Nhận diện sớm 3 tín hiệu thận ‘kêu cứu’ vì thói quen thức khuya

Ít ai biết, thức khuya nhiều ngày không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm tổn thương thận , biểu hiện rõ qua 3 dấu hiệu cảnh báo sớm.

Thói quen thức khuya ngày càng trở nên phổ biến trong nhịp sống hiện đại, đặc biệt ở giới trẻ và dân văn phòng. Nhiều người coi việc ngủ muộn là bình thường, song các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ không chỉ làm cơ thể uể oải mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương lâu dài cho thận – cơ quan vốn đóng vai trò lọc máu và thải độc quan trọng.

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, đồng thời làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Ảnh minh họa

Các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta thức khuya liên tục, huyết áp và nhịp tim có xu hướng tăng cao, mạch máu tại thận co lại khiến lượng máu nuôi dưỡng cơ quan này giảm sút. Đồng thời, hệ thần kinh giao cảm luôn trong tình trạng căng thẳng , làm rối loạn hoạt động của hormone adrenaline . Tình trạng này nếu kéo dài không chỉ khiến cơ thể suy kiệt mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Đáng chú ý, cả thiếu ngủ lẫn ngủ quá nhiều đều có thể tác động tiêu cực đến chức năng thận.

3 dấu hiệu cảnh báo thận đang “gặp vấn đề”

Phù nề cơ thể

Phù nề là một trong những dấu hiệu sớm và dễ nhận biết nhất của bệnh thận. Ban đầu, người bệnh có thể nhận thấy mí mắt sưng nhẹ, đặc biệt là sau khi thức dậy.

Về sau, tình trạng phù có thể lan xuống chân, cẳng chân, thậm chí phát triển thành phù toàn thân nếu chức năng thận suy giảm nặng.

Song song với đó, bệnh nhân thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, dễ nhầm lẫn với sự mệt mỏi thông thường do thiếu ngủ.

Quầng thâm dưới mắt

Quầng thâm có thể xuất hiện tạm thời sau vài ngày thức khuya và biến mất khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Nhưng khi việc thức khuya trở thành thói quen, thận âm và tinh huyết sẽ bị tổn thương, dẫn đến quầng thâm dai dẳng, kèm theo các biểu hiện như: đau lưng, chóng mặt, ù tai, khô miệng, hay quên, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ.

Quầng thâm dưới mắt. Ảnh minh họa

Ở phụ nữ, tình trạng này có thể gây rối loạn kinh nguyệt, thậm chí kinh nguyệt ít. Khác với quầng thâm do thiếu ngủ ngắn hạn, quầng thâm do thận yếu thường kéo dài, tập trung ở vùng quanh mắt và bọng mắt, khó cải thiện chỉ bằng nghỉ ngơi.

Lượng nước tiểu bất thường

Ở người khỏe mạnh, số lần đi tiểu ban đêm thường chỉ từ 0-1 lần, lượng nước tiểu chiếm khoảng 1/3 đến 1/2 so với ban ngày. Khi thận bị tổn thương, khả năng lọc và tái hấp thu nước thay đổi, dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần, lượng nước tiểu vượt quá 500 ml liên tục nhiều ngày.

Nếu kèm theo các triệu chứng khác như nước tiểu có bọt, phù nề hoặc huyết áp tăng, đó là lời cảnh báo rõ ràng cho thấy thận đang suy yếu. Dù tăng tiểu đêm có thể do nguyên nhân khác như phì đại tuyến tiền liệt hoặc tiểu đường , nhưng khi đi kèm nhiều dấu hiệu kể trên, người bệnh không nên chủ quan.

Làm thế nào để bảo vệ thận khi buộc phải thức khuya?

Các bác sĩ khuyến cáo, biện pháp quan trọng nhất là khôi phục lại đồng hồ sinh học bằng cách duy trì giờ ngủ – thức hợp lý, ưu tiên ngủ sớm và ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu đặc thù công việc buộc phải làm ca đêm, cần bù lại giấc ngủ ban ngày trong không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn.

Bảo vệ thận khi buộc phải thức khuya. Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò thiết yếu:

Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B (ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trứng, sữa).

Bổ sung protein chất lượng cao từ cá, thịt nạc, đậu nành và các loại hạt.

Hạn chế đường tinh luyện, nước ngọt có gas, thức ăn nhiều dầu mỡ.

Uống đủ nước, tránh tình trạng khát mới uống.

Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng từ 30-45 phút mỗi ngày như đi bộ, yoga, đạp xe… giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả hơn. Người có dấu hiệu bất thường cần chủ động đi khám để được phát hiện và điều trị sớm.

Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi ngay lập tức mà còn là thói quen nguy hiểm, tiềm ẩn nguy cơ tổn thương lâu dài cho thận.

Việc nhận diện sớm các dấu hiệu cảnh báo như phù nề, quầng thâm kéo dài, tiểu đêm bất thường sẽ giúp mỗi người chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe. Quan trọng hơn cả, thay đổi lối sống kịp thời chính là chìa khóa để giữ cho thận và toàn cơ thể luôn khỏe mạnh.