Chỉ với vật dụng sẵn có trong nhà, bạn có thể tập luyện giữ dáng mà không cần đến phòng tập trong mùa dịch COVID-19

Sự bùng phát của dịch COVID-19 đã làm xáo trộn cuộc sống hằng ngày của chúng ta, ngay cả thói quen tập luyện. Nếu bạn là người đam mê tập luyện nhưng lại phải hạn chế ra ngoài để “trốn dịch”, dưới đây là một số gợi ý hay ho với việc sử dụng vật dụng trong nhà để tập luyện.

Trong giai đoạn dịch COVID-19 diễn biến phức tạo như hiện nay, mọi người được khuyến cáo nên hạn chế ra khỏi nhà để tự bảo vệ bản thân và phòng tránh nguy cơ lây nhiễm. Điều này có vẻ ảnh hưởng đến khá nhiều khía cạnh của cuộc sống, đơn cử như thói quen luyện tập thể dục, thể thao hằng ngày của chúng ta đều bị gián đoạn.

Tuy nhiên, nếu bạn là một người thực sự yêu thích tập luyện thì việc không thể đến phòng tập trong những ngày này cũng không có gì là cản trở bởi có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà với những vật dụng có sẵn trong nhà mà có lẽ bạn chẳng bao giờ nghĩ đến công dụng này của chúng.

“Máy chạy bộ” chỉ với xà phòng và nước

Khi dạo quanh một vòng trên Internet, bạn sẽ phải bất ngờ khi thấy một người đàn ông đang cố làm một một cái máy chạy bộ bằng cách rải xà phòng lên sàn kèm theo một ít nước lên đó trong chính căn bếp của anh ấy.

Máy chạy bộ chỉ với xà phòng và nước.

Một người dùng @gnuman1979 trên Twitter đã để lại một lời khuyên hữu ích dưới bài đăng như sau: “Không khuyến khích cho các đấng mày râu đã có vợ”. Hãy nghe theo lời khuyên ấy đi vì bạn sẽ điên tiết lên sau khi dọn xong cái đống bọt trải khắp phòng bếp đấy.

Và đây là một mẹo nhỏ cho bạn. Hãy thử nó ở phòng tắm. Bạn có thể tắm ngay sau đó và bọt xà phòng sẽ được rửa trôi một cách sạch sẽ. Nhưng bạn cũng sẽ phải cẩn thận hơn để không bị trượt té nếu thử điều này.

Bao gạo và Squat

Bạn có phải là người có xu hướng tích trữ lương thực sau vụ bùng phát dịch vừa qua không? Bây giờ bạn sẽ làm gì với những bao gạo đã mua đó?

Một cách để sử dụng những bao gạo chưa mở là xem nó như một quả tạ. Việc ôm bao gạo trong khi tập squat cũng sẽ mang lại hiệu quả tương tự như việc tập với tạ.

Hãy nhớ đóng cửa trong khi tập luyện để tránh ánh nhìn nhòm ngó của hàng xóm nhé. Nếu không, họ sẽ nghĩ bạn đã ở nhà đến phát ngốc luôn rồi.

Chồng giấy vệ sinh tập Plank

Chỉ với vật dụng sẵn có trong nhà, bạn có thể tập luyện giữ dáng mà không cần đến phòng tập trong mùa dịch COVID-19 - Hình 1

Một thứ khác mà mọi người có xu hướng tích trữ chính là giấy vệ sinh. Thay vì để nó trong kho và phát mốc thì hãy tận dụng nó trong các bài tập của bạn.

Hãy xếp ba đến bốn cuộn giấy vệ sinh bên phía tay phải của bạn, sau đó thực hiện tư thế Plank. Dùng tay phải lấy một cuộn giấy rồi đặt nó vào phía bên tay trái. Lặp lại động tác cho đến khi tất cả các cuộn giấy đều được xếp ở phía bên kia.

