Nghiên cứu: Giải tỏa nỗi buồn bằng việc này hiệu quả hơn 1,5 lần điều trị
Đặc biệt khi tập vận động bên ngoài trời sẽ làm giảm cảm giác cô đơn khi bạn vừa đổ vỡ trong 1 mối quan hệ.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên “Tạp chí Y học Thể thao Anh”, tập thể dục có thể tăng cường thể chất và cải thiện cảm xúc. Khi gặp phải các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, hiệu quả thậm chí còn gấp 1,5 lần so với tư vấn hoặc điều trị bằng thuốc. Nghiên cứu cho thấy “hiệu quả tốt hơn với những bệnh nhân trầm cảm, phụ nữ mang thai và sau khi sinh, những người bị bệnh thận”.
Nghiên cứu này được thực hiện bởi các học giả từ Đại học Nam Úc, chọn lọc dữ liệu đủ điều kiện được công bố sau ngày 1 tháng 1 năm 2022 và tiến hành 97 nghiên cứu, bao gồm 1.039 thử nghiệm và 128.119 người tham gia (bao gồm cả người lớn khỏe mạnh, bệnh nhân mắc bệnh tâm thần và các bệnh mãn tính khác nhau). Các phát hiện cho thấy chế độ tập thể dục kéo dài 12 tuần đổ về có hiệu quả hơn trong việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm so với tập thể dục cường độ cao. Đặc biệt với những người trải qua cú sốc lớn về mặt tình cảm như bị lừa dối, thất tình, ly hôn, mất người bạn đời…
Nghiên cứu cũng nhấn mạnh tốc độ tập thể dục cải thiện sức khỏe tâm thần và chỉ ra rằng nhiều loại bài tập (bao gồm đi bộ, Pilates và Yoga), tập thể dục cường độ vừa phải có thể mang lại những thay đổi tích cực cho việc trị liệu cảm xúc.
Ngoài cường độ tập thể dục nhất định, các hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian nhất định cũng có thể cải thiện tâm trạng, đặc biệt là các hoạt động ngoài trời có thể khiến tâm trạng chúng ta tạm thời thoát khỏi tình trạng “xấu”.
Ye Yaxin – Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần của Dong Foundation cũng cho biết nghiên cứu này cung cấp một tin tức thú vị, ngoài việc tăng cường thể chất và giảm căng thẳng, tập thể dục còn có nhiều tác dụng hơn so với tư vấn và điều trị bằng thuốc. Khi nhận thấy bản thân hoặc người thân, bạn bè có suy nghĩ tiêu cực, mất ngủ, chán ăn, muốn khóc vô cớ, mất niềm tin vào tình yêu và những người xung quanh, bạn có thể thử bắt đầu bằng các bài tập đơn giản và đa dạng (đi bộ, yoga).
Đặc biệt khi tập vận động bên ngoài trời sẽ làm giảm cảm giác cô đơn khi bạn vừa đổ vỡ trong 1 mối quan hệ. Nếu suy nghĩ tích cực và mở lòng, bạn hãy giao tiếp với những người đi tập thể dục như mình một cách vui vẻ. Đó cũng là cách giúp bạn chuyển sự quan tâm sang những điều thiết thực hơn, rất có thể mở rộng mối quan hệ và giúp cuộc sống nhanh về trạng thái cân bằng hơn.
Video đang HOT
Đừng lao đầu vào môn thể thao nặng quá sức và nghĩ đó là cách giải phóng sự tiêu cực. Khi bạn tập với cường độ quá mạnh không những sức khỏe bị ảnh hưởng và cảm xúc tồi tệ trong bạn còn tệ hơn.
5 điều nên làm để xoa dịu cuộc cãi vã với người yêu
Mâu thuẫn là điều khó tránh khỏi giữa các cặp yêu nhau. Tuy nhiên dù tức giận bạn cần tránh xử sự sai lầm để duy trì mối quan hệ.
Tình yêu không phải lúc nào cũng êm đềm, suôn sẻ. Đôi khi, chúng ta sẽ gặp phải sóng gió từ những mâu thuẫn của hai bên. Vậy làm thế nào để cuộc cãi vã chấm dứt, làm dịu đi những căng thẳng?
Chuyên gia tâm lý Mai Việt Đức chia sẻ kỹ năng giải quyết mâu thuẫn trong tình yêu nhé!
