Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu nước khi vận động bạn không nên bỏ qua

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và giữ vai trò thiết yếu với sức khỏe. Khi vận động, nhất là trong thời tiết nắng nóng, cơ thể dễ mất nước, gây mệt mỏi, giảm hiệu suất và tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu không được bù kịp thời.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước khi vận động

Theo các chuyên gia, chỉ cần cơ thể mất khoảng 2% lượng nước đã có thể gây cảm giác uể oải, khó chịu. Khi vận động với cường độ cao, các dấu hiệu “báo động” thiếu nước thường xuất hiện rõ rệt, bao gồm:

Mệt mỏi, giảm sức bền; Khô miệng, khát nước kéo dài; Nước tiểu sẫm màu, lượng nước tiểu ít; Cơ bắp căng cứng, dễ chuột rút; Da khô, kém đàn hồi; Chóng mặt, choáng váng; Trường hợp nặng có thể ngất xỉu.

Nếu tình trạng mất nước kéo dài, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động kém hiệu quả, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, làm tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe, thậm chí đe dọa tính mạng.

Bù nước và chất điện giải đúng cách là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất vận động

Cách phòng tránh mất nước khi vận động

Mất nước ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và khả năng hoạt động hàng ngày. Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động bù nước và xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý.

Bổ sung thực phẩm giàu nước :

Bên cạnh việc uống nước, nhiều loại thực phẩm cũng góp phần cung cấp nước tự nhiên cho cơ thể. Các loại trái cây như dưa hấu, cam, dứa, lựu… và rau xanh như rau bina, bắp cải, cải xanh, dưa chuột chứa hàm lượng nước cao, đồng thời giàu vitamin và khoáng chất, nên được đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để phòng tránh mất nước. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành nên bổ sung khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy vào mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Nên uống nước đều đặn, từng ngụm nhỏ, không đợi đến khi khát. Ngoài nước lọc, có thể sử dụng thêm nước dừa, nước chanh loãng để tăng hiệu quả bù nước.

Nghỉ ngơi hợp lý

Với những người lao động nặng hoặc thường xuyên tập luyện thể thao, nghỉ ngơi đúng thời điểm giúp hạn chế mất nước và phục hồi thể lực. Trong thời gian nghỉ, cần kết hợp bù nước để cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng.

Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Cà phê, trà và nước ngọt có gas chứa caffeine – chất có tác dụng lợi tiểu. Nếu sử dụng quá nhiều, cơ thể có thể mất nước nhanh hơn. Vì vậy, những loại đồ uống này không nên dùng để thay thế nước lọc trong quá trình vận động.

Bù nước và chất điện giải đúng cách là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất vận động. Nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước và chủ động phòng tránh sẽ giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng, hạn chế rủi ro sức khỏe trong sinh hoạt và luyện tập hàng ngày.