Nguyên tắc “vàng” tập thể dục trong thời tiết nắng nóng

Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, nếu bạn vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, mất nhiều chất điện giải có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Vào mùa hè, thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục là vào sáng sớm hoặc chiều muộn

Tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối

Vào mùa hè, thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục là vào sáng sớm hoặc chiều muộn (trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều), tránh thời điểm nắng nóng, nhiệt độ cao (từ 10 giờ – 15 giờ). Cần chọn nơi tập không khí lưu thông thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu trên da, nhất là da vùng đầu, mặt, gáy vì dễ kiệt sức, choáng, thậm chí say nắng, say nóng hay sốc nhiệt. Đừng quên thoa kem chống nắng và thoa lại sau mỗi 1-2 giờ khi ở ngoài trời, đặc biệt sau khi ra nhiều mồ hôi.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nhiều người lầm tưởng rằng, sử dụng các trang phục để tập thể dục nên lựa chọn trang phục tối màu, bởi sẽ ít bụi bẩn hơn. Thực tế, trang phục tối màu còn làm hấp thụ nhiệt. Vì vậy, tập thể dục trong mùa hè nên lựa chọn quần áo sáng màu bởi chúng có tác dụng phản nhiệt. Nên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn. Đồng thời, quần áo rộng rãi còn có tác dụng giữ mát cho cơ thể.

Không để cơ thể mất nước

Dù tập ở môi trường nào thì cơ thể cũng đòi hỏi cung cấp nước nhưng tập ngoài trời và tập vào mùa hè càng cần bổ sung nước nhiều hơn. Mất nước là một trong những yếu tố quan trọng gây ra các bệnh do nhiệt. Nước giúp quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra nhịp nhàng. Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 cốc nước trước khi ra ngoài tập thể dục. Tránh đồ uống có cồn vì uống đồ uống cồn trong khi vận động thể dục hoặc trước khi tập làm thúc đẩy quá trình mất nước.

Ưu tiên các môn thể thao ở trong nhà, dưới nước

Vào mùa hè nắng nóng, các tác nhân thời tiết và môi trường có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vì thế, nên được ưu tiên các môn thể thao trong nhà và dưới nước hơn. Bạn có thể tập aerobic, gym, yoga… các bài tập này vẫn có thể giúp tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân mà không cần ra ngoài.

Rút ngắn thời gian tập luyện

Thời tiết nắng nóng, việc điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng, nhu cầu của bản thân cũng là điều vô cùng quan trọng. Thời gian mỗi buổi tập thường khoảng từ 30-60 phút. Tuy nhiên, trong điều kiện nắng nóng, thời gian tập luyện nên rút ngắn hơn so với bình thường. Hãy luyện tập trong 20-30 phút và kết hợp giải lao để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và điều hòa lại thân nhiệt. Đối với người muốn giảm cân có thể kéo dài thời gian luyện tập đến khoảng 40 phút nhưng cũng nên chú ý đến sức khỏe và đừng tập luyện quá sức.

Tránh ngày quá nóng và ẩm

Nếu cơ thể tiết nhiều mồ hôi nhưng độ ẩm trong không khí cao thì việc điều hòa thân nhiệt khi tập luyện ngoài trời sẽ khó khăn hơn. Do đó, bạn không nên tập thể dục ngoài trời trong những ngày quá nóng và ẩm. Thay vào đó, hãy tập luyện trong nhà hoặc phòng tập gym.

Kịp thời nhận biết dấu hiệu bất thường

Sốc nhiệt là tình trạng rất dễ xảy ra nếu bạn tập thể thao dưới thời tiết nắng nóng trong thời gian dài. Nhiều người có thể lầm tưởng sốc nhiệt với mệt mỏi thông thường, điều này rất nguy hiểm. Nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng nhanh và buồn nôn, bạn phải dừng ngay hoạt động và tìm nơi bóng râm để nghỉ ngơi để thân nhiệt có thể ổn định lại. Nhưng nếu xảy ra các triệu chứng nặng hơn như mê sảng, co giật… bạn cần được trợ giúp y tế kịp thời.

Không ăn uống đồ lạnh, tắm ngay sau khi tập

Giống như việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục, khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn khá cao, nếu ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh sẽ làm nhiệt độ trong dạ dày hạ thấp đột ngột, gây đau dạ dày, thậm chí là viêm dạ dày cấp tính. Ngoài ra, nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Việc này có thể gây nhiễm lạnh, cảm ho, sốt, viêm phổi… thậm chí có thể gây ra đột quỵ. Vì thế, sau khi tập luyện xong, bạn nên ngồi nghỉ khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới vào phòng tắm.