Những loại thực phẩm bổ sung tốt nhất để kéo dài tuổ.i thọ
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã tập trung nghiên cứu sâu hơn về việc kéo dài tuổ.i thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một trong những hướng đi được quan tâm hàng đầu là bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung được chứng minh có khả năng hỗ trợ sức khỏe và kéo dài tuổ.i thọ.
Theo các nhà khoa học để kéo dài tuổ.i thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống nên bổ sung một số thực phẩm như Curcumin, Magiê,Niacin ( Vitamin B3). Ảnh: BLACKCAT/GETTY IMAGES.
Là một axit amin tự nhiên, creatine đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng cho cơ bắp. Việc bổ sung creatine có thể tăng cường sức mạnh, cải thiện chức năng nhận thức và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Từ đó giúp chúng ta kéo dài tuổ.i thọ. Axit amin này có trong các thực phẩm tự nhiên như thịt đỏ và hải sản
Curcumin
Chiết xuất từ củ nghệ, curcumin có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất này giúp bảo vệ tế bào, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Qua đó, giúp chúng ta luôn khỏe và sẽ kéo dài tuổ.i thọ hơn.
Magiê
Là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thiếu magiê có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và loãng xương.
Khoáng chất thiết yếu này ngoài thực phẩm bổ sung thì chúng cũng có sẵn tự nhiên trong các loại thực phẩm như rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Niacin (Vitamin B3)
Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, bảo vệ tế bào thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Từ đó giúp chúng ta kéo dài tuổ.i thọ hơn.
Vitamin này có trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt bò, thịt gà, cá và ngũ cốc.
Video đang HOT
Dùng niacin có thể cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng và sức khỏe tế bào nói chung, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính từ đó giúp kéo dài tuổ.i thọ.
Resveratrol là một chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống, đặc biệt là nho và rượu vang đỏ. Nó có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, chống nhiễ.m trùn.g và bảo vệ não. Resveratrol giúp kéo dài tuổ.i thọ bằng cách: Hạn chế lượng stress oxy hóa, giảm lượng viêm trong cơ thể, điều chỉnh chức năng ty thể và điều chỉnh apoptosis (cái chế.t của tế bào).
Một axit amin có nhiều trong hải sản và thịt đỏ. Taurine giúp bảo vệ tim, cải thiện chức năng não và tăng cường hệ miễn dịch.
Taurine có thể giúp kéo dài tuổ.i thọ bằng cách duy trì chức năng ty thể bình thường, hạn chế tổn thương DNA và điều hòa tình trạng viêm.
Được mệnh danh là “vitamin nắng”, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ xương.
Vitamin D có thể kéo dài tuổ.i thọ bằng cách: Hạn chế lượng stress oxy hóa, hỗ trợ phản ứng của hệ thống miễn dịch tự nhiên, ngăn ngừa tổn thương và sửa chữa DNA bị hư hỏng trước đó, điều chỉnh quá trình trao đổi chất tự nhiên của ty thể và glucose
Mẹo để kéo dài tuổ.i thọ
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tham gia hoạt động thể chất, tránh thuố.c l.á, khám sức khỏe định kỳ, giữ tinh thần lạc quan…
Bổ sung vitamin và khoáng chất vào lúc nào là tốt nhất?
Hiện nay việc bổ sung vitamin và khoáng chất không còn là điều mới lạ với đa số mọi người.
Tuy nhiên, đâu là thời điểm uống vitamin và khoáng chất tốt nhất để cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất lại là vấn đề có thể bạn chưa biết.
Dưới đây là thời điểm tốt nhất nên uống vitamin và khoáng chất:
1. Nên uống vitamin và khoáng chất vào lúc nào?
1.1. Vitamin tan trong nước
Vitamin tan trong nước bao gồm vitamin C và B: Thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit pantothenic (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), axit folic (B9) và cobalamin (B12).
Vitamin nhóm này thường được dùng hàng ngày, vì cơ thể không dự trữ chúng. Do đó, nên dùng vitamin tan trong nước cùng hoặc không cùng thức ăn.
Vitamin B12 sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn. Ngoài ra, vitamin C có thể ngăn cơ thể hấp thụ B12. Chính vì thế nên uống vitamin C và vitamin B12 cách nhau 2 giờ.
Nên dùng vitamin tan trong nước cùng hoặc không cùng thức ăn.
