sẽ tác động vào trực tiếp, làm giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng.
ĐỖ HỢP (TỔNG HỢP)
Theo tienphong.vn
8X Vũng Tàu 'lột xác' nhờ ăn uống lành mạnh
Kết hợp ăn chay và Eat Clean nên Huỳnh Oanh chủ yếu tiêu thụ protein từ các loại đậu, hạt để cơ thể được săn chắc.
Thân hình 'mũm mĩm' quá mức từng là điều khiến Huỳnh Oanh, 32 tuổi, sống tại Vũng Tàu, luôn thấy tự ti trước bạn bè. Thời đi học, bạn cùng lớp thường trêu chọc, bàn tán về ngoại hình của cô.
Vóc dáng kém gọn gàng khiến Huỳnh Oanh nhiều lần bị bạn bè trêu chọc, bàn tán.
Cách đây 6 năm, Huỳnh Oanh bắt đầu ăn chay với tâm niệm muốn cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng hơn. "Mình đến với ăn chay cũng là thuận duyên thôi, tự lòng thấy không còn thèm muốn thịt cá nữa nên mình cứ ăn chay đến tận bây giờ. Bản thân cũng không cầu nguyện gì nhiều chỉ mong cơ thể được khỏe mạnh, lòng an vui hơn", 8X chia sẻ cùng Ngoisao.net.
Đến năm 2017, cô quyết tâm cải thiện vóc dáng nên áp dụng song song ăn chay và Eat Clean - chế độ khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm thô, chế biến sao cho giữ lại được nhiều dinh dưỡng nhất có thể. Tinh bột trong chế độ ăn Eat Clean thường là gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, khoai lang... với hàm lượng chất xơ cao, đồng thời giàu vitamin và khoáng chất. Phương pháp này cũng kiêng các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn và khuyến khích tiết chế gia vị, dầu mỡ, đường ngọt.
Ăn chay nên Huỳnh Oanh tăng cường các loại hạt để cơ thể có đủ protein cho việc phát triển và giữ cơ.
Bày biện món ăn đẹp mắt cũng là một trong những bí quyết giúp chị em kiên trì hơn với chế độ ăn giảm cân.
Huỳnh Oanh thú nhận thời gian đầu cô cũng có đôi lần muốn bỏ cuộc vì chỉ ăn đồ luộc, hấp, ít gia vị nên nhanh chán: "Tính mình thích ăn chè, đồ chiên rán, cộng thêm công việc thường xuyên đứng bếp nấu đồ tiệc suốt ngày nên ăn uống như vậy cũng hơi nản lòng. Sau đấy mình cũng xác định rõ mục tiêu là để cơ thể được gọn gàng, đẹp hơn nên lấy lại động lực và tìm hiểu kỹ hơn về Eat Clean". 8X thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, khoai lang, ngô. Dầu ăn thông thường được thay bằng dầu olive hoặc dầu dừa.
Thông thường, chế độ ăn Eat Clean vẫn cho phép tiêu thụ thịt, trứng, hải sản... để có đủ protein, cung cấp năng lượng, duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, là người ăn chay nên cô không tiêu thụ nhóm thực phẩm này mà thay bằng các loại hạt giàu protein như hạnh nhân, đậu... nhằm bổ sung đủ chất cho cơ thể, đồng thời giúp phát triển và giữ cơ.
Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, Huỳnh Oanh thường tham khảo các bài tập trên Youtube và tập theo. "Khi nào trót ăn nhiều quá mình sẽ Tabata hoặc cardio còn bình thường chủ yếu áp dụng các bài tập đơn giản đối với cơ bụng, mông... Mình chỉ xem trên mạng và tập theo chứ cũng chưa đến phòng gym ngày nào". Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa ăn sau khi tập, đây là lúc cơ thể cần được bổ sung protein giúp cơ bắp thư giãn, hồi phục. Nên ăn sau khi tập khoảng 30 - 60 phút.
Huỳnh Oanh hiện duy trì mức cân 53 kg.
Sau khoảng 2 năm áp dụng Eat Clean và tập luyện tại nhà, Huỳnh Oanh giảm được 14 kg, hiện cô duy trì mức cân 53 kg và đặt ra mục tiêu giảm thêm 3 kg nữa để cơ thể nhẹ nhàng, thon thả hơn. So với nhiều chị em, tốc độ xuống cân của cô khá chậm nhưng 8X khẳng định không tạo áp lực cho bản thân về những con số: "Mình không gò bó bản thân quá mức vì như thế cũng rất dễ nản lòng. Nhiều khi mình cũng ăn linh tinh, hơi quá đà một chút nhưng sau đó tập luyện bù lại. Trước đây mình chủ yếu làm theo cảm tính nhưng vài tháng gần đây thì bắt đầu rút ra được thêm nhiều kinh nghiệm, có bài bản hơn một chút. Quan trọng nhất khi làm bất cứ việc gì cũng là phải kiên trì, quyết tâm. Nhiều lúc thấy nản mình thường xem ảnh mấy cô người mẫu, ca sĩ có body nuột nà rồi tự nhủ mình cũng phải phấn đấu, làm được như thế".
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Ăn "cơm độn" giảm cân: kiểu ăn thời xưa trở thành trend 2019 với toàn nguyên liệu tốt cho sức khoẻ Không chỉ nói suông mà tác dụng giảm cân của đậu cũng như các loại hạt đã được nhiều nhà nghiên cứu thế giới chứng minh cụ thể. Có bao giờ bạn nghĩ đến chuyện thay thế cơm trắng thành những loại thực phẩm khác lành mạnh hơn, cụ thể như các loại hạt hay đậu chẳng hạn? Rõ ràng, với những cô...