Một kiểu đi bộ giúp giảm nửa cân mỗi tuần, rất ít người biết để làm đúng!
Chỉ cần làm thêm một việc, kết quả đi bộ của bạn vượt xa tưởng tượng rất nhiều!
Tiết lộ kiểu đi bộ giúp giảm nửa cân mỗi tuần
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi bộ 10.000 – 12.000 bước mỗi ngày có chỉ số khối cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. Những người kết hợp tập luyện xen kẽ có thể thấy mình giảm cân tốt hơn.
Những người kết hợp tập luyện xen kẽ vào chế độ của họ khi đi bộ có thể thấy mình giảm cân tốt hơn. (Ảnh minh họa)
HLV Denise Miklasz (huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm Thể hình & Sức khỏe Crystal Lake Y học Tây Bắc Illinois, Mỹ) chia sẻ với PopSugar trong một cuộc phỏng vấn rằng: “Cường độ đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện hệ thống tim mạch, hô hấp”.
HLV Miklasz khuyên bạn nên bổ sung thêm các đợt đi bộ nhanh hơn từ 30 – 60 giây cứ sau 3 – 5 phút đi bộ bình thường. Ngoài ra, bạn nên mang theo tạ hoặc đi bộ lên dốc để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Bạn nên bổ sung thêm các đợt đi bộ nhanh hơn từ 30 – 60 giây cứ sau 3 – 5 phút đi bộ bình thường nếu muốn giảm cân. (Ảnh minh họa)
“Một buổi tập luyện xen kẽ sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện do tác động sinh lý được gọi là tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập luyện, hay EPOC. EPOC đôi khi được gọi là ‘hiệu ứng đốt cháy sau tập luyện’”, HLV Miklasz giải thích.
“Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hiệu quả hơn là chỉ hạn chế lượng calo”, HLV Miklasz lưu ý. Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì và tăng khối lượng cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Theo báo cáo của Good Housekeeping, cho dù bạn có tập luyện xen kẽ hay không thì đi bộ là một chiến lược giảm cân hiệu quả với các lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức mạnh của xương và tiêu hóa tốt hơn.
Video đang HOT
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hiệu quả hơn là chỉ hạn chế lượng calo. (Ảnh minh họa)
Những kiểu đi bộ mà người bị bệnh tim mạch cần tránh, kẻo tổn hại sức khỏe
1. Đi bộ trước bình minh
Nhiều người tập thể dục buổi sáng nhất định phải chọn cách đi bộ nhanh trước khi mặt trời ló dạng vì nghĩ rằng lúc này họ sẽ không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể hít thở không khí trong lành và nhiều oxy hơn. Thực tế, tập thể dục vào thời điểm này không tốt cho sức khỏe của bạn.
Các nghiên cứu đăng tải trên Healthline cho thấy, tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch (nhồi m.áu cơ tim, đau thắt ngực…) vào buổi sáng cao hơn các thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, những người mắc bệnh tim mạch đặc biệt không thích hợp tập thể dục vào buổi sáng.
2. Đi bộ ngay sau bữa ăn
Dân gian lưu truyền rằng, đi bộ ngay sau mỗi bữa ăn giúp sống thọ đến 99 t.uổi. Tuy nhiên, câu nói này có thể truyền tải một quan niệm sai lầm vì không đúng với tất cả mọi người.
Bệnh nhân tim mạch không nên đi bộ sau ăn. (Ảnh minh họa)
Đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành, đi bộ ngay sau một bữa ăn sẽ gây nguy hiểm sức khỏe.
Vì sau bữa ăn no, đặc biệt là sau khi ăn nhiều chất đạm, nhiều chất béo, m.áu sẽ tập trung nhiều ở đường tiêu hóa để tăng cường chức năng tiêu hóa, lúc này nếu vận động mạnh sẽ dẫn đến lượng m.áu cung cấp không đủ đến cơ tim, dẫn đến thiếu m.áu cơ tim, đau thắt ngực và thậm chí là nhồi m.áu cơ tim.
3. Không khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cảm thấy đi bộ đơn giản, dễ dàng nên thường bỏ qua bước khởi động trước khi đi.
Thực tế cho thấy, nhiều người bị chấn thương khi chơi thể thao, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là họ không thực hiện các bài tập khởi động và chuẩn bị khác. Bằng cách này, cơ thể đột nhiên nhanh chóng bước vào trạng thái vận động, rất dễ bị choáng ngợp.
Nếu không khởi động, các khớp trong cơ thể sẽ không mở được, khả năng vận động bị hạn chế và hiệu quả tập luyện sẽ không được tốt.
