Những bài tập cơ mặt đơn giản giúp chống lão hóa
Thay vì phẫu thuật thẩm mỹ, tiêm thuốc căng da mặt hay sử dụng các loại kem dưỡng được quảng cáo quá mức với chi phí cao ngất ngưởng, nhiều chuyên gia làm đẹp cho biết chị em có thể thử áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau đây để khắc phục tình trạng da chảy xệ, giảm nếp nhăn, duy trì sự săn chắc và trẻ trung cho khuôn mặt.
Bài tập chữ V
Bài tập này giúp vận động các cơ quanh mắt, giảm tình trạng mí mắt sưng húp cùng với bọng mắt, quầng thâm và vết chân chim.
Cách thực hiện cũng rất đơn giản. Trước tiên, đặt ngón trỏ ở góc ngoài của mắt và ngón giữa ở góc trong lông mày để tạo thành hình chữ V trên khuôn mặt. Sau đó vừa ấn vừa nâng phần mí mắt một cách nhẹ nhàng theo hướng từ dưới lên, trong khi mắt nhìn lên trần nhà. Nheo mắt để thư giãn, lặp lại động tác này khoảng 6 lần và kết thúc bài tập bằng cách nhắm chặt mắt trong 10 giây.
Nâng cơ vùng má
Bài tập này làm giảm tình trạng da chảy xệ, xóa dần nếp nhăn ở cánh mũi (nằm giữa mũi và má) hay thường gọi là “râu rồng”. Để thực hiện, chị em mím môi sao cho phủ kín toàn bộ hàm răng và cố mở rộng vòm miệng như đang cười lớn. Lặp lại động tác này 6 lần.
Ở bước tiếp theo, vẫn giữ cho cơ miệng như đang cười và đặt ngón tay trỏ lên cằm. Đầu hơi ngả ra sau và bắt đầu di chuyển hàm lên xuống. Thư giãn và lặp lại động tác này 2 lần trở lên.
Video đang HOT
Xóa nếp nhăn vùng trán
Đầu tiên, bạn đặt các ngón tay lên trán và khép sát lại với nhau. Từ từ tách các ngón tay ra ở khoảng giữa chân mày và chân tóc, nhưng các đầu ngón tay vẫn tì vào trán. Tiếp theo, vừa ấn vừa kéo nhẹ nhàng các ngón tay hướng về hai bên thái dương. Thư giãn và lặp lại động tác này thêm 10 lần để làm căng da vùng trán một cách hiệu quả.
ĐƯỜNG THẤT
Theo baocantho.com.vn
Thời gian tốt nhất để đốt cháy calo
Tất cả mọi thứ từ tập luyện đến lịch trình giấc ngủ của bạn đều có thể ảnh hưởng đến việc bạn đốt bao nhiêu calo trong suốt cả ngày. Và theo một nghiên cứu, có thể có một khoảng thời gian trong ngày mà cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
Tập thể dục buổi sáng đốt mỡ nhanh hơn
Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Nên thời điểm tốt nhất để tập là vào buổi sáng.
Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút - 1 tiếng.
Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.
Một điều tuyệt vời khác khi tâp luyên vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể "rồ ga" và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.
Bài tập nào có thể đốt cháy nhiều calo nhất?
Dưới đây là 5 bài tập đốt cháy calo tốt nhất, được đánh giá từ nhiều chuyên gia và huấn luyện viên dinh dưỡng.
1. Nhảy dây: 667-990 calo/1h nếu bạn nhảy 120 cái trong một phút.
2. Chạy leo cầu thang: 639-946 calo/1h
3. Đấm bốc: 582-864 calo/1h
4. Đi xe đạp: 568-841 calo/1h
5. Chạy: 566-839 calo/1h
Nhảy dây được xem là bài tập hiệu quả nhất trong việc đốt cháy calo và do vậy dẫn đầu danh sách những bài tập đốt calo tốt nhất.
Nhìn chung, lượng calo bạn đốt cháy được cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ tần suất tập luyện, trọng lượng cơ thể đến điều kiện khắc nghiệt. Bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện ở cường độ cao.
Bạn có thể làm lặp lại một bài tập nếu không có nhiều thời gian.
Nhiên Hạ (t/h)
Theo motthegioi.vn
7 bài tập thể dục bổ trợ giúp nâng tạ hiệu quả Cùng đến với 7 bài tập thể dục bổ trợ hiệu quả trước những bài tập tạ chính. Đó là những bài tập thể dục không chỉ giúp bạn hạn chế chấn thương mà còn giúp các bài tập chính tác động vào cơ bắp nhiều hơn, đem lại hiệu quả hơn sau những buổi gym. Cho dù bạn đang nâng tạ, chạy...