Một số mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn
Dưới đây là 4 mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn như bữa ăn cân bằng, lựa chọn chế độ ăn uống đa dạng và tránh thực phẩm không lành mạnh.
Giảm cân có thể là một thách thức đối với những người có lịch làm việc bận rộn. Đôi khi, những người đang đi làm gặp khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả bền vững. Ảnh: Istock.
Điều này cũng có thể dẫn đến thói quen ăn uống không đều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra bốn lời khuyên đơn giản để giúp những người đang đi làm duy trì chế độ ăn kiêng của mình và có cân nặng khỏe mạnh.
Điều quan trọng là phải thiết lập một lịch trình ăn uống đều đặn, nhằm mục đích ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 4 giờ.
Thực hành theo lịch trình này giúp điều chỉnh hiệu quả quá trình trao đổi chất của bạn và đảm bảo mức năng lượng của bạn duy trì ổn định suốt cả ngày.
Ngoài ra, kết hợp các món ăn nhẹ nhanh chóng, bổ dưỡng như trái cây, các loại hạt trong thời gian nghỉ ngơi có thể giúp bạn no lâu và tránh những cơn thèm ăn không lành mạnh.
Bữa ăn cân bằng
Khi nói đến các bữa ăn chính, điều quan trọng là phải tạo ra một khẩu phẩn ăn đầy đủ. Hãy cân nhắc việc bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau như đậu nành, nhiều loại rau, salad, gạo lứt, bánh mì, rau mầm, rau xanh và súp…
Video đang HOT
Những lựa chọn này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, điều cần thiết là phải tránh xa các lựa chọn ăn uống không lành mạnh.
Đặc biệt, bạn nên tránh xa các món như pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh mì sandwich trắng, bánh ngọt, bánh ngọt, sôcôla, thức ăn nhanh, đồ chiên rán….
Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và thiếu chất xơ, có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Lựa chọn thực phẩm tươi và đa dạng
Lựa chọn rau tươi, nước trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn.
Những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng này góp phần mang lại sức khỏe cho bạn bằng cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sống động.
Bằng cách kết hợp những lời khuyên hiệu quả này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến công việc của mình.
Loạt mẹo nhỏ trong bữa ăn giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn bao giờ hết
Chỉ cần hoán đổi một vài thực phẩm chế biến sẵn, giàu calo với các loại thực phẩm hoàn toàn tự nhiên là bạn đã có cho mình một chế độ ăn lành mạnh.
Chắc hẳn phái đẹp đều đã trải qua những tháng ngàygiảm cânkhổ cực, tệ hơn là có những người hoàn toàn bỏ đói bản thân. Bạn chỉ cần biết cách hoán đổi thực phẩm siêu dễ dàng với giá cả phải chăng là đã có cho mình một chế độ ăn lành mạnh và bạn cũng chẳng cần phải từ bỏ những món ănyêuthích của mình.
1. Thay vì ăn kiêng, hãy ăn uống lành mạnh
Ăn kiêng không nhất thiết có nghĩa bỏ đói bản thân vì nó khiến bạn nghĩ vềviệc ăn uống và cuối cùng là ăn uống vô độ, tự nhồi nhét thức ăn vào cơ thể mình. Hãy học cách cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách có chọn lọc bằng rau, protein, chất béo và lượng carbs phù hợp sẽ giúp bạn no lâu.
Ảnh minh họa
2. Thay thế thức ăn nhanh bằng thức ăn tự làm
Đừng bao giờ gọi đồ ăn nhanh về mà hãy thay đổi thói quen này của bạn và bắt đầu chăm chỉ chuẩn bị bữa ăn cho mình. Một bữa ăn tự làm chắc chắn sẽ lành mạnh hơn, tiết kiệm hơn rất nhiều so với việc mua đồ ăn sẵn.
3. Thay thếsữa chuahương vị bằng sữa chuaHy Lạp kết hợp vơítrái cây
Thay đổi nhỏ trong bữa ăn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Trong khisữa chuacó hương vị bổ sung 28g đường tốt với 6g protein, thìsữa chuaHy Lạp ăn kèmtrái câychỉ tiêu thụ 9g đường với 21g protein. Vì thế hãy ăn sữa chua Hy Lạp kết hợp vơítrái câyngay hôm nay bạn nhé!
4. Thay thế mứt đóng hộp bằngtrái câynghiền
Những lọ mứt thơm ngoncóhàm hượng fructose cao cùng nhiều chất bảo quản không mấy có lợi chosức khoẻcon người. Chính vì vậy, hãy thay thế chúng bằng những loại quả mọng nghiền ngay hôm nay.
5. Thay thế khoai chiên bằng bỏng ngô
Đổi khoai tây chiên với bỏng ngô sẽ chẳng mấy khác biệt, đây là suy nghĩ sai lầm vì khoai tây chiên chứa 50 calo, 9g chất béo, 16g carbs và nhiều chất khác. Còn với bỏng ngô, khi tiêu thụ bạn chỉ nạp vào 93 calo mà thôi và không có thêm bất kì chất nào khác.
6. Thay thế Burger thông thường bằng cách bỏ phần bánh kẹp
Bỏ qua phần bánh mì kẹp bên ngoài burger. Chỉ cần ăn như vậy là bạn đã tiết kiệm được 18g carbs nạp vào cơ thể mỗi ngày.
7. Đừng nhìn vẻ bề ngoài mà đán.h giá lượng calo có trong thực phẩm đó
Bạn không nên tính toán lượng calo trong bữa ăn của mình bằng cách nhìn vào hình thức bên ngoài của thực phẩm.
8. Thay thế kẹo bằngsocola đen
Giảm cơn thèm ăn lúc nửa đêm của bạn bằng cách thay thế những thanh kẹo bằngsocola đen. Làm như vậy là bạn đã giảm 20g đường mà cơ thể phải cố gắng đốt cháy trong khi ngủ.
9. Thay thế các thực phẩm dùng trong bữa sáng bằngngũ cốc
Hãy coi trọng bữa sáng của mình ngay cả khi bạn thức dậy muộn việc này vừa giúp bạn no lâu lại bổ sung thêm nhiều chất xơ cho cơ thể. Trong bữa ăn này, thêm một cốc sữa chua Hy Lạp kết hợp cùng trái cây là một ý tưởng không tồi để bạn sẵn sàng cho ngày mới.
Hwasa giảm 15kg trong 3 tháng với bí quyết 'gầy khỏe gầy đẹp' Hwasa đã có những chia sẻ về bí quyết giảm cân khoa học giúp cô giữ gìn vóc dáng chuẩn chỉnh, quyến rũ. Hwasa là một trong số ít những nữ idol Kpop sở hữu vẻ đẹp quyến rũ, khỏe khoắn. Không theo quy chuẩn da trắng, dáng thon gầy nhưng thành viên MAMAMOO vẫn khiến dân tình phải trầm trồ với những...