Những thực phẩm chứa omega-3 giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

NGUYÊN VÕ17:28 04/10/2020

Đậu, rau xanh, trứng,…là những thực phẩm cung cấp omega-3 tốt cho cơ thể.

Axit béo omega-3 (omega-3) là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho cơ thể, chúng có thể giúp cơ thể chống lại chứng trầm cảm và lo lắng, ngăn ngừa các bệnh về tim. Ngoài ra, omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, tăng cường sức khỏe não bộ. Chúng ta có thể bổ sung omega-3 từ thực phẩm. Theo The Health Site, những thực phẩm dưới đây có thể cung cấp omega-3 tốt cho cơ thể:

Quả óc chó

Quả óc chó có chứa axit alpha-linolenic (ALA), đây là một trong ba axit béo omega-3. Một nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung quả óc chó có thể ngăn ngừa một số bệnh rối loạn tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Trứng

Trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3, DHA, protein bổ dưỡng. Ăn một quả trứng vào bữa sáng có thể giúp bảo vệ tim mạch và tăng khả năng nhận thức.

Ăn một quả trứng vào bữa sáng có thể giúp bảo vệ tim mạch. Ảnh: NGUYÊN VÕ

Video đang HOT

Cá

Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ sẽ bổ bung omega-3 cho cơ thể. Chúng có lượng DHA và EPA cao, hai axit béo này liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch. Nên bổ sung những loại cá này hai lần một tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cá hồi có chứa omega-3 tốt cho cơ thể. Ảnh: NGUYÊN VÕ

Đậu

Đậu là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Đây là một trong những nguồn cung cấp omega-3 từ thực vật tốt. Trong các loại đậu, đậu xanh là loại có lượng omega 3 nhiều nhất, chính vì thế nên thêm đậu xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, có thể giúp khỏi bệnh viêm ruột, ung thư và viêm khớp dạng thấp. Các loại lá xanh như rau bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,…chứa nhiều omega-3. Ngoài ra, rau lá xanh còn cung cấp nhiều chất sắt và canxi cho cơ thể.

Rau xanh là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Ảnh: NGUYÊN VÕ

Nghiên cứu mới: Phụ nữ kinh nguyệt không đều có tuổi thọ thấp

Nghiên cứu 79.505 phụ nữ, các nhà khoa học nhận thấy những người kinh nguyệt không đều hoặc có chu kỳ quá dài có tuổi thọ thấp hơn nhóm còn lại, thường không quá 70 tuổi.

Các nhà nghiên cứu tin rằng rối loạn nội tiết tố chính là một phần nguyên nhân dẫn đến tuổi thọ thấp ở nhóm phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc quá dài - Ảnh: PARENTING

Kết luận được các nhà nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan (Mỹ) công bố trên tạp chí khoa học BMJ ngày 30-9 dựa trên đánh giá sức khỏe của 79.505 phụ nữ tại nhiều quốc gia.

Nghiên cứu được bắt đầu vào năm 1993 khi hầu hết những phụ nữ này đang ở độ tuổi 30-40. Sau gần 30 năm thu thập thống kê các thông tin sức khỏe và bệnh lý của 79.505 người này, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người có chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc dài quá 32 ngày thường có tuổi thọ thấp. Trong khi những phụ nữ có chu kỳ đều 28-30 ngày sống thọ thì nhóm còn lại thường không vượt quá tuổi 70.

Một chu kỳ kinh được tính từ ngày đầu tiên thấy kinh cho đến ngày đầu tiên của lần tiếp theo. Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường dài khoảng 28 ngày, nhưng cũng có trường hợp từ 25-35 ngày.

Theo các nhà nghiên cứu, chu kỳ kinh nguyệt không đều kéo dài trong nhiều năm ở tuổi trưởng thành có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh ung thư hoặc bệnh tim mạch.

Nguy cơ này cao hơn ở những người có chu kỳ kinh nguyệt quá 40 ngày.

So với những phụ nữ có chu kỳ đều đặn thì nhóm chu kỳ không đều có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn, có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, cholesterol cao, lạc nội mạc tử cung, dễ phát triển các bệnh ở tử cung, dễ mắc bệnh tiểu đường.

Các nhà nghiên cứu tin rằng rối loạn nội tiết tố chính là một phần nguyên nhân dẫn đến tuổi thọ thấp ở nhóm phụ nữ này.

Trong số gần 80.000 phụ nữ thì có 1.975 người có chu kỳ kinh không đều và đã chết trước 70 tuổi, 894 người chết vì ung thư và 172 người vì bệnh tim mạch.

