Những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất, bạn đã biết chưa?

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:42 18/04/2019

Có rất nhiều bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả có thể giúp chúng ta giữ dáng đẹp. Có nhiều loại hoạt động phù hợp cho các bài tập ngoài trời.

Bạn sẽ thấy một số điều thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong các công viên, gần gũi với thiên nhiên hơn. Kết quả chắc chắn sẽ tốt hơn so với khi bạn tập tại phòng tập thể dục trong nhà.

Có thể các hoạt động này không còn xa lạ với bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ biết thêm một loạt các biến thể của chúng, sẽ giúp bạn làm cho các bài tập trở nên đáng yêu hơn, theo Step To Health.

Sau đây, bạn sẽ biết được đó là những bài tập nào nhé!

1. Chạy bộ

Chạy là một trong những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất. Nó không chỉ làm săn chắc đôi chân mà còn giúp bạn giữ dáng và bạn có thể tập nâng cao bằng cách thay đổi môi trường hoặc thêm một số chướng ngại như sau đây.

Chạy trong rừng

Rất có lợi cho cơ thể và tâm trí khi tập thể dục ngoài trời và tiếp xúc với thiên nhiên. Việc hít thở không khí trong lành và thoát khỏi sự đông đúc, ô nhiễm là phương pháp trị liệu và giúp giảm căng thẳng.

Chạy trên bãi biển

Cả chạy và đi bộ dọc theo bãi biển đều có tác dụng chữa bệnh. Âm thanh của sóng, gió biển và mùi hương của biển đều góp phần làm bạn thích thú với hoạt động này.

Chạy trên núi

Video đang HOT

Núi cho bạn kỹ năng leo trèo và vượt chướng ngại vật, sẽ khiến việc tập luyện trở nên khó hơn và thách thức hơn.

Tận dụng lợi thế của công viên

Công viên là nơi bạn có thể thưởng thức một số bài tập thú vị và hiệu quả nhất.

Nhiều công viên đã có khu vực dành riêng để tập luyện. Thực tế, thậm chí có thiết bị kháng lực để tăng cường cơ bắp cho cánh tay hoặc chân của bạn, và thậm chí có thể có máy tập thể dục.

Bạn cũng có thể sử dụng băng ghế để tập cơ tam đầu, thực hiện động tác gập người hoặc bước lên và xuống.

Nội dung tập ở công viên có thể rất nhiều và đa dạng. Thêm vào đó, có rất nhiều lựa chọn để thực hiện các bài tập thú vị và hiệu quả nhất, như lăn bóng.

2. Nhảy dây

Đây là một trong những bài tập thú vị và hiệu quả nhất của tuổi thơ. Tuy nhiên, nó cũng tuyệt vời đối với chúng ta khi trưởng thành và cũng đốt cháy lượng calo!

3. Kéo co

Bài tập này là một hoạt động nhóm vui vẻ và có thể được thực hiện tại bãi biển. Trọng lượng của dây, cùng với các bài tập khác như chống đẩy, sẽ tăng cường độ của hoạt động này.

Ở ngoài trời, bạn cũng có thể thực hiện tất cả các bài tập mà không cần dụng cụ. Ví dụ, thực hiện nâng chân, ngồi xổm, sải chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập nhé!

Lợi ích của bài tập ngoài trời

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều bài tập thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bên ngoài. Tập thể dục trong phòng thường xuyên khiến chúng ta không tiếp xúc với thiên nhiên, điều này thật thiếu sót đối với sức khỏe của chúng ta.

Ngoài ra, có nhiều nhóm yoga và thái cực quyền mà bạn có thể tham gia tại nhiều công viên. Tập thể dục nhóm lại thêm nhiều niềm vui và thú vị!

Vì vậy, hãy nên tập thể dục ngoài trời và cải thiện sức khỏe tổng thể với những bài tập này nhé!

Theo thanhnien.vn

Điều chỉnh bài tập giảm cân theo ngày nắng nóng

Những ngày nắng nóng như dài hơn và thử thách người miền Nam hơn. Những người gầy mau mệt, những người thừa cân còn mệt hơn, nhưng thừa hay thiếu cân gì bạn cũng nên tập luyện để cải thiện sức bền, giữ cơ thể được khỏe để lướt nhẹ nhàng qua mùa quá nóng này.

