Những sai lầm giảm cân đa số các bạn gái đều gặp phải
Quyết tâm giảm cân tột đột, áp dụng hàng loạt các phương pháp nhưng bạn vướng những sai lầm giảm cân dưới đây thì cũng công cóc đấy. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để những công sức bỏ ra không phải lãng phí và vì một vóc dáng hoàn hảo, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp, chọn phương pháp giảm cân đúng đắn, đề ra thời gian cụ thể mà không quá nôn nóng và đặc biệt là tuyệt đối phải tránh 6 sai lầm dưới đây.
1. Nhầm tưởng lượng calo trong rau, củ, quả và đồ chiên rán, thức ăn nhanh
Bạn có biết rằng một chút đồ chiên rán hay một chiếc bánh Burgers chứa một lượng calo khổng lồ, tuy nhiên lại rất nhanh khiến bạn đói bụng.
Trong khi đó rau củ quả chứa lượng calo tốt cho sức khỏe, duy trì cảm giác no lâu và bổ sung thêm chất xơ. Vì thế bạn đừng nhầm tưởng mà nạp nhiều thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh dẫn đến tình trạng bụng đói thường xuyên nhưng vẫn tăng cân vù vù nhé.
Tham khảo ngay danh sách rau củ, quả và trái cây ít calo.
2. Quá tin tưởng thực phẩm ăn kiêng, ít béo
Hiện nay, tình trạng thừa cân thậm chí béo phì thường xuyên xảy ra. Vì muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh, loại bỏ mỡ thừa có rất nhiều bạn dùng thực phẩm ăn kiêng.
Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể chứa đường nhân tạo sẽ không mang lại hiệu quả cho giảm cân, vì làm bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn.
3. Giảm cân là phải ăn ít chất đạm
Thực phẩm giàu protein hỗ trợ đẩy nhanh trao đổi chất, kích thích đến các hormone điều chỉnh cân nặng. Vì thế một chế độ cung cấp đầy đủ chất đạm sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.
4. Ăn nhiều bữa và thường xuyên
Video đang HOT
Đối với các bạn đang giảm cân thì một trong những cách phổ biến được áp dụng chính là chia nhỏ bữa ăn. Vì các bạn nghĩ rằng phương pháp này sẽ giúp cơ thể nạp ít calo và cơ thể cũng có đủ thời gian để tiêu thụ chúng, hơn nữa bạn sẽ giải quyết được tình trạng thèm ăn, tạo cảm giác no suốt ngày.
Tuy nhiên, giáo sư David Levitsky – chuyên gia về dinh dưỡng và tâm lý học của Đại học Cornell tại Mỹ cho biết:
“Các thí nghiệm có kiểm chứng trên cơ thể người đã cho thấy việc ăn tới 12 bữa nhỏ trong ngày cũng không mang lại hiệu quả chuyển hóa hơn là mấy so với ăn 3 hoặc 4 bữa chính.”
Và đặc biệt với những người bị bệnh tiểu đường thì việc ăn ít bữa sẽ giúp giảm lượng đường tổng thể trong máu. Do đó bạn nên cân nhắc lại nếu đang áp dụng phương pháp này nhé!
5. Dùng nhiều nước hoa quả đóng hộp
Dù là đang trong chế độ giảm cân hay ăn uống hằng ngày, bạn cũng không nên dùng nhiều nước hoa quả đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường, chất tạo màu, chất bảo quản và đặc biệt là có lượng calo khổng lồ.
Thay vào đó, hãy uống nước hoa quả tươi để thanh lọc cơ thể, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Và để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua nước ép khổ qua, dưa chuột, dưa hấu, cam, dứa, …
6. Không ăn trái cây tươi
Bạn e dè rằng trái cây tươi chứa nhiều đường sẽ không tốt cho quá trình giảm cân thì hoàn toàn sai lầm đấy! Những loại trái cây như bưởi, táo, cam, bơ và dưa hấu không chỉ giúp da tươi trẻ, cung cấp vitamin mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Sau khi tham khảo 6 sai lầm giảm cân trên thì bạn hãy điều chỉnh lại để đạt được hiệu quả giảm cân tích cực hơn. Giảm cân tuy quan trọng, nhưng vấn đề dinh dưỡng cho cơ thể càng quan trọng hơn nên bạn đừng quá nôn nóng mà ảnh hưởng đến sức khỏe, chúc bạn thành công!
Bích Ngọc
Theo kienthuc.net.vn
Những sai lầm về dinh dưỡng khi ăn kiêng có thể khiến bạn tăng ký
Nếu bạn đang có số cân nặng không mong muốn, sự ham muốn giảm cân nhanh chóng đôi khi sẽ gây ra tác dụng ngược.
