Những điều bạn nữ nên làm khi tập vào ngày “đèn đỏ” để duy trì cả vóc dáng và sức khỏe
Nhiều gymer nữ thường gặp phải tình huống: “Cứ nghỉ vài ngày (trong những ngày “đèn đỏ”) là mọi người trong phòng tập hỏi bị sao, mắc cỡ không biết trả lời như thế nào”. Làm sao để tránh những phút giây ngại ngùng này?
N.gày đ.èn đ.ỏ xuất hiện kèm theo một loạt triệu chứng khiến chị em khó ở. Dù gặp phải ít hay nhiều triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt thì bạn nữ cũng cần lưu ý nhiều nhiều để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Vậy còn đối với những gymer nữ thì sao?
Gymer nữ trong ngày “đèn đỏ” có nên đi tập hay không? Chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý? Điều gì nên làm và không nên làm trong giai đoạn này?
Chàng PT điển trai An Nguyễn, chủ sở hữu của kênh youtube An Nguyen Fitness đã chia sẻ lời khuyên về 5 việc mà các gymer nữ nên làm trong ngày “đèn đỏ” để an tâm giữ vóc dáng.
1. Đừng vội hoảng khi thấy tăng cân trước và trong kỳ kinh
Nếu bạn đã từng đứng lên trên cân trong những ngày này, chắc hẳn đã từng hoảng hốt khi tự nhiên thấy mình được tặng thêm 2kg mặc dù mình vẫn ăn uống và tập luyện đều đặn phải không? Nhưng đừng quá lo lắng nhé, vì 2kg này hầu như chỉ là nước thôi và nó sẽ biến mất khi n.gày đ.èn đ.ỏ qua đi.
Thủ phạm chính của việc này đó là sự suy giảm hormone. Theo bác sĩ sản phụ khoa kiêm nhà nghiên cứu nội tiết Meggie Smith (Đại học Y khoa Keck, Nam California) cho biết, sự biến động về nồng độ estrogen và suy giảm progesterone trong chu kỳ k.inh n.guyệt là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Khi nồng độ estrogen cao, cơ thể sẽ tích trữ lượng nước lớn, khiến bạn có cảm giác vùng bụng chướng lên và mang đến nhiều cảm giác khó chịu. Những người có xu hướng tăng cân trong thời kỳ này cũng cảm thấy ngực to hơn, bị táo bón hay có người lại thèm ăn vô độ và ăn mặn hơn. Tuy nhiên việc tăng cân này nó chỉ là tạm thời và bạn sẽ quay lại số cân cũ khi kết thúc kỳ kinh.
2. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, kali và sắt
Trong giai đoạn đèn đỏ, cơ thể chị em sẽ mất đi một lượng m.áu, cùng với đó là các thành phần muối vô cơ như sắt, canxi, kali, magie,… Vậy nên việc bổ sung những loại thực phẩm chứa những nhóm chất này là vô cùng cần thiết để bù lại những dưỡng chất đã mất đi và phần nào hạn chế được cơn đau đụng của các bạn nữ. Những thực phẩm nên ăn:
- Thực phẩm giàu protein: Đậu nành, trứng, các loại thịt, sữa,…
- Những thực phẩm giàu vitamin B6: súp lơ xanh, cà chua, ngô,…
- Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Chanh, cam,…
- Những thực phẩm giàu vitamin E: hạt bí đỏ, đậu phộng, hạt hướng dương,…
- Những thực phẩm giàu magie và kali: Chuối, bơ, khoai lang,…
3. Uống nhiều nước nhưng đừng uống đồ lạnh
Việc uống nhiều nước trong kỳ k.inh n.guyệt là điều hết sức cần thiết, việc này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn m.áu và điều tiết các hoạt động co thắt của tử cung cũng như giảm triệu chứng tích nước trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước ấm và tránh xa nước lạnh, nước đá. Nước đá lạnh làm giảm tuần hoàn m.áu trong cơ thể gây nên tình trạng bế kinh (m.áu không ra được) dễ khiến cơ thể căng thẳng, khó chịu. Hơn nữa, nước đá lạnh còn khiến cổ tử cung co thắt mạnh sẽ khiến cơn đau bụng của bạn dữ dội hơn rất nhiều đấy
4. Tránh xa đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn sẽ làm gián đoạn các biến động nội tiết cơ bản trong cơ thể, làm thay đổi sự rụng trứng và có thể ảnh hưởng đến lượng m.áu k.inh n.guyệt. Hơn nữa, việc uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến rối loạn k.inh n.guyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và sinh sản. Ngoài ra, sử dụng đồ có cồn cũng khiến các cơn co thắt đau bụng trở nên nghiêm trọng hơn.
5. Bạn có thể đi tập nếu muốn
Ở đây mình sẽ không trả lời câu hỏi “Việc đi tập trong kỳ kinh có tốt hay không?” vì điều này tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Nếu như các bạn đến ngày mà các bạn quá đau bụng, chân tay bủn rủn, chóng mặt, buồn nôn… thì không việc gì phải cố gắng đi tập cả. Còn nếu các bạn cảm thấy bình thường và có thể đi tập được thì hãy nên đi.
Việc đi tập vào ngày kinh sẽ kích thích cơ thể tiết ra hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng, giảm chuột rút và dịu các cơn đau lại. Tuy nhiên, một lưu ý là trong những ngày này, các bạn nên ưu tiên việc tập thân trên và hạn chế các bài tập cardio/thân dưới vì nó sẽ đem lại cho các bạn cảm giác khó chịu và khó đạt được hiệu quả cao nhất.
