Những sai lầm thường gặp trong chuyện giảm cân khiến mọi nỗ lực trở thành công cốc
Bạn cứ nghĩ mình đã giảm cân đúng cách nhưng ngờ đâu cân nặng lại tăng vèo vèo. Nguyên nhân không ngờ đến từ chính những thói quen ăn uống mà bạn nghĩ mình đã làm đúng.
Béo phì là một dạng bệnh mà không ai muốn gặp phải. Nhưng đôi khi chính những việc làm mà bạn cho rằng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa để ngăn ngừa nguy cơ béo phì lại là sai lầm khiến cân nặng của bạn tăng lên mất kiểm soát.
Dưới đây là một số sai lầm cơ bản khi giảm cân mà rất nhiều người hay mắc phải. Bạn nên nắm rõ để không vướng phải những lỗi sai này nhé!
Nghĩ rằng lượng calories trong mọi loại thực phẩm đều như nhau
Mỗi món ăn đều có những lượng calories khác nhau nên nếu hiểu nhầm thì bạn sẽ vô tình bỏ lỡ những lượng calories tốt từ rau quả. Trong khi đó, bạn lại tập trung ăn đồ chiên rán hay những món đồ ăn nhanh hấp dẫn mà không để ý rằng, lượng calories từ nhóm thực phẩm này rất lớn. Tuy nhiên, dù ăn rất nhanh và có thể cảm thấy no sau đó nhưng nó lại dễ khiến bạn đói bụng nhanh. Vì vậy, bạn nên thay đổi kiểu ăn uống này ngay và hãy hướng tới một chế độ ăn lành mạnh, đủ chất hơn.
Chỉ chọn thực phẩm ít béo/ăn kiêng
Một lỗi sai cơ bản khác cũng khiến cân nặng của bạn thay đổi thất thường đến từ việc chọn lựa đồ ăn không đúng cách. Trên thực tế, một số loại thực phẩm ăn kiêng hay ít béo không giúp cân nặng của bạn giảm xuống nhiều như bạn tưởng. Khi cơ thể thiếu hụt một lượng chất béo lành mạnh thì nó cũng sẽ làm bạn nhanh đói và dễ tăng cân hơn.
Không ăn đủ lượng protein cần thiết
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất mà cơ thể cần để giúp duy trì các hoạt động của cơ thể. Một thực đơn chứa đủ lượng protein cần thiết sẽ giúp bạn no lâu, tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, nó cũng giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân bền vững hơn.
Ăn ít chất xơ
Bạn có biết rằng, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, giúp cơ thể bạn no lâu và hạn chế mỡ thừa tích tụ. Chính vì vậy, việc thu đủ nguồn chất xơ cần thiết trong chế độ ăn là điều rất quan trọng. Nhưng nếu bạn không làm được điều này thì chắc chắn là mỡ thừa sẽ tồn tại lâu trong cơ thể.
Video đang HOT
Ăn liên tục, kể cả khi không thấy đói
Bạn thường nhận được những lời khuyên điển hình như chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn liên tục nhiều bữa, kể cả khi bạn không cảm thấy đói và chọn những món ăn vặt nhiều calories sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn. Chìa khóa để giảm cân thành công là duy trì những khẩu phần ăn uống lành mạnh và thay đổi thực đơn phù hợp với thể trạng cơ thể hàng tuần.
Uống nước trái cây đóng hộp
Nước trái cây có vẻ rất tốt trong việc giảm cân và mang đến một làn da khỏe mạnh cho bạn. Nhưng nếu chọn loại nước đóng hộp mua ở những cửa hàng tiện lợi thì chúng thường chứa lượng đường và chất bảo quản gây ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Vì vậy, bạn nên tự làm nước trái cây ở nhà và hạn chế cho đường vào khi uống.
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Cũng tương tự như những món đồ ăn nhanh, việc ăn thực phẩm chế biến sẵn ở những cửa hàng tiện lợi vừa không đảm bảo sức khỏe, vừa khiến bạn tăng cân nhanh. Do đó, hãy tự chuẩn bị thực đơn giảm cân cho mình bằng những món ăn giàu dinh dưỡng.
Lười ăn trái cây tươi
Trái cây tươi là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. Bởi chúng giúp bổ sung chất xơ và vitamin, thúc đẩy hệ tiêu hóa, trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều loại trái cây hàng ngày nhưng nhớ chọn loại ít đường thôi nhé!
Theo Trí thức trẻ
8 lời khuyên hữu ích giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn
Những điều tưởng chừng bình thường nhưng không phải ai cũng biết, hãy tham khảo ngay 8 lời khuyên dưới đây để cuộc sống tốt đẹp hơn.
1. Không để mật ong trong tủ lạnh
Sai lầm mà rất nhiều người mắc phải chính là bảo quản mật ong trong tủ lạnh. Việc để mật ong vào ngăn mát tủ lạnh sẽ khiến chúng kết tinh và kết tủa glucose gây ảnh hưởng không nhỏ tới hương vị và khiến cho nhiều người lầm tưởng rằng mật ong đã bị hỏng.
2. Đánh răng
Đánh răng chủ yếu dựa vào ma sát giữa bàn chải đánh răng và răng. Phương pháp thanh trùng là phương pháp được công nhận. Mua bàn chải đánh răng phù hợp với bàn chải, chải ít nhất 2 phút và chọn kem đánh răng có fluoride.
3. Tác dụng phụ của thuốc là bình thường
Tác dụng phụ của thuốc được dự đoán ở giai đoạn nghiên cứu thuốc ban đầu. Miễn là bạn dùng thuốc với lời khuyên của bác sĩ trong phạm vi liều an toàn, bạn không phải lo lắng quá nhiều.
4. Uống nước trái cây không tốt hơn là ăn trái cây trực tiếp
So với trái cây tươi, nước ép có lượng chất dinh dưỡng lớn, hàm lượng đường cao, lượng đường trong máu cao và rất dễ uống quá nhiều.
5. Nhớ thoa kem chống nắng
Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời có thể gây lão hóa da và thậm chí là ung thư da.
Kem chống nắng không chỉ dùng cho kem chống nắng mà còn làm chậm sự lão hóa của da.
6. Ngáy có thể bị bệnh
Không phải tất cả những người ngáy đều bị rối loạn giấc ngủ. Nói chung, ngáy nhỏ không quá đáng lo ngại, nhưng ngáy to, không đều có thể là một vấn đề với cơ thể.
7. Dưỡng ẩm da quan trọng hơn làm sạch
Da khô tầng sừng đã bị suy yếu. Trong trường hợp này, bạn nên vỗ nhẹ bằng nước hoặc phun bằng xịt dưỡng ẩm. Nước sẽ bay hơi nhanh chóng, tạo cảm giác "căng". Nếu bạn muốn làn da đẹp hãy chú trọng việc giữ ẩm nhé.
8. Uống nhiều nước để ngăn ngừa sỏi thận
Nếu bạn uống quá ít nước, nước tiểu sẽ bị bão hòa, khiến sỏi hình thành.
Thông thường, người bình thường nên uống khoảng 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày và lượng nước tiểu là từ 2 đến 2,5 lít, giữ cho màu của nước tiểu trong và vàng.
Theo khoeplus24h.vn
Thực đơn giảm cân giúp các mẹ sau sinh 4 tháng nhanh chóng lấy lại vóc dáng Cảm giác cả người nặng nề, ba vòng ngấn mỡ sau sinh chắc chắn chẳng dễ chịu gì. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn, đầy tự tin sẽ rất nhanh trở lại nếu chị em áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng dưới đây. Nên nhớ, việc nhịn ăn để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nó không những...