Có rất nhiều thông tin hay mẹo giảm cân nhanh chóng tràn ngập trên internet, nhưng không hẳn tất cả đều có hiệu quả mà đôi khi còn gây hại đến sức khỏe của bạn.
1. Suy nghĩ rằng tất cả lượng calo bằng nhau
Sự thật là cả lượng calo không bằng nhau, cùng một lượng calo nhưng nó có thể tốt hoặc gây hại cho sức khỏe của bạn. Lượng calo mà bạn ăn vào khi ăn rau quả là tốt, trong khi lượng calo bạn nạp vào khi bạn ăn một chiếc bánh burger lớn thì lại không tốt cho cơ thể. Lượng insulin do cơ thể giải phóng phụ thuộc nhiều vào loại calo bạn đang tiêu thụ, hơn là lượng calo bạn đang tiêu thụ.
2. Chỉ chọn thực phẩm ít béo hoặc thực phẩm ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng được chế biến sẵn, ít chất béo, hoặc thức ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân, nhưng điều đó có thể không phải lúc nào cũng đúng. Rất nhiều trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh này thường được nạp đường để cải thiện hương vị của chúng.
Do đó, thay vì giữ cho bạn no, thực phẩm ít chất béo có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn, và cuối cùng bạn có thể thực sự ăn nhiều hơn. Thay vào đó, sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi chọn kết hợp các sản phẩm thực phẩm bổ dưỡng được chế biến tự nhiên.
3. Không ăn đủ chất đạm
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nếu bạn đang hướng tới giảm cân. Một chế độ ăn giàu đạm giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng chứa khoảng 0,6 - 0,8 gram protein, có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện cơ thể của bạn.
4. Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống
Thêm đủ chất xơ vào bữa ăn của bạn có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy no. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách làm cho cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày của bạn có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào thức ăn bằng cách thay đổi ít chế độ ăn uống như chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu, thay vì bánh mì trắng thông thường.
5. Ăn uống quá thường xuyên, ngay cả khi bạn không đói
Chúng ta thường được khuyên nên ăn những phần nhỏ và nhiều lần trong ngày, nếu chúng ta muốn giảm cân, thay vì ăn 3 bữa thật thịnh soạn mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Ăn khi bạn đói và chỉ khi bạn đói là chìa khóa để giảm cân. Điều này là do ăn quá thường xuyên, ngay cả khi bạn ăn ít hơn, vô tình có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo trong suốt cả ngày.
6. Làm theo lời khuyên "Không bao giờ bỏ bữa sáng"
Một lời khuyên khác mà chúng ta thường nghe là không bao giờ bỏ bữa sáng, thậm chí không quan tâm đến sự thèm ăn của chúng ta. Lời khuyên này không chính xác. Một nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng tiêu thụ nhiều calo hơn vào bữa trưa, so với những người ăn sáng. Tuy nhiên, khi lượng calo tiêu thụ trong cả ngày được tính, người ta thấy rằng họ đã tiêu thụ trung bình ít hơn 408 calo.
7. Uống nước trái cây đóng hộp
Những người nỗ lực giảm cân chủ yếu ngừng uống nước ngọt và các loại thức uống ngọt khác. Nhưng họ thường quên về nước trái cây đóng hộp. Ngay cả nước ép trái cây 100% được đóng gói nhưng với lượng đường cũng đủ để làm cho kế hoạch giảm cân của bạn trở nên tồi tệ. Ví dụ, một ly nước ép trái cây không đường có thể chứa lượng đường nhiều hơn 1 ly soda.
8. Ăn nhiều và không ăn trái cây
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, ăn quá nhiều và không ăn trái cây tươi cũng có thể khiến giấc mơ giảm cân của bạn vẫn là giấc mơ. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, lê, táo và bưởi. Trong khi mua sắm, chỉ nên mua các mặt hàng thực phẩm mà bạn biết bạn có thể ăn trong khi chúng vẫn còn tươi. Dự trữ tủ lạnh một cách không cần thiết có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự định ban đầu.
Tú Ân
Theo phunuonline.com.vn
5 loại tinh bột bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân Tinh bột luôn nằm trong "blacklist" của các thực đơn ăn kiêng nhưng 5 loại tinh bột sau đây lại là thực phẩm ăn kiêng tốt nhất dành cho bạn. Xã hội ngày một phát triển dẫn tới yêu cầu về thực phẩm hằng ngày ngày càng cao. Nhiều người bắt đầu thực hiện những chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt...