Những môn thể dục nào đốt cháy mỡ thừa tốt nhất?

MINH ANH22:22 06/01/2021

Chạy bộ được coi là môn thể dục đốt cháy mỡ thừa cực tốt, nhưng bạn có biết một số môn khác cũng đem lại hiệu quả tuyệt vời không kém.

Đốt cháy mỡ thừa là mục tiêu mà phần lớn mọi người hướng tới khi bước qua tuổi 30. Trong đó, cách đốt mỡ hiệu quả và lành mạnh nhất chính là tập thể dục .

Chạy bộ

Không cần máy móc hay dụng cụ, chỉ cần đôi giày tốt, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa bằng việc chạy bộ thường xuyên. Đây cũng được coi là bài tập cardio đơn giản mà hiệu quả, nên không có gì lạ khi các phòng gym đều trang bị nhiều máy chạy.

Sự đơn giản, dễ thực hiện, không tốn thời gian và chi phí cũng giúp chạy bộ trở thành loại vận động khả thi nhất, dễ tạo thành thói quen nhất.

Chạy bộ giúp đốt mỡ khá nhanh.

Bơi

Đây là môn thể thao giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện sức khỏe rất tốt. Nó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch. Thói quen bơi lội thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp nhưng không gây chấn thương, rất tốt cho người có vấn đề về khớp. Một giờ bơi sải có thể tiêu hao đến 409 calo, vậy nên bạn chẳng lo gì đến chuyện đốt cháy mỡ thừa để giảm béo .

Nếu muốn đốt mỡ, hãy đi bơi.

Đạp xe

Đây cũng là môn thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa mà không khiến người tập cảm thấy cực khổ. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 40 phút đến 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày vào buổi sáng sớm hoặc tối để đạp xe. Bạn sẽ đốt được 500 – 1000 calo tùy thuộc vào tốc độ, địa hình cũng như thời gian đạp. Bạn đạp càng nhanh, càng lâu và trên con đường càng dốc thì lượng calo bị đốt cháy càng cao.

Aerobic

Không phải tự nhiên mà môn aerobic lại phổ biến trong giới chị em suốt thời gian dài đến vậy. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào rảnh, chỉ cần thiết bị có thể phát nhạc như điện thoại chẳng hạn. Việc tập aerobic có thể giúp đốt 800 calo mỗi giờ.

Tập thể dục thường xuyên là cách đốt mỡ lành mạnh nhất.

Bóng ném

Môn thể dục này giúp bạn tiêu hao đến 446 calo mỗi giờ. Nó cũng là trò chơi hấp dẫn, có thể khiến người tập hăng say quên cả thời gian, vô tình đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Phụ nữ bắt đầu già đi, trên cơ thể sẽ có 4 biểu hiện, nếu không có thì có nghĩa là bạn vẫn còn rất trẻ!

Tất cả chúng ta đều sợ già đi, nhưng lão hóa là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi. Đặc biệt là phụ nữ sợ nhất là già đi, mất đi vẻ xinh đẹp, thân hình không được như trước.

Về cơ bản tất cả phụ nữ đều thích mình đẹp, để đạt được mục tiêu này, phụ nữ có thể lãng phí rất nhiều thời gian và tiền bạc để duy trì sắc đẹp của bản thân. Tất nhiên, đối với phụ nữ, làm những điều này là không hề lãng phí. Mặc dù chúng ta không thể chống lại sự lão hóa, nhưng chúng ta có thể làm chậm tốc độ lão hóa.

Khi cơ thể bắt đầu già đi, phụ nữ sẽ có 4 biểu hiện, nếu không có thì có nghĩa là bạn vẫn còn rất trẻ.

1. Kinh nguyệt

Kinh nguyệt của phụ nữ là điều kỳ diệu, và nó cũng khiến phụ nữ phải cầm lòng, sẽ rất khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt, nhưng khi nó chưa đến thì lại rất mong chờ. Điều này là bởi kinh nguyệt phản ánh trực tiếp nhất sự thay đổi của một số cơ quan trong cơ thể như buồng trứng.

Khi lượng kinh nguyệt giảm thì hoặc cơ thể gặp vấn đề gì đó, hoặc cơ thể đã bước vào giai đoạn lão hóa, vì lượng kinh giảm cũng là một phần của quá trình lão hóa.

2. Hông chảy xệ

Sự già đi của con người cũng có thể được nhìn thấy từ phần hông. Vòng hông đầy đặn là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên theo tuổi tác thì vòng hông cũng bắt đầu tăng lên.

Hầu hết mọi người đều bỏ qua thực tế rằng hông là bộ phận quan trọng nhất để bảo vệ vùng mông của phụ nữ. Một khi hông bị chùng xuống đồng nghĩa với việc khả năng bảo vệ khớp háng và khoang bụng bên trong khớp háng bị suy giảm.

Ngoài việc tránh ngồi nhiều, ít vận động, bạn nên tập các bài tập tăng cường vận động cho cơ hông như nâng cao chân, ngồi xổm, nhảy, aerobic... để giúp tăng mô cơ vùng hông và bảo vệ khớp háng quan trọng nhất của phụ nữ.

3. Mỡ bụng

Ngoại trừ những phụ nữ béo phì, nếu trước đây bạn có vòng eo rất nhỏ thì bụng của bạn có thể to dần khi bạn già đi. Tình trạng này thường là do quá trình lão hóa và giảm trao đổi chất, khi lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày không đổi thì quá trình trao đổi chất từ từ giảm, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và trở thành chất béo. Càng lớn tuổi, bụng càng nhiều mỡ.

