Những màn Before – After “siêu đỉnh” từ gái Hàn: giảm được 10 – 20kg là chuyện quá bình thường
Đây chính là những cô gái minh chứng rõ rệt cho câu nói: “Chuyện gì cũng có thể làm được và điều quan trọng nằm ở sự quyết tâm của bạn”.
Giảm cân từ lâu đã chẳng còn là chuyện của riêng ai, bởi với xã hội đang ngày càng phát triển như hiện nay thì bạn có thể tìm được rất nhiều phương pháp hay những kinh nghiệm rất thiết thực từ nhiều cô gái trẻ trên khắp thế giới. Trong đó, Hàn Quốc là một trong những quốc gia đi tiên phong trong chuyện làm đẹp của phái nữ. Có rất nhiều cô gái Hàn Quốc từng khổ sở với số cân nặng của mình nhưng nhờ kiên trì, quyết tâm mà lột xác hoàn toàn qua những màn Before – After khiến dân tình phải tròn xoe mắt sau đây.
Jisu: 84kg xuống 54kg chỉ trong 6 tháng
Nghe qua về số cân của Jisu thì chắc ai đó cũng đều phải bất ngờ, Jisu chia sẻ rằng, sở dĩ chạm mức cân ở đầu 8 như vậy là vì cô thường được bố mẹ bồi bổ rất nhiều món ăn trong khi còn ngồi trên ghế nhà trường.
Khoảng thời gian còn đi học, Jisu chỉ tập trung vào chuyện học và ăn uống vô tư, thoải mái, dẫn đến tình trạng cân nặng tăng lên mất kiểm soát và không thể xin việc được ở đâu vì quá béo.
Bí quyết giảm cân của Jisu:
- Cắt bỏ hoàn toàn những món chứa nhiều calories và chất béo xấu ra khỏi khẩu phần ăn trong ngày.
- Xây dựng chế độ ăn nhiều màu sắc với các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò… cùng một số loại rau củ ít đường.
- Uống sữa hạnh nhân và ăn nhiều rau xanh để tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ dư thừa.
- Ăn vặt với bí ngô, khoai lang hoặc gạo lứt.
- Dành 3 tiếng mỗi ngày để thực hiện các bài tập như đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ, yoga, aerobic…
Jessie: giảm 20kg nhờ duy trì 6 nguyên tắc đơn giản
Vì có màn Before -After quá ngoạn mục nên Jessie còn được cư dân mạng đặt biệt danh là “nữ hoàng giảm cân”. Hơn hết, những nguyên tắc của Jessie lại rất đơn giản và chẳng khó thực hiện chút nào. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn nằm ở sự nỗ lực và quyết tâm với mục tiêu đã đặt ra nếu bạn cũng muốn nhận được kết quả tuyệt vời như cô nàng này.
Bí quyết giảm cân của Jessie:
- Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng.
- Thay đổi thực đơn ăn sáng mỗi ngày.
- Không tùy tiện ăn uống theo cảm xúc.
- Không tự chiều chuộng, buông thả bản thân trong bất kỳ dịp quan trọng nào.
- Mặc một chiếc váy ôm sát cơ thể (tạo động lực).
- Xem lại ảnh ngày trước khi giảm cân (tạo động lực).
@hjuuuu_s2: 78kg xuống 50kg chỉ sau 4 tháng
Theo dõi tài khoản Instagram có tên @hjuuuu_s2 sẽ thấy cô nàng này có dòng profile vô cùng ấn tượng. 78kg là thời điểm cô nàng béo nhất và 50kg là lúc cô nàng này đã giảm được cân. Trước đó, @hjuuuu_s2 cũng từng rất tự ti với thân hình tròn xoe, thừa cân của mình. Thậm chí, @hjuuuu_s2 còn trải qua rất nhiều lần thất bại trong chuyện giảm cân để rồi tự tìm ra được phương pháp giảm cân phù hợp với cơ thể của mình nhất.
Bí quyết giảm cân của @hjuuuu_s2:
- Duy trì thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày (hạn chế uống sau 8h tối).
- Cắt giảm tinh bột ra khỏi chế độ ăn.
- Tự chuẩn bị khẩu phần ăn trong ngày với những món giàu protein và chất xơ.
- Phân bổ thời gian tập luyện ra 2 khung sáng và chiều:
Video đang HOT
Sáng: tập trong khoảng 30 phút trước khi ăn sáng.
