Ngủ đúng cách để giảm cân và có vòng eo đẹp
Cơ thể vận động và đốt năng lượng ngay cả trong lúc ngủ. Do đó, những tư thế ngủ dưới đây sẽ giúp vòng 2 thon thả hơn.
Mặc quần áo mỏng khi ngủ: Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm cho bạn. Chất béo nâu tạo ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, và điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân. Ngủ mặc quần áo mỏng cũng giúp cải thiện lưu thông m.áu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
Ngủ đủ giấc: Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, cho biết một lịch trình ngủ riêng có thể giúp chúng ta giảm cân. Ông nói: “Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch. Ngủ ít cũng dẫn đến tăng cân”. Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng/ngày.
Tập thể dục đúng cách: Nếu bạn có nhiều cơ bắp nó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh để giúp giảm cân. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
Video đang HOT
Ngủ trong phòng ngủ tối và mát: Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở khoảng 20 độ C trong một tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất lên 10%. Để giảm cân trong khi ngủ, hãy bỏ đèn ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và lắp rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
Ăn uống theo lịch trình: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison – một chuyên gia dinh dưỡng tại London cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch trình ăn uống của chúng ta là rất quan trọng”.
Điều gì xảy ra khi gập bụng 100 lần mỗi ngày?
Nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ, bạn nên kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống khoa học.
Gập bụng 100 lần/ngày có vẻ là nhiệm vụ bất khả thi đối với một số người. Tuy nhiên, đây là cách tốt nhất để có được thân hình cân đối, giúp giảm cân và hình thành cơ bắp.
Điều này được thể hiện bởi hai anh em nhà Winkler - người sáng tạo nội dung trên mạng xã hội. Họ đã quyết định thực hiện thử thách gập bụng 100 lần/ngày trong suốt một tháng để xem kết quả.
Gập bụng là động tác phổ biến, dễ thực hiện. Ảnh: Mens Health.
Trong đoạn video do anh đăng tải, cả hai anh em cố gắng đạt được mục tiêu gập bụng 3.000 lần trong 30 ngày. Những ngày đầu tiên, cả hai đều nghỉ giải lao trong suốt thời gian thực hiện. Sau thời gian làm quen, họ dần tiến bộ và hoàn thành 100 lần gập bụng với thời gian nhanh hơn.
Khi bắt đầu thử thách, hai anh em có dáng người tương đối nhưng không quá nổi bật. Tuy nhiên, ở cuối thử thách, cơ bụng của cả hai lộ rõ, phần vai và cánh tay săn chắc hơn so với ban đầu.
Hai anh em nhà Winkler không phải là người duy nhất đạt được thử thách này. Trước đó, nhiều người dùng mạng xã hội cũng làm thử thách tương tự tuy nhiên không nhận được kết quả như mong đợi.
Theo GQ , giảm cân hoặc tăng cơ không chỉ dựa vào tập thể dục mà còn cả chế độ ăn uống khoa học. Trong trường hợp của hai anh em nhà Winkler, có vẻ như họ đã kết hợp các bài tập thể dục khác để đẩy nhanh kết quả.
Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm chậm sự trao đổi chất, gây thừa cân và thúc đẩy sự xuất hiện của mỡ. Mặt khác, rượu chứa đầy calo rỗng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn gây khó khăn cho việc giảm mỡ.
Bạn nên kết hợp thói quen tập luyện và ăn uống lành mạnh nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ảnh: SCMP.
MattDoesFitness - trang chuyên về thể hình chỉ ra kết quả của thử thách trên được tạo ra khi bạn thực hiện gập bụng liên tục mà không cần nghỉ. Các chuyên gia chỉ ra tư thế gập bụng nhiều lần không nghỉ có thể gây nguy hiểm cho lưng. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chống đẩy để xây dựng cơ bắp và bảo vệ cột sống.
GQ cho biết các bài tập tốt nhất để có cơ mà không cần gập bụng:
- Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy giúp đốt mỡ, cải thiện sức bền và sức bật. Thời gian tập luyện ngắn, không cần đến dụng cụ nhưng vẫn đốt cháy lượng calo khủng là lý do khiến bài tập này được nhiều người ưa chuộng.
- Mountain climbers là bài tập thúc đẩy sự dẻo dai kết hợp với plank để tạo cơ ở vùng bụng, cánh tay và vai.
- Plank hop là động tác đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Giống như plank, bạn phải chống hai tay xuống sàn, chân thẳng và bắt đầu thực hiện động tác nhảy đưa chân sang hai bên. Bạn nên giữ lưng và tay thẳng đồng thời hóp bụng để có kết quả tốt.
Plank kết hợp hít đất cũng là động tác đơn giản giúp hình thành cơ. Ảnh: Musclefit.
9 thói quen buổi sáng giúp đ.ánh bay mỡ bụng Nếu duy trì những thói quen này vào buổi sáng thì đám mỡ bụng ngoan cố sẽ chẳng có lý do gì để bám trụ mãi trên cơ thể bạn. Dưới đây là một số thói quen bạn nên có vào buổi sáng, nếu thực hiện lâu dài sẽ giúp đ.ánh bay mỡ bụng và trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn....