Muốn thoát cảnh “gầy trơ như que củi, gió thổi nhẹ cũng bay” phải làm gì?

Không phải lúc nào gầy cũng là đẹp, gầy đến mức chỉ cần một cơn gió thổi qua cũng đủ khiến người lung lay thì quả thật đáng sợ.

Sunmi xinh đẹp nhưng nhìn xuống đôi chân thì nhiều người giật mình.

Làng giải trí Hàn Quốc nổi tiếng khắc nghiệt bởi những tiêu chuẩn khắt khe, nhất là với các nữ thần tượng. Họ thường phải trải qua quá trình ép cân và luyện tập để sở hữu thân hình chuẩn nhất. Một số người do thể chất tự nhiên nên khó tăng cân, một số người bị ám ảnh bởi việc giảm cân nên không ít lần người ta thấy các ngôi sao xuất hiện với ngoại hình gầy tong teo.

Jimin (AOA) khiến fan chết đứng vì gầy như chỉ còn da bọc xương.

YoonA (SNSD) dù xinh đẹp nhưng luôn bị đánh giá là quá gầy, thiếu sức sống.

Béo – gầy thực ra phụ thuộc vào hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Một số bệnh về dạ dày, tiêu hóa hoặc stress sẽ cản trở quá trình hấp thụ. Ngoài ra cũng có trường hợp là do di truyền. Tăng cân gian nan không kém gì giảm cân, bởi vậy bạn cần chú ý một số điểm sau:

Thực phẩm giúp tăng cân

Đối với người gầy, thực phẩm giàu protein rất quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn. Nhiều người chọn các loại protien có sẵn tuy nhiên không nên phụ thuộc hoàn toàn vào sản phẩm chức năng mà cần bổ sung protein từ các sản phẩm như trứng, cá, thịt, đậu, sữa…

Protien là chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể con người.

Tinh bột là nguồn cung cấp phần lớn năng lượng cho con người, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Đó là lý do vì sao những người muốn giảm cân thường cắt giảm tinh bột. Đừng quên bổ sung vitamin vì vitamin không chỉ hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà còn tăng khả năng miễn dịch và tối ưu hóa sự trao đổi chất.

Hãy bổ sung tinh bột cho cơ thể.

Với chất béo, không phải nạp thật nhiều thức ăn giàu mỡ sẽ giúp bạn thoát khỏi hình ảnh “cò hương”. Thức ăn nhiều chất béo có hại chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa chứ không hề tốt cho sức khỏe. Thay vào đó hãy bổ sung những thực phẩm có chất béo tốt như quả bơ. Ngoài ra bơ còn là nguồn cung cấp kali tốt nhất, nhiều hơn 40% so với chuối.

Bơ là loại quả tốt cho sức khỏe, được nhiều người ưa chọn.

Rèn luyện sức khỏe

Muốn tăng cân bạn cũng cần tập thể dục mỗi ngày. Có thể bạn cho rằng điều này là vô lý vì mục đích của bạn là tăng chứ không phải giảm nhưng thực tế cho thấy, rèn luyện thân thể giúp khí huyết lưu thông, giải trừ độc tố, kích thích tuần hoàn để giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất. Sau khi tập xong bạn nên nạp thêm calo, protein để cân bằng. Đồng thời việc tập thể dục sẽ giúp bạn ngăn việc thừa cân ngoài mong muốn.

Không chỉ cần giảm cân mới nên tập thể dục.

Đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi, nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng. Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia,… Đồng thời hạn chế việc bị căng thẳng, bản thân buồn phiền, chán nản sẽ khiến bạn ăn không ngon, không muốn ăn và gầy đi.

Ngủ đủ giấc tốt cho cả nhan sắc và sức khỏe.

Bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe để tìm ra lý do mình không thể tăng cân. Sau đó đặt ra mục tiêu tăng cân phù hợp, trong vòng 1 tháng bạn không nên tăng quá 10% cân nặng của mình. Đồng thời xây dựng thực đơn và kế hoạch luyện tập tỉ mỉ, kiên trì đến cùng với mục đích của bản thân.

Hồng Linh

Theo 24h.com.vn