Chiều (sau khi tan làm): tới phòng tập để thực hiện bài tập đạp xe trên máy tập.
- Nói không với những lời mời rủ rê ăn uống từ bạn bè.
Cloe: biến thân hình bụng bự, mông lép thành cô nàng có vòng eo khiến ai cũng ao ước
Follow tài khoản Instagram @cloe_hyun thì chắc chắn bạn sẽ rất ngưỡng mộ thân hình tuyệt vời của cô nàng này. Hiện tại thì Cloe đang là một huấn luyện viên thể hình tại Hàn Quốc, kiêm người mẫu ảnh cho một số tạp chí và các shop thời trang.
Thế nhưng, ít ai biết rằng, trước đó chỉ vài năm, Cloe từng rất tự ti với thân hình bụng bự, mông lép của mình do cô thường xuyên “làm bạn” với đồ ăn nhanh và lười biếng trong chuyện tập luyện.
Bí quyết giảm cân của Cloe:
- Tự tay chuẩn bị các bữa ăn trong ngày của mình.
- Duy trì một chế độ ăn giàu protein và nhiều chất xơ (trái cây tươi, thịt nạc, tôm, cá…)
- Tập gym và yoga mỗi ngày, kết hợp cùng bóng tập.
Coomon: giảm được 20kg chỉ sau 3 tháng
Điều khiến Coomon cảm thấy tự ti nhất là đôi chân to như “cột đình” của mình. Dù vậy, cô nàng này lại không áp dụng những phương pháp ăn kiêng thiếu khoa học mà tập trung nhiều vào chuyện tìm tới những chế độ giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái.
Bí quyết giảm cân và thu nhỏ chân của Coomon:
- Ưu tiên đi những loại giày thoải mái.
- Chăm đi cầu thang bộ hàng ngày.
- Nói không với đồ uống có gas.
- Hạn chế ăn đồ cho nhiều muối.
- Vận động nhẹ nhàng 20 phút trước khi ngủ.
- Thực hiện một vài động tác massage chân trên giường.
Akino: 70kg xuống 47kg nhờ kế hoạch lấy lại vóc dáng sau sinh quá hoàn hảo
Dù tuổi còn khá trẻ nhưng Akino đã là bà mẹ 2 con ở Hàn Quốc. Tuy nhiên, điều khiến cô nàng trăn trở rất nhiều là chuyện giảm cân sau sinh. Cô gần như không thể kiểm soát được cân nặng của mình và cứ thế tăng lên tới 70kg.
Vì phải ở nhà chăm con nên Akino cũng không có thời gian tới phòng tập thường xuyên. Do đó, cô phải tự tìm cách giảm cân ở ngay tại nhà. Đặc biệt, hai cậu con trai của Akino cũng là nguồn động lực không nhỏ giúp cô hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình.
Bí quyết giảm cân của Akino:
- Xây dựng chế độ ăn lành mạnh với những món chứa nhiều protein (cá ngừ, cá hồi), carbs lành mạnh (một ít cơm) và chất béo lành mạnh (bơ tươi).
- Uống đồ nguyên chất, không cho thêm đường.
- Tự nấu ăn để tiết chế được lượng calories dư thừa.
- Tự tìm kiếm những bài tập ở nhà (tập trên sofa, tập trên sàn nhà).
- Tập luyện trước gương để nhìn rõ động tác mình thực hiện đã đúng hay chưa.
- Nhờ tới sự trợ giúp từ các con (đặt con lên lưng và tập luyện để gia tăng độ khó của bài tập).
Rara: giảm 12kg và có màn lột xác ngoạn mục
Từng khổ sở với số cân nặng là 62kg, Rara chỉ biết mặc những chiếc áo phông rộng thùng thình để che bớt thân hình không mấy thon thả của mình. Sau đó, vì thấy xung quanh mình có quá nhiều người mặc đẹp nên Rara quyết định lên kế hoạch cải thiện vóc dáng để lấy lại thân hình như mong muốn.
Bí quyết giảm cân của Rara:
- Tăng lượng rau xanh và giảm bớt tinh bột, muối.
- Dùng dầu olive để chế biến thức ăn.
- Sắp xếp thứ tự ăn uống theo quy luật: chất xơ – protein – carbs lành mạnh.
- Đứng lên đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng.
- Uống nhiều nước hàng ngày.
