Nếu đang giảm cân thì đây chắc chắn là 7 loại thực phẩm mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua
Một chế độ ăn uống lành mạnh nắm vai trò không nhỏ cho kết quả giảm cân của bạn. Do đó, hãy lựa chọn đúng những loại thực phẩm cần thiết để nhanh chóng lấy lại body như mong muốn bạn nhé!
Giảm cân là vấn đề muôn thuở mà rất nhiều cô gái quan tâm mỗi ngày. Đặc biệt, việc giảm cân có đạt kết quả thành công hay không còn phụ thuộc không nhỏ vào chế độ ăn uống mà bạn chuẩn bị. Dưới đây là 7 loại thực phẩm “luôn cần phải có” trong chế độ giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.
Quả bơ
Loại thực phẩm đầu tiên cần có trong thực đơn giảm cân của bạn chính là quả bơ. Mặc dù bơ chứa hàm lượng calories cao nhưng nó lại giàu chất béo lành mạnh nên có thể làm giảm bớt lượng đường trong máu. Sau khi ăn bơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không còn muốn ăn vặt thêm bất kỳ món gì.
Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin B, giúp tăng cường sức đề kháng và hoạt động của não bộ. Vì vậy, bạn sẽ điều chỉnh được cảm xúc và không còn rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng nữa.
Bưởi
Tiếp đến là bưởi – loại thực phẩm rất giàu vitamin C và ngăn chặn tình trạng mất nước trong cơ thể. Việc bổ sung nhiều vitamin C trong quá trình giảm cân giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và vitamin trong máu. Bên cạnh đó, nếu nồng độ vitamin C trong cơ thể càng cao thì hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.
Chuối
Khi nồng độ serotonin trong cơ thể bị hạ thấp, tâm trạng của bạn sẽ không ổn nên lúc này cần lắm một loại thực phẩm giàu tryptophan – đó chính là chuối. Chuối có thể thúc đẩy quá trình bài tiết serotonin, giúp não bộ giảm bớt căng thẳng và tiết ra nhiều “hormone hạnh phúc” – dopamine. Việc bổ sung chất xơ phong phú cũng có thể giúp làm tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình nhu động đường tiêu hóa và nhu động ruột.
Video đang HOT
Các loại cá biển
Trong cá biển thường giàu EPA và DHA nên có thể cải thiện chứng trầm cảm và tăng tiết hormone serotonin. Thêm nữa, trong cá biển cũng chứa nhiều Coenzyme Q10 nên giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của tế bào, cải thiện tình trạng dư thừa cholesterol và mỡ máu cao. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ được diễn ra hiệu quả hơn.
Thịt gà nạc
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu tryptophan nên giúp tăng tiết serotonin và cải thiện các vấn đề về tâm trạng. Nguồn dinh dưỡng trong thịt gà nạc có thể được chuyển đổi thành melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn các loại ức gà trong chế độ giảm cân nếu muốn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.
Sữa
Nhiều người thường uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ và điều này là hoàn toàn có lý do chính đáng. Trong sữa có chứa nhiều canxi và tryptophan có thể làm giảm co thắt cơ bắp, giúp tâm trạng ổn định hơn.
Loại thực phẩm cuối cùng là trà xanh! Các loại trà thường chứa nhiều theanine, axit-aminobutyric (GABA) và polyphenol. Đây là những chất có thể điều chỉnh sóng não, cải thiện chức năng thần kinh và tăng cường chất chống oxy hóa trong cơ thể. Ngoài ra, uống trà nhiều cũng có thể làm đẹp da và giảm bớt cholesterol trong cơ thể nên đây chắc chắn là vũ khí giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.
GÀ
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm.
Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của cha mẹ, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã buông thả bản thân, coi thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia là những vị "cứu tinh" trong việc giải quyết nỗi buồn của mình. Để rồi khi quay đầu nhìn lại là một Dye với sức khỏe giảm sút và tăng đến 23kg vào cuối năm nhất đại học.
Cho đến tận năm 2018, khi Dye đang học để lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành tư vấn sức khỏe tâm lý, cô nhận ra hình ảnh hiện tại của bản thân sẽ gây cản trở đến nghề nghiệp tương lai. Bởi không ai muốn ngồi nghe một người không thể kiểm soát được cân nặng của mình tư vấn sức khỏe cho họ cả.
Năm 2019, Dye quyết tâm giảm cân nhưng đây quả là thử thách không hề dễ dàng vượt qua bởi cô đã rất vất vả với vài tháng đầu tiên khi cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nhưng kết quả vẫn là con số 0.
Tìm hiểu nguyên nhân, Dye đã sử dụng cốc đo để theo dõi lượng thực phẩm mà mình nạp vào và cô nhận ra mình thường ăn nhiều hơn ba lần so với nhu cầu bình thường.
Dye đã cố gắng cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp và thiết lập thói quen hàng ngày của mình. Đó cũng chính là chiếc "chìa khóa" dẫn đến thành công trong việc giảm cân của Dye.
Thói quen của Dye:
- Buổi sáng thức giấc lúc 5 giờ (trừ ngày cuối tuần).
- Uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục.
- Tập thể dục từ 45 phút đến 1 tiếng.
- Ăn tối ở nhà.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sẽ dậy đúng giờ vào sáng mai.
Hiện tại, Dye đã giảm thành công 28kg. Cô không áp dụng một phương pháp ăn uống cụ thể nào và cũng không ăn kiêng. Cô ấy chỉ học cách ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể mình, tức là thưởng thức tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và dừng lại khi đã no. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Cô cũng duy trì hoạt động thể chất 5 lần/tuần với các bài tập Beachbody và luôn hứng thú trong việc tự xây dựng các bài tập phù hợp với lịch trình của mình thay vì phải gò ép bản thân với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao.
Dye hy vọng sẽ duy trì sự tiến bộ của mình vào năm 2020. Cô nói rằng việc cô cố gắng từng ngày trong suốt quá trình này là phần bất ngờ và tuyệt vời nhất.
"Tôi đã lấy lại được sự tự tin kể từ khi tôi bắt đầu hành trình này. Hãy nghĩ rằng bạn thức dậy và làm việc mà bạn muốn chính là yếu tố thúc đẩy bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mọi thứ đã thay đổi trong cuộc sống của tôi, và tôi rất biết ơn về điều đó", Dye tâm sự.
Theo Trí thức trẻ
4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn Trong trường hợp, bạn khó mà "giữ mình" trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy! Tết là khoảng thời gian ăn chơi hết mình nhưng trước đó, bạn còn tham gia hàng loạt những cuộc vui tất niên nữa. Nói tóm lại, bạn đang phải đối...