Người gầy nhưng vẫn béo bụng, phải làm sao
Đừng nghĩ chỉ có béo mới có mỡ bụng nhé, người gầy cũng không ngoại lệ đâu. Có nhiều chị em thấp bé nhỏ con nếu không phải nói là suy dinh dưỡng ấy thế mà vòng 2 vẫn đồ sộ mỡ không kém cạnh người béo.
Bạn có biết béo bụng không phân biệt bất cứ ai, dù gầy hay béo, cân nặng bao nhiêu nhưng rất có thể bạn sẽ vẫn có mỡ bụng do tính chất công việc, chế độ ăn, không chịu tập luyện thể dục thể thao…
Do đó việc người gầy tong teo nhưng vẫn béo bụng không có gì lạ, người ta thường gọi đây là hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ” – Skinny fat. Những người này dù tỷ lệ cân nặng đảm bảo nhưng mỡ ở bụng, eo, đùi… do ăn ít protein nhiều tinh bột.
Để nhận diện một cô nàng “gầy nhưng mỡ bụng” cực dễ:
- Chỉ thích ăn ngọt, đồ ăn nhanh
- Lười tập thể dục
- Phần to nhất của cơ thể là bụng, dù tay chân rất bé
- Ít ăn thịt đặc biệt là thực phẩm giàu protein
- Không tập được những bài tập đòi hỏi sức bền…
Người thì gầy mà mỡ bụng xổ ra cả rổ, ai nhìn thấy cũng phải lên tiếng. Đã khó chọn đồ thì chớ vậy mà bụng còn to. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng để cơ thể gầy mà vẫn đẹp, chân tay nhỏ, bụng và eo phẳng lì?
Để một cô nàng “gầy nhưng mỡ bụng” có thể lấy lại được vóc dáng, và tăng cân có lẽ nên bắt đầu từ những sai lầm.
Chế độ ăn uống
Có lẽ điều đầu tiên bạn phải làm đó là khắc phục chế độ ăn uống. Sai lầm của chị em gầy là ăn quá nhiều mỡ và tinh bột. Do đó, chế độ ăn của bạn cần thay đổi giảm tinh bột và ăn nhiều dầu thực vật. Không nên ăn kiêng bởi sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, có thể khiến bạn bị suy dinh dưỡng.
Bạn phải xem xét lại chế độ ăn của mình, đặc biệt phải lên một thực đơn đảm bảo đủ lượng và chất cho cơ thể trong thời gian dài.
Tích cực ăn nhiều rau củ quả, trái cây, tránh đồ ăn nhanh, các loại đồ có thành phần đường hóa học nhiều…
Nên ăn nhiều thịt, trứng, cá và các loại hạt, thịt gà… rất tốt cho cơ thể, vừa no đủ dinh dưỡng và tốt cho cơ bắp của bạn.
Thường xuyên uống các loại nước hoa quả, nước ép trái cây… vừa cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp đẹp da, đẹp dáng.
Video đang HOT
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách giảm mỡ bụng như chườm muối rang, uống nước chanh pha loãng, massage bụng… ngay tại nhà hiệu quả mà còn dễ thực hiện.
Tập luyện
Ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn tập gập bụng, tập nâng tạ, tập chạy bền vừa tốt cho cơ thể, tim mạch.
Tốt nhất là buổi sáng sớm, bạn nên thức dậy lúc 6h, tập luyện hoặc đi bộ giúp cơ thể vận động, tránh các bệnh liên quan đến tim mạch đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Thường xuyên đi bộ, lên xuống cầu thang để rèn luyện sức bền, tốt cho cơ bắp, dẻo dai cơ thể.
Tập các bài tập đơn giản tác động trực tiếp vào vùng bụng ngay tại nhà ít nhất 60 phút mỗi ngày để giúp hóa lỏng mỡ vùng bụng, giúp eo thon, cơ thể săn chắc, dáng nuột.
Gập bụng
Bài tập tác động trực tiếp vào phần bụng dưới giúp làm nóng cơ bụng, hóa lỏng mỡ cứng đầu nhanh hơn.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, gập gối hai bàn chân trên mặt sàn, hít sâu nâng đầu gối chạm ngực. Từ từ thở ra, nâng đầu, cổ và vai cùng lúc nhấc cánh tay về phía bàn chân.
Tiếp tục, nằm ngửa, duỗi cánh tay, chân duỗi thẳng hít sâu, nâng phần người về trước. Đồng thời, từ từ thở ra, gập người chạm ngón chân rồi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 10 lần mỗi ngày.
Chỉ cần chăm chỉ, 20 phút mỗi sáng, bạn có thể tác động trực tiếp vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ cứng đầu. Mà bài tập còn dễ thực hiện ngay tại nhà.
Ăn nghỉ khoa học
Thường các cô nàng gầy hay mắc bệnh nghĩ nhiều, mà nghĩ nhiều thì mất ngủ và thế là gầy tong teo. Một trong những nguyên tắc giúp bạn tăng cân hiệu quả đó là phải ăn ngủ khoa học, điều độ.
