Những mẹo vặt hữu ích cho người bị mất ngủ
Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống.
Dưới đây là những cách vô cùng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, theo Boldsky.
Boldsky đã đưa ra một vài lời khuyên hữu ích đối với những người gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài. Ảnh đồ họa: Minh Anh
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và các chất kích thích
Đây là điều đơn giản nhất để tránh bị mất ngủ. Sử dụng rượu, bia và các loại đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhưng không giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Đặc biệt, không uống đồ uống chứa caffeine ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, cần tránh hút thuốc lá vào ban đêm vì chất nicotine trong thuốc lá cũng là chất kích thích có thể gây mất ngủ.
Thở bằng bụng là phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với những người mắc chứng mất ngủ. Nhắm mắt, hít sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, lặp lại điều này vài lần trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Giãn cơ
Video đang HOT
Chỉ khi cơ thể được thoải mái và hoàn toàn thư giãn, bạn mới có thể có một giấc ngủ ngon. Do vậy, giãn cơ cũng là điều quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Phương pháp giãn cơ rất đơn giản: nằm xuống thoải mái; siết chặt các cơ, giữ trong vài phút và thư giãn; tiếp tục lặp lại điều này từ chân lên đầu.
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể được xác định bởi một “đồng hồ sinh học” có tác dụng cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng không chỉ tăng cường chức năng sinh học mà còn cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Do vậy, cho dù vào ngày nghỉ hay dịp cuối tuần, bạn cũng nên cố định thời gian ngủ và thức dậy.
Ngoài ra, việc hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.
Không gian cho giấc ngủ
Không gian là yếu tố quan trọng tác động tới chất lượng giấc ngủ. Hai điều kiện cần thiết cho giấc ngủ bao gồm không gian yên tĩnh và không có ánh sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Thực hiện một số thói quen trước khi đi ngủ
Những bữa ăn khuya hoặc ăn tối quá muộn sẽ khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động vào buổi đêm để tiêu hóa thức ăn, từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, uống một cốc sữa nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, thư giãn cơ thể bằng cách tắm nước ấm cũng là thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ. Nước ấm giúp cơ thể ấm lên, làm tăng tốc độ tuần hoàn máu và bài tiết. Do đó, các cơ sẽ được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn.
Vì sao nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ?
Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia dinh dưỡng lại khuyên bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ.
Chúng ta đều biết ăn đêm thường dẫn đến tăng cân, khiến bụng ấm ách, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo trước khi đi ngủ 2-3 tiếng tốt nhất không nên nạp thêm bất cứ thực phẩm gì hoặc nên kết thúc bữa tối trước 19h.
Tuy nhiên nếu thức ăn là một quả chuối chín thơm ngon thì bạn có thể yên tâm thưởng thức vì ăn chuối trước khi ngủ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ. Dưới đây là những lý do khiến bạn nên ăn chuối vào ban đêm:
Kiểm soát giấc ngủ
Chuối chứa một loại a xít amin thiết yếu gọi là tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin.
Serotonin là một loại hoóc môn giúp điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Nó được coi là một trong những hóa chất quan trọng nhất trong não và đóng vai trò điều trị chứng lo âu, mất ngủ và các vấn đề tâm trạng khác, như kích động, hung hăng, giận dữ, mệt mỏi và khó chịu. Nó cũng đóng vai trò trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giấc ngủ, theo Natural News.
Chuối chứa đường lành mạnh
Giấc ngủ cũng là một chức năng cơ thể đòi hỏi năng lượng.
Tiêu thụ một quả chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chuẩn bị năng lượng từ một nguồn lành mạnh.
Điều này cũng có thể đảm bảo cho giấc ngủ tốt hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thức dậy với một cơ thể khỏe mạnh hơn, theo Food news.
Ăn chuối giúp phòng chống chuột rút vào ban đêm
Chuối rất giàu Magie, Kali và các chất này được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn vào ban đêm. Cả Magiê và Kali đều giúp thúc đẩy và làm cân bằng điện phân trong cơ thể, từ đó khôi phục tổn thương, làm dịu, thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút rất tốt.
Làm dịu tâm trí
Ngoài serotonin, tryptophan còn giúp sản xuất melatonin, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học hoặc chu kỳ ngủ-thức. Hoóc môn này hoạt động cùng với serotonin để kiểm soát các kiểu ngủ, nhiệt độ cơ thể và giải phóng hoóc môn. Nó cũng giúp điều trị lo lắng và cải thiện giấc ngủ, theo Natural News.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, các nhà nghiên cứu ghi nhận ăn chuối có liên quan đến việc gia tăng nồng độ melatonin trong cơ thể.
Chuối có thể cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng
Chuối chứa magiê và kali, và cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng này hơn nếu ăn chuối vào ban đêm.
Cả magiê và kali đều được sử dụng cho quá trình tái tạo cơ thể, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho các hoạt động của ngày hôm sau, theo Food news.
6 lợi ích to lớn nếu khi bỏ được rượu Rượu là một nhóm thức uống được ưa chuộng trong các cuộc vui cùng bạn bè, hay khách hàng, đi đôi với nó là những tác hại đến sức khỏe của bản thân như: Các bệnh về gan, tăng cân, mất ngủ, nguy cơ ung thư... Ảnh minh họa. Đồ họa: Đặng Triều 1. Giảm thiểu lượng mỡ ở gan và lượng đường...