Theo Trí thức trẻ
Chuyên gia lý giải nguyên nhân khó giảm béo t.uổi trung niên
Theo ông Robert Nussbaum, phụ nữ từ độ t.uổi 38, nồng độ estrogen giảm, làm khối lượng cơ cũng giảm, nhưng lượng mỡ lại tăng cao.
Phụ nữ t.uổi trung niên có xu hướng phát tướng, kết hợp các yếu tố thời kỳ t.iền mãn kinh khiến mỡ dễ tích tụ và khó giảm, ông Robert Nussbaum - Giám đốc Nghiên cứu và phát triển của Saigon Smile Spa nhận định.
"Bên cạnh sự thay đổi về nội tiết tố, độ t.uổi này thường có sự ổn định về mặt gia đình - xã hội, điều kiện kinh tế nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thậm chí dư thừa nhưng hoạt động thể lực lại có chiều hướng ít đi, vì vậy dễ sinh tình trạng thừa cân, béo phì. Giảm béo trung niên cũng khó hơn các độ t.uổi khác", vị chuyên gia lý giải thêm.
Thống kê của Saigon Smile Spa cho biết, tỷ lệ béo phì ở phụ nữ sau t.uổi 40 tìm tới hệ thống chiếm hơn 50%.
Béo trung niên tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Các chuyên gia cho rằng, béo phì không phải là một triệu chứng mà là một bệnh lý, vì nó kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.
Thừa mỡ là nguy cơ hàng đầu của các bệnh lý đái tháo đường, tăng cholesterol, acid uric trong m.áu gây bệnh gút, sỏi mật, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi m.áu cơ tim... Khi cân nặng quá khổ gây áp lực lên khung xương, có thể dẫn đến đau lưng, đau khớp, loãng xương.
Giảm béo công nghệ cao - giải pháp cho người béo trung niên
Hơn 1.000 khách hàng béo trung niên khi tham gia khảo sát năm 2019 tại Saigon Smile Spa cho biết, sức khỏe của họ không còn linh hoạt, sung sức để kiên trì theo đuổi một chế độ ăn kiêng, tập luyện cường độ cao. Mong muốn nhóm khách hàng này là tìm được công nghệ giảm béo hiệu quả, nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe.
Ca sĩ Siu Black là một trong hàng nghìn trường hợp giảm béo t.uổi trung niên tại Saigon Smile Spa. Cô từng chia sẻ khưng lớn t.uổi, béo phì khiến cô gặp nhiều bệnh như huyết áp cao, mỡ m.áu và tiểu đường, thấp khớp.
"Từ khi giảm 20kg mỡ, tôi như hồi sinh, người gọn gàng, thấy khỏe ra, bệnh tật cũng thuyên giảm", Siu Black cho hay.
Ca sĩ Siu Black giảm 20kg, 35cm vòng bụng khiến nhiều người bất ngờ.
Chị Kim Ngân (53 t.uổi) béo phì gần 30 năm, cơ thể lúc nào cũng như gánh cả ụ mỡ, dáng đi nặng nề. Mỡ thừa khiến sức khỏe giảm sút, chỉ số mỡ nội tạng tăng cao, đau mỏi xương khớp... Sau liệu trình hủy mỡ tầng sâu Nonfat-S, chị dễ dàng trút gọn 9kg mỡ, 29cm bụng. Cơ thể gọn gàng, vóc dáng nhẹ nhàng thanh thoáy khiến cuộc sống chị thay đổi tích cực.
Chị Jenny Nguyễn (43 t.uổi) Việt Kiều từ Mỹ từng mệt mỏi vì thất bại với nhiều phương pháp giảm béo ăn kiêng, tập luyện, thuốc giảm cân. Được truyền cảm hứng từ câu chuyện giảm 20kg của ca sĩ Siu Black, chị đã lựa chọn Saigon Smile Spa và giảm béo thành công: trút gọn 13kg mỡ, 25cm vòng bụng. Xem thêm chia sẻ từ khách hàng giảm béo thành công tại đây.
"Bà mẹ 3 con" Kim Ngân (trên) giảm 9kg mỡ, 29cm vòng bụng; Việt Kiều Mỹ Jenny Nguyễn (dưới) siết 13kg mỡ, 25cm vòng bụng sau liệu trình giảm béo công nghệ cao tại Saigon Smile Spa.
Hủy mỡ tầng sâu Nonfat S là giải pháp giảm mỡ được FDA chứng nhận, là phương pháp giảm béo duy nhất trên thị trường hiện nay có thể đốt cháy và tiêu hủy mỡ ở tầng sâu tới 12cm bằng tác động công nghệ RET 2 cực âm dương lên vùng điều trị, hoàn toàn không phẫu thuật, không hề gây tổn thương cho các mô lân cận.
Đây là công nghệ giảm của Mỹ được Saigon Smile Spa áp dụng thành công với hàng nghìn trường hợp không chỉ ở phụ nữ trung niên mà còn cả chị em béo sau sinh, dân văn phòng béo khó giảm, nam giới béo bụng bia. Xem thêm câu chuyện giảm béo của hai vợ chồng U40 tại đây.
Theo chuyên gia của Saigon Smile Spa, đối với những khách hàng trẻ t.uổi hơn, khi đã giảm béo thành công với công nghệ giảm béo Nonfast, thì 5-10 năm nữa khi bước vào t.uổi trung niên cũng sẽ hạn chế các vấn đề béo bệnh hơn.
Theo ngoisao.net
Những tác dụng phụ nguy hiểm của kem chống nắng cần lưu ý Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu với nhiều chị em phụ nữ nhất là khi hè về, tuy nhiên, sử dụng kem chống nắng cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hiểm. Phản ứng dị ứng Kem chống nắng bao gồm một số hóa chất có thể gây kích ứng da như đỏ, sưng, kích thích...
