Muốn giảm cân, hãy làm 6 điều này trước khi ngủ
Ngủ ngon là cách dễ nhất, hiệu quả nhất để giảm cân. Người ngủ chừng 8,5 tiếng mỗi ngày giảm gấp đôi lượng mỡ so với người chỉ ngủ 5,5 tiếng có cùng chế độ ăn lành mạnh.
Có 6 thói quen trước khi ngủ mà bạn nên học hỏi để giảm cân hiệu quả hơn.
1. Uống một ly sữa
Một ly sữa hoặc ăn một cốc sữa chua, hay chỉ cần một ly bột protein trước khi ngủ sẽ nvừa giúp bạn tránh đói bụng nửa đêm, vừa xây dựng cơ bắp trong lúc bạn ngủ.
Sữa rất nhiều casein, một loại protein chậm tiêu hóa cung cấp axít amin cho cơ bắp để chúng hình thành trong đêm. Lượng cơ nhiều sẽ thúc đẩy chuyển hóa năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn vào ban ngày.
Uống một ly sữa, hạ nhiệt độ phòng… là những cách có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình minh họa.
2. Hạ nhiệt độ phòng
Giảm nhiệt độ phòng trong vài giờ trước khi ngủ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra người ngủ trong phòng mát cũng có thể chuyển mỡ trắng lưu trữ thành mỡ nâu đốt năng lượng. Vì mỡ nâu hình thành khi cơ thể hoạt động làm nóng tích cực trong phòng mát.
3. Nghỉ ngơi trước khi ngủ
Chúng ta thường bận rộn làm nhiều việc trước khi lên giường. Bạn nên dành khoảng 30 phút trước khi ngủ để nghỉ ngơi thư giãn, dù có thể là bạn phải ngủ muộn hơn.
Video đang HOT
4. Dùng ánh sáng cải thiện tâm trạng
Ánh sáng xuyên qua cửa sổ có thể làm giảm sản xuất melatonin, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Phụ nữ ngủ trong phòng tối giảm nguy cơ béo phì tới 21% so với ngủ phòng sáng. Nhưng để đạt hiệu quả nhất, bạn nên giảm ánh sáng chung trong nhà đồng thời với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng quá chói chang trong buổi tối cũng làm giảm melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.
Đọc một vài trang sách cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Hình minh họa
5. Tập ít động tác yoga
Tập luyện quá vất vả trước khi ngủ sẽ có tác dụng ngược, bạn chỉ nên làm vài động tác yoga thư giãn cơ thể. Tập luyện thở sâu và đều cũng có tác dụng rất lớn làm thư giãn hệ thống thần kinh, giảm căng thẳng.
6. Tránh uống rượu
Uống rượu gần giờ đi ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ vào phần sau của đêm. Cơ thể bạn phải chuyển hóa đường có trong rượu, khiến giấc ngủ chập chờn, khó ngủ sâu và giấc ngủ dễ đứt đoạn.
Sóng điện khi ngủ chập chờn tương đồng với khi bạn bị điện giật nhẹ, rất có hại cho thần kinh.
Theo Alobacsi.vn
8 thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những thực phẩm giúp bà bầu giảm cân sau sinh nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng có lợi và cần thiết để cho con bú.
Trong khoai lang có chứa một loại tinh bột đặc biệt, tinh bột này có thể chống lại các enzym tiêu hóa. Chất tinh bột này sẽ tồn tại trong dạ dày lâu hơn và nhờ đó kéo dài cảm giác no cho sản phụ, tránh tình trạng thèm ăn mất kiểm soát.
Trứng hỗ trợ sản phụ giảm cân an toàn
Theo một nghiên cứu, sản phụ ăn 2 quả trứng mỗi ngày có thể làm cho bụng có cảm giác thoải mái trong vòng 24h đồng hồ. Điều này hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân của sản phụ mà vẫn đảm bảo sức khỏe nhờ các chất protein và dinh dưỡng có trong trứng.
Táo giúp sản phụ giảm cân hiệu quả
Trong táo có chứa các chất xơ hòa tan tạo cảm giác no từ đó có tác dụng ngăn chặn cơn đói. Đồng thời táo cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong má.u và làm chậm tốc độ ăn. Từ đó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Đậu phụ có tác dụng giảm cân cho sản phụ
Trong đậu phụ chứa nhiều isoflavones, chất này ngăn chặn cơn thèm ăn từ đó giúp cơ thể hạn chế không bị cám dỗ bởi thức ăn nữa.
Bột yến mạch
Một lượng lớn chất xơ có trong bột yến mạch có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn từ đó hạn chế được sự sản sinh hormone gây đói. Điều này có lợi cho sản phụ muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe trong thời gian cho con bú.
Yến mạch làm chậm quá trình tiêu hóa giúp sản phụ tránh được cơn nhanh đói (Ảnh minh họa)
Nước
Nước là một điều không thể thiếu cho mỗi người, đối với người muốn giảm cân lành mạnh như phụ nữ sau sinh thì nước là sự lựa chọn ưu tiên và thường xuyên cần bổ sung. Nó giúp cơ thể thanh lọc, đẩy các chất thải không tốt ra khỏi người đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh cần uống tối thiểu 2 ly nước để có thể giảm được 75 đến 90 kalo.
Hạnh nhân giúp sản phụ kiểm soát cân nặng
Một lượng lớn chất chống oxy hóa chứa trong hạnh nhân tạo cảm giác no cho người ăn. Bên cạnh đó, các vitamin E, magie, protein và các chất dinh dưỡng giàu chất xơ có tác dụng kiểm soát lượng cân nặng trong cơ thể bạn.
Socola đen
Một thah socola đen có chứa 75% cacao làm giảm sự thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa.
Theo Thegioisacdep.vn
10 kinh nghiệm 'xương má.u' của chàng trai từng giảm 70 kg Joe Bernstein, 25 tuổ.i, đã giảm được 70 kg nhờ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt. Joe Bernstein trước và sau khi giảm cân. Joe Bernstein từng nặng 154 kg. Anh đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân nhưng không thành công. Sau đó, Joe tìm hiểu và phát hiện ra thất bại...