4. Độ đàn hồi của da trở nên kém

Chúng ta thường thấy rằng những người lớn tuổi như bà, mẹ có da mặt bị nhăn nheo từng nếp một là do da mặt bị thiếu hụt collagen sau quá trình lão hóa khiến da kém đàn hồi và xuất hiện các nếp nhăn.

Đây là một trong những dấu hiệu lão hóa, nếu không muốn già sớm thì chị em cần lưu ý bổ sung collagen, tăng cường hoạt động của các tế bào da, giúp da khỏe mạnh và đàn hồi tốt cho da.

7 thói quen buổi tối gây tăng cân Ăn tối quá no hay ăn nhiều đồ chiên rán sẽ khiến cơ thể không đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, dễ tích tụ mỡ thừa. Ăn bữa tối lớn. Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, bữa tối nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa sẽ tốt cho sức khỏe và cân nặng. Một bữa tối lớn với quá nhiều tinh bột, đạm sẽ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cặp đôi chung vách ở Bắc Ninh cưới nhau, hai nhà chung rạp, rước dâu mất 10 giây00:40

Ngô Kiến Huy - Trường Giang khiến đồng đội bị "đánh đòn" không thương tiếc26:51

Đang viral màn xin lỗi độc lạ của VĐV Nhật Bản sau sự cố ném bóng trúng cô bé ngoài đường biên00:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống gì để làn da luôn rạng rỡ?

05:18:52 31/01/2026

Làn da tươi trẻ và khỏe mạnh luôn là ước mơ của nhiều người. Trong quá trình chăm sóc da, không chỉ việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da bên ngoài mà còn cần quan tâm đến việc cung cấp dưỡng chất từ bên trong cơ thể.

5 loại thức uống tự nhiên giúp gương mặt luôn tươi trẻ

15:06:29 30/01/2026

Collagen chiếm gần 30% lượng protein trong cơ thể, tạo cấu trúc và độ bền cho da, xương. Khi khả năng sản xuất collagen chậm lại, da sẽ bắt đầu chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.

6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững

07:45:05 30/01/2026

Bên cạnh ăn uống và vận động, các yếu tố lối sống cũng ảnh hưởng mạnh đến lượng mỡ nội tạng. Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế rượu bia và bỏ hút thuốc đều có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng.

Trẻ lại 5 tuổi nhờ thói quen massage hệ bạch huyết 10 phút mỗi tối

07:26:07 30/01/2026

Bên cạnh dược mỹ phẩm, các liệu pháp vật lý như massage dẫn lưu bạch huyết ngày càng được quan tâm nhờ khả năng hỗ trợ cải thiện cấu trúc gương mặt từ bên trong.

Loại cây ví như 'thần dược' cho sức khỏe, hóa ra người Việt lại chỉ trồng làm cảnh

06:14:12 30/01/2026

Thoa gel nha đam lên tóc và da đầu, để ủ trong vài phút trước khi gội lại sẽ giúp tóc khỏe mạnh hơn. Gel nha đam nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mềm mại, giảm xoăn rối và tăng độ bóng tự nhiên.

Bí quyết dưỡng da rạng rỡ với 4 loại tinh dầu thiên nhiên mát lành

06:11:30 30/01/2026

Oải hương luôn đứng đầu danh sách các loại tinh dầu thư giãn nhờ mùi hương thảo mộc dịu nhẹ. Đây là loại tinh dầu có khả năng làm dịu thần kinh một cách tức thì, giúp cảm thấy dễ chịu ngay khi vừa chạm vào khứu giác.

5 thói quen giúp phụ nữ trẻ mãi không già, chỉ cần thực hiện 3 điều là đã rất tuyệt vời

06:13:39 29/01/2026

Trang phục không chỉ để che thân, mà còn là cách một người thể hiện thái độ sống. Nhiều phụ nữ khi lớn tuổi vô thức chọn quần áo tối màu, kín đáo, như thể đang chấp nhận những khuôn mẫu về sự già đi.

Bí kíp ăn dâu tây giúp giảm cân, trắng da 'siêu tốc' cho chị em đón Tết

15:22:09 28/01/2026

Tết đang cận kề, nên ăn gì vừa có vóc dáng thon gọn, vừa có làn da trắng mịn đón Xuân? Dâu tây vừa ngon, vừa có hàm lượng calo rất thấp, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.

Mẹo phối hợp đạm động vật với thực vật: 6 thực đơn gợi ý giúp dáng đẹp, tóc đen

14:59:22 28/01/2026

Việc duy trì một vóc dáng đẹp, săn chắc cùng mái tóc đen mượt không chỉ là kết quả của việc tập luyện hay sử dụng mỹ phẩm đắt tiền mà chính là nghệ thuật kết hợp các nguồn chất đạm trong bữa ăn hằng ngày.

Một loại trà kết hợp 5 loại thảo mộc giúp mái tóc khỏe đẹp

14:55:50 28/01/2026

Sự kết hợp giữa các vị thảo dược có thể tự pha chế tại nhà một cách dễ dàng tạo ra một sự cộng hưởng dưỡng chất mạnh mẽ cho mái tóc khỏe đẹp.

5 thức uống buổi sáng giúp da mịn màng, rạng rỡ trong mùa đông hanh khô

14:47:31 28/01/2026

Không chỉ chịu tác động từ môi trường bên ngoài, làn da còn phản ánh khá rõ tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể, đặc biệt là chức năng tiêu hóa, gan và khả năng hấp thu dưỡng chất.

5 loại tinh bột chuyên gia khuyên dùng để giảm cân hiệu quả

10:44:22 28/01/2026

Theo huấn luyện viên chia sẻ, khoai tây ít calo và giàu chất xơ, đặc biệt là phần vỏ. Điều này giúp cơ thể cảm thấy nhanh no. Ngoài ra, tinh bột kháng và hàm lượng nước cao giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.