Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày để có hiệu quả sức khỏe tốt nhất?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Hãy thay đổi lối sống ít vận động để có được sức khỏe tốt hơn, cuộc sống hạnh phúc hơn ngay hôm nay.

Chung ta đêu biêt răng viêc đi bô đem lai nhiêu lơi ich cho sưc khoe, bao gôm ca viêc giup giam nguy cơ măc bênh tiêu đương, ung thư, cai thiên huyêt ap va cholesterol. Viêc đi bô hoan toan an toan, dê thưc hiên va không hê tôn môt chi phi nao đa biên no trơ thanh môt thoi quen ren luyên sưc khoe vê lâu dai.

Môt nghiên cưu đa chi ra răng: Đi bô sau bưa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ co thê la thơi điêm thich hơp nhât đê đat đươc nhiêu lơi ich nhât cho sức khỏe.

Sau một ngày dài hoạt động, làm việc mệt mỏi, ai cũng muốn nghỉ ngơi, thư giãn vào buổi tối và đa số mọi người ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo bụng… Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ.

Đi bô sau bưa ăn 2 tiêng giup hô trơ tiêu hoa, giảm cam giac no sau khi ăn va giup giam lương đương huyêt hiệu quả. Điêu nay cũng rất hưu ich đôi vơi nhưng bênh nhân tiêu đương.

Nếu bạn đi bộ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây hại cho dạ dày… Bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối muộn quá. Thời gian lý tưởng để đi bộ trong ngày là khoảng 16 – 19 giờ, bởi đây là thời điểm nhịp sinh học của con người đang mạnh mẽ, hoạt động đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, cơ bắp thoát khỏi sự ì trệ.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu cố tình luyện tập thể dục vào thời điểm quá muộn trong ngày, bạn sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy nhiều carbonic, trời lạnh, việc luyện tập gắng sức có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe.Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày để có kết quả tốt nhất?

Duy trì đều đặn việc đi bộ mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ thay đổi theo những cách tích cực sau đây:

Đi bô giup tăng cương hê miên dich

Môt trong nhưng lơi ich it đươc biêt đên cua viêc đi bô la hiêu qua cua no đôi vơi kha năng miên dich cua cơ thê. Môt nghiên cưu đươc công bô trên Tap chi Y hoc Thê thao cua Anh cho thây “trong sô 1.000 ngươi tham gia nghiên cưu, nhưng ngươi danh ra it nhât 20 phut đi bô môi ngay, 5 ngay môt tuân co sô ngay ôm it hơn 43% so vơi nhưng ngươi chi tâp thê duc môt lân môt tuân hoăc it hơn…”.

Đi bô giup giam cac cơn đau khơp

Theo Harvard Health: “Môt sô nghiên cưu đa phat hiên ra răng đi bô co tac dung trong viêc lam giam cac cơn đau ơ khơp va viêc danh thơi gian đê đi bô 5- 6 dăm (8.05- 9.66 km) môt tuân thâm chi co thê ngăn ngưa sư hinh thanh bênh viêm khơp ngay tư sơm. Không ai trong sô chung ta muôn “sông chung” vơi nhưng cơn đau khơp hoăc viêm khơp, va đi bô chinh la môt biên phap phong ngưa va khăc phuc đơn gian ma ban co thê thưc hiên.

Vi vây, hay tâp thoi quen đi bô môi ngay (hoăc it nhât môi tuân) đê giup cac khơp cua ban khoe manh hơn.

Đi bô giup giam cân

Viêc tâp thê duc co hiêu qua trong qua trinh giam cân đa không con la qua xa la va đi bô cung không ngoai lê. Môt nghiên cưu năm 2009 chi ra răng “Nhưng ngươi co thoi quen đi bô thương xuyên trong khoang 15 năm tăng cân it hơn đang kê so vơi nhưng ngươi không đi bô, va vơi nhưng ngươi đi bô cang nhiêu thi sô cân giam se cang lơn.

Đi bô la môt bô môn thu vi, hiêu qua đê duy tri cân năng hơp li trong nhiêu năm va la môt thoi quen co lơi vê lâu dai.

Tâp thê duc môi ngay đem lai rât nhiêu lơi ich cho sưc khoe. Hay xây dưng thoi quen đi bô môi ngay đê cai thiên sưc khoe cua ban ngay tư bây giơ.