Những bài tập với máy chạy bộ đa năng
Hiện nay tại Việt Nam, có rất nhiều người lựa chọn máy chạy bộ đa năng là một trong những thiết bị để rèn luyện sức khỏe. Luyện tập với máy tập chạy bộ mỗi ngày giúp giảm cân an toàn và tinh thần sảng khoái hơn. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất.
Ngư dân Đà Nẵng hối hả đội mưa kéo tàu thuyền chạy bão
Máy chạy bộ, thiết bị níu kéo số cân mùa dịch
Những bài tập với máy chạy bộ đa năng
Tìm hiểu về máy chạy bộ đa năng
Muốn sử dụng máy chạy bộ đa năng đúng cách thì bạn cần phải hiểu rõ các chức năng cũng như cách thức vận hành của nó. Vậy máy chạy bộ có những chức năng gì? Máy chạy bộ đa năng tích hợp các bài tập massage, xoay eo, gập bụng,…
Sau đó, bạn cần phải tìm hiểu về bảng điều khiển và phân biệt rõ các chức năng trên bảng điều khiển. Bao gồm các nút lệnh như bắt đầu, dừng lại, điều chỉnh tốc độ…Hoặc bạn có thể lựa chọn những chế độ được cài đặt sẵn trên máy.
Các bước chuẩn bị trước khi tập máy chạy bộ
Bạn cần kiểm tra xem máy đã an toàn và chắc chắn chưa, đặc biệt, cần phải tránh xa những thiết bị nguy hiểm như đồ vật sắc nhọn, ấm nước nóng,… Vì cần một nguồn tải điện lớn, nên máy chạy bộ của bạn cần được cắm riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.
Video đang HOT
Khởi động kỹ trước khi tập giúp giảm các chấn thương
Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày chuyên để tập chạy bộ và trang phục tập phù hợp, thoáng mát.
Lưu ý:
Bạn không được dùng giày cao gót hoặc giày đế trơn để tập luyện vì vô cùng nguy hiểm. Bên cạnh đó, bạn phải đảm bảo băng tải đã hoàn toàn được làm sạch, tránh cát sạn hay vật cản.
Chuẩn bị khăn để thấm mồ hôi trong quá trình luyện tập. Để không bị rơi mồ hôi ra máy, khiến cho máy dễ bị bong tróc trong một thời gian dài. Đặc biệt là dễ nguy hiểm khi có điện. Trước khi chạy trên máy, bạn cần phải khởi động thật kỹ và đi bộ nhẹ nhàng trước. Tránh các trường hợp chuột rút, căng cơ hay chấn thương khi tập.
Chắc chắn rằng với những bước chuẩn bị trên đây, bạn đã sẵn sàng bước vào quá trình tập chạy rồi đó.
Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng
Bài tập massage
So với máy chạy bộ thông thường, máy chạy bộ đa năng còn có chức năng massage. Luyện tập massage với máy tập chạy bộ bằng cách đứng trước đầu máy. Điều chỉnh đai massage phù hợp với cơ thể. Bạn có thể dùng đai massage vào các vị trí cần massage khác nhau như bắp chân, mông, đùi, bụng,…Đứng ở tư thế căng dây để cho cường độ ở mức cao nhất.
Bài tập bụng với máy chạy bộ
Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải trong tư thế nằm với mông đặt lên trên máy chạy. Bàn chạy và chân đặt vào thanh cố định chân. Tay đặt ở phía sau gáy. Sau đó bạn dùng lực để thực hiện gập người và thả người xuống.
Bài tập bụng với máy chạy bộ này có tác dụng làm giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Một số máy chạy bộ đa năng khác còn tích hợp đĩa xoay eo, tạ tay.
Nhiều bạn thường bị mắc các lỗi khi tập với máy chạy bộ, hãy khắc phục những lỗi sau để mang lại hiệu quả tập cao nhất.
Các bài tập cơ bản với máy chạy bộ đa năng
Những lỗi tập cơ bản thường mắc phải
Bạn cần phải điều chỉnh tốc độ tập từ từ, tránh việc vừa mới chạy đã chạy ở chế độ nhanh dễ gây ra các chấn thương không đáng có. Một vài người trong khi tập lại hay nhìn xuống đất hoặc ngả người về phía sau. Điều này là một lỗi tập sai tư thế nghiêm trọng, làm giảm khả năng vận động toàn thân.
Một lỗi nữa mà các bạn hay mắc phải là chỉ duy trì tập ở một tốc độ. Việc này khiến cho quá trình tập không được tối ưu, gây nên hiệu quả không cao.
Hãy vận dụng những bài tập với máy chạy bộ này mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất. Chúc bạn sẽ sớm có được một thân hình lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang có ý định mua máy chạy bộ mà không biết mua ở đâu thì https://www.sieuthitaigia.vn chính là địa điểm mua sắm lý tưởng dành cho bạn. Tại đây chuyên cung cấp nhiều dòng máy chạy bộ khác nhau tha hồ cho bạn lựa chọn. Nhân viên tại cửa hàng sẽ tư vấn tận tình cho bạn.
