Người mẫu thể hình Việt giữ cơ bụng 6 múi thế nào trong mùa dịch?

Đạt Kyo duy trì tập luyện tại nhà 2,5 giờ/ngày và xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giữ dáng.

Đạt Kyo (sinh sống và làm việc tại Hà Nội) hiện được biết đến với vai trò người mẫu, diễn viên. Anh từng giành ngôi vị quán quân Vietnam Fitness Model 2019.

Tình hình dịch bệnh phức tạp khiến công việc của Đạt bị xáo trộn. Tuy nhiên, nam người mẫu sinh năm 1996 có kinh doanh thêm nên không bị ảnh hưởng nhiều đến tài chính.

Hành trình từ 57 kg đến 75 kg

“Khi còn là sinh viên trường kỹ thuật, tôi tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa cũng như tìm đến bộ môn gym. Sau thời gian dài tập luyện, vóc dáng thay đổi nhiều nên tôi dần tìm kiếm thêm các cơ hội để thể hiện bản thân.

Đạt Kyo hiện giữ mức cân nặng ổn định 75 kg.

Cứ như thế, tôi bén duyên với nghề người mẫu lúc nào không hay. Đến nay, tôi hoạt động trong ngành này khoảng hơn 3 năm. Chắc mọi người không thể tưởng tượng được trước khi đến với nghề mẫu tôi có vóc dáng cò hương. Khi đó, tôi cao 1,83 m và nặng chỉ vỏn vẹn 57 kg”, Đạt Kyo tâm sự với Zing.

Nhờ kiên trì tập gym và tham gia hoạt động mẫu, anh tăng 18 kg. Anh luôn giữ mức cân nặng 75 kg từ đó đến nay.

Hành trình để có được vóc dáng như mong muốn không dễ dàng. Ban đầu, Đạt đã phải nghe khá nhiều lời chê bai từ bạn bè, người thân. Những cơn đau mỏi cơ khi mới bắt đầu tập luyện khiến anh cảm thấy nản chí. Không ít lần anh muốn bỏ cuộc.

Dần dần, anh tự nhủ mình phải hình thành thói quen và xem mọi thứ như thử thách. Hàng ngày, anh dành khoảng 2,5 giờ để tập luyện kết hợp với chế độ ăn nghiêm ngặt, giờ giấc sinh hoạt khoa học theo thời gian biểu tự lập sẵn.

Tự xây dựng chế độ ăn và tập cho mùa dịch

Đạt Kyo chia sẻ: “Tình hình dịch bệnh vẫn còn phức tạp. Phòng gym bị đóng cửa nên tôi có tham khảo và tập luyện theo giáo án riêng tại nhà”.

6 bài tập Đạt thường tập tại nhà:

Squat là bài tập tương đối đơn giản, có tác dụng phát triển và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả.

- Đứng thẳng tay cầm tạ đơn, mắt nhìn thẳng, ngực hơi ưỡn và thẳng lưng.

- Từ từ hạ trọng tâm người xuống sao cho đùi song song với mặt đất và hít một hơi thật sâu.

- Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 cái. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.

Bài tập cơ bụng vặn người có tác dụng giúp làm săn chắc vòng hai và cánh tay.

- Ngồi trên thảm yoga, ngửa lưng sao cho tạo với thảm một góc khoảng 45 độ. Chân nâng lên khỏi sàn, đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ ấm.

- Từ từ hít vào, quay người sang phải và thở ra. Lúc này cố định mông và siết chặt cơ bụng.

- Thực hiện tương tự với bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy mỗi bên khoảng 20 lần/hiệp.

Thời gian dài tập luyện của Đạt được đền đáp bằng việc anh giành ngôi vị quán quân tại Vietnam Fitness Model 2019.

Bài tập vai với tạ đơn có các dụng giúp phát triển cơ vai và săn chắc cơ tay.

- Đặt chân rộng bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn, để tay ngang vai và hướng mắt nhìn thẳng.

- Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra.

- Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để tránh bị chấn thương.

Bài tập cơ đùi có tác dụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, mông và giúp săn chắc cơ bụng dưới.

- Tạo tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay đặt sau gáy, hai chân khép lại và nâng chân lên cao tọa độ với sàn nhà 60 độ.

- Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm mặt thảm rồi đổi bên và nâng chân phải lên.

- Thực hiện liên tục 20 lần cho cả hai chân trái và phải.

