Nhật ký “8 tuần giảm cân”: Tập luyện là niềm vui mỗi ngày

Lan Hương23:37 25/05/2015

“Đừng xem giảm cân là một quá trình, hãy biến nó trở thành lối sống hằng ngày của riêng mình!”, huấn luyện viên Al đã nói với tôi như vậy.

“Đến phòng gym mỗi sáng, tập những bài tập khiến mồ hôi tuôn ra ròng ròng, chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phù hợp với cơ thể, đến spa mỗi cuối tuần hay hẹn hò gặp gỡ, tán gẫu cùng bạn bè mỗi khi rảnh… đó hoàn toàn là cách sống mà bạn sẽ chọn cho chính mình. Bạn nghĩ xem, khi những việc này không phải là chiến dịch giảm cân hay một liệu pháp cơ thể nào đấy, bạn sẽ chẳng bao giờ phải kết thúc nó cả. Và khi đó, bạn sẽ không phải hoảng sợ hay lo lắng mỗi khi bước lên bàn cân hay tự ti chẳng dám khoác lên mình những bộ áo váy sexy thời thượng chỉ vì những ngấn mỡ thừa.” – Đó là những lời mà Huấn luyện viên (HLV) Al Morgan đã chia sẻ với tôi trong một buổi tập, ngay khi tôi vừa bước xuống khỏi chiếc cân với thành tích “thổi bay” 6kg chỉ trong 4 tuần tập luyện.

Đúng như lời thầy đã nói, tôi nhận ra hình như mình đã xem các hoạt động trong chiến dịch giảm cân này như những điều thường nhật lúc nào chẳng hay. Mỗi buổi sáng thứ ba, năm, bảy, đúng boong 5 giờ 30 phút sáng là điện thoại của tôi sẽ réo rắt một khúc nhạc du dương.Tôi xem việc đến phòng gym 3 buổi sáng mỗi tuần để tập cùng thầy Al là điều tuyệt vời nhất mà mình từng trải nghiệm. Ở đó, tôi như được chào ngày mới cùng những dịch vụ thể hình tốt nhất, được huấn luyện bởi một người HLV đầy kinh nghiệm và được ngắm cơ thể mình săn chắc và đẹp hơn mỗi ngày.

Rồi sau những giờ làm việc mệt mỏi, tôi lại dành cho mình những bữa ăn hấp dẫn bởi chúng vừa đẹp mắt, vừa đảm bảo theo chế độ dinh dưỡng của HLV. Có một vài người đã hỏi tôi: “Ăn kiêng lâu, chắc là thấy chán lắm?”. Đúng, thời gian đầu tôi cũng đã nghĩ như thế! Nhưng bây giờ khi đã quen dần, tôi thấy mình vẫn ổn và có phần ngon miệng hơn với những bữa ăn kiêng độc đáo của riêng mình.

“Chẳng có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không chịu làm đẹp”. Với tôi, ăn kiêng cũng giống vậy! Chỉ cần chịu khó bỏ một ít công sức, một ít thời gian, tôi đã có ngay những món ăn thức uống bổ dưỡng nhưng vẫn cực kỳ đẹp mắt, tạo cho mình cảm giác thích thú và không bao giờ chán.

Những món ăn tôi tự tay chuẩn bị, vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng của HLV, vừa ngon miệng và trông cũng thật hấp dẫn phải không?

Bạn đừng mong đợi rằng tôi sẽ chia sẻ một thực đơn ăn kiêng hoàn hảo, rằng thứ hai ăn gì, thứ ba ăn gì như các thực đơn mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên các diễn đàn. Tôi đã rút ra một kinh nghiệm rằng, mình phải làm những thứ thực sự muốn làm, ăn những món theo chế độ dinh dưỡng của HLV nhưng biến hóa chúng để bản thân yêu thích, chỉ như vậy ta mới có thể duy trì lâu dài được.