Bia và các bài tập tay

Nếu bạn đang có một vài chai rượu hoặc bia chưa mở nắp ở nhà, hãy tận dụng chúng như những quả tạ tập tay.

Bạn có thể tập tay bằng việc gập tay cầm chai bia hướng vào người (ngang môi) rồi hạ xuống. Bạn nên tập bài này 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái để có một bắp tay rắn chắc.

Chiếc cặp và những cuốn sách đi kèm để tăng bắp tay

Một cách khác để tăng cơ bắp tay mà không dùng tạ là tận dụng chiếc cặp đựng đầy những cuốn sách của bạn. Nếu bạn còn là học sinh, chọn những cuốn sách dày nhất và bắt đầu thử thách thôi nào.

Giữ phần trên của cặp sách để tập các đứng cuốn tạ tay (tập cơ bắp và cơ tay trước) hay giữ phần bên cặp sách để tập các bài đẩy tạ. Bạn cũng có thể nâng nó lên trên đầu và bắt đầu tập các bài tập vai (tập cơ ba đầu, cơ nâng vai và phần trên cơ thể).

Khăn tắm như một con lăn tập cơ bụng

Chỉ với vật dụng sẵn có trong nhà, bạn có thể tập luyện giữ dáng mà không cần đến phòng tập trong mùa dịch COVID-19 - Hình 2

Tập cơ bụng với chiếc khăn tắm tương tự như tập với con lăn vậy. Cuộn chiếc khăn lại rồi lăn nó tới lui trên sàn trong tư thế plank.

Bởi vì lực ma sát giữa khăn với sàn rất ít, nên bạn sẽ phải gồng cứng trọng tâm để giữ thăng bằng đấy.

Chai nước giặt thay cho tạ bình vôi

Chỉ với vật dụng sẵn có trong nhà, bạn có thể tập luyện giữ dáng mà không cần đến phòng tập trong mùa dịch COVID-19 - Hình 3

Bạn thực sự muốn một cái tạ bình vôi (tạ ấm) cho riêng mình. Tôi dám cá rằng bạn sẽ tiết kiệm một ít tiền nếu thay thế nó chỉ bằng một chai nước giặt đấy.

Nếu chai nước giặt của bạn không có tay cầm, bạn có thể thay nó bằng can đựng sữa, thứ dễ dàng tìm thấy ở các siêu thị.

Cầm chắc chai ở trong tay rồi vung chai xuống dưới hông, đảm bảo cơ mông siết chặt và đẩy hông về phía trước.

Hoặc bạn có thể gập người xuống một góc 45 độ, đứng trọng tâm vào chân trước. Sau đó kéo khuỷu tay thẳng ra sau hông đồng thời siết chặt cơ vai và lưng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bị gọi 'cục mỡ di động', cô gái Tây Ninh quyết tâm 'lột xác' có thân hình đẹp như nàng thơ
22:57:14 25/10/2020
Ăn thực phẩm này ngồi không vẫn giảm mỡ, eo nuột như Ngọc Trinh
22:58:01 25/10/2020
Những cách làm đẹp độc lạ của phụ nữ ở thế kỷ trước
23:21:45 25/10/2020
10 mẹo ăn uống giúp bạn nhanh giảm cân
08:33:38 25/10/2020
6 kem chống nắng kiềm dầu “đỉnh” ngất ngây, ai da mụn dùng rồi dễ là muốn mua thêm vài tuýp dự trữ
17:18:15 25/10/2020
Mặt nạ bí đỏ sữa tươi: Đắp tuần 2 lần mà da trắng mịn bao mê
23:48:51 24/10/2020
5 ly nước “đen thui” nhưng dưỡng nhan ngang nhân sâm: Có nước đậu đen
23:48:04 24/10/2020
6 thói quen giúp nàng béo ục ịch giảm liền 28kg lột xác quyến rũ như sao
10:56:21 25/10/2020
Ưu điểm khi làm răng sứ thẩm mỹ
21:34:42 25/10/2020
9 mẹo làm đẹp thần kì với lọ phấn rôm rẻ tiền
08:51:18 25/10/2020

