Những cách nhận biết cơ thể đang thiếu đạm
Cơ thể thiếu đạm dẫn đến rất nhiều vấn đề khá nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Cần lưu ý bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Bạn mập là do ăn ngọt, chứ không phải đạm ( protein). Tuy nhiên, nhiều người cứ nghĩ ăn nhiều đạm sẽ tăng cân nên cố nhịn. Việc này gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Và đây là những cách nhận biết bạn ăn không đủ lượng đạm cơ thể cần, theo Thelist.com.
Luôn thấy thèm… đạm
Khi cơ thể bạn đang thiếu đạm thì gần như bạn sẽ luôn thấy thèm các thực phẩm giàu đạm. Thèm đồ ăn giàu đạm chính là dấu hiệu. Bạn hãy chiều theo đòi hỏi của cơ thể. Nếu bạn là người có xu hướng dùng thực phẩm chay thì có thể chọn ăn các loại hạt, bột yến mạch, hoặc bơ làm từ hạt…
Bơ đậu phộng cung cấp nhiều đạm cho cơ thể. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Đạm giúp tế bào hệ miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh và duy trì hoạt động tốt. Các tế bào này cần được cung cấp đủ đạm để tự sửa chữa và nhân lên. Không tiêu thụ đủ protein, chúng ta càng có nguy cơ đổ bệnh khi tiếp xúc với vi khuẩn. Các chuyên gia cho rằng việc ăn thiếu đạm sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu.
Cơ thể chúng ta cần đạm để tự phục hồi và chữa lành. Đó chính là lý do các vận động viên luôn tìm đồ ăn vặt giàu đạm sau một cuộc chạy đường dài hoặc tập luyện cường độ cao. Khi ấy, cơ thể đang cần bổ sung protein cho cơ bắp. Nếu bạn bị xước da c.hảy m.áu khi cạo râu hồi tuần trước mà đến giờ vết cắt vẫn chưa lành thì hãy xem lại chế độ ăn của mình. Có thể bạn đang thiếu đạm.
Thèm ngọt
Protein giúp ổn định lượng đường trong m.áu. Protein được tiêu hóa chậm hơn carbohydrate, nếu ăn một bữa nhiều carbohydrate mà không đủ protein thì đồ ăn sẽ tiêu hóa nhanh hơn và làm lượng đường trong m.áu tăng lên, sau đó giảm xuống nhanh chóng. Lúc ấy, cơ thể cần bổ sung đường ngay lập tức để cân bằng, khiến bạn dễ thèm ngọt.
Chẳng hạn thay vì chỉ ăn một quả táo, bạn hãy dùng kèm với ít bơ đậu phộng hay phô mai để bổ sung đạm.
Video đang HOT
Thèm ngọt cũng là dấu hiệu của thiếu đạm. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Mắt cá chân sưng phù
Protein có rất nhiều vai trò, không chỉ giúp cơ thể tự chữa lành, nó còn khiến mọi thứ hoạt động trơn tru. Proetin là thành phần quan trọng kéo chất lỏng quay trở lại các mạch m.áu và không để nó thoát ra các mô khác (để tránh gây sưng phù).
Nếu mắt cá chân bạn bị sưng phù thì rất có thể bạn đang không ăn đủ đạm. Lúc này, hãy đi gặp bác sĩ để nhờ kiểm tra tình hình sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn hằng ngày.
Đầu óc chậm lại
Protein cân bằng đường huyết. Thiếu protein, đường huyết mất ổn định và khiến não chúng ta xử lý chậm lại. Hãy thủ sẵn một ít hạt hoặc đồ ăn vặt chứa đạm ở bàn làm việc để khi quá bận không thể đi ăn cho đàng hoàng thì bạn cũng có thứ để bổ sung đạm ngay khi cơ thể cần, giúp đầu óc tỉnh táo xử lý công việc.
Trần Ka
Theo Thanhnien
10 mẹo hay giúp giảm huyết áp hiệu quả
Một nửa số người mắc bệnh cao huyết áp không biết mình có bệnh này, bởi triệu chứng khó được phát hiện, và nếu không điều trị, nó sẽ tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Thay đổi chế độ ăn uống để bớt cao huyết áp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Trước mắt, nếu phát hiện mình bị cao huyết áp, hãy áp dụng 10 mẹo thay đổi lối sống dưới đây để cải thiện tình hình, theo Mirror.