Thay đổi thực đơn theo sở thích sẽ khiến bạn không bị chán hay bỏ cuộc

Tuần thứ năm đã qua, tôi vẫn đều đều đi làm, đi tập, ăn uống hợp lý, hẹn hò với lũ bạn và luôn cảm thấy tự tin trong mọi hoạt động của mình. Tôi đã chẳng còn quá quan tâm đến chuyện mình đang nặng bao nhiêu cân và cần giảm thêm bao nhiêu nữa là đủ. Có lẽ vì tôi đã nhận được câu trả lời mỗi ngày qua những bộ quần áo mà mình mặc, qua những lời khen của bạn bè, những động viên tinh thần từ gia đình hay những tin nhắn hỏi han, ngưỡng mộ từ một vài cô gái “cùng cảnh ngộ béo tròn” qua mạng xã hội…

Video đang HOT

Tôi tự hỏi vì sao mình không bắt đầu sớm hơn. Lẽ ra từ một, hai năm trước, tôi nên thôi ngồi yên mơ mộng về một thân hình nóng bỏng, thôi ngưỡng mộ những cô gái đã từng giảm cân thành công mà bắt tay ngay vào chế độ của riêng mình.

Tập luyện và ăn uống khoa học đang là niềm vui của tôi mỗi ngày

Còn bạn thì sao, bạn đã bắt đầu chưa?

Theo Đẹp

Nhật ký "8 tuần giảm cân": Vừa ngao du vừa giảm cân

Chuyến du lịch đến thành phố biển của đất nước chùa tháp Campuchia không hề làm kế hoạch giảm cân của tôi bị gián đoạn. Trước khi đi, tôi chuẩn bị sẵn cá hộp, trứng luộc, rong biển sấy khô, nước suối... mang theo phòng trường hợp nơi ở mới không có những đồ ăn đáp ứng chế độ của mình. Bãi biển Koh Rong Samloem nơi tôi đến là một địa điểm tuyệt vời để tôi chạy bộ và tập yoga mỗi buổi bình minh.

1. Phá vỡ giới hạn bản thân

Sau hai tuần khởi động chiến dịch giảm cân với đủ mọi cung bậc cảm xúc, tôi bắt đầu tuần thứ 3 bằng một buổi "hẹn hò". Người tôi sẽ gặp là một huấn luyện viên riêng tại California Fitness & Yoga. Sở dĩ tôi gọi là hẹn hò vì cuộc gặp này hoàn toàn khác so với những gì tôi đã tưởng tượng trước đó. Tôi đã nghĩ rằng, kiểu nào thì cũng sẽ phải bước lên bàn cân để đo các chỉ số cơ thể, sau đó tư vấn rồi cuối cùng là được thuyết phục tham gia chương trình tập luyện đặc biệt này và... hết!

Ồ không, hóa ra là tôi đã lầm to! Xuất hiện trước mặt tôi lúc ấy là huấn luyện viên Al Morgan (Master trainer tại California Fitness & Yoga). Theo tôi, Morgan trạc ngoài 40, sở hữu cái đầu trọc bóng láng, những cơ bắp săn chắc và nụ cười vô cùng ấm áp. Morgan ngay lập tức khiến tôi cảm thấy thật sự yên tâm về một "tương lai tươi đẹp" nếu tôi đồng ý để cái cơ thể béo ú núc ních này tuân theo những bài tập và quy tắc của huấn luyện viên.

Mặc dù có chút săn chắc ở cơ bụng và đùi sau 2 tuần tập luyện nhưng tôi thực sự cần một người hướng dẫn cho mình các động tác phù hợp hơn để có thể nhanh chóng sở hữu thân hình mơ ước

Morgan hỏi tôi về lý do tôi quyết tâm giảm cân, tôi đã từng tăng cân như thế nào, những rắc rối đã gặp phải khi tăng cân quá nhanh và liệu tôi có đủ kiên nhẫn để cùng theo được những bài tập cũng như chế độ ăn uống mà huấn luyện viên đưa ra hay không. Khi trả lời tất cả những điều này, dường như tôi đã chẳng cần phải do dự hay suy nghĩ thêm bất kì phút giây nào. Có lẽ 2 tuần qua là quá đủ để tôi biết được mình đang làm gì và quyết tâm ra sao. Sau đó, Morgan giúp tôi đo các chỉ số hiện tại của cơ thể như số cơ, số mỡ, cân nặng, lượng nước, lượng protein... và tư vấn cho tôi về những bài tập và chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, huấn luyện viên còn cực kỳ chuyên nghiệp khi trò chuyện cùng tôi rất nhiều về những sở thích cá nhân, những điều dễ khiến tôi bị stress và rất nhiều thứ khác để phục vụ cho việc xây dựng chế độ luyện tập cũng như ăn uống phù hợp. Vậy là cuối cùng thì tôi cũng quyết định sẽ tập luyện cùng Morgan!