Đặc biệt với người có vấn đề về tim mạch, đi bộ mà không khởi động trước thực sự rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Làm mẹ vẫn đam mê làm đẹp như Linh Rin: Mang cả máy chạy bộ vào phòng khi trông con
Nàng dâu hào môn tìm mọi cách để lấy lại vóc dáng sau sinh con đầu lòng.
Linh Rin, nàng dâu hào môn nhà vua hàng hiệu sau khi sinh con gái đầu lòng được 3 tháng đã bắt đầu tham gia "đường đua" lấy lại dáng sau sinh nở. Theo đó, do không có nhiều thời gian, em chồng Tăng Thanh Hà đã sắm hẳn máy đi bộ để trong phòng, cứ khi rảnh là tập chạy bộ để đốt mỡ giữ dáng ngay lập tức.
Linh Rin đầu tư hẳn máy tập để trong phòng, đốt mỡ mọi lúc có thể để giữ dáng. Dẫu vậy, mỹ nhân sinh năm 1992 cũng tập những môn cho phép và phù hợp với những bà mẹ sau sinh để đảm bảo sức khoẻ.
Bên cạnh việc tập luyện khoa học, chế độ dinh dưỡng và các bữa ăn trong ngày cũng được cô sắp xếp hợp lý. Do thường xuyên để mặt mộc nên Linh Rin cũng chăm sóc da kỹ lưỡng hơn. Cô áp dụng các phương pháp tắm hơi, massage chuyên dụng để cải thiện làn da tối đa. Thời gian qua, nàng dâu Hà thành cũng chưa từng lộ diện tại các sự kiện công khai khiến người hâm mộ thắc mắc và mong muốn được nhìn vóc dáng khoẻ khoắn và thon thả của Linh Rin sau khi sinh con đầu lòng.
Không riêng gì trong kì ở cữ mà cô còn chăm da kỹ lưỡng mỗi ngày.
Chăm con nhưng không quên làm đẹp cho bản thân là phương châm giúp Linh Rin luôn đẹp trong mắt chồng.
Thỉnh thoảng cô cũng đọc sách để nạp thêm nhiều kiến thức bổ ích cho việc chăm sóc ngoại hình lẫn tâm trí.
Với chị em phụ nữ hậu "vượt cạn", tùy theo phương pháp các nàng sinh mổ hay sinh thường, sẽ có những chế độ tập luyện khác nhau, phù hợp với mỗi người. Dù vậy, vẫn có những bài tập, môn thể thao chung sau đây sẽ có lợi cho các bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng an toàn và hoàn mỹ nhất.
Tập bài Kegel:
Kegel là một tổ hợp động tác gồm nằm ngửa trên một mặt phẳng, đặt bàn chân và gối vuông góc với sàn. Sau đó nâng người, siết chặt cơ â.m đ.ạo cùng lưng và giữ trong 10 giây và lặp đi lặp lại 10 lần, tập 3 lần mỗi ngày khoảng 3 hiệp.
Phụ nữ sau sinh tập các bài Kegel càng sớm càng tốt bởi bài tập này giúp tăng lưu thông m.áu, khắc phục tình trạng sức khỏe của tầng sinh môn cũng như hỗ trợ cải thiện vóc dáng.
Đi bộ nhẹ nhàng:
Đi bộ là một trong những bộ môn toàn diện ai cũng tập được chỉ cần cơ xương khoẻ và dẻo dai. Theo đó, bộ môn này giúp tiêu hao lượng calo làm cơ thể thon gọn, đồng thời còn cho bạn cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, từ đó hạn chế mắc bệnh trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Các nàng có thể thực hiện bài tập này trên máy đi bộ, ngoài sân, khuôn viên nhà.
Bài tập rắn hổ mang:
Để bắt đầu, hãy sấp trên mặt sàn và duỗi thẳng chân tay, sau đó co tay lại gần phía nách, đồng thời hai bàn tay xoè ra tiếp mặt sàn. Lúc này bạn nên chú ý hơi thở, hít thật sâu sau đó vươn cổ và đầu tạo thành đường cong, đây là lúc chân và cột sống được kéo dãn tối đa, tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn. Tiếp theo thở ra và từ từ hạ xuống sàn, làm 5 đến 10 lần mỗi hiệp. Mỗi ngày thực hiện 4 hiệp sẽ giúp cho các bà mẹ thư giãn vùng cơ mông, lưng, giúp các khối cơ này giảm mỡ và trở nên săn chắc hơn.
Đây là bài tập được đ.ánh giá là tuyệt vời cho cột sống và vòng eo.
Cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tác dụng giảm cân. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng những cách đi bộ như đi bộ nhanh, đi bộ leo dốc, đi bộ cường độ cao ngắt quãng... 1. Lợi ích của việc đi bộ Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức...