1.2. Vitamin tan trong dầu
Vitamin tan trong dầu giúp bảo vệ thị lực, hỗ trợ đông má.u, phát triển xương, ngăn ngừa ung thư... Vitamin tan trong dầu bao gồm: Vitamin A, D, E và K. Loại vitamin này cần có chất béo từ bữa ăn để cơ thể hấp thụ và sử dụng. Do đó, nên uống loại vitamin này trong hoặc sau bữa ăn.
1.3. Viên bổ sung sắt
Cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất khi bụng đói. Nên uống bổ sung sắt với nước, tốt nhất là nước ép cam quýt, bởi sắt và vitamin C có tác dụng hỗ trợ lẫn nhau.
Viên sắt có thể gây buồn nôn, do đó nên uống ngay sau bữa ăn. Lưu ý, tránh uống cùng với canxi hoặc thực phẩm giàu canxi, vì canxi sẽ ảnh hưởng đến sắt, khiến cơ thể sẽ không hấp thụ đầy đủ cả hai loại này.
Nam giới và phụ nữ sau mãn kinh nên tránh dùng các chất bổ sung có khoáng chất này trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
1.4. Thực phẩm bổ sung khoáng chất
Không sử dụng các chất bổ sung canxi, kẽm hoặc magiê cùng một lúc. Ngoài ra, ba loại khoáng chất này dễ tiêu hóa hơn khi uống cùng với thức ăn. Vì vậy nên uống những khoáng chất này ở các bữa ăn khác nhau.
Đồng thời, không dùng bất kỳ loại khoáng chất riêng lẻ nào cùng lúc với vitamin tổng hợp hoặc chất bổ sung chống oxy hóa, có chứa beta-carotene và lycopene.
1.5. Viên bổ sung cho phụ nữ mang thai
Axit folic và sắt bổ sung rất quan trọng cho thai nhi khỏe mạnh. Một số viên bổ sung chứa khoáng chất này có thể khiến tình trạng buồn nôn trở nên nghiêm trọng hơn, chủ yếu là do sắt. Để tránh buồn nôn, nên uống trước khi sinh với một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ về loại thực phẩm bổ sung phù hợp cho phụ nữ mang thai.
Nên đọc kỹ thành phần vitamin và khoáng chất trước khi sử dụng.
1.6. Thực phẩm bổ sung
Nhiều thực phẩm bổ sung có thể ảnh hưởng đến nhiều loại thuố.c thông thường. Nếu đang dùng thuố.c chống đông má.u (như warfarin), chỉ một lượng nhỏ vitamin K trong vitamin tổng hợp cũng có thể làm giảm tác dụng của thuố.c. Dùng hơn 1.000 mg vitamin E mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ chả.y má.u.
Nếu đang dùng thuố.c tuyến giáp, việc dùng canxi, magiê hoặc sắt trong vòng 4 giờ có thể làm giảm tác dụng của thuố.c. Nên trao đổi với bác sĩ về thời điểm tốt nhất để dùng thuố.c.
2. Lưu ý khi sử dụng
Để sử dụng vitamin và khoáng chất an toàn, hiệu quả, cần lưu ý:
- Cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ vitamin và khoáng chất nào.
- Lựa chọn các chất bổ sung có nguồn gốc.
- Không tăng liều vitamin và thực phẩm bổ sung.
- Nhiều loại vitamin dành cho người cao tuổ.i chứa nhiều canxi và vitamin D và B12 hơn nhu cầu của người trẻ tuổ.i. Phụ nữ thường cần thêm canxi và vitamin D sau thời kỳ mãn kinh để bảo vệ xương.
Các sản phẩm dành cho nam giới không có sắt. Do đó, cần sử dụng các chất bổ sung phù hợp với độ tuổ.i và giới tính.
- Một viên vitamin tổng hợp có thể chứa nhiều/ít chất dinh dưỡng hơn khuyến nghị. Nên đọc kỹ các thành phần trước khi sử dụng.
- Trong thời gian sử dụng nếu gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cần báo ngay cho bác sĩ để được xử trí kịp thời.
Những thói quen đơn giản giúp người cao tuổ.i sống thọ Để kéo dài tuổ.i thọ và hạn chế những vấn đề về sức khỏe, người già cần kết hợp với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất. Để người cao tuổ.i sống thọ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt, có một số bí quyết và thói quen lành mạnh nên được thực hiện. Đây là những thói quen...