Ngủ trưa bao lâu là hợp lý?

Trà Linh21:20 08/05/2021

Ngủ trưa không chỉ giúp trẻ hóa tâm trí, tăng khả năng tập trung mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, báo South China Morning Post dẫn kết quả các nghiên cứu gần đây cho biết.

Ảnh: Shutterstock

Tuy nhiên, ngủ trưa bao lâu là hợp lý? Theo Clara Chan, một bác sĩ giàu kinh nghiệm tại phòng khám Balance Health (Hồng Kông), trong tình trạng sức khỏe bình thường, mọi người nên giữ thời gian ngủ trưa dưới 1 giờ, bởi việc ngủ quá lâu có thể khiến nhịp sinh học rối loạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính vào ban đêm.

Tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ cho biết ngủ trưa quá lâu sẽ tạo cảm giác chệnh choạng, mất phương hướng. Độ dài ngắn của một giấc ngủ trưa lý tưởng có thể sẽ khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, theo thông tin của tổ chức này, một giấc ngủ chất lượng nên kéo dài khoảng 20 phút.

Video đang HOT

Chuyên gia Kenny Pang, người đang làm việc Trung tâm giấc ngủ châu Á, có trụ sở tại Singapore, khuyến cáo những người bị chứng mất ngủ hoặc các bệnh lý có liên quan vẫn có thể ngủ nhiều hơn.

Tuy nhiên, nhìn chung mọi người nên tránh việc ngủ quá nhiều vào ban ngày, bởi không ít trường hợp càng ngủ nhiều thì càng mệt mỏi.

Thói quen xấu của dân văn phòng nhiều người mắc ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe

Rất nhiều người nhất là dân văn phòng buổi trưa họ thường tranh thủ chợp mắt một lúc nên ăn vội ăn vàng rồi đi ngủ, điều này ảnh hưởng tới sức khoẻ rất nhiều.

Anh Nguyễn Thế Ninh (sinh năm 1984, Thanh Xuân, Hà Nội) thường xuyên bị đau tức ở ngực, anh nghĩ mình bị bệnh tim nên đi kiểm tra tim mạch. Kết quả, bác sĩ cho biết tim hoàn toàn bình thường. Khi nội soi dạ dày thực quản phát hiện anh Ninh bị trào ngược dạ dày.

Tìm hiểu lối sống sinh hoạt của mình, bác sĩ cho biết anh Ninh có thói quen ăn xong là ngủ trưa luôn. Anh Ninh kể ban ngày anh đi làm từ 7h sáng và đến 12h trưa mới được nghỉ trưa. Thời gian nghỉ trưa chỉ có 1,5 tiếng. Nếu anh không chợp mắt buổi trưa sẽ rất đau đầu nên tranh thủ thời gian nghỉ này anh nằm tạm ra sàn ngủ. Khi ngủ dậy anh hay bị nghẹn ở cổ rất khó chịu nhưng thời gian hạn hẹp không ngủ thì buổi chiều không làm được việc nên thành thói quen.

Một trường hợp khác, anh Đỗ Văn Hải (sinh năm 1989, trú tại Hoài Đức, Hà Nội) cho biết trong 4 năm làm việc tại Trung Quốc anh đều phải ăn tranh thủ, ngủ khẩn trương. Anh Hải làm ca từ 10h đêm tới 8h sáng ngày hôm sau. Sau khi tan ca, anh Hải lại tranh thủ về nhà ăn gì đó rồi lên giường đi ngủ luôn. Buổi chiều cũng tương tự, anh đều ăn tranh thủ rồi lại ngủ để làm ca đêm. Cứ như thế suốt 4 năm liền, nhiều lần thấy nóng rát thực quản, miệng luôn có mùi hôi. Nhiều lúc anh vô cùng tự ti. Cảm giác như nóng đốt cổ họng nhưng anh cũng không biết làm thế nào.

Ảnh minh họa.