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không thức đêm và tránh bị stress ảnh hưởng tới sức khỏe. Hạn chế ăn đêm, hoặc tập luyện lúc khuya, điều đó không hề tốt chút nào. Bạn sẽ không thể tăng cân mà ngược lại mỡ sẽ tích tụ, hệ tiêu hóa có vấn đề.
Theo Kenhphunu
Vì sao khó giảm mỡ bụng
Luyện tập các động tác Plank hay Crunch trong vòng 1 tháng sẽ giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ đúng chuẩn.
Chị em nào cũng mơ ước sở hữu "vòng eo con kiến", những bài tập giảm mỡ vùng eo như gập bụng, lắc vòng... đều đem lại hiệu quả tốt, tuy nhiên lại khá tốn thời gian. Emdep.vn sẽ mách bạn cách để vòng eo thon gọn siêu nhanh với bài tập Plank, Crunch cực đơn giản tại nhà.
Nhờ thường xuyên tập luyện các bài tập Plank, Crunch, Ngọc Trinh sở hữu vòng eo 56 cm khiến nhiều người mơ ước.
1. Giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank đơn giản
Plank là một động tác rất dễ thực hiện, bạn có thể tập ở mọi nơi mà không cần đến dụng cụ thể thao. Rất nhiều người thắc mắc vì sao một động tác đơn giản như vậy có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Có thể nói, Plank là một tư thế giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng.
Với những người mới tập, thời gian đầu có thể cảm thấy hơi đau ở vùng bụng, nhưng khi đã quen, bạn sẽ "nghiện" bài tập này bởi sự đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại.
a. Hướng dẫn tư thế Plank chuẩn
B1: Chống khuỷu tay xuống sàn. Lưu ý tạo thành một góc 90 độ với vai.
B2: Nâng mông lên theo tư thế trong hình hướng dẫn hoặc có thể cao hơn một chút. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Trong những ngày tập tiếp theo, bạn có thể tăng thời gian tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn.
B3: Trong lúc giữ tư thế, lưu ý siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn. Đây là yếu tố quan trọng giúp vòng eo thon gọn như mơ ước.
Bạn có thể nâng mông cao hơn một chút so với tư thế Plank cơ bản
b. Những lỗi sai thường gặp khi tập Plank
- Nâng mông quá cao, lưu ý rằng đây là bài tập cho cơ bụng, hãy giữ cổ, lưng, chân thành một đường thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nhịp thở không đều, kiểm soát hơi thở là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giữ tư thế.
- Đặt 2 khuỷu tay quá gần nhau, động tác Plank có tác động đến cả vùng bả vai, việc sai tư thế có thể dẫn đến đau nhức và phản tác dụng.
2. Crunch - "chìa khóa" cho vòng eo thon gọn, sexy
Crunches là tổng hợp các bài tập dành cho cơ bụng, một số bài tập thông dụng có thể kể đến như: Decline Crunch; Bicycle crunch; E - Crunch...
Nếu như với Plank, bạn chỉ cần giữ nguyên một tư thế trong khoảng thời gian nhất định thì Crunch lại đòi hỏi bạn phải vận động liên tục, đặc biệt là vùng bụng. Duy trì bài tập này đều đặn, sở hữu vòng eo săn chắc sẽ không phải điều quá khó khăn.
a. Hướng dẫn tập crunch cơ bản
B1: Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.
B2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1, 2 giây.
B3: Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.
b. Hướng dẫn tập Bicycle Crunch
B1: Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
B2: Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.
B3: Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.
B4: Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.
3. Vì sao khó giảm mỡ bụng?
Để có được vòng eo thon gọn, bên cạnh việc tập luyện kiên trì, bạn cần phải biết được lý do vì sao tập mãi mà vòng eo vẫn không được như mong đợi. Nếu muốn sở hữu vòng eo con kiến siêu sexy giống "Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh, trong quá trình tập luyện, bạn tuyệt đối phải chú ý những điều sau đây, bởi đó chính là "thủ phạm" khiến mỡ thừa tích tụ không thể tan biến.
- Uống ít nước: Theo các chuyên gia, uống đủ nước là vô cùng quan trọng, nước giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống ít nước khiến việc đốt cháy mỡ thừa bị gián đoạn.
- Thiếu ngủ: Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể đốt ít chất béo hơn bình thường, thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đây chính là mối đe dọa nguy hiểm đối với cân nặng.
- Căng thẳng: Nghe có vẻ vô lý, nhưng điều này đã được khoa học chứng minh. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol - một trong số những loại hormone tham gia quá trình trao đổi chất.
- Tập sai cách: Tư thế tập rất quan trọng, tập sai tư thế sẽ không mang lại kết quả như mong đợi.
- Chế độ dinh dưỡng: Trong quá trình tập, bạn cần tuân thủ tuyệt đối chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng.
Theo Phununews
"Lối sống sai lầm" khiến bạn gầy nhưng vẫn bị béo bụng Việc tích mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng chỉ xảy ra với người béo phì, thừa cân là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Gen di truyền và tuổi tác Việc gầy mà vẫn béo bụng không chỉ là tình trạng của riêng ai. Rất nhiều người trên thế giới cũng có triệu chứng này, thường được gọi là skinny fat....