Nhữg chế độ ăn giúp hạ thấp men gan hiệu quả bạn cần biết
Một chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ đảm bảo gan của bạn nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết và có thể giúp giảm mỡ dự trữ trong gan.
Một chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ đảm bảo gan của bạn nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết và có thể giúp giảm mỡ dự trữ trong gan. Hãy cố gắng tăng số lượng rau bina và rau xanh khác như bông cải xanh và bắp cải trong bữa ăn hàng ngày.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể bạn phá vỡ cholesterol và kiểm soát tốt men gan. Những thực phẩm này cũng sẽ giúp làm tăng lượng mật do gan sản sinh, có thể giúp phá vỡ chất béo. Bạn có thể tăng các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, quả mọng, quả hạch trong khẩu phần ăn.
Tăng cường các thực phẩm có tính chất chống oxy hóa – Các loại thực phẩm này không làm giảm nồng độ men gan, nhưng chúng giúp tối ưu hóa hoạt động của gan.
Vitamin C rất cần thiết để tăng sức đề kháng, miễn dịch và thúc đẩy quá trình hồi phục tế bào gan, giúp giảm các men gan. Bạn có thể tăng hấp thụ vitamin C bằng cách ăn cam quýt, bưởi… và tránh xa thức uống có đường.
Video đang HOT
Khi bạn béo phì, bạn có nguy cơ tăng men gan cao. Do đó, giảm cân là một trong những thay đổi lối sống có hiệu quả để kiểm soát men gan. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 23 và trên 18,5 (dành cho người châu Á).
Tập thể dục thường xuyên – Bạn cần duy trì lối sống tích cực để giữ sức khỏe và hỗ trợ tốt chức năng gan. Đi bộ 30 phút mỗi ngày và tối thiểu đạt 5 ngày trong một tuần. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục thì có thể tập 10-15 phút/lần và vài lần mỗi ngày.
Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, vì đây là cách tốt nhất để đảm bảo rằng gan bạn đang lọc chất thải một cách hiệu quả. Hãy uống nước khi thức dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm, để đảm bảo cơ thể bạn luôn được tối ưu hóa trong các chức năng hoạt động.
Bỏ rượu – Uống rượu là một trong những cách dễ để làm tổn hại gan của bạn, vì vậy nếu bạn đang cố gắng khôi phục lại mức độ men gan, tốt hơn là bỏ uống rượu. Bạn càng giảm lượng cồn, gan của bạn càng khỏe mạnh.
Sống trong môi trường tốt – Có thể các yếu tố trong gia đình bạn hoặc môi trường làm việc góp phần làm tăng men gan. Hãy thử và sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên, vì nhiều sản phẩm làm sạch tổng hợp có chứa các độc tố có thể ảnh hưởng đến gan của bạn.
Kiểm tra thuốc đang dùng – Có một số loại thuốc bán tự do như acetaminophen và ibuprofen có thể gây tổn thương gan, đặc biệt là khi sử dụng lâu dài. Bạn nên tham khải ý kiến bác sĩ khi sử dụng các thuốc giảm đau để tránh hại tế bào gan./.
Theo CTV Vũ Gia/VOV.VN
Chăm bổ sung những loại thực phẩm này giúp bạn thu về đủ lợi ích từ trong ra ngoài
Chẳng những giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm mà đây còn là loạt thực phẩm vừa giúp răng chắc khỏe, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và tốt cho các cơ quan khác trên cơ thể.
Có những loại thực phẩm mà chúng ta có thể tìm thấy rất nhiều trong ngôi nhà của mình nhưng không hề nghĩ rằng nó lại chứa nhiều công dụng tuyệt vời đến vậy. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên ưu tiên bổ sung thường xuyên để giúp cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài nhé!
Chuối
Chuối vốn chứa nhiều pectin và chất xơ nên giúp điều chỉnh lượng đường trong máu ổn định. Đồng thời, chuối cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ hình thành bệnh tim nhờ chứa nguồn kali dồi dào. Ngoài ra, nếu chăm ăn chuối hàng ngày thì cơ thể bạn sẽ được làm sạch và tạo cảm giác no lâu, từ đó ngăn chặn tình trạng thừa cân, béo phì.
Sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm rất giàu canxi và protein nên giúp duy trì hệ xương khớp luôn chắc khỏe. Thêm nữa, nguồn vitamin D dồi dào trong sữa chua còn được biết tới là chất ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
Bắp cải
Không chỉ giàu chất xơ, bắp cải còn chứa nhiều vitamin K và vitamin C nên mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn bạn tưởng. Ngoài giúp điều hòa khí huyết lưu thông, bắp cải còn giúp làm đẹp da từ bên trong và cải thiện sức khỏe đường ruột, thậm chí làm giảm cả lượng cholesterol dư thừa.
Cam
Trong mỗi quả cam đều có chứa flavonoid và vitamin C nên giúp chống lại những tổn thương ngoài da. Đặc biệt, uống nhiều nước cam tươi còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn hình thành và làm da thêm hồng hào, khỏe mạnh. Thêm nữa, cam cũng rất giàu chất xơ nên vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, vừa giúp bạn no lâu hơn.
Yến mạch
Sở dĩ yến mạch có tên trong danh sách này là vì nó chứa một nguồn protein dồi dào cùng hàm lượng chất xơ cao nên giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng. Do đó, mỗi buổi sáng, bạn có thể nấu một bát cháo yến mạch để ăn sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh hơn.
Nguồn: 5funfacts
Theo Helino
Vì sao ngày càng nhiều người bị béo phì? Ăn uống mất kiểm soát và lười vận động là nguyên nhân chính khiến nhiều người béo phì. Béo phì đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người trong chúng ta. Chỉ cần chỉ số cân nặng tăng thêm 1-2 kg cũng đủ khiến chúng ta lo lắng tìm mọi cách để giảm cân. Có thể bạn chưa biết, chính một số...