Thông tin đang nóng

Độc quyền: Đông Nhi đã vào phòng sinh, Ông Cao Thắng túc trực từ 3h sáng cùng vợ chờ đón con gái đầu lòng
13:33:29 26/10/2020
Tài tử TVB mê mệt 'vợ' thứ tư
12:53:41 26/10/2020
HOT: Lệ Quyên lại lộ ảnh được "tình trẻ tin đồn" lái ô tô đưa đón giữa đêm khuya
13:47:15 26/10/2020
Vợ chồng diễn viên Đức Tiến làm lễ rửa tội cho con gái tại Mỹ
13:01:30 26/10/2020
Hình ảnh Trang Trần tranh thủ ngủ trên thuyền khi đi cứu trợ miền Trung gây xúc động
12:58:31 26/10/2020
Vì sao Tào Tuấn và các sao nhí hàng đầu sớm lụi tàn sự nghiệp?
13:28:50 26/10/2020
Bà xã Huỳnh Đông bị phán xét khi đi từ thiện: 'Làm người tốt thật khó'
13:42:49 26/10/2020
Đăng Khôi - Thủy Anh mừng đám hỏi em gái
13:11:39 26/10/2020
Bão số 9 nhanh và mạnh, nâng cấp ứng phó, dự kiến sơ tán hơn 1,2 triệu dân
12:58:16 26/10/2020
Trịnh Thăng Bình diện cả 'cây' tím lịm, để mái ngố nhưng khiến fan băn khoăn về chiếc mũi kỳ dị
13:04:40 26/10/2020

Tin mới nhất

Phẫu thuật thu nhỏ 'vùng kín' 5 lần, người phụ nữ hốt hoảng khi đi kiểm tra phụ khoa

12:26:50 26/10/2020
Chồng ngoại tình sau khi chị sinh bé thứ 2, người phụ nữ trong 3 năm đã phẫu thuật thu nhỏ vùng kín tới 5 lần. Kết quả cô không giữ được hạnh phúc gia đình mà còn phải đến bệnh viện để sửa chữa.

9 đồ vật thường dùng ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi trẻ và nhan sắc của bất kỳ phụ nữ nào

12:25:17 26/10/2020
Việc sử dụng điện thoại, mặc áo ngực thường xuyên hay ăn các thực phẩm nhiều đường... cũng tác động không nhỏ đến cấu trúc da, khiến các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm hơn.

5 cách tăng gấp bội hiệu quả của đồ skincare, giúp bạn tận dụng đến giọt cuối cùng mà không lo hoang phí

12:22:11 26/10/2020
Nếu muốn skincare thật thông minh tiết kiệm thì bạn hãy ghim ngay 5 tip sau.

Thợ xăm nổi tiếng với khả năng tạo hình 3D

11:56:42 26/10/2020
Nếu chỉ nhìn thoáng qua, nhiều người sẽ cho rằng các tác phẩm của Matt Pehrson sử dụng công nghệ ảo ảnh.

Pha nước chanh với nguyên liệu này mỡ thừa cứng đầu cũng bay biến hết

11:55:35 26/10/2020
Muốn giảm cân nàng hãy thử uống hỗn hợp nước chanh nhé! Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai yếu tố giúp chúng ta giảm cân. Có một loại đồ uống có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đó chính là nước chan...

7 phương pháp tự nhiên giúp làm mờ vết rạn trên da

11:51:27 26/10/2020
Uống nhiều nước, dùng lòng trắng trứng gà, nha đam, chanh hay dầu dừa... là những phương pháp tự nhiên giúp làm mờ vết rạn da hiệu quả.