- Tập với bóng yoga, chạy trên máy, đẩy tạ cùng một số bài tập kéo giãn cơ thể.
Theo Trí thức trẻ
Muốn giảm mỡ toàn thân, hãy làm ngay 14 điều này (Phần 1)
Việc giảm mỡ toàn thân tuy khó nhưng sẽ đơn giản hơn nếu biết nguyên tắc đốt mỡ.
1. Bắt đầu tập tăng cường sức mạnh
Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập đòi hỏi bạn phải co cơ chống lại sức đề kháng. Nó xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh.
Thông thường nhất, tập luyện sức mạnh liên quan đến việc nâng tạ để đạt được cơ bắp theo thời gian.
Nghiên cứu đã tìm thấy tập luyện sức mạnh để có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khi đốt cháy chất béo.
Trong một nghiên cứu, tập luyện sức mạnh đã giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng.
Một nghiên cứu khác cho thấy tập luyện sức mạnh 12 tuần kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần.
Tập luyện sức đề kháng cũng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, có thể làm tăng số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng 7% lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và có thể giảm 4 cân nặng (1,8 kg).
Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu với việc rèn luyện sức mạnh.
2. Thực hiện chế độ ăn giàu protei
Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng thấp hơn.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Giảm lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân.
Hãy thử kết hợp một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
3. Ngủ nhiều hơn
Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn một chút có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa ngủ đủ giấc và giảm cân.
Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm trong khoảng thời gian 16 năm có khả năng tăng cân cao hơn những người ngủ lâu hơn bảy giờ mỗi đêm.
Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm giúp tăng khả năng giảm cân thành công lên 33% ở 245 phụ nữ đăng ký tham gia chương trình giảm cân kéo dài sáu tháng.
Một nghiên cứu khác cho thấy việc thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác ngon miệng và nguy cơ béo phì cao hơn.
Mặc dù tất cả mọi người có nhu cầu giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan đến giảm cân.
Bám sát một lịch trình ngủ thông thường, hạn chế lượng caffeine của bạn và giảm thiểu việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ lành mạnh.
4. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn
Giấm nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe. Ngoài tác dụng tiềm năng của nó đối với sức khỏe của tim và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn vào có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo, theo một số nghiên cứu.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1 muỗng canh giấm hàng ngày giúp giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình trong khoảng thời gian 12 tuần.
Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh là tăng cường cảm giác no và giảm sự thèm ăn.
Một nghiên cứu nhỏ khác trên 11 người cho thấy rằng thêm giấm vào chế độ ăn uống giúp giảm lượng calo của hàng ngày lên tới 275 calo.
Thực sự dễ dàng khi đưa giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại đồ uống một vài lần mỗi ngày trong bữa ăn.
5. Ăn nhiều chất béo tốt cho sức khỏe
Mặc dù nó có vẻ trái ngược, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm giác no.
Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm việc làm rỗng dạ dày, có thể làm giảm sự thèm ăn và đói .
Một nghiên cứu cho thấy rằng theo chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt có liên quan đến nguy cơ thấp hơn
6. Uống đồ uống lành mạnh
Thay thế đồ uống có đường cho một số lựa chọn lành mạnh là một trong những cách dễ nhất để tăng đốt cháy chất béo.
Rượu cũng chứa nhiều calo và có tác dụng làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ cả đồ uống có đường và rượu có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng cao hơn.
Hạn chế ăn các loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo của bạn và kiểm soát vòng eo của bạn.Thay vào đó, lựa chọn đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà xanh.
Trong một nghiên cứu nhỏ, kéo dài 12 tuần, uống 500 ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân 2 kg.
Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó chứa caffeine và rất giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể giúp tăng đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.
Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 12 người trưởng thành cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng 12% chất béo.
Kinh doanh thậm chí chỉ một hoặc hai phần đồ uống có hàm lượng calo cao cho một ly nước hoặc một tách trà xanh là một cách đơn giản để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Theo danviet.vn
Bí quyết giúp cơ thể tỏa hương Ăn uống, lựa chọn trang phục và vệ sinh cơ thể đúng cách... không chỉ giúp cơ thể thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật lây nhiễm còn giữ cho cơ thể luôn thơm mát, giúp tự tin hơn trong giao tiếp sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số bí quyết để bạn tham khảo. Để miệng thơm, răng trắng Trong...