Những lưu ý tuyệt đối không nên xem nhẹ khi tập gym mùa nắng nóng
Tập gym giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng lý tưởng, tuy nhiên việc tập gym mùa nắng nóng bạn cần phải lưu ý một số điều vô cùng quan trọng dưới đây để đảm không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bạn thường xem nhẹ những lưu ý dưới đây khi tập gym vào mùa nắng nóng, nhưng bạn có biết việc tập luyện quá sức và không bài bản có thể sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe , kết quả giảm cân bạn đề ra trước đó cũng không được như ý.
Một trong những sai lầm của chị em khi tập gym đó là uống quá nhiều nước hoặc đi tập khi cái dạ dày bị rỗng. Điều này hết sức không nên, mà còn phản khoa học. Đừng để bụng đói hoặc ăn quá no khi đi tập gym.
Nếu đã trót uống quá nhiều cà phê bạn không nên đến phòng tập. Nhiều bạn còn ăn rất nhiều chất xơ trước khi tập, điều này hoàn toàn không nên.
Ngoài ra, nhiều chị em còn bỏ qua bước chuẩn bị rồi khởi động trước khi luyện tập nên hay gặp chấn thương khi tập gym.
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để việc tập gym mùa nắng nóng không ảnh hưởng tới sức khỏe:
Đây là một trong những điều quan trọng hàng đầu, bởi chỉ khi bạn cung cấp đủ nước thì cơ thể mới khỏe mạnh. Mùa hè là thời điểm cơ thể dễ mất nước vì mồ hôi, nếu bạn vận động như tập gym thì việc mất nước diễn ra nhanh hơn.
Do đó bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, tránh tình trạng chỉ biết tập mà không chịu uống nước.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, bạn phải uống 500ml sau khi tập luyện 30 phút để cơ thể dễ hấp thụ. Chú ý uống thành từng ngụm nhỏ, không uống một lúc hết luôn. Bạn cũng có thể uống trong lúc tập luyện để bù lại lượng nước đã mất.
Đồ tập
Để việc tập gym mùa hè không ảnh hưởng tới sức khỏe thì chọn đồ tập cũng quan trọng không kém. Bạn nên ưu tiên chọn đồ chất liệu mát mẻ, cotton, hút ẩm và vừa với cơ thể.
Video đang HOT
Tránh tình trạng chọn trang phục quá chật, gây khó khăn khi tập luyện hoặc chất liệu thô ráp gây khó chịu, tổn thương da. Nhiều khi do mặc đồ quá chật còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển.
Bên cạnh quần áo, giày tập cũng là vấn đề mà bạn cần chú ý bởi nếu giày quá chật hoặc lỏng sẽ khiến bạn bị đau chân. Do đó bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, đi êm ái.
Ăn nhẹ trước khi tập
Bởi vì việc tập gym tốn rất nhiều năng lượng nên bạn cần phải nạp thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện.
Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện 30 phút, đó có thể là bánh ngọt, hoa quả… giúp bạn bổ sung năng lượng tránh tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu, mệt mỏi.
Giặt đồ tập thường xuyên
Mồ hôi ra nhiều cộng với việc dụng cụ phòng tập có quá nhiều người sử dụng chính vì thế việc bạn bị vi khuẩn có hại tấn công là khó có thể tránh khỏi.
Ngay bản thân đồ tập như quần áo, giày của bạn khi tập luyện bụi bẩn, mồ hôi có thể là nơi tích tụ của vi khuẩn. Chính vì thế việc thường xuyên vệ sinh đồ tập là lời khuyên giúp chân thành. Hãy bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tốt nhất là quần áo thì ngày nào tập xong giặt luôn, giày có thể 2-3 ngày giặt 1 lần.
Bên cạnh việc vệ sinh đồ tập, bạn cần tắm rửa sạch sẽ để tránh vi khuẩn sinh sôi trên cơ thể.
Thời gian tập gym lý tưởng
Tập gym không phải bạn thích tập giờ nào cũng được đâu. Mùahè tốt nhất bạn nên tập vào sáng sớm và chiều tốt để tránh nắng nóng.
Tránh tập luyện lúc 10-15h vì lúc này nhiệt độ đang ở đỉnh điểm của nắng nóng bạn có thể bị kiệt sức, choáng váng nếu tập luyện.
Tốt nhất là 6h sáng bạn nên tập luyện nhẹ nhàng trước khi khởi đầu ngày mới.
Đổi bài tập
Bạn cũng có thể đổi phòng tập để tạo cảm giác hưng phấn, hào hứng với việc tập luyện hơn. Hoặc nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi bạn cũng có thể đổi bài tập, đổi động tác. Nếu ngày mát mẻ bạn có thể chạy bộ và đạp xe nhiều hơn.
Lưu ý quan trọng:
- Tập luyện là một phần nhưng việc bảo vệ sức khỏe là vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc tập gym bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống, nhất là thời điểm mùa hè nắng nóng, bạn thường xuyên có cảm giác chán ăn. Do đó thường xuyên thay đổi thực đơn, bạn cũng có thể đổi bữa bằng cách ra quán nhưng phải đảm bảo đủ lượng, đủ chất cho cơ thể.
- Sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ.
Mỹ nhân hàng không Việt đẹp như hoa, giữ 3 vòng gần chuẩn vàng dịp Tết nhờ đâu?
Nữ TVHK Vietjet - Ngọc Mai bật mí món ăn yêu thích ngày Tết và bí quyết để sở hữu thân hình thon thả.