5 loại gạc “cấp cứu” làn da: Muốn da sáng mịn, hết sần, mụn đầu đen “văng” ra dễ dàng thì nàng nào cũng nên thử

10:49:11 26/10/2020
Gạc (pad) với công dụng tẩy tế bào chết, làm sáng da sẽ là trợ thủ đắc lực trong chu trình skincare của bạn.

Giảm hơn 50 kg vì không mua được váy cưới

09:03:06 26/10/2020
Jarman từng thử nhiều chế độ ăn kiêng như nhịn ăn gián đoạn, Keto, ăn chay... nhưng không thành công mãi cho đến khi quyết định thu nhỏ dạ dày thì cân nặng của cô mới có chuyển biến.

6 lý do mỹ nhân Trung Hoa cổ đại tin dùng cây lăn ngọc bích

09:02:23 26/10/2020
Massage da bằng cây lăn ngọc bích là chiêu làm đẹp của rất nhiều cung tần, mỹ nữ Trung Hoa xưa bởi nó giúp làn da trắng sáng và mịn màng hơn.

Mặt nạ mướp hương: Tốn chưa đến 10k mà có thể làm trắng da, trị nám

23:09:43 25/10/2020
Không chỉ là một thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày mà mướp hương còn là một trong những nguyên liệu làm đẹp da hiệu quả.

Những dấu hiệu cảnh báo da bạn đang bị lão hóa sớm

22:56:03 25/10/2020
Thời gian trôi qua, chúng ta đều sẽ nhận thấy những dấu hiệu lão hóa da, nhưng đôi khi vì nhiều yếu tố mà những dấu hiệu đó đã xuất hiện sớm hơn bình thường.

5 bài tập đơn giản giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

22:55:13 25/10/2020
Không cần đi trị liệu, 5 bài tập dưới đây sẽ trị dứt điểm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng.

Top 6 thực phẩm giúp đốt mỡ thừa hiệu quả, nàng lười càng nên dùng

22:54:24 25/10/2020
Ăn kiêng để giảm cân không nhất thiết là phải ăn ít đi, mà quan trọng là cần chọn loại thực phẩm phù hợp, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, lại có tác dụng siết cân và loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả.

Tập theo mẹ trẻ đánh bay 2cm bắp chân chỉ trong 1 tuần

22:44:30 25/10/2020
Tập bắp chuối cũng cần có mẹo để chỉ đánh bay mỡ mà không làm to cơ. Thực hiện chăm chỉ bài tập chỉ 15 phút này trong 1 tuần, bạn sẽ thấy kết quả giảm rõ ràng.

5 thói quen cực đơn giản mà hiệu quả giúp tóc hết gãy rụng mùa khô!

22:23:21 25/10/2020
Mùa thu được chờ đợi nhất trong năm đã tới cũng là lúc thời tiết hanh khô xuất hiện khiến cho tóc bạn rụng nhiều, khô và xơ rối. Đừng lo hãy áp dụng những thay đổi nhỏ này để bảo vệ mái tóc trong thời điểm giao mùa nhé.

Khám phá 4 công thức trộn màu son cực bá đạo, giúp nàng tiết kiệm bộn tiền mua son

19:58:14 25/10/2020
Cùng điểm qua các tuyệt chiêu mix màu son chuẩn, vô cùng tiết kiệm mà vẫn có màu son vừa đẹp vừa mới lạ đơn giản từ những thỏi son cũ.

Tip trị thâm môi rẻ vô địch: Chỉ cần Vaseline và dầu dừa mà môi hồng hào, không makeup vẫn xinh tươi

15:12:23 25/10/2020
Chưa đến 100k, cô nàng này đã thành công trị môi từ thâm sì thành hồng hào.

5 thỏi son nhiều dưỡng màu chuẩn mùa đông đẹp thôi rồi, diện lúc trời hanh là "okla" lắm đây này

15:11:19 25/10/2020
Thay vì chọn son lì khô khốc, bạn nên chuyển qua son nhiều dưỡng để diện vào mùa hanh nha.

