Nghe mỹ nhân Squid Game Jung Ho Yeon hé lộ 5 ‘bí kíp’ giảm cân hiệu quả
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không học ngay bí kíp giảm cân của mỹ nhân Squid Game Jung Ho Yeon chứ?
Jung Ho Yeon xuất thân là một người mẫu quốc tế. Năm 2013, cô giành giải Á quân tại cuộc thi Koreas Next Top Model. Jung Ho Yeon đã tham dự 4 tuần lễ thời trang lớn ở London, New York, Milan và Paris. Năm 2018, cô được chọn là một trong 50 người mẫu hàng đầu.
Squid Game là bộ phim truyền hình đầu tay của Jung Ho Yeon. Sau khi nghiên cứu kịch bản, cô đã từ bỏ Tuần lễ thời trang New York và trở về Hàn Quốc, đồng thời đảm nhận vai Kang Sae Byeok trong bộ phim này.
Để có thân hình chuẩn người mẫu, Jung Ho Yeon có những bí quyết đơn giản dưới đây:
1. Không ăn kiêng ngay cả khi đang giảm cân
Jung Ho Yeon từng nói “Tôi tự hào vì vòng eo của mình chưa bao giờ vượt quá 50cm”. Trong thời gian giảm cân, cô ấy không cố tình ăn kiêng mà thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đủ protein và rau củ. Chỉ ăn 1 bữa trong ngày vừa không tốt cho cơ thể vừa dễ tăng cân nên cô đã chuyển sang phương pháp này để giúp người thon gọn mà vẫn khỏe mạnh.
2. Tập thể dục 365 ngày
Đừng nghĩ rằng các siêu mẫu đều có vẻ đẹp tự nhiên! Họ phải tập luyện chăm chỉ để có vóc dáng như ý. Jung Ho Yeon từng chia sẻ bí quyết giữ dáng trong chương trình “The Body Show 2″. Cô thiết lập một lịch trình riêng cho bản thân và duy trì tập thể dục liên tục trong 365 ngày.
Video đang HOT
3. Chạy bộ và tập Pilates để giữ dáng
Jung Ho Yeon thích phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng hơn là các bài tập có kết quả tức thì trong thời gian ngắn. Pilates và yoga là những môn thể dục phổ biến cô tập luyện trong những năm gần đây. Jung Ho Yeon tập Pilates 3 lần một tuần. Uống nhiều nước để trao đổi chất, đồng thời chạy bộ để giảm cân và giữ dáng!
4. Bữa sáng chủ yếu ăn salad và ăn chay sau 6 giờ tối
Jung Ho Yeon thường ăn salad vào buổi sáng, chẳng hạn như salad cá hồi. Cô ăn tối trước 6 giờ tối và nhịn ăn sau 6 giờ nếu cân nặng tăng lên.
5. Xoa bóp bấm huyệt mặt thường xuyên
Là một người mẫu, Jung Ho Yeon thường xuyên chụp ảnh. Cô từng chia sẻ rằng cô sẽ mát-xa mặt bằng dầu để giảm sưng mặt. Cô thường xoa bóp ở điểm cố định, ấn vào sau tai, cằm, gáy và xương trán.
Chế độ ăn kiêng chỉ có rau và trái cây của Taeyeon
Nữ ca sĩ từng gặp khó khăn trong việc giảm cân. Cô duy trì thói quen chia nhỏ đồ ăn thành nhiều bữa trong ngày để giữ dáng.
Trong lần xuất hiện trên chương trình Petkage, Taeyeon đã chia sẻ mẹo ăn kiêng để duy trì trọng lượng nhất định.
Trưởng nhóm SNSD chia sẻ bí quyết của cô là ăn ít hơn. Cô tập trung vào chế độ ăn kiêng salad và chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày.
Taeyeon từng bỏ trốn vì bị công ty ép giảm cân. Ảnh: Taeyeon.
Theo Koreaboo , Taeyeon có chế độ ăn kiêng cố định như sau:
Bữa sáng: Một ly sữa, chuối và các loại trái cây khác
Bữa trưa: Rau và nước lọc
Bữa tối: Cơm và rau xanh
Nữ ca sĩ không quá nghiêm ngặt trong việc ăn kiêng. Cô thường xuyên ăn nhiều hơn 3 bữa/ngày để bổ sung đủ năng lượng. Taeyeon chọn những thức ăn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau xanh và hạn chế ăn vặt.
Taeyeon cũng cho biết cô uống 2 lít nước mỗi ngày để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Cô thậm chí còn uống nước khi cảm thấy đói thay vì ăn trước giờ lên sân khấu.
Không chỉ kiểm soát khẩu phần ăn, Taeyeon còn chú trọng vào việc tập thể dục hàng ngày. Bên cạnh luyện tập vũ đạo, nữ ca sĩ chọn bộ môn pilates để giữ gìn vóc dáng.
Nữ ca sĩ chăm chỉ tập pilates để cải thiện vóc dáng và duy trì sự dẻo dai. Ảnh: Taeyeon.
Pilates là bài tập phổ biến có hiệu quả làm săn chắc, xây dựng cơ và cải thiện tư thế. Tập luyện bộ môn này có lợi cho sức khỏe và giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân của pilates không nhanh chóng giống các bài tập khác như chạy hoặc bơi lội vì nó đốt cháy ít calo hơn.
Pilates đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy trong pilates phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với những người nặng khoảng 150 kg, tập pilates 50 phút ở cấp độ bắt đầu đốt cháy khoảng 175 calo. Các bài tập nâng cao kéo dài 50 phút đốt cháy khoảng 254 calo.
Theo Healthline , để giảm 1 kg, bạn cần đốt cháy khoảng 7.000 calo.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể thử các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy hoặc đạp xe bên cạnh pilates. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cũng giúp đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.
Nên tập pilates bao nhiêu lần/tuần?
Nếu bạn chưa quen với pilates, hãy cố gắng tập 2-3 lần/tuần để hiểu các động tác. Ngoài ra, mọi người có thể thử các lớp pilates kết hợp như Piloxing (pilates và quyền anh) hoặc Yogalates (yoga và pilates) để đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập truyền thống.
Kết hợp pilates với các hình thức tập luyện tim mạch và chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả để làm săn chắc cơ bắp và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Không chỉ phái nữ, nam giới cũng có thể tập pilates để cải thiện vóc dáng. Ảnh: Fanatik.
Vóc dáng Yeri (Red Velvet) Sau nhiều năm ăn uống theo chế độ khoa học và chăm tập pilates, Yeri đã có thân hình gợi cảm, săn chắc. Cô tự tin mặc bikini khoe vòng eo thon gọn. Ngày 31/8, Yeri (Red Velvet) đăng tải loạt ảnh mặc bikini, khoe vóc dáng bên bể bơi lên trang cá nhân. "Lại đến mùa hè rồi", nữ ca sĩ chú...