Hiểu lầm về tập thể dục cần tránh
Theo các chuyên gia, người tập thường ngộ nhận những điều sau dưới đây:
Các máy chạy bộ có thể báo một con số vượt quá số calo so với thực tế - Ảnh: Internet
Cơ bắp sẽ mất khi nghỉ tập 1 tuần
Điều này có thể đúng nhưng chỉ với những người mới tập. Vào phòng gym được vài ngày, sau đó nghỉ cả tuần dài có thể phá hỏng kết quả tập luyện của những ngày trước đó.
Tuy nhiên, nếu bạn đã tập đều đặn suốt vài tháng, mỗi tuần tập ít nhất 3 ngày thì tình trạng mất cơ sẽ khó xảy ra. Dù nghỉ tập 1 tuần như khối lượng cơ và sức mạnh sẽ không bị ảnh hưởng nhiều.
Tập lúc sáng sớm là tốt nhất
Trong trường hợp bạn không muốn tập vào buổi sáng thì hãy tập trong khung giờ từ 13 - 16 giờ. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Physiology vào năm 2019 phát hiện tập trong khung giờ này cũng có được hiệu quả như tập vào sáng sớm. Tất cả đều phụ thuộc bạn thích vận động vào lúc nào.
Máy chạy bộ đếm chính xác lượng calo tiêu hao
Với nhiều người, việc nhìn vào những con số điện tử hiển thị lượng calo đã tiêu hao trên máy chạy bộ có thể mang lại niềm vui. Nhưng trên thực tế, con số này không đáng tin cậy.
Một nghiên cứu công bố trên trên chuyên san Exercise Medicine vào năm 2018 phát hiện trung bình 30 phút, các máy chạy bộ có thể báo một con số vượt quá 100 calo so với thực tế.
Tập luyện đều sẽ mang lại hiệu quả
Thứ 2 hàng tuần tập yoga, thứ 4 đi bộ và thứ 6 đến phòng tập. Nghe có vẻ là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc tập luyện tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên điều này không mang lại hiệu quả gì vì chế độ tập luyện của bạn trở nên quá đơn điệu. Những áp lực đều đặn làm cho cơ thể bạn nhàm chán, nó dần quen với nhịp độ đó và vì thế tiêu tốn ít calo hơn.
Tốt hơn là: bạn hãy làm cho cơ thể bị "bất ngờ" và đòi hỏi ở nó nhiều hơn bằng cách luôn đổi mới chế độ tập luyện. Mỗi tuần bạn hãy luyện tập một nhóm cơ khác nhau và với các thiết bị tập thể dục khác nhau.
Tập thể dục với trọng lượng nặng sẽ bị nổi cơ bắp
Những quả tạ loại rất nhẹ cộng với việc lặp lại thật nhiều lần các động tác sẽ không mang lại nhiều kết quả. Muốn cơ bắp săn chắc, bạn phải bắt cơ thể vận động tối đa. Không cần phải lo lắng việc trông bạn sẽ rất cơ bắp, bởi vì nữ giới có một giới hạn sinh học tự nhiên. Những khối cơ bắp cuồn cuộn mà bạn thấy ở các vận động viên thể hình nữ chỉ có thể có được khi kết hợp tập luyện với một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và dùng các loại Steroid, một loại hợp chất thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
Chạy bộ nhiều giúp giảm cân
Những lớp mỡ cứng đầu sẽ chẳng hề hấn gì cho dù bạn có tập luyện hàng giờ với máy tập chạy bộ. Ngược lại, cơ thể sẽ ra tín hiệu cho sự đốt cháy quá nhiều calo như là một tình huống khẩn cấp và mỗi lần như vậy chúng ta lại tích thêm lượng mỡ để dự trữ cho tình huống này.
Vận động các cơ một cách nhẹ nhàng sẽ làm thay đổi sự trao đổi chất và dẫn tới việc cơ thể sẽ đốt cháy các chất béo hiệu quả hơn, và việc này sẽ còn được duy trì rất lâu sau khi tập luyện. Để tăng thêm hiệu quả, bạn hãy tập luyện có khoảng cách, trong đó giữa các giai đoạn tập nhẹ, vừa phải và nặng có những khoảng chuyển tiếp nhịp nhàng khoảng từ 30 đến 90 giây.
Hà Anh (t/h)
Theo motthegioi.vn
Cô nàng blogger xứ Kim Chi chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà sao Kpop vẫn thường tập Hyeri quyết tâm có được vòng 2 thon thả bằng chế độ ăn điều độ và các bài tập giảm mỡ tại nhà. Cheri Hyeri nổi tiếng là một cô nàng blogger nhí nhảnh dễ thương với những clip chia sẻ mọi điều về cuộc sống ở Hàn và Việt. Theo dõi Instagram và kênh Youtube của Hyeri, các bạn sẽ cảm nhận...