Tiêm filter lố tay, hội chị em khiến dân tình nhìn thôi hết hồn

10:55:10 25/10/2020
Do tiêm filler quá đà và thiếu hiểu biết về chất làm đầy, hội chị em rơi vào cảnh bị hoại tử, nhẹ là phù mặt khiến CĐM nhìn thôi là hết hồn.

Những bí quyết làm đẹp mà dân tình truyền tai nhau, cái nào tin được cái nào không?

10:53:27 25/10/2020
Có rất nhiều những bí kíp làm đẹp được truyền tụng trong dân gian hoặc lan truyền mạng nhưng chẳng biết thực hư ra sao. Giờ hãy cùng nhau bóc mẽ để xem cái nào đúng cái nào sai nhé!

Thời điểm nên chạy bộ

10:52:27 25/10/2020
Nhiều người có thói quen chạy bộ khoảng 30 phút trước buổi tập như phương pháp khởi động, tuy nhiên, việc làm này đem lại tác hại nhiều hơn lợi ích.

Bỏ túi những cách trang điểm cực ấn tượng cho mùa Halloween năm nay

10:38:09 25/10/2020
Cũng giống như trang phục Halloween, phong cách trang điểm cho mùa lễ hội rùng rợn nhất trong năm cũng được các chuyên gia trang điểm và những người yêu thích makeup lấy cảm hứng từ các nhân vật điển hình trong các bộ phim kinh dị hoặc ...

Chuyên gia makeup Nhã Phương: Thành công đến từ những lần học hỏi

08:56:26 25/10/2020
Là một chuyên gia trang điểm mang đậm màu sắc cá nhân, cùng cá tính mạnh mẽ, phóng khoáng - cô nàng makeup Nhã Phương đã thật sự gây được ấn tượng khi xuất hiện tại show diễn Autumn Senses 2020.

Có thể bạn quan tâm

Đau đầu có phải dấu hiệu nhận biết cảm cúm khi mang thai nhanh nhất? 

Sức khỏe

14:35:11 26/10/2020
Trong giai đoạn đầu mang thai, cơ thể người phụ nữ rất nhạy cảm nên sẽ dễ bị cảm cúm. Vậy đâu là dấu hiệu nhận biết cảm cúm khi mang thai nhanh nhất?

Ông Trump hết cơ hội đảo ngược ưu thế của đối thủ Joe Biden?

Thế giới

14:34:18 26/10/2020
Giữa bối cảnh bầu cử Mỹ chỉ còn 9 ngày nữa diễn ra, thời gian để Tổng thống Trump đảo ngược tình thế đang cạn dần khi ông tiếp tục bị ông Biden dẫn trước.

Lịch thi đấu V-League 2020 giai đoạn 2 vòng 5: Derby Viettel vs Hà Nội

Bóng đá việt nam

14:33:33 26/10/2020
Lịch thi đấu V-League 2020 giai đoạn 2 vòng 5. Bảng xếp hạng V-League 2020. Kết quả bóng đá V-League giai đoạn 2 vòng 4. Bảng xếp hạng bóng đá Việt Nam. Viettel vs Hà Nội. Quảng Ninh vs Sài Gòn.

Giá dầu châu Á giảm hơn 1% trong phiên sáng 26/10

Kinh tế

14:30:38 26/10/2020
Giá dầu giảm trong phiên sáng 26/10 tại thị trường châu Á, nới rộng đà giảm trong tuần trước đó, trong bối cảnh số ca mắc COVID-19 tại Mỹ và châu Âu gia tăng đã làm dấy lên cảnh báo về nhu cầu dầu, cùng với triển vọng nguồn cung “vàng đ...

Biến căng: “Gái ngành” bóc phốt trai văn phòng “ăn quỵt” vì không đáp ứng đủ 2 lần trong 1 đêm

Netizen

14:30:17 26/10/2020
Gái ngành bức xúc vì khách hàng không chịu thanh toán tiền.

