Một số lầm tưởng về việc ăn gì để giảm cân sau 5 giờ chiều
Đây là một số sai lầm phổ biến để giảm cân sau 5 giờ chiều mà chúng ta nên tránh.
Giảm cân không phải là một sớm một chiều, nó đòi hỏi rất nhiều sự chăm chỉ và quyết tâm. Tiến sĩ Rachel Paul, một chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng tại Mỹ đã chia sẻ những bí quyết đơn giản để giảm cân một cách thông minh. Theo tiến sĩ Paul, dưới đây là 5 sai lầm phổ biến khi giảm cân sau 5 giờ chiều.
Ăn không đủ vào bữa tối
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là không ăn đủ cho bữa tối. Mặc dù không nên ăn quá nhiều nhưng cũng không nên ăn quá ít nếu bạn vẫn còn đói. Chuyên gia dinh dưỡng Rachel Paul khuyên bạn nên bổ sung đủ chất đạm, tinh bột và chất béo để bụng no lâu hơn.
Lập kế hoạch cho các món tráng miệng
Ngay cả những người có kế hoạch ăn kiêng kỹ càng nhất, cũng không chống chọi nổi với cảm giác thèm ăn các món tráng miệng. Chúng ta không nên hạn chế nó hoàn toàn mà hãy lên kế hoạch cho món tráng miệng của bạn tốt hơn.
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn món tráng miệng vào bữa tối để giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH
Video đang HOT
Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào vào bữa tối, chỉ cần lên kế hoạch. Hãy lên ý tưởng món tráng miệng lành mạnh và sau đó đưa chúng vào kế hoạch ăn kiêng sau bữa tối của bạn.
Không thêm đủ hương vị cho bữa tối
Thức ăn nhiều hương vị và các bữa ăn được tẩm ướp gia vị tốt thường gây cảm giác no. Vì vậy, điều cần thiết là đảm bảo rằng bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn có đủ hương vị. Tiến sĩ Paul gợi ý: “Hãy thử các loại gia vị khác nhau như nước xốt nhẹ, salad, dưa cải,…”
Không đặt giờ đi ngủ cố định
Bạn có thể say sưa xem những bộ phim yêu thích hàng giờ đồng hồ vào mỗi đêm và rơi vào trạng thái uể oải và mệt mỏi, đôi khi khiến bạn có thể ngủ quên luôn trên ghế.
Theo Rachel, tuân theo một giờ đi ngủ nghiêm ngặt mỗi đêm thực sự có thể giúp bạn hạn chế thèm ăn vặt vào lúc đêm muộn.
Ăn không đủ vào ngày tiếp theo
Chuyên gia dinh dưỡng Rachel cho biết, ý tưởng ăn uống vô độ một ngày và sau đó ăn kiêng vào ngày hôm sau là không hiệu quả. Tốt hơn là bạn nên duy trì một chế độ ăn uống nhất quán và tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh mỗi ngày, theo NDTV Food.
Ăn tối lúc nào là tốt nhất cho giảm cân?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, không chỉ những gì bạn ăn mà thời gian bạn ăn cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.
SHUTTERSTOCK
Theo các nghiên cứu, những gì bạn không thể đốt cháy sẽ có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Sau bữa tối một khoảng thời gian, mọi người thường đi ngủ, lúc này mức độ hoạt động của chúng ta ở mức thấp nhất.
Ăn quá gần giờ đi ngủ làm tăng lượng đường trong máu và insulin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, người ta nói, "ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày".
Bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn, đó là bữa tối, nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Ăn khuya từ lâu đã được chứng minh có liên quan đến việc tăng cân, theo Times of India.
Hai mẹo ăn tối giúp bạn giảm cân
- Bữa tối của bạn nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày
- Không ăn quá sát giờ đi ngủ. Ăn 3 giờ trước khi ngủ
5 lý do tại sao ăn tối muộn là một ý tưởng tồi
- Làm giảm nhịp sinh học và khiến bạn thèm đồ ngọt vào ban đêm
- Khi bạn ăn khuya, bạn sẽ đưa ra những lựa chọn không lành mạnh
- Đồ ngọt vào ban đêm có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột
- Melatonin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy thư thái, giảm và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ
- Ngoài ra, ngủ ngay sau khi ăn bữa ăn làm tăng nguy cơ trào ngược a xít
3 loại quả không nên ăn buổi sáng nhưng ăn vào buổi tối tốt hơn cả "thần dược" Không chỉ tốt cho sức khoẻ, những loại quả này còn hỗ trợ chúng ta có giấc ngủ ngon tới tận sáng hôm sau. Quả cà chua Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, cà chua rất giàu vitamin, ít calo và bổ dưỡng nhưng không nên ăn khi đói. Nguyên nhân là bởi chất pectin và nhựa phenolic chứa nhiều trong cà...