Món ăn giúp tăng cường sinh lý đàn ông
Thủy hải sản như hàu, thịt các loại, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt… giàu kẽm nên rất có lợi cho sinh lý nam.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Phó trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng và Tiết chế, Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho biết kẽm là vi chất thiết yếu cho tế bào. Kẽm có nhiều chức năng và tham gia vào nhiều phản ứng trong cơ thể.
Ví dụ, trong hệ miễn dịch, kẽm tổng hợp DNA và protein, chuyển hóa tế bào, giúp lành vết thương, phân chia tế bào, khứu giác và vị giác, kích thích tăng trưởng… Kẽm còn tham gia vào quá trình sản xuất testosterone ở nam giới. Hàm lượng kẽm trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới.
Biểu hiện cơ thể trẻ đang thiếu kẽm như chậm tăng trưởng, sức đề kháng yếu, hay bị ốm, giảm cảm giác ngon miệng, chán ăn, sụt cân… Thiếu kẽm nặng, trẻ bị tiêu chảy, tổn thương mắt và da, rụng tóc, bất thường về vị giác, rối loạn tâm thần, chậm lành vết thương, suy sinh dục, bất lực.
“Kẽm phân phối khắp cơ thể. Có thể kiểm tra thông qua xét nghiệm máu, xét nghiệm chuyên sâu như mức testosterone trong cơ thể”, bác sĩ Hưng nói.
Theo bác sĩ Hưng, thực phẩm giàu kẽm gồm thủy hải sản, thịt các loại, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ, hạt điều, các thực phẩm tăng cường kẽm.
Hàu
Video đang HOT
Các loại hải sản như tôm, cua, cá, đặc biệt là hàu, chứa nhiều kẽm.
Một con hàu cỡ vừa chứa 5,3 mg kẽm. Vỏ hàu dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu giúp nam giới cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Ngoài ra, thịt hàu có vị ngọt hơi mặn, tính mát, không độc, tác dụng tráng dương, bổ tinh, tư âm dưỡng huyết. Phụ nữ rối loạn tiền mãn kinh, nam giới bị chứng di mộng tinh, hoạt tinh, yếu sinh lý, liệt dương, hiếm muộn… nên ăn hàu.
Tôm hùm, cua, cá
Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.
Thịt bò, lợn, gà
Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn bổ sung kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, trong thịt chứa hàm lượng chất béo và cholesterol cao, tốt nhất ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da.
Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà cũng là nguồn cung cấp đạm và kẽm dồi dào. Ăn trứng gà không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh.
Hạt thông, hạt hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng hay hạt óc chó cung cấp nhiều kẽm cho cơ thể, nên ăn hàng ngày. Có thể thêm chúng vào ngũ cốc uống buổi sáng, cùng sữa chua hoặc cháo bột yến mạch. Ngoài ra, rang các loại hạt kèm với gia vị cũng là món ăn được nhiều người yêu thích.
Loại hạt giúp tăng sinh lý nam
Hạt hạnh nhân, óc chó hay hạt họ đậu như đậu phộng, đậu tương... nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sinh lý và sức khỏe tổng thể.
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn - Trung tâm Tư vấn, phục hồi dinh dưỡng và kiểm soát béo phì, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết các loại hạt là thực phẩm lành mạnh nhiều protein, chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu lượng selen, kẽm, vitamin E giúp tăng cường sức khỏe tình dục. Đặc biệt, omega-3 trong hạnh nhân giúp tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, làm tăng lượng testosterone - hormone giới tính nam. Chất ariginine có trong hạnh nhân giúp cải thiện vấn đề rối loạn cương dương. Chuyên gia cho biết nên ăn khoảng 25g hạt hạnh nhân mỗi ngày.
Óc chó
Trong thành phần của hạt óc chó chứa lượng lớn axit alpha linoleic, axit béo omega 3 tự nhiên. Hai nhóm chất này được cho là yếu tố chính giúp cải thiện tinh trùng.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm 117 người đàn ông khỏe mạnh 21-35 tuổi và chia họ thành 2 nhóm. Một nhóm 58 người không ăn các loại hạt trái cây. Nhóm còn lại 59 người thì dùng 75g quả óc chó mỗi ngày. Sau 12 tuần, kết quả cho thấy sự khác biệt giữa chất lượng tinh trùng của 2 nhóm. Nhóm sử dụng quả óc chó chất lượng tinh trùng được cải thiện và ít có nhiễm sắc thể bất thường. Các nhà nghiên cứu cho rằng chính thành phần omega 3 và axit alpha linoleic dồi dào trong quả óc chó đã làm tăng chất lượng của tinh trùng.
Hạt họ đậu
Hạt đậu (đậu phộng, đậu tương, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan...) là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng protein, kẽm, sắt và lysine rất dồi dào. Đây là dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Một số nghiên cứu cho thấy người thường xuyên bổ sung đậu vào bữa ăn hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt trong việc điều hòa huyết áp và giúp vòng hai trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, đậu còn nhiều chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, giảm các cơn co thắt tim và khả năng chống lại bệnh tật.
Một số loại đậu nam giới nên bổ sung là đậu đỏ, đậu đen, đậu navy... Đặc biệt đậu phộng có thể tăng lượng protein trong chế độ ăn, chứa polyphenol, chất chống oxy hóa, flavonoid và axit amin có lợi cho sức khỏe con người, tăng cường sinh lý.
Hạt óc chó phổ biến ở các nước phương Tây do giàu dinh dưỡng. Ảnh: Healthline.
Theo bác sĩ Hưng, nam giới sau tuổi 30 thường có những biểu hiện suy giảm ham muốn, rối loạn cương, xuất tinh sớm... do thiếu hụt testosterone. Vì vậy chủ động kích thích cơ thể tăng cường sản xuất testosterone nội sinh bằng các loại hạt là điều cần thiết.
Hiện nay, trên thị trường các loại hạt được chế biến đóng gói tiện dụng, có thể dùng cho các bữa ăn nhẹ hầu hết thời điểm trong ngày. Có thể chế biến thành sữa hạt, làm nguyên liệu cho món ăn. Rắc đậu phộng hoặc hạt điều vào món xào, salad, mang lại hương vị lạ, tăng hàm lượng protein và chất dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng cho vợ chồng trẻ Kết hôn được xem là bước ngoặt lớn trong cuộc đời, là "ngã rẽ" quan trọng của con người. Đặc biệt hơn, hôn nhân chính là sự "kết dính" tình cảm vợ chồng, và "chuyện ấy" chính là sợi dây liên kết giữa hay cá thể với nhau. Do đó, sau khi kết hôn, "chuyện ấy" luôn trở nên thăng hoa và rực...