5 thần đồng bóng đá không bao giờ lớn: 3 người từng chơi cho M.U

Bóng đá thế giới

14:29:58 26/10/2020
Có rất nhiều cầu thủ chơi nổi bật từ khi còn rất trẻ, nhưng sau đó áp lực và kỳ vọng quá lớn đã khiến họ thui chột tài năng và không bao giờ có thể đạt tới đẳng cấp cao như tố chất mà họ sở hữu.

Trường học ở Quảng Trị sau khi sạt núi ập đến: Bùn đất bám dày 1 mét, thầy cô phải băng rừng đến lớp

Học hành

14:25:15 26/10/2020
Nhìn trường học hư hại do mưa lũ và sạt núi đêm 24/10 gây ra khiến ai nhìn cũng không khỏi xót xa.

Phản ứng của sao Việt khi bị đối xử thiếu tôn trọng

Sao việt

14:22:22 26/10/2020
MC Trác Thúy Miêu vứt thiệp khi bị từ chối vào dự show Đỗ Mạnh Cường mới đây, còn Chi Pu bỏ về sớm khi bị xếp ngồi hàng hai ở một event năm 2016.

Cuối tháng 9 âm lịch, những con giáp tiền vào như nước, kinh doanh thắng lớn

Trắc nghiệm

14:21:28 26/10/2020
Nếu bạn kiên trì với công việc của mình thì những ngày cuối tháng 9 âm này sẽ là những ngày vô cùng may mắn, thăng quan tiến chức.

Call Of Duty: Black Ops Cold War tiếp tục ưu ái cho PlayStation

Game offline

14:15:51 26/10/2020
Một lần nữa, dòng game bắn súng lừng danh Call Of Duty lại tiếp tục có tính năng độc quyền cho hai thiết bị Console nhà Sony là PlayStation 4 (PS4) và PS5.

Nam Em gây chú ý với chia sẻ trên show hẹn hò: "Thứ đáng sợ nhất là gieo cho người khác hy vọng rồi biến mất"

Show việt

14:11:51 26/10/2020
Dù được ghép cặp với một anh chàng ga lăng, ấm áp nhưng Nam Em vẫn kiên quyết từ chối.

Được bạn trai cầu thủ tặng 50 triệu mừng sinh nhật, người yêu Huy Hùng thắc mắc: 'Bạn thân nào cho ông Huy Hùng vay tiền'

Sao thể thao

14:10:14 26/10/2020
Hot girl Thùy Dương hài hước hỏi, ai đã cho Huy Hùng mượn 50 triệu để chuyển khoản cho cô.

MG HS ra thêm bản mới trước khi chuyển sang nhập khẩu từ Thái Lan

Ôtô

14:09:44 26/10/2020
MG HS 1.5 sẽ có thêm phiên bản Trophy bên cạnh bản Sport hiện có, với trang bị đầy đủ tương tự bản 2.0.

Xét xử đại án BIDV: Luật sư cung cấp thêm tài liệu, chứng cứ mới

Pháp đình

14:09:05 26/10/2020
Luật sư bào chữa cho bị cáo Trần Lục Lang, nguyên Phó Tổng Giám đốc BIDV trình chứng cứ, tài liệu mới liên quan vụ án BIDV thất thoát gần 1.700 tỷ đồng.

Đêm Gala Thể thao - Âm nhạc 'Siêu hùng Tranh đấu': Khán giả mãn nhãn với loạt hit từ Isaac, Mlee và rapper Dế Choắt

Đời sống

14:07:57 26/10/2020
Ngôi vô địch của giải đấu Siêu hùng Tranh đấu đã có chủ, và khán giả còn được thưởng lãm đêm nhạc siêu hấp dẫn với sự xuất hiện của loạt sao Việt.