Những thực phẩm giúp giảm cân dễ tìm mua
Chế độ ăn với thực phẩm ít calories giúp bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu giảm cân.
Bông cải trắng (súp lơ trắng) chứa khoảng 25 calories mỗi khẩu phần ăn. Thêm bông cải trắng vào thực đơn ăn kiêng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin K, folate, kali, magie và photpho. Bông cải trắng có thể dùng thay cơm trắng, khoai tây nghiền nhằm giảm tiêu thụ calories. Nó còn giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Ảnh: Medical Transformation Center, Taste of Home.
Ăn rau lá xanh là cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn nhưng không làm tăng calories. Rau lá xanh chứa nhiều chất xơ, trong khi chứa hàm lượng thấp calories và carbs, phù hợp cho thực đơn giảm cân. Rau lá xanh bao gồm những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, rau diếp, bông cải xanh… Ảnh: GQ.
Hạt chia cung cấp chất chống oxy hóa, protein, axit béo omega-3 và đặc biệt là chất xơ. Khi thêm hạt chia vào sữa chua hoặc bất kỳ chất lỏng nào, chúng nở ra thành hỗn hợp đặc hơn, giúp bạn nhanh no. Hạt chia có khoảng 14% protein, cao hơn so với các loại thực ph ẩm thực vật khác. Ảnh: Cooper Complete.
Video đang HOT
Trứng mang đến các chất dinh dưỡng cần thiết khi có trong chế độ ăn kiêng hạn chế calories. Trứng còn ngăn chặn sự thèm ăn vào cuối ngày, thúc đẩy giảm cân. Ảnh: Earth.
Bơ góp mặt trong phần lớn thực đơn giảm cân. Nó cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bơ có cách chế biến đơn giản như cắt nhỏ hoặc nghiền để dùng kèm trứng và bánh mỳ nguyên cám. Ảnh: Eater.
Các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân. Hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều là bữa ăn nhẹ bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Tuy vậy, không nên ăn hạt quá nhiều. Ảnh: Aicr.
Đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ… giàu protein và chất xơ. Chúng góp phần mang lại cảm giác no nhanh, đồng thời không chứa nhiều calories. Ảnh: Patricia Bannan.
Các hợp chất trong trà xanh điển hình như epigallocatechin gallate (EGCG) làm gia tăng hormone giúp phá vỡ tế bào mỡ. Trà xanh còn cung cấp chất chống oxy hóa, đẩy lùi sự tấn công của gốc tự do gây hại cho sức khỏe và làn da. Ảnh: Everyday Health.
Khoai lang rất giàu chất xơ tốt cho sức khỏe đường ruột. Một nửa củ khoai lang trong bữa ăn là cách dễ dàng để bạn no nhanh. So với những thực phẩm tinh bột khác, khoai lang vừa làm no nhanh, vừa giảm tiêu thụ calories. Ảnh: Health Magazine.
Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả
Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, phụ nữ nên bổ sung nhiều rau xanh, uống tối đa 3 lít nước/ngày để giảm cân.
1. Giảm đường: Theo phân tích tổng hợp BMJ, ăn nhiều đường khiến cơ thể béo lên. Nếu thay đổi các bữa ăn và hạn chế thêm gia vị ngọt, bạn sẽ nhận thấy vòng eo thon gọn hơn. Ngoài ra, ngừng ăn đồ ngọt giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn chặn thói quen ăn vặt. Ảnh: Eat This.
2. Bỏ bớt đồ ăn vặt: Theo Eat This, các thực phẩm đã qua chế biến thường không lành mạnh. Thay vì bổ sung bánh, kẹo và đồ ăn vặt lúc cảm thấy đói, bạn nên chọn những thực phẩm nhẹ như trái cây, sữa chua và các loại hạt. Ảnh: Vortl.
3. Lên kế hoạch cho bữa ăn: Đây là cách để bạn lựa chọn những thực phẩm tốt giúp cung cấp dinh dưỡng và giảm cân. Eat This cho biết bạn cần tìm hiểu các công thức nấu ăn lành mạnh và lên kế hoạch trước cho món ăn để hạn chế sự phát sinh của đồ ăn nhanh. Ảnh: The Challenger.
4. Kiểm soát khẩu phần ăn: Sau khi sinh, bạn không nên áp dụng các thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt. Hãy tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của thực phẩm, lên kế hoạch cho các bữa ăn và nấu tại nhà để quản lý sức khỏe dễ dàng hơn. Theo Eat This, trong cuộc nghiên cứu với 329 người thừa cân, 40% những người thực hành kiểm soát khẩu phần ăn trong 2 năm đã giảm được 5% trọng lượng cơ thể. Ảnh: Quora.
5. Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng đối với sức khỏe và thể chất. Theo Viện Y học, phụ nữ mang thai cần uống 10 cốc nước/ngày (tương đương trên 2,3 lít nước). Khi đang cho con bú, lượng nước bổ sung vào cơ thể phải tăng lên 13 cốc/ngày. Healthline khuyến nghị phái đẹp sau sinh phải bổ sung tối đa 3 lít nước/ngày. Ảnh: Glaube.
6. Ăn nhiều rau: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong khi cho con bú, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết giảm cân tối đa 1,8 kg/tháng là lý tưởng. Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hãy ăn nhiều rau trước khi chuyển sang protein. WebMD cho biết các loại rau xanh như rau bina, rau cải và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, C rất tốt cho cơ thể. Ảnh: Headtopics.
7. Tập thể dục: Đi bộ, sử dụng máy chạy, gập bụng, tập plank hoặc yoga phù hợp cho cơ thể phụ nữ sau sinh. Bạn nên thực hiện các bài tập thường xuyên và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Womens Health.
4 loại vitamin tốt cho sức khoẻ và làn da Bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu không chỉ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện sức khoẻ mà còn giúp làm đẹp da từ bên trong. Vitamin C Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam, quýt. Vitamin C có đặc tính chống oxy hoá, giúp tăng cường hệ miễn dịch và là thành phần chủ chốt trong việc...