Khi về Việt Nam, anh Hải đi kiểm tra sức khỏe, bác sĩ cho biết anh bị viêm dạ dày, loét thực quản. Nguyên nhân chỉ vì suốt hơn 4 năm làm việc tại Trung Quốc anh có thói quen sinh hoạt ngược với nhịp sinh học nên dẫn tới nhiều bệnh lý. Không chỉ trào ngược thực quản, bác sĩ còn cho biết anh bị mỡ nội tạng rất nhiều.

BS.CKI Nguyễn Anh Kiệt - Khoa khám bệnh - Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế S.I.S Cần Thơ, cho biết người ta thường nói no bụng, chùng da mắt, khi ăn xong mọi người thường rất buồn ngủ. Tuy nhiên, ngủ ngay lúc đó lại rất nguy hiểm cho sức khoẻ.

Theo bác sĩ Kiệt, sau khi ăn, nằm ngủ luôn rất dễ tạo dịch ứ ở dạ dày lên vùng thực quản tạo ra hiện tượng trào ngược thực quản. Sau ăn nên vận động đi lại, xem tivi để đỡ tình trạng trào dịch dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hoá trơn tru, dễ dàng hơn.

GS Đào Văn Long - nguyên Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội cũng cho biết, sau khi ăn nằm ngủ luôn thì đã mắt nhưng hại thân. Axit được sản sinh trong quá trình dạ dày tiêu hóa thức ăn. Khi ngủ co thắt thực quản dưới suy yếu, đóng mở bất thường. Thức ăn vừa ăn xong trong dạ dày chưa được tiêu hoá sẽ có cơ hội trào ngược ống thực quản, khiến ngực nóng rát, tác động vào niêm mạc thực quản gây viêm loét.

Khi ăn no nằm ngủ ngay, cơ quan tiêu hóa thức ăn bị trì hoãn gây ra tình trạng trao đổi chất chậm và không hiệu quả.

Rất nhiều nguy cơ khác mà chúng ta ít để ý tới. GS Long cho rằng bản thân người làm văn phòng thời gian hạn hẹp nhưng tốt nhất không nên ăn xong là nằm ngủ ngay mà nên giữ thói quen đi lại ít nhất sau 30 phút mới nghỉ.

Buổi tối cũng tương tự, không nên ăn xong đi nằm ngay, chờ cho thức ăn tiêu hóa từ dạ dày chuyển xuống ruột non, làm giảm triệu chứng ợ nóng, giảm nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ.

Thạc sĩ Nguyễn Huy Cường - nguyên bác sĩ Khoa Nội tiết chuyển hóa BV Bạch Mai cũng cho biết thói quen xấu của dân văn phòng là ăn vội, ăn xong đi ngủ trưa ngay là nguyên nhân gây viêm loét dạ dày.

Bác sĩ Cường cho biết tốt nhất nên nghỉ ngơi một chút sau ăn và ngủ 15 - 30 phút. Nếu ngủ quá lâu từ thì khi thức dậy não sẽ khởi động lâu hơn, làm việc lại không tập trung. Vì vậy ngủ tốt nhất chỉ "chợp mắt" 15 - 30 phút.

9 mẹo giúp ngủ ngon dành cho 'cú đêm' Nếu bạn thường xuyên thức chong chong như cú đêm vì khó ngủ, hãy thử 9 mẹo giúp ngủ ngon hiệu quả dưới đây. Ai trong chúng ta cũng có lúc bị mất ngủ, có những người thường xuyên ngủ kém vì nhiều nguyên nhân. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến cơ thể và tinh thần, và điều quan trọng nhất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

TSMC đầu tư 100 tỉ USD vào Mỹ, Đài Loan nói Mỹ sẽ không bỏ Indo-Pacific08:14

Dồn dập diễn biến chiến tranh thuế quan08:30

Kế hoạch xoay chiều cục diện ở Gaza09:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

07:07:52 12/03/2025

Người bị cao huyết áp cùng với việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, thì áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dịch sởi diễn biến phức tạp tại một số địa phương

07:07:28 12/03/2025

Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My phối hợp Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh gửi mẫu bệnh phẩm đi xét nghiệm, kết quả 19 trường hợp xác định dương tính với sởi.