Nguyễn Ngọc Mai là nữ tiếp viên hàng không hãng Vietjet Air, nổi tiếng trên mạng xã hội khi xuất hiện trên khán đài, cổ vũ cho đội tuyển Việt Nam tại Mỹ Đình trong trận đấu gặp đội tuyển UAE. Trong năm vừa qua, Ngọc Mai cũng trở thành gương mặt ấn tượng khi tham dự chương trình Nóng cùng World Cup 2022 với vai trò là CĐV đội tuyển Thuỵ Sĩ. Ở ngoài đời, Ngọc Mai gây ấn tượng bởi sở hữu nhan sắc xinh đẹp cùng thân hình gợi cảm và ghi điểm nhờ gu thời trang quyến rũ, tôn dáng triệt để sau khi rời đồng phục ngành.
Ngọc Mai là nữ tiếp viên hàng không hãng Vietjet Air, được nhiều khán giả biết đến khi xuất hiện trên khán đài cổ vũ cho ĐT Việt Nam trong trận đấu gặp ĐT UAE.
Cô tham dự chương trình Nóng cùng World Cup 2022 với vai trò là CĐV đội tuyển Thuỵ Sĩ.
Chẳng những sở hữu nhan sắc xinh đẹp, Ngọc Mai còn gây ấn tượng bởi vóc dáng cân đối với chiều cao 1m60 cùng số đo 3 vòng lý tưởng: 83 - 58 - 89 (cm). Là một TVHK nên cô cực kỳ chú trọng trong việc làm đẹp và giữ dáng.
Chia sẻ về bí quyết để sở hữu một thân hình thon thả, Ngọc Mai kết thân với gym, bơi lội và yoga bay. "Do phải đi bay khá nhiều cũng như công việc cá nhân ngày càng bận rộn nên mình chỉ có thể duy trì tập được 2 - 3 buổi tập gym/tuần. Ngoài ra, Mai sẽ phân chia tập các buổi cho phần thân trên, thân dưới, lưng xô và cardio. Hôm nào có nhiều thời gian hơn thì Mai sẽ kết thúc buổi tập bằng 20 - 30 phút bơi lội.
Bên cạnh đó, bộ môn mà Mai yêu thích nhất hiện giờ là yoga bay. Khác với yoga thông thường, yoga bay kết hợp với nhiều thể loại âm nhạc, du dương có, sôi động có kết hợp thêm với các động tác nhảy múa kèm thêm đạo cụ là dây lụa, vòng, mang đến cho mình trải nghiệm khá thú vị và hào hứng hơn nhiều so với tập yoga thông thường", cô tâm sự.
Ngọc Mai tự tin diện các trang phục tôn dáng nhờ sở hữu body mảnh mai, quyến rũ.
Ngọc Mai tập khá nhiều bộ môn trong đó, yoga bay được cô yêu thích nhất.
Ngoài ra, cô còn tập gym 2 - 3 buổi/tuần.
Những ngày có nhiều thời gian rảnh, cô thường dành thêm 30 phút để bơi lội.
Tuy vậy, vào những ngày Tết, Ngọc Mai vẫn khá lo lắng vì trên bàn luôn có những món ăn ngon khó có thể cưỡng lại được. Cô bật mí: "Món ăn mà Mai thích ăn quanh năm, không chỉ ngày Tết chắc chắn là nem rán. Nó được coi là món ăn "quốc hồn, quốc tuý" của người Việt. Dù ngày nay, có rất nhiều những loại nem khác nhau. Mai vẫn thích nem truyền thống nhất. Và mình cảm thấy, khó có thể chối từ được vì nó có nhiều hương vị chay, cay, mặn, ngọt của các nguyên liệu khác nhau. Mai nghĩ rằng, một năm cũng chỉ có một dịp xuân sang nên không cần quá để ý đến cân nặng và không nên quá khắt khe với bản thân. Tiêu chí của Mai là cứ ăn, hết Tết thì giảm cân sau".
Nói đến một số bí quyết ăn uống mà vẫn giữ được vóc dáng vào ngày Tết, Ngọc Mai thường uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn và ăn nhiều rau xanh trước khi ăn những món nhiều calo như nem rán, canh măng, bánh chưng. Không chỉ thế, một số đồ ăn vặt trong thời gian này, cô thường ăn các loại hạt như hạt sen, hạt điều thay vì các loại bánh kẹo và hạn chế nước ngọt, rượu bia,...
Là một TVHK, với tính chất công việc có phần bận rộn, cũng có năm Tết Ngọc Mai không thể xum họp cùng gia đình. Cô kể: "Cái Tết đáng nhớ nhất với Mai có lẽ là năm 2021. Đó là năm duy nhất và là năm đầu tiên Mai xa nhà. Thời điểm đó, dịch Covid-19 bùng phát mạnh và Mai đã có một chuyến bay đi đón các đồng bào Việt Nam ở Đài Loan về. Sau đó, Mai lại cùng phi hành đoàn cách ly mất 14 ngày, vậy là hết Tết mất rồi. Nhưng bạn bè và ba mẹ cũng thường xuyên gọi điện cho Mai nên Mai cũng không cảm thấy tủi thân lắm".
Thay đổi thói quen giúp Collagen 'sinh sôi' mà không cần đến thực phẩm chức năng t.iền triệu Giai đoạn 25 t.uổi trở đi lượng Collagen cơ thể tự sản sinh bắt đầu có xu hướng sụt giảm, thậm chí là mất đi 1.5% mỗi năm. Khiến phái đẹp tìm đến những sản phẩm collagen được quảng cáo có cánh giúp ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. Collagen là hợp chất chứa nhiều protein nhất trong cơ thể. Nó có...
