Người gầy nhưng vẫn béo bụng, phải làm sao

Đừng nghĩ chỉ có béo mới có mỡ bụng nhé, người gầy cũng không ngoại lệ đâu. Có nhiều chị em thấp bé nhỏ con nếu không phải nói là suy dinh dưỡng ấy thế mà vòng 2 vẫn đồ sộ mỡ không kém cạnh người béo.

Bạn có biết béo bụng không phân biệt bất cứ ai, dù gầy hay béo, cân nặng bao nhiêu nhưng rất có thể bạn sẽ vẫn có mỡ bụng do tính chất công việc, chế độ ăn, không chịu tập luyện thể dục thể thao…

Do đó việc người gầy tong teo nhưng vẫn béo bụng không có gì lạ, người ta thường gọi đây là hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ” – Skinny fat. Những người này dù tỷ lệ cân nặng đảm bảo nhưng mỡ ở bụng, eo, đùi… do ăn ít protein nhiều tinh bột.

Để nhận diện một cô nàng “gầy nhưng mỡ bụng” cực dễ:

- Chỉ thích ăn ngọt, đồ ăn nhanh

- Lười tập thể dục

- Phần to nhất của cơ thể là bụng, dù tay chân rất bé

- Ít ăn thịt đặc biệt là thực phẩm giàu protein

- Không tập được những bài tập đòi hỏi sức bền…

Người thì gầy mà mỡ bụng xổ ra cả rổ, ai nhìn thấy cũng phải lên tiếng. Đã khó chọn đồ thì chớ vậy mà bụng còn to. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng để cơ thể gầy mà vẫn đẹp, chân tay nhỏ, bụng và eo phẳng lì?

Để một cô nàng “gầy nhưng mỡ bụng” có thể lấy lại được vóc dáng, và tăng cân có lẽ nên bắt đầu từ những sai lầm.

Chế độ ăn uống

Có lẽ điều đầu tiên bạn phải làm đó là khắc phục chế độ ăn uống. Sai lầm của chị em gầy là ăn quá nhiều mỡ và tinh bột. Do đó, chế độ ăn của bạn cần thay đổi giảm tinh bột và ăn nhiều dầu thực vật. Không nên ăn kiêng bởi sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, có thể khiến bạn bị suy dinh dưỡng.

Bạn phải xem xét lại chế độ ăn của mình, đặc biệt phải lên một thực đơn đảm bảo đủ lượng và chất cho cơ thể trong thời gian dài.

Tích cực ăn nhiều rau củ quả, trái cây, tránh đồ ăn nhanh, các loại đồ có thành phần đường hóa học nhiều…

Nên ăn nhiều thịt, trứng, cá và các loại hạt, thịt gà… rất tốt cho cơ thể, vừa no đủ dinh dưỡng và tốt cho cơ bắp của bạn.

Thường xuyên uống các loại nước hoa quả, nước ép trái cây… vừa cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp đẹp da, đẹp dáng.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số cách giảm mỡ bụng như chườm muối rang, uống nước chanh pha loãng, massage bụng… ngay tại nhà hiệu quả mà còn dễ thực hiện.

Tập luyện

Ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn tập gập bụng, tập nâng tạ, tập chạy bền vừa tốt cho cơ thể, tim mạch.

Tốt nhất là buổi sáng sớm, bạn nên thức dậy lúc 6h, tập luyện hoặc đi bộ giúp cơ thể vận động, tránh các bệnh liên quan đến tim mạch đồng thời giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Thường xuyên đi bộ, lên xuống cầu thang để rèn luyện sức bền, tốt cho cơ bắp, dẻo dai cơ thể.

Tập các bài tập đơn giản tác động trực tiếp vào vùng bụng ngay tại nhà ít nhất 60 phút mỗi ngày để giúp hóa lỏng mỡ vùng bụng, giúp eo thon, cơ thể săn chắc, dáng nuột.

Gập bụng

Bài tập tác động trực tiếp vào phần bụng dưới giúp làm nóng cơ bụng, hóa lỏng mỡ cứng đầu nhanh hơn.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa, gập gối hai bàn chân trên mặt sàn, hít sâu nâng đầu gối chạm ngực. Từ từ thở ra, nâng đầu, cổ và vai cùng lúc nhấc cánh tay về phía bàn chân.

Tiếp tục, nằm ngửa, duỗi cánh tay, chân duỗi thẳng hít sâu, nâng phần người về trước. Đồng thời, từ từ thở ra, gập người chạm ngón chân rồi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 lần mỗi ngày.

Lắc vòng

Chỉ cần chăm chỉ, 20 phút mỗi sáng, bạn có thể tác động trực tiếp vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ cứng đầu. Mà bài tập còn dễ thực hiện ngay tại nhà.

Ăn nghỉ khoa học

Thường các cô nàng gầy hay mắc bệnh nghĩ nhiều, mà nghĩ nhiều thì mất ngủ và thế là gầy tong teo. Một trong những nguyên tắc giúp bạn tăng cân hiệu quả đó là phải ăn ngủ khoa học, điều độ.

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, không thức đêm và tránh bị stress ảnh hưởng tới sức khỏe. Hạn chế ăn đêm, hoặc tập luyện lúc khuya, điều đó không hề tốt chút nào. Bạn sẽ không thể tăng cân mà ngược lại mỡ sẽ tích tụ, hệ tiêu hóa có vấn đề.

Theo Kenhphunu