Những thay đổi đơn giản trong bữa ăn tối giúp bạn giảm cân
Giảm cân là một trong những chủ đề được tìm kiếm nhiều nhất trên Google và hầu hết mọi người đều bối rối với những cách thức phù hợp để giảm những kg thừa đó.
Ăn tối trong một đĩa nhỏ khiến bạn không thể ăn quá nhiều do không gian hạn chế. Ngoài ra, nó gửi đến tâm trí bạn một tín hiệu rằng bạn đã ăn nhiều và không cần phải lấy thêm. – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nếu phải nói về vấn đề này, thì sự nhất quán trong thói quen giảm cân là điều có thể giúp bạn vượt qua hành trình khó khăn này.
Để có được thân hình mơ ước, “khổ công” là điều rất quan trọng, nhưng vấn đề quan trọng không kém chính là kiểm tra lượng calorie nạp vào.
Ăn uống có ý thức giúp đem lại một kết quả khả quan. Vào ban ngày, mọi người thường ăn quá nhiều và quên mất lượng calorie do áp lực công việc, cam kết cá nhân,… Vì vậy, khi tối đến, bạn cần cẩn thận hơn và cân bằng mức độ chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ quá mức. Thực hiện một số điều chỉnh nhỏ trong bữa tối có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Sau đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo, theo trang tin India.com.
Video đang HOT
1. Ăn tối trong đĩa nhỏ
Ăn trong một đĩa nhỏ khiến bạn không thể ăn quá nhiều do không gian hạn chế. Ngoài ra, nó gửi đến tâm trí bạn một tín hiệu rằng bạn đã ăn nhiều và không cần phải lấy thêm. Đây là cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
2. Uống một ly nước ấm trước khi ăn tối
Ăn thứ gì đó ấm nóng như súp hoặc một tách trà/cà phê giúp bạn không ăn quá nhiều, đồng thời kiểm soát được lượng calorie tiêu thụ.
Nhấm nháp một loại thức uống nóng một cách chậm rãi giúp gửi đến tâm trí bạn một tín hiệu hài lòng rằng bạn không đói.
3. Không lấy thức ăn từ đĩa của người khác
Theo một số nghiên cứu trong lĩnh vực này, việc ăn thức ăn từ đĩa của người khác không được não bộ của bạn tính là một phần của bữa ăn. Và bạn cuối cùng sẽ ăn quá nhiều. Do đó, bạn phải cố gắng kiềm chế bản thân để không ăn “ăn thêm” từ đĩa của người khác, theo India.com.
Cách chia calo giữa các bữa ăn sáng, trưa, tối để giảm cân
Nếu bạn đã từng cố gắng giảm cân thì bạn có thể biết rằng quy tắc quan trọng của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn và đốt cháy nhiều hơn bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau trong ngày.
Nói chung, để giảm 1/2 đến 1 kg cân nặng trong một tuần, một người cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày, bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Vậy làm thế nào để phân chia lượng calo giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm cân hiệu quả?
Một phụ nữ trung bình nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo/ngày và đối với nam giới là 2.500 calo/ngày để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Ảnh: NHẬT LINH
Một người nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày
Lượng calo lý tưởng mà một người nên tiêu thụ trong một ngày phụ thuộc vào một số yếu tố như: t.uổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe,... Để duy trì sức khỏe và vóc dáng, phụ nữ nên tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày và đối với nam giới là 2.500 calo. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng thì trước tiên bạn phải tính lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày và sau đó cố gắng tiêu thụ ít hơn 500 đến 1000 calo mỗi ngày, theo The Times of India.
Bữa ăn sáng
Nhiều người bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng nó có thể giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể phá hoại quá trình giảm cân.
Cách đúng đắn để bắt đầu buổi sáng là dùng thực phẩm lành mạnh và giàu protein trong bữa sáng. Trong tổng số calo bạn phải tiêu thụ trong một ngày, 15% nên đến từ bữa sáng.
Bữa trưa
Bất kể bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào, bữa trưa phải là bữa ăn nặng nhất trong ngày. Bạn phải chú ý nạp đủ lượng carbs, chất béo, protein và rau. Khoảng 50% lượng calo tiêu thụ hàng ngày nên đến từ bữa trưa của bạn.
Bữa tối
Luôn luôn tốt nếu có một bữa tối nhẹ nhàng, lành mạnh, bao gồm carb. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và đi tiêu vào buổi sáng mà không gặp bất kỳ khó khăn nào. Nếu hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh thì mới có thể giảm cân hiệu quả. Vì vậy, không nên tiêu thụ quá 20% lượng calo mỗi ngày trong bữa tối.
Đồ ăn nhẹ
15% lượng calo còn lại hàng ngày nên đến từ đồ ăn nhẹ để dùng giữa bữa ăn giúp kiểm soát cơn đói của bạn, theo The Times of India.
Chuyên gia mách “chiêu” giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc Theo nghiên cứu, trung bình 30 phút chạy bộ đúng cách có thể đốt cháy hết 175 calo đến 370 calo. Điều này giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, đồng thời giúp nâng cao thể lực, tạo nền tảng sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người hiện nay còn lười vận động. Nói về tầm quan trọng của việc vận động, trong đó...