Khoảng không gian riêng
Khi xuất hiện một mâu thuẫn nào đó kéo dài, hai bạn cần có một khoảng không gian riêng, yên tĩnh một mình cũng có thể là đi dạo, uống cà phê,.. để suy nghĩ lại mọi chuyện đã xảy ra với bạn đời của mình.
Vạch ra những mấu chốt của cuộc cãi vã dẫn đến những mâu thuẫn khó có thể giải quyết lên một tờ giấy, phân tích lại vấn đề, nhận diện vấn đề, xem bên nào đúng, bên nào sai, rồi đưa ra những hướng giải quyết phù hợp, tránh sự hiểu lầm, gây tổn thương cho đôi bên.
Bình tĩnh, kiểm soát được cảm xúc, hành vi và lời nói
Để giải quyết mâu thuẫn trong tình yêu, hai bạn phải giữ bình tĩnh bởi chỉ có bình tĩnh mới có thể giải quyết được mọi chuyện, mọi vấn đề sẽ trở nên đơn giản, dễ hiểu hơn.
Tránh sự căng thẳng, khó chịu khi vấn đề chưa được rõ ràng hay xuất hiện những hành vi, những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến danh dự và nhân phẩm của đối phương.
Còn nếu bạn coi việc cãi nhau là mặt trận sinh tử và nhất định phải có bên thắng bên thua, để được dịp nâng cao cái "tôi" cá nhân của bạn lên, thì xin chia buồn là bạn chỉ ích kỷ tự yêu bản thân mình mà thôi.
Im lặng
Trong lúc cơn tức giận đang dâng trào và lấn át lý trí, chúng ta thường sẽ nói ra những điều tồi tệ khiến đối phương bị tổn thương nặng nề.
Do đó, khi mâu thuẫn đang ở đỉnh điểm, căng thẳng, biện pháp tốt nhất trong trường hợp này chính là cố gắng đợi ít nhất 2 giờ thậm chí có thể là một vài ngày để cơn giận được nguôi ngoai, sau đó thực hiện một cuộc trò chuyện thẳng thắn với người ấy
Khi nào hai bên giảm bớt sự nóng giận, cau có thì tiếp tục ngồi nói chuyện với nhau, làm rõ mọi việc, để hai bên hiểu rõ nhau hơn.
Lắng nghe và tha thứ
Thực sự lắng nghe là một phần quan trọng của việc giải quyết mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Trong ví dụ ở trên, nếu người phạm lỗi trả lời rằng: "Anh xin lỗi vì việc về muộn đã khiến em buồn", thì điều này báo hiệu việc họ đang tích cực lắng nghe và cố gắng hiểu vấn đề.
Việc bạn cần làm ngay lúc này là tập trung hoàn toàn vào đối phương để nắm bắt tình hình hiện tại của họ.
Ngoài ra, chúng ta còn phải học cách tha thứ và không được giữ sự tức giận trong lòng. Cảm giác khó chịu là một trong những yếu tố có sức phá hoại vô cùng lớn trong bất kỳ mối quan hệ nào. Nếu đối phương đã chịu xin lỗi về hành động của họ, bạn hãy mở lòng, bao dung và tha thứ, như tục ngữ có câu: "Đánh kẻ chạy đi chứ không ai đ.ánh n.gười chạy lại".
Sẵn sàng nói xin lỗi
Hầu hết chúng ta đều gặp khó khăn khi nói ra hai từ "xin lỗi" mặc dù việc này vô cùng đơn giản. Có lẽ cái "tôi" quá lớn của mỗi cá nhân không cho phép sự nhún nhường xuất hiện, thậm chí nó còn mách bảo rằng việc nhận lỗi khiến chúng ta trông có vẻ rất ngốc nghếch và đáng thương. Tuy nhiên, dù lý do là gì, bạn cũng cần học cách thừa nhận lỗi của mình nếu đã lỡ có thái độ không mấy tích cực.
Con trai thay đổi thái độ khi nghe tôi nói muốn mua nhà ở thành phố Tuần vừa rồi, con trai bất ngờ nói tôi nên về quê sống cho thoải mái. Các cháu lớn rồi, bà phải nghỉ ngơi dưỡng già. Những lời con nói làm tôi muốn khóc... Cứ ngỡ nghỉ hưu sẽ được an nhàn hưởng thụ t.uổi già, nào ngờ suốt 10 năm nay, tôi phải làm việc như một người giúp việc không lương...
