Ngừa ung thư nhờ khoai tây
Khoai tây là loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều người yêu thích. Nhưng lợi ích của nó thì không phải ai cũng biết tới. Cùng xem loại thực phẩm này có những tác dụng như thế nào nhé!
Ảnh minh họa: Internet
Khoai tây thường được nhiều người bỏ qua trong khẩu phần ăn, đặc biệt là những chị em có thân hình quá khổ bởi nó nhiều tinh bột. Nhưng í tai biết rằng, khoai tây là loại củ rất giàu dinh dưỡng với này với một loạt các vitamin, khoáng chất và phytochemical giúp con người tránh khỏi bệnh tật và khỏe mạnh hơn.
Một củ khoai tây trung bình chứa 164 calo, 0,2g chất béo, 0 gam cholesterol , 37g carbohydrate, 4,7g chất xơ và 4,3g protein. Chúng cũng đáp ứng 2% nhu cầu canxi hàng ngày, 51% vitamin C, 9% sắt, 30% vitamin B6, 12% magiê và 25% nhu cầu kali. Khoai tây cũng cung cấp phốt pho, niacin, folate, choline và kẽm.
Không giống như các sản phẩm khoai tây chế biến như khoai tây chiên, toàn bộ, khoai tây chưa qua chế biến có rất ít natri (chỉ có 13 mg, ít hơn 1% giới hạn hàng ngày đề nghị).
Khoai tây cũng chứa một hợp chất gọi là alpha-lipoic axit, giúp cơ thể để chuyển đổi glucose thành năng lượng. Một số bằng chứng cho thấy alpha-lipoic acid có thể giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu, cải thiện chứng co giãn động mạch và chống lại bệnh lý võng mạc ở bệnh nhân tiểu đường và giúp bảo vệ não và mô thần kinh.
Quercetin, một flavonoid được tìm thấy trong vỏ khoai tây, sở hữu đặc tính kháng viêm mạnh mẽ và khả năng chống ôxy hóa, bảo vệ tế bào của cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do.
Tăng cường sức khỏe của xương
Sắt, phốt pho, canxi, magiê và kẽm trong khoai tây góp phần xây dựng và duy trì cấu trúc xương giúp xương chắc khỏe.
Sắt và kẽm chơi vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất và hình thành collagen. Mặc dù phốt pho và canxi đều quan trọng trong cấu trúc xương nhưng sự cân bằng trong hai khoáng chất đều cần thiết cho quá trình khoáng hóa – tiêu thụ phốt pho quá nhiều với quá ít canxi có thể dẫn đến việc loãng xương.
Video đang HOT
Duy trì một lượng natri thấp là điều cần thiết để làm giảm huyết áp, tuy nhiên tăng lượng kali có thể cũng quan trọng vì tác dụng giãn mạch của nó. Theo Điều tra y tế và dinh dưỡng quốc gia, chỉ chưa đến 2% người trưởng thành đáp ứng 4.700 mg được đề nghị hàng ngày.
Ngoài ra, kali, canxi và magiê (tất cả có trong khoai tây) đã được phát hiện rằng có khả năng để giảm huyết áp.
Sức khỏe tim mạch
Chất xơ, kali, vitamin C và vitamin B6 và hàm lượng cholesterol bằng 0 của khoai tây sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch.
Khoai tây có chứa một lượng đáng kể các chất xơ, giúp giảm tổng lượng cholesterol trong m.áu, qua đó làm giảm nguy cơ bệnh tim. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ 4.069mg kali mỗi ngày có nguy cơ t.ử v.ong do bệnh tim thiếu m.áu cục bộ thấp hơn 49% so với những người tiêu thụ ít kali (khoảng 1000 mg mỗi ngày).
Vitamin B6 ngăn chặn sự tích tụ của hợp chất homocysteine. Khi có quá nhiều homocysteine tích tụ trong cơ thể, nó có thể làm vỡ các mạch m.áu và dẫn đến bệnh tim.
Kháng viêm
Choline là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong khoai tây giúp cho giấc ngủ, chuyển động cơ bắp, học tập và trí nhớ. Choline cũng giúp duy trì cấu trúc của màng tế bào, hỗ trợ trong việc truyền các xung thần kinh, hỗ trợ trong việc hấp thu chất béo và làm giảm viêm mãn tính.
Ngừa ung thư
Khoai tây có chứa folate, đóng vai trò trong việc tổng hợp DNA, do đó nó ngăn ngừa sự hình thành của ung thư tế bào đột biến trong DNA.
Lượng chất xơ từ trái cây và rau quả như khoai tây giúp làm giảm nguy cơ bệnh ung thư đại trực tràng . Vitamin C và chất chống ôxy hóa quercetin giúp bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Do hàm lượng chất xơ cao nên khoai tây giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn.
Chuyển hóa
Khoai tây là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng bằng cách phá vỡ carbohydrate và protein thành glucose và amino axit. Các hợp chất này nhỏ hơn sẽ dễ dàng sử dụng cho năng lượng trong cơ thể.
Da
Collagen, hệ thống hỗ trợ của da phụ thuộc vào vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết, hoạt động trong cơ thể chúng ta giống như một chất chống ôxy hóa giúp ngăn ngừa những tổn thương trên da do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và khói. Vitamin C cũng tăng cường khả năng của collagen làm mịn nếp nhăn và cải thiện kết cấu da tổng thể.
Theo SKGD
Thanh long chống táo bón, bổ sung canxi tuyệt vời
Thanh long là loại quả rất phổ biến ở Việt Nam nhưng ít ai biết rằng loại quả có hình dáng đặc biệt này lại có rất nhiều tác dụng.
Ảnh minh họa: Internet
Giảm cân
Một quả thanh long nhỏ chỉ chứa 60 calo, là loại quả lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Hơn nữa, thanh long có 14g carbs và rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên mà không khiến bạn tăng cân.
Chống bệnh tật
Thanh long rất giàu vitamin C, một chất chống ôxy hóa được biết đến giúp loại bỏ các gốc tự do, vì thể mà thăng long có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật như ung thư. Trong thực tế, thăng long có lượng vitamin C cao gấp 3 lần so với cà rốt. Do đó, các tế bào được bảo vệ khỏi sự căng thẳng gây tổn hại, cơ thể được bảo vệ tốt hơn khỏi các bệnh như ung thư và bệnh tim.
Bổ sung canxi
Thanh long có hàm lượng canxi cao. Bởi vậy, nếu bạn bổ sung thanh long vào khẩu phẩn ăn của mình, xương, cơ bắp và sức khỏe thần kinh tốt hơn. Bởi những lý do đó,
Tổ chức Thực phẩm và Nông nghiệp Liên Hiệp Quốc đã công nhận, thanh long là một trong những loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Thanh long là loại thực phẩm có lượng canxi cao và đã được chứng minh đóng một vai trò trong việc cải thiện chức năng thần kinh và giữ cho xương chắc khỏe.
Chống táo bón
Những hạt đen trong thanh long có tính chất nhuận tràng, do đó, thanh long là một lựa chọn rất tốt cho những người hay bị táo bón.
Theo SKGD
Chiêu trị con ho 'một phát ăn ngay' bằng chanh đào Mùa đông sắp đến, mẹ nào có con nhỏ như em nên thủ sẵn 1 bình chanh đào mật ong đề phòng khi trở gió, con ho. Mấy hôm trời mưa tầm tã, đột nhiên hôm qua lại tạnh ráo, chủ nhật rảnh rỗi, thấy gió mát em đưa Bống xuống sân chung cư đạp xe với mấy anh chị nhà hàng xóm....