Bắt đầu chương trình tập luyện cùng huấn luyện viên riêng có nghĩa rằng tôi sẽ phải dậy từ 5 giờ 30 phút sáng, đạp xe 1 tiếng đồng hồ đến phòng gym, tập 90 phút cùng khá nhiều những bài tập máy, bài tập liên hoàn, những động tác riêng cho các bộ phận cũng như những động tác điều hòa và giãn cơ... Bên cạnh đó, tôi sẽ phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng theo yêu cầu của Morgan: Chỉ ăn cá hoặc gà vào 3 bữa chính, 6 bữa rau củ, 3 bữa trái cây tráng miệng và 3 lít nước cho mỗi ngày. Tuyệt đối không có thức ăn chiên, xào hoặc chứa tinh bột như cơm, cháo, bún, phở... trong thực đơn của tôi. Đặc biệt, không được dùng thức ăn hoặc uống chứa đường và cồn. Tuy nhiên, tôi cũng có thể ăn trứng vào các bữa chính và sữa không béo thay cho nước.

Morgan đã kỹ lưỡng dặn dò tôi về chế độ dinh dưỡng qua điện thoại

Chế độ dinh dưỡng này không khác quá nhiều so với Low carb, thế nên tôi cũng chẳng gặp nhiều khó khăn khi thay đổi. Chỉ có những buổi tập với các bài liên hoàn mới làm tôi cảm thấy hơi căng thẳng. Ở những bài tập này, người tập cần tập trung tối đa và cố gắng hoàn tất nhanh nhất có thể. Khi đó, lượng calorie tiêu hao cũng sẽ tỉ lệ thuận với những gì họ đã cố gắng. Và bạn biết đấy, để tiêu hao được nhiều calorie, những bài tập này đôi khi khiến tôi thở dốc và nghĩ rằng có lẽ mình đã chạm tới giới hạn chịu đựng rồi. Thế nhưng: "Bạn có thể làm được mà! Đúng rồi! Còn ba lần nữa thôi... Còn hai lần nữa thôi... Một lần nữa thôi... Thấy chưa, bạn có thể làm được mà!" - tiếng của Morgan ngay bên cạnh lại giúp tôi cố gắng tập thêm một chút, thêm một chút và rồi tự phá vỡ cái giới hạn của chính mình. Khi đó, tôi biết rằng, thì ra mình có thể làm được nhiều hơn thế!

Tôi đã biết mình thật sự có thể làm được nhiều hơn mình nghĩ khi quyết tâm đạp xe gần 10 cây số đến phòng tập (bình thường chỉ đạp được 1-2 cây là tôi đã thở dốc và mỏi nhừ cả chân)

2. Có thể giảm cân ngay khi đi du lịch

Trong kì nghỉ lễ vừa qua, tôi có một chuyến du lịch đến thành phố biển Sihanoukville và Koh Rong Samloem - hòn đảo được mệnh danh là "thiên đường bị lãng quên" của đất nước chùa Tháp Campuchia. Chắn chắn khi nghe đến đây, bạn sẽ hỏi tôi rằng: "Đi du lịch như thế thì giảm cân thế nào?".

Thật ra, trước đây tôi đã từng quan niệm rằng: Du lịch chính là kẻ thù của việc giảm cân. Khi đến một đất nước mới hay một vùng đất mới, ta luôn mong muốn có thể khám phá được hết mọi thứ về văn hóa, đời sống cũng như nền ẩm thực ở nơi đó. Thế nhưng với những quyết tâm đã được trui rèn trong mấy tuần nay, tôi tin rằng mình sẽ vẫn trải nghiệm chuyến du lịch này một cách trọn vẹn, theo cách của riêng mình. Tôi chuẩn bị cho mình một mớ thực phẩm dự trữ như cá hộp, trứng luộc, rong biển sấy khô, nước suối... phòng khi không tìm được thức ăn như chế độ của mình. Rất may là tại đây, tôi cũng tìm được vài bữa ăn phù hợp như salad với gà, trứng, cá và hải sản nướng.