Tiến sĩ Jorge E. Chavarro, Khoa Dinh dưỡng và Dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, cho biết có rất nhiều tài liệu khoa học về mối quan hệ giữa các vấn đề sức khỏe, nguy cơ các bệnh mãn tính với chu kỳ kinh nguyệt.

Tiến sĩ Chavarro hi vọng nghiên cứu sẽ nâng cao nhận thức của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe rằng chu kỳ kinh nguyệt có thể là "dấu hiệu quan trọng" khi đánh giá sức khỏe của phụ nữ. Những phụ nữ lo lắng về phát hiện này nên liên hệ với bác sĩ để tìm hướng giải quyết.

Sau khi nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học BMJ, các nhà khoa học trên thế giới đã lên tiếng đồng tình và cho biết phát hiện này tuy có hạn chế là chỉ nghiên cứu sức khỏe của phụ nữ da trắng nhưng kết luận là đúng.

Tiến sĩ y khoa Frans M. Helmerhorst tại Trung tâm Y tế Đại học Leiden (Hà Lan) cho biết nghiên cứu mới này bổ sung vào nghiên cứu trước đó rằng chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể liên quan đến bệnh tim mạch và tử vong do béo phì.

Các bác sĩ tại Hiệp hội sinh sản Anh cho biết có rất nhiều người phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt do các nguyên nhân như công việc, thức đêm, dinh dưỡng hoặc trầm cảm.

Do đó, phụ nữ có kinh nguyệt không đều cần một đánh giá toàn diện không chỉ về hormone và sự trao đổi chất của họ mà còn về lối sống để có thể được tư vấn nâng cao sức khỏe tổng thể của họ.

Cách nhận biết người bị đột quỵ Các triệu chứng đột quỵ thường xảy ra nhanh, bất ngờ, có thể dẫn đến hậu quả đáng tiếc nếu không kịp thời cứu chữa. Đột quỵ hay tai biến mạch máu não là tình trạng y tế nghiêm trọng đe dọa tính mạng, xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho não bị gián đoạn. Trên thế giới, số người tử vong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hàng loạt ca viêm kết mạc vào bệnh viện ở TPHCM, bác sĩ cảnh báo "nóng"

15:38:20 21/02/2025

Trung bình mỗi ngày gần đây, bệnh viện ở TPHCM ghi nhận hàng chục trường hợp đến khám vì viêm kết mạc cấp. Bác sĩ cảnh báo, vào thời điểm giao mùa, số ca viêm kết mạc dị ứng thường tăng đột biến.

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh vảy nến

12:10:41 21/02/2025

Bệnh vảy nến gây ra những mảng da đỏ, ngứa ngáy, có vảy ở trên và thường xuất hiện ở những vùng da hay bị ma sát như đầu gối, khuỷu tay, thân mình và da đầu. Đây là một bệnh lý mạn tính và chưa có thuốc đặc trị.

Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh điều trị thành công nhiều ca bệnh nặng

11:23:37 21/02/2025

Nhiều năm qua, Khoa Cấp cứu luôn là tập thể đoàn kết, hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Năm 2024, Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Sản-Nhi tỉnh là một trong các tập thể tiêu biểu của ngành Y tế Ninh Bình được UBND tỉnh tặng danh hiệu Tập thể lao độn...

Bệnh nhân suy hô hấp nặng, nguy kịch do lao phổi tái phát

11:19:14 21/02/2025

Bên cạnh đó, chi phí để điều trị cho một trường hợp mắc lao kháng thuốc thường rất cao. Chưa kể những tổn hại về sức khỏe mà người bệnh phải gánh chịu suốt đời.

Mẹ bầu tắm nắng có lợi cho trẻ mắc bệnh đa xơ cứng

11:07:03 21/02/2025

Nghiên cứu bao gồm 334 trẻ em và thanh thiếu niên, độ tuổi từ 4 đến 21, tất cả đều mắc bệnh MS thời thơ ấu trong vòng bốn năm sau khi tham gia nghiên cứu.

Bảo đảm cung ứng đủ thuốc điều trị bệnh cúm

11:02:49 21/02/2025

Bác sĩ Thanh khuyến cáo, cúm là bệnh lưu hành quanh năm và có đặc tính lây lan nhanh, đặc biệt trong những môi trường đông đúc như trường học, nơi làm việc hoặc phương tiện giao thông công cộng.

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...