5 bài thuốc giảm mỡ máu hiệu quả

07:06:54 12/03/2025

Theo quan điểm Đông y, nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn lipid máu là do chế độ ăn uống không hợp lý, chức năng tiêu hóa kém, làm ảnh hưởng đến sự vận hóa của tỳ vị, dẫn đến tích tụ chất béo trong máu.

Nhiều người bị chẩn đoán nhầm u não, ung thư... do mắc bệnh giun sán

07:06:10 12/03/2025

Tiến sỹ Hoàng Đình Cảnh, Viện trưởng Viện Sốt rét-Ký sinh trùng-Côn trùng Trung ương, Giám đốc Bệnh viện Đặng Văn Ngữ cho hay những năm gần đây các bệnh do ký sinh trùng ngày càng gia tăng.

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc bệnh tay chân miệng

05:34:49 12/03/2025

Diễn tiến bệnh kéo dài khoảng 5-7 ngày, có thể lâu hơn 10 ngày. Khoảng 90% trẻ mắc bệnh có thể tự khỏi, tuy nhiên, một số trường hợp có thể diễn tiến nặng, gây biến chứng nguy hiểm như viêm não, viêm cơ tim, suy tim, phù phổi cấp và thậ...

Bệnh sởi ở trẻ nhỏ: Cẩn trọng trước những biến chứng nguy hiểm

05:34:12 12/03/2025

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo tại các tỉnh, thành phố có nguy cơ cao và rất cao và những nơi hiện có chùm ca sởi (ghi nhận những trường hợp sởi chẩn đoán xác định), cần triển khai tiêm chủng chiến dịch vaccine ngừa sởi.

Một loại vaccine phụ nữ mang thai không nên bỏ qua

05:33:10 12/03/2025

Ở phụ nữ mang thai, vi khuẩn uốn ván có thể xâm nhập vào đường sinh dục trong quá trình sinh nở và gây uốn ván tử cung. Ở trẻ sơ sinh, vi khuẩn uốn ván dễ dàng xâm nhập vào dây rốn cắt, dẫn đến nhiễm trùng uốn ván sơ sinh.

Những thực phẩm người lớn tuổi nên ăn thường xuyên

05:30:47 12/03/2025

Người cao tuổi nên ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần. Chọn các loại cá béo tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Chế biến cá béo bằng cách hấp, nướng hoặc áp chảo để giữ được nhiều dưỡng chất.

Mua thuốc giảm đau đầu cho chồng, vợ bất ngờ khi nghe lý do dược sĩ từ chối bán

05:29:37 12/03/2025

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trung Nguyên, Giám đốc Trung tâm Chống độc (Bệnh viện Bạch Mai), cho hay uống thuốc giảm đau để khống chế cơn đau đầu, khó chịu sau những chầu nhậu là sai lầm.

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

21:09:26 11/03/2025

Thường thì thuốc hạ sốt như paracetamol sẽ được sử dụng để hạ sốt và giảm đau do cúm A. Nếu đã loại trừ nguyên nhân sốt không phải do sốt xuất huyết thì ibuprofen cũng có thể được sử dụng.

Có thể bạn quan tâm

Bùng nổ MXH: Lộ thêm ảnh môi kề môi của Kim Soo Hyun và Kim Sae Ron!

Sao châu á

13:20:13 12/03/2025

Trước giờ G livestream bóc phốt Kim Soo Hyun vào chiều nay (12/3), Viện Garo Sero tiếp tục có động thái khiến dân tình dậy sóng.

Trung Quốc: Nghịch lý khi giới trẻ quan tâm đến thú cưng nhiều hơn sinh con

Thế giới

13:12:41 12/03/2025

Nhưng bất kỳ hy vọng nào về một cuộc bùng nổ sinh đẻ đều trở nên "mong manh" vì những người Trung Quốc trẻ tuổi ngày nay dường như dành niềm quan tâm hơn đối với chó và mèo và các loài thú cưng khác.