"Lương khô" vác từ quê nhà của chiến sỹ giảm cân nghiêm túc là tôi

Một vài bữa ăn của tôi trong chuyến du lịch này

Cạn ly bằng... sữa đậu nành

Bình minh trên hòn đảo Koh Rong Samloem quả là một trong những điều tuyệt vời nhất mà tôi từng trải nghiệm. Trên đảo không hề có sóng wifi và điện thì luôn tắt vào 7 giờ sáng đến 6 giờ tối mỗi ngày khiến cho tôi thấy mình thật sự tách biệt với mọi thứ bên ngoài. Khi đó, dậy sớm chạy bộ, tập một vài bài tập mà Morgan đã hướng dẫn cũng như một số động tác điều hòa hơi thở của bộ môn yoga ngay trên bờ biển, với cát trắng, biển xanh và nắng vàng, tôi thấy cơ thể mình trở nên nhẹ nhàng, khoan khoái.

Khởi động bằng những bài chạy bộ đã giúp tôi thưởng thức buổi sáng trong lành nơi thành phố biển xinh đẹp này

Động tác tập cơ đùi và bụng mà Morgan đã bảo rằng tôi có thể tập nó ở bất kì đâu

Tư thế điều hòa hơi thở và luyện tập giữ thăng bằng

Bạn biết không, điều tôi tiếc nuối nhất trong chuyến đi này, có lẽ là chưa đủ tự tin vào cơ thể mình để diện bikini như tôi hằng ao ước. Nhìn những cô gái Âu tự tin diện những bộ áo tắm hai mảnh xinh đẹp với bụng phẳng và chân thon, tôi tự nhủ rằng phải tiếp tục cố gắng luyện tập chăm chỉ nhiều hơn. Mùa hè còn dài và cơ thể tôi thì đang gọn gàng hơn mỗi ngày. Rồi vài tuần nữa, biết đâu mình sẽ đủ tự tin để diện bikini hấp dẫn y như những cô gái này. Mùa hè và những bộ bikini nóng bỏng, hãy đợi tôi nhé!

Mùa hè và những bộ bikini nóng bỏng, hãy đợi tôi nhé!

Một số mẹo cho tuần thứ ba mà tôi rút ra từ chính mình:

1. Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân và mong muốn nhanh chóng sở hữu những đường cong quyến rũ cùng những bài tập phù hợp với bản thân mình, chương trình tập luyện riêng cùng huấn luyện viên chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

2. Luôn có 2 luồng suy nghĩ tích cực và tiêu cực xuất hiện mỗi khi bạn tập những bài tập cường độ cao để đốt cháy calories. Hãy vững tâm và luôn tin rằng bạn có thể làm tốt hoặc làm được nhiều hơn thế. Chắc chắn khi đó, bạn sẽ không bỏ cuộc giữa chừng và tin tôi đi, cảm giác chiến thắng bản thân mình thực sự rất "đã"!

3. Luôn chuẩn bị những thực phẩm phù hợp nếu bạn có dịp đi chơi xa ngay trong kỳ giảm cân.

4. Đừng quên duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày cho dù bạn đang lưu lạc trong rừng hoặc thậm chí là trên đảo hoang. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh xa những ý nghĩ tiêu cực và rơi vào tình trạng lười biếng tập luyện. Mỗi nơi bạn đến hay mỗi ngày trôi qua đều sẽ cho bạn một cảm giác rất đặc biệt và rất khác những gì bạn từng trải qua trước đó. Hãy thử và cảm nhận!

Theo Đẹp

Cùng theo dõi hành trình 8 tuần giảm cân của cô nàng mũm mĩm Bạn có tin một cô gái có thể thay đổi hình ảnh của mình chỉ trong vòng 8 tuần? Đó là điều hoàn toàn có thể xảy ra! Hãy cùng Đẹp Online khám phá chuyến hành trình đặc biệt này: Hành trình 8 tuần giảm cân và thay đổi bản thân mình. Với phụ nữ, cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cách giảm cân nhật ký giảm cân 8 tuần giảm cân california fitness & yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.