Hít đất được đánh giá là bài tập giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên. Không chỉ ở bắp tay, vai, ngực, nó còn tác động lên cơ bụng dưới và cơ bụng trên.

- Hai tay chống xuống đất, khoảng cách rộng hơn vai, giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.

- Từ từ hạ chậm người để trọng lực dồn hai cánh tay sao cho cơ ngực căng hết mức.

- Hít thật sâu, sau đó đẩy người nhanh về vị trí bạn đầu và thở ra.

- Cố gắng giữ thẳng và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Hít xà

- Đầu tiên, bạn cần nắm quy tắc hít thở, nặng thở ra nhẹ hít vào. Nặng là khi bạn lên xà (kéo lên), nhẹ là khi bạn xuống xà (thả xuống).

- Tiếp theo là thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp theo bề ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu bài tập, bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Khi giữ thân càng thẳng, điều này càng giúp kích thích cơ tam đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

Chế độ ăn một ngày của Đạt Kyo:

Sáng ngủ dậy:

- Uống một cốc nước.

- Uống một viên multivitamin một viên fish oil.

7h:

- 200 g thịt bò hoặc ức gà chần.

- 50 g khoai lang luộc.

- Một quả dưa chuột.

Bữa phụ lúc 10h30:

- 150 g trái cây 3 lòng trắng trứng.

(Có thể thay bằng trái cây và một thìa bột whey)

Bữa trưa 12h30:

- 200-250 g cá hồi (tôm hay mực cũng được).

- Một bát gạo lứt (có thể thay bằng 100 g khoai lang hoặc một bát yến mạch).

- 150 g rau xanh.

Bữa phụ lúc 15h50-16h:

- 100-150 g trái cây (một trái cam, 1/4 trái bưởi) một hộp sữa chua.

(Có thể thay bằng một thìa bột whey 5 lòng trắng trứng một lòng đỏ).

Ăn xong bữa phụ này rồi đi tập.

Bữa tối 19h:

- 100 g khoai lang.

- 250-300 g ức gà hoặc hải sản.

- 100 g rau xanh.

Trước khi ngủ:

- Một cốc sữa không đường hoặc một cốc nước ép trái cây.

Lưu ý:

- Thức ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, nướng.

- Hạn chế các chất kich thích như bia, rượu, đồ ăn nhanh, nước ngọt.

- Ăn nhạt 50% so với bình thường.

- Không ăn quá no trong một bữa.

- Ngủ sớm cho cơ phát triển.

“Chế độ ăn trên giúp giữ được vóc dáng trong mùa dịch cũng như siết body để tôi sẵn sàng tham gia cuộc thi hay dự án sắp tới”, Đạt nói.

“Đàn ông 6 múi có sức hấp dẫn”

“Nhiều người nói đàn ông phải có cơ bắp hay bụng múi. Với tôi, nam giới có những yếu tố đó sẽ có sức hấp dẫn. Khi đó, sức khỏe hay sinh lý của họ sẽ tốt. Tuy nhiên, điều này còn tùy vào công việc, thời gian, hoàn cảnh mỗi người.

Trong công việc, Đạt Kyo có thể đáp ứng nhiều phong cách, từ trẻ trung, cá tính đến lịch lãm, gai góc.

Để có body săn chắc 6 múi cần duy trì theo chế độ ăn cũng như tập luyện khắt khe. Nó đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì cao”, nam người mẫu thẳng thắn.

Ngoài vóc dáng, Đạt cho rằng vẻ ngoài, đặc biệt là gương mặt, đóng vai trò quan trọng đối với người mẫu. Thường xuyên phải trang điểm cũng như lịch làm việc kín khiến da mặt dễ hư tổn. Do đó, anh thường chăm da bằng cách uống đủ 2 lít nước/ngày, tẩy trang kỹ, tẩy da chết 2 lần/tuần. Anh luôn nhớ dưỡng da trước khi ngủ và đắp mặt nạ thường xuyên.

Về phong cách thường ngày, anh chuộng cách phối đồ đơn giản như quần jeans kết hợp với áo phông trơn, áo sơ mi mỏng khoác ngoài và giày sneakers trắng.

Anh nói: “Style của tôi thay đổi tùy vào hoàn cảnh mình đi đâu. Tuy nhiên, tôi luôn hướng đến sự trẻ trung, năng động. Ngoài yếu tố đơn giản, tôi còn phối đồ để tôn được body của mình”.