Mỗi ngày 10 phút để sở hữu vóc dáng nuột nà
Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày, mọi người có thể đán.h tan mỡ thừa trên cơ thể.
Công việc và gia đình gần như chiếm hết thời gian trong ngày của mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Bởi thế, để sắp xếp thời gian đến phòng tập đôi khi là bất khả kháng. Chính vì thế, cũng dễ hiểu khi ngày càng nhiều bà mẹ cảm thấy chán nản với thân hình mập ú, thừa mỡ của mình sau sinh mà không biết làm thế nào.
Trong trường hợp này, hãy tranh thủ thời gian rảnh rỗi ở nhà để tập luyện. Với bài tập dưới đây, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút nỗ lực và tập hết sức, chắc chắn sẽ thấy cơ thể chuyển biến theo hướng tích cực.
Trước khi bước vào bài tập, tín đồ cần chuẩn bị một bộ đồ co giãn, thoải mái, dây tập và bóng để thực hiện các động tác một cách ốt nhất có thể.
Động tác 1: Kẹp quả bóng vào giữa hai chân, đứng thẳng kiễng chân, 2 tay giơ ngang vai, hóp chặt bụng. Sau đó, hạ thấp người sao cho lưng thẳng giống như việc ngồi vào một chiếc ghế. Quan trọng là không để quả bóng không bị rơi ra.
Tiếp tục tập thực hiện động tác này tất cả 20 lần. Nó tác động vào vào khu vực cơ đùi, mông và cơ bụng.
Động tác 2: Nằm trên mặt sàn phẳng, chống khuỷu tay, một chân gập giữ dây, còn chân còn lại nâng lên đặt xuống như hình minh họa, tốt nhất không để chạm đất.
Thực hiện mỗi bên 20 lần, chắc chắn bạn sẽ thấy mỏi nhừ bùng và chân.
Video đang HOT
Động tác 3: Nằm theo người mẫu trong hình, nên chú ý vai và bụng nên thẳng hàng để khi chuyển động chân sẽ tác động nhiều nhất đến 2 bên eo.
Tay giữ 2 đầu dây, một chân co và duỗi như động tác trong hình, cần đảm bảo chân giơ thẳng và căng hết mức. Thực hiện 20 lần và chuyển bên, thực hiện tương tự..
Động tác 4: Dáng nằm tương tự như động tác 3, song khác ở chỗ 2 chân giơ thẳng và giữ chặt bóng. Nhấc chân lên xuống, động tác này sẽ giúp 2 bên eo của bạn gọn gàng hơn.
Cố gắng thực hiện mỗi bên 20 lần.
Động tác 5: Tay cầm quả tạ nhỏ 1kg, lưng ngửa ra sau như mẫu trong hình và thực hiện động tác nhấc tay lên xuống. Bạn có thể kê một cái gối hoặc đệm sau lưng để đỡ và giảm bớt đau lưng.
Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
Động tác 6: Qu.ỳ gố.i, 1 tay đè lên bóng, 1 tay cầm tạ nhỏ và chuyển động tay như trong hình. Ở động tác này cần chú ý giữ thẳng lưng, hóp chặt bụng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện 20 lần và đổi bên.
Theo 24h
Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Lo Bị Đói Bụng
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải thực hiện những thực đơn giảm cân ăn kiêng khắc nghiệt phải ăn ít một cách thắt bụng để giảm mỡ. Rồi sau đó phải chịu cực khổ bởi những cơn đói quấy rối bản thân.
Việc ăn ít không có nghĩa là bạn phải cắt giảm tối đa thực phẩm vào cơ thể mà có nghĩa là bạn cắt giảm lượng calo vào cơ thể để không bị tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể chống chọi với những cơn đói bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm để giúp giảm cân mà không bao giờ giờ thấy đói.
Dưới đây là những cách ăn uống đúng để giúp hạn chế calo cung cấp vào cơ thể để giảm cân hiệu quả.
Ăn thực phẩm chứa cacbon hydrat vào buổi sáng:
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng thì cơ thể đã hết năng lượng vì sau 1 đêm dài không được cung cấp thực phẩm vào cơ thể. Và tinh bột sẽ là sự lựa chọn tốt để giúp cho bạn cung cấp năng lượng vào cơ thể hoạt động.
Cacbon hydrat có trong món ăn sẽ giúp cho bạn cảm thấy no bụng và tránh khỏi tình trạng mệt mỏi. Hãy chọn những loại thực phẩm như bánh mỳ, phở, cơm, ngũ cốc và các loại trái cây tươi để cho bữa sáng tuyệt vời hơn. Những thực phẩm này bạn nên cắt giảm tối đa vào bữa tối.
Ăn thường xuyên:
Đối với người bình thường thì việc ăn 3 bữa chính trong ngày là đủ nhưng với những chị em đang ăn kiêng giảm cân thì cần điều chỉnh thêm bữa phụ. Một bữa ăn phụ sau bữa ăn chính từ 2-3 tiếng sẽ giúp lượng đường trong má.u bạn ổn định và tránh được cảm giác đói.
Protein:
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng protein giúp giảm cảm giác thèm ăn vì chúng giúp duy trì lượng đường trong má.u. Protein có nhiều trong thịt nạc, trứng và các sản phẩm sữa ít chất béo sẽ cho bạn cảm giác quên đi các món ăn vặt vao ban đêm.
Chất béo có lợi cho sức khỏe là người bạn đáng tin cậy: Dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng.
Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày:
Hãy cố gắng cung cấp nhiều rau xanh vào cơ thể mỗi ngày vì rau xanh chứa ít calo và nhiều vitamin cùng chất xơ cho cơ thể vì vậy bạn có thể ăn thật nhiều mà không sợ bị béo phì.
Uống nhiều nước mỗi ngày:
Nước chiếm phần lớn trong cơ thể vì vậy nó rất quan trọng và đóng vai trò hầu hết trong các hoạt động của cơ thể trong đó có quá trình trao đổi chất. Uống nước còn giúp bạn tránh xa được những cơn đói bất ngờ làm phiền bạn. Bạn nên uống nước lọc vì không có chứa calo và chất béo như các loại nước ngọt khác.
Tự động viên bản thân: Trong thời gian ăn kiêng kham khổ quá lâu, đôi lúc không thể chịu đựng được bạn hãy tự tưởng cho mình một niềm vui nho nhỏ như một mẩu sô cô la ngọt ngào chẳng hạn. Đừng quá khắt khe với mình quá mức bạn nhé. Ngoài ra bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục giảm cân để vừa thư giãn cơ thể vừa giúp đán.h tan mỡ thừa hiệu quả.
Theo sieuthilamdep
Candice Swanepoel khoe vóc dáng nuột nà Chân dài Nam Phi khiến người xem bỏn.g mắ.t bằng bộ ảnh mới của hãng nộ.i y Victoria's Secret. Với chiều cao 1m75, số đo ba vòng hoàn hảo 84-59-88, chân dài xinh đẹp luôn lôi cuốn trong mỗi shoot hình. Lần này, Candice Swanepoel tiếp tục khẳng định sức hút của mình bằng bộ ảnh nộ.i y mới, bao gồm nhiều mẫu...