Cho dù bạn muốn cảm thấy khỏe khoắn hơn sau mỗi ngày hoặc chuẩn bị cho kỳ nghỉ dài sắp tới, sự thay đổi của mùa có thể làm bạn thấy tinh thần nhiều phần uể oải. Đây cũng là lúc, bạn cần xem lại chế độ tập thể dục của mình. Từ đạp xe đến chạy bộ, có rất nhiều bài tập đốt cháy calo có thể thực hiện được để tận dụng tốt nhất những ngày dài hơn và nhiệt độ tăng cao hơn hiện nay.

Trên trang Yahoo Style UK, cô Daria Kantor, người sáng lập kiêm giám đốc điều hành ứng dụng tập thể dục cá nhân TruBe, khuyên mọi người là hãy bắt đầu bằng cách sắp xếp các mục tiêu của bạn bởi một số hình thức tập thể dục phù hợp hơn để đạt được những kết quả nhất định.

Chạy bộ

Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng cường endorphin, chạy bộ được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả. "Chạy bộ ba hoặc bốn lần một tuần là một cách tuyệt vời để thiết lập một chế độ tập thể dục bền vững, có thể thích ứng với lịch trình làm việc, sinh hoạt và giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục đề ra", cô Kantor khuyên.

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng

Nếu không có nhiều thời gian, hãy thử phương thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Cứ 20 phút tập HIIT mỗi tuần - tập với cường độ cao một phút rồi nghỉ một phút - được xem là phương pháp luyện tập thay thế an toàn nhưng hiệu quả cho các buổi tập aerobic kéo dài hơn.

Cô Kantor nhận định bài tập HIIT không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn thực sự làm tăng cường độ tập thể dục của bạn trong một khung thời gian tương đối ngắn.

Đạp xe

Nếu không thích hoặc không thể chạy bộ vì một lý do nào đó, đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện tim mạch.

"Đạp xe nhằm cải thiện nhiều loại cơ, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả - tất cả điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn các mục tiêu của tập thể dục, dù đó là giảm cân, trở nên săn chắc hoặc cải thiện mức năng lượng", cô Kantor nhận định, đồng thời khuyên bạn đạp xe từ 3-4 lần mỗi tuần. Chưa hết, theo một nghiên cứu tại Đan Mạch, ngay cả đạp xe đi làm cũng có thể giúp giảm mỡ hiệu quả như khi đạp xe trong thời gian rảnh rỗi.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng thường bị bỏ quên. Theo cô Kantor, chỉ cần nhảy dây 4 lần trong tuần, mỗi lần 10 phút, lượng calo đốt cháy mỗi lần có thể lên đến 216 calo. Nhảy dây được biết đến là một trong những hình thức tập luyện tim mạch và HIIT tốt nhất hiện có. Nó giúp cải thiện sức bền, sự cân bằng, phối hợp, nhanh nhẹn cũng như giúp cải thiện việc rèn luyện thể lực thông qua việc tập các môn khác.

Kickboxing

Ngoài lợi ích giúp hình thành khối lượng cơ bắp, Kickboxing cũng đốt một lượng calo đáng kể. Theo cô Kantor, kickboxing là một bài tập cường độ cao tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường khả năng phối hợp và sức chịu đựng mà còn giúp làm săn chắc cơ thể và đốt cháy calo nhanh chóng. Ví dụ, chỉ trong một giờ tập kickboxing, bạn có thể đốt cháy đến 900 calo.

Minh Phương

Theo sgtiepthi.vn

Mông xập xệ, không săn chắc, áp dụng ngay 5 cách giảm mỡ này chỉ trong vòng 1 tuần Vòng ba của bạn quá lớn không tròn trịa quá nhiều mỡ vừa mất thẩm mỹ lại nặng nề. Để săn chắc, bóng bẩy hơn chỉ cần thực hiện 5 cách sau đảm bảo bạn sẽ sở hữu thân hòng săn chắc đẹp như ý. Cách giảm mỡ mông có rất nhiều, chúng đều đòi hỏi phải có sự kết hợp giữa vận...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chạy bộ cơ bắp nhảy dây kéo co phòng tập thể dục bài tập thể dục bài tập giảm cân bài tập làm đẹp chạy trên núi

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.