Tập gym
Hãy cố gắng đến phòng gym hoặc tự tập tại nhà ít nhất nửa tiếng mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe hay học nhảy. Vận động thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa rủi ro chứng cao huyết áp bùng phát mạnh mẽ.
Tập gym nửa tiếng mỗi ngày đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Không để căng thẳng
Căng thẳng dai dẳng có thể dẫn đến cao huyết áp và dễ khiến bạn suy sụp đến mức tập thói quen xấu như nhậu nhẹt vô độ, hút thuốc nhiều.
Hãy chấp nhận những thứ bạn không thể thay đổi được và cần lên kế hoạch giải quyết khó khăn càng sớm càng tốt, khi có thể. Bạn cũng nên tập hít thở sâu đúng cách để giảm stress.
Đừng để căng thẳng kéo dài. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Áp dụng chế độ ăn nhiều magiê
Magiê là khoáng chất có thể giúp hạ thấp huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều magiê có thể giảm 1/3 nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Các loại quả hạch, hạt, rau xanh và socola đen là những nguồn cung cấp magiê dồi dào.
Giảm cân
Khi bạn ngày càng phát phì, huyết áp bạn thường tăng. Và nếu bạn thừa cân thì càng có nguy cơ mắc phải triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Hiện tượng này cũng liên quan đến chứng cao huyết áp.
Do đó, hãy luôn bảo đảm cân nặng của bản thân luôn ở mức lành mạnh.
Cân nhắc khi dùng đồ uống có caffein
Caffein có thể gây ra một sự tăng huyết áp ngắn nhưng đáng kể. Bạn cần cân nhắc giảm bớt đồ uống có caffein nếu bạn thật sự nhạy cảm với nó.
Nên cân nhắc dùng các đồ uống có caffein khi bạn thật sự nhạy cảm với nó và có bệnh cao huyết áp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Giảm muối ngay và luôn
Người trưởng thành không nên ăn hơn 6g muối mỗi ngày (tương đương một muỗng cà phê muối). Còn người trên 50 t.uổi, người có bệnh tiểu đường và bệnh thận thì càng nhạy cảm hơn với loại gia vị trên. Cần hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và lưu ý nếm thử thức ăn trước khi thêm muối.
Phơi nắng
Trong khi nhiều ý kiến cho là phơi nắng có thể gây ung thư da thì các nghiên cứu khoa học cũng phát hiện rằng để cơ thể tiếp xúc ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian phù hợp có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể thông qua lượng vitamin D dồi dào.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Anh cho rằng người dân ở Anh có nguy cơ t.ử v.ong vì bệnh tim trong mùa đông nhiều hơn so với mùa hè. Lý do được cho là mùa đông có ít ánh nắng mặt trời nên lượng vitamin D tự nhiên thấp đi.
Ngoài ra, lượng cholesterol của người dân cũng tăng lên trong mùa đông bởi lượng vitamin D thấp đi, theo nghiên cứu trên tạp chí Lancet.
Từ bỏ thói quen xấu
Bạn có hút thuốc không? Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp cho đến tận nhiều phút sau khi rít hơi cuối cùng. Nếu được, hãy bỏ t.huốc l.á càng sớm càng tốt để huyết áp mau trở lại bình thường.
Ăn lành mạnh
Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, tránh chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều cholesterol.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ích cho người cao huyết áp. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Nhậu ít thôi
Nhậu nhẹt vô độ có thể làm tăng huyết áp và tăng cân. Song, tiêu thụ rượu hoặc bia với một lượng nhỏ vừa phải mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ về huyết áp.
Trần Ka
Theo Thanhnien
6 cách tự nhiên chữa trầm cảm Những trục trặc trong cuộc sống có thể khiến chúng ta lo lắng và trầm cảm. Trầm cảm cần điều trị và trợ giúp y tế. Nhưng vấn đề duy nhất là thuốc chống trầm cảm có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng. Ảnh: Shutterstock Vì vậy, trước khi dùng thuốc hãy chọn một